腰痛と頭痛が同時に起こる主な原因
「腰が痛いと思っていたら、頭まで重くなってきた……」という経験はありませんか？腰痛と頭痛は別々の症状に見えますが、姿勢や筋肉の緊張、疲労など、共通する要因が関係して同じ時期に現れることがあると言われています。
ただし、腰痛が直接頭痛を引き起こすとは限りません。「腰が痛いから頭も痛い」と決めつけず、普段の生活や症状の出方を振り返ることが大切です。
長時間のデスクワークや同じ姿勢による体への負担
デスクワークで何時間も座っていると、腰だけでなく首や肩にも負担がかかりやすくなります。特にパソコンをのぞき込むような前かがみの姿勢では、同じ筋肉を長時間使い続けることになります。
厚生労働省の資料でも、長時間の静的な作業姿勢は腰痛の発生要因の一つとして挙げられています。 「仕事が終わるころには腰も頭もつらい」という方は、一度座り方や作業時間を振り返ってみるとよいでしょう。
引用元：厚生労働省 https://www.mhlw.go.jp/
首・肩・背中・腰まわりの筋肉の緊張
「腰と頭は離れているのに、どうして両方つらくなるの？」と疑問に感じるかもしれません。
長時間同じ姿勢が続くと、腰だけではなく背中、肩、首まわりの筋肉も緊張しやすくなります。緊張型頭痛についても、首や肩周辺の筋肉の緊張が関係すると考えられています。 腰痛と頭痛を別々に見るだけではなく、体全体に負担がかかっていないか確認することも大切です。
引用元：平尾病院 https://www.hirao-hp.jp/
運動不足や疲労の蓄積
「最近、ほとんど体を動かしていない」という方もいるでしょう。運動不足に加えて長時間同じ姿勢が続く生活では、首や肩などの筋肉が緊張しやすく、緊張型頭痛につながることがあると言われています。
また、疲れているときほど姿勢が崩れたり、体を動かす機会が減ったりしがちです。無理に激しい運動をするのではなく、まずは座りっぱなしの時間を減らすなど、日常生活の中でこまめに体を動かすことから意識してみましょう。
引用元：宮崎大学 https://www.miyazaki-u.ac.jp/
ストレスや睡眠不足など生活習慣の影響
腰痛や頭痛は、姿勢だけで説明できるものではありません。厚生労働省では腰痛の発生要因として、動作だけでなく心理・社会的要因など複数の要因が関係するとしています。
頭痛についても、精神的なストレスや生活習慣が緊張型頭痛に関係することがあると言われています。 「最近あまり眠れていない」「仕事が忙しくて休めていない」という場合は、姿勢だけでなく睡眠や休息の取り方にも目を向けてみてください。
引用元：宮崎大学 https://www.miyazaki-u.ac.jp/
腰痛と頭痛が同時に起こるケースは珍しくない？
腰痛と頭痛が同時にあっても、必ず一つの原因で両方が起きているとは限りません。参考記事でも、姿勢や筋肉の緊張、ストレス、睡眠不足などが重なることで、腰痛と頭痛が同じ時期に現れるケースがあると紹介されています。
大切なのは、「疲れのせいだろう」と最初から決めつけないことです。突然の激しい頭痛や発熱、手足のしびれ・力の入りにくさなどを伴う場合は、セルフケアだけで様子を見ず、医療機関へ相談してください。
引用元：整体おすすめセレクト https://seitai-osusume-select.com/
#腰痛
#頭痛
#緊張型頭痛
#姿勢
#筋肉の緊張
腰痛と頭痛が同時にあるときに考えられる病気や症状
「腰痛と頭痛が一緒に出ているけれど、何か病気なのかな？」と心配になる方もいるでしょう。腰痛と頭痛が同時にあるからといって、必ず特定の病気が隠れているわけではありません。一方で、筋肉の緊張による頭痛から、医療機関での確認が必要なケースまで、さまざまな可能性が考えられると言われています。
症状の強さだけではなく、いつから始まったのか、発熱やしびれなど別の症状がないかにも目を向けることが大切です。
緊張型頭痛
緊張型頭痛は、頭の両側や後頭部などが締め付けられるように痛むことが多い頭痛です。日本頭痛学会では、緊張型頭痛について頭を締め付けられるような非拍動性の痛みなどが特徴として示されています。
また、長時間のデスクワークなどで同じ姿勢が続くと、首や肩まわりにも負担がかかります。「夕方になると腰が重くなり、首や頭までつらくなる」という場合は、日中の姿勢や作業環境も振り返ってみましょう。
引用元：日本頭痛学会 https://www.jhsnet.net/
片頭痛
「頭がズキズキして、動くとつらい」という場合には、片頭痛の可能性も考える必要があります。片頭痛では、拍動するような頭痛のほか、吐き気や光・音に対する過敏などを伴うことがあると言われています。
ただし、腰痛があるから片頭痛が起こると単純に結びつけることはできません。頭痛の特徴や頻度、腰痛との発症時期などを分けて確認することが重要です。
引用元：日本頭痛学会 https://www.jhsnet.net/
頚椎や腰椎のトラブル
首や腰には背骨があり、日常生活の姿勢や動作によって負担がかかることがあります。日本整形外科学会では、腰痛の原因には腰椎そのものに由来するものだけでなく、さまざまな病気が関係する場合もあると紹介されています。
「腰痛も頭痛もあるから背骨が原因」と自己判断するのではなく、症状が長引く場合やしびれなどを伴う場合には、医療機関で状態を確認してもらうことが大切です。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/
発熱を伴う感染症や内科的な病気
腰痛と頭痛に加えて「熱も出てきた」という場合には注意が必要です。参考記事でも、発熱を伴うケースでは感染症などが関係している可能性があるため、単なる筋肉疲労と決めつけないことが大切だと紹介されています。
特に強い倦怠感や吐き気など、普段とは異なる症状が重なっている場合は、整体やセルフケアだけで対応しようとせず、医療機関への相談を検討してください。
引用元：整体おすすめセレクト https://seitai-osusume-select.com/
突然の激しい頭痛など注意が必要なケース
腰痛よりも特に注意したいのが、これまで経験したことがないような突然の激しい頭痛です。日本脳卒中学会では、くも膜下出血では突然の激しい頭痛がみられることがあるとされています。
また、頭痛とともに意識がおかしい、手足に力が入りにくい、言葉が出にくいなどの症状が現れた場合も注意が必要です。このようなケースでは「少し休めば改善するだろう」と様子を見るのではなく、速やかに救急要請を含めた医療機関への相談を検討してください。
引用元：日本脳卒中学会 https://www.jsts.gr.jp/
#腰痛
#頭痛
#緊張型頭痛
#片頭痛
#頭痛の注意点
腰痛と頭痛があるときの対処法
「腰も頭も痛いときは、どうすればいいの？」と迷う方も多いでしょう。腰痛と頭痛が同時にある場合、原因や症状によって適した対応は異なると言われています。そのため、むやみに体を動かしたり、反対に長時間寝続けたりするのではなく、まずは症状の出方を確認することが大切です。
特に、突然の激しい頭痛や発熱、手足のしびれ・力の入りにくさなどがある場合は、セルフケアを優先せず医療機関への相談を検討してください。
まずは無理をせず体を休める
「痛いけれど、いつも通り動いたほうがいいのかな？」と悩むこともありますよね。腰痛や頭痛が強いときは、無理に運動するのではなく、まず負担の大きな作業を控えることが大切です。
ただし、腰痛の場合は必要以上に長く安静にすることが、必ずしも改善につながるわけではないと言われています。症状が落ち着いている範囲で日常生活を続けながら、無理のない過ごし方を意識しましょう。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/
長時間同じ姿勢を続けない
デスクワークをしていると、「気づいたら2時間座りっぱなしだった」ということもあるでしょう。同じ姿勢が長く続くと、腰だけでなく首や肩にも負担がかかりやすくなります。
厚生労働省の腰痛予防対策でも、作業姿勢や動作などへの配慮が重要だとされています。座る位置を変える、立ち上がる、軽く体を動かすなど、同じ姿勢を続けない工夫を取り入れてみてください。
引用元：厚生労働省 https://www.mhlw.go.jp/
ストレッチや軽い運動を取り入れる
腰痛や頭痛があると、「動かすと悪化しそう」と不安になるかもしれません。ただ、強い症状がなく動ける状態であれば、無理のない範囲で体を動かすことが腰痛対策の一つになると言われています。
たとえば、仕事の合間に立ち上がって歩いたり、肩をゆっくり回したりする方法があります。痛みを我慢して強く伸ばす必要はありません。「気持ちいい」と感じられる程度を目安にしましょう。
引用元：厚生労働省 https://www.mhlw.go.jp/
温める場合と控えたほうがよい場合
「腰や首は温めたほうがいい？」という疑問もよくあります。慢性的な筋肉のこわばりなどでは、入浴によってリラックスしやすくなる場合があります。一方、すべての腰痛や頭痛に温める方法が適しているとは限りません。
特に頭痛には複数の種類があり、片頭痛では入浴などによって頭痛が強くなる場合があると言われています。原因がわからない状態で一律に温めるのではなく、症状に合わせて判断することが大切です。
引用元：日本頭痛学会 https://www.jhsnet.net/
市販の鎮痛薬を使用するときの注意点
「仕事があるから、とりあえず痛み止めを飲もう」という方もいるでしょう。市販の鎮痛薬は、用法・用量を守って使用することが基本です。
また、頭痛薬を頻繁に使用している場合には注意が必要です。日本頭痛学会では、頭痛薬を過剰に使用することで「薬剤の使用過多による頭痛」が起こる場合があるとされています。薬を使う回数が増えている、頭痛を繰り返しているといった場合は、自己判断で飲み続けるのではなく医療機関へ相談しましょう。
引用元：日本頭痛学会 https://www.jhsnet.net/
#腰痛
#頭痛
#ストレッチ
#腰痛対策
#セルフケア
腰痛と頭痛を繰り返さないために見直したい生活習慣
「一度楽になっても、仕事が忙しくなるとまた腰と頭がつらくなる」という方もいるでしょう。腰痛や頭痛は原因が一つとは限らず、姿勢や運動不足、睡眠、ストレスなど複数の要因が重なって起こることがあると言われています。
そのため、痛みが出たときだけ対処するのではなく、普段どのように過ごしているかを振り返ることも大切です。できるところから少しずつ生活習慣を整えていきましょう。
デスクワーク中の姿勢と座り方を見直す
「仕事だから座る時間を減らせない」という方は、座り方から見直してみましょう。厚生労働省では、腰痛予防の観点から作業姿勢や動作、作業環境などへの配慮が重要だとされています。
パソコン画面をのぞき込むような姿勢が続けば、腰だけでなく首や肩にも負担がかかりやすくなります。椅子の高さや画面の位置を調整し、ときどき姿勢を変えることを意識してみてください。
引用元：厚生労働省 https://www.mhlw.go.jp/
首だけでなく腰や背中まで適度に動かす
頭痛があると、「首や肩だけほぐせばいい」と考えがちです。しかし、長時間座っている生活では、背中や腰も動かす機会が少なくなります。
「肩が重くなってから動かす」のではなく、仕事の合間に立ち上がる、背伸びをする、少し歩くなど、体全体をこまめに動かしてみましょう。痛みを我慢しながら無理に伸ばす必要はなく、できる範囲から始めることがポイントです。
引用元：厚生労働省 https://www.mhlw.go.jp/
適度な運動を習慣にする
「運動したほうがいいのはわかるけど、毎日は難しい」という方も多いのではないでしょうか。腰痛対策では、運動を取り入れることが選択肢の一つになると言われています。
いきなり激しい筋トレを始める必要はありません。ウォーキングなど、自分が続けやすい運動から取り入れる方法があります。ただし、運動によって痛みが強くなる場合は無理に続けず、状態に応じて医療機関へ相談してください。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/
睡眠時間と休息を確保する
「寝不足の日ほど頭が重い気がする」と感じた経験はありませんか？頭痛には睡眠不足だけでなく、寝過ぎなど睡眠リズムの変化が影響する場合もあると言われています。
さらに、十分な休息が取れない生活では疲労も蓄積しやすくなります。休日だけ長時間眠るのではなく、できるだけ一定の生活リズムを意識することが大切です。まずは就寝時間や起床時間が大きく乱れていないか確認してみましょう。
引用元：日本頭痛学会 https://www.jhsnet.net/
ストレスをため込みすぎない生活を意識する
腰痛や頭痛を考えるうえで、体への負担だけを見るのは十分ではありません。厚生労働省では、腰痛には動作要因だけでなく心理・社会的要因などが関係する場合があるとしています。
また、緊張型頭痛についても精神的なストレスが関係することがあると言われています。「最近ずっと気が張っている」「仕事が終わってもリラックスできない」という場合は、休息や趣味の時間を確保することも生活習慣を見直す一つの方法です。
引用元：厚生労働省 https://www.mhlw.go.jp/
#腰痛
#頭痛
#姿勢改善
#運動習慣
#生活習慣
腰痛と頭痛が続く場合は何科を受診する？
「腰痛と頭痛がなかなか改善しないけれど、何科に行けばいいの？」と迷う方もいるでしょう。腰痛と頭痛では考えられる原因が異なるため、どちらの症状が強いのか、発熱やしびれなど別の症状がないかによって相談先も変わります。
特に、突然起こった激しい頭痛や手足の麻痺などがある場合は、いつもの腰痛や頭痛と同じだと考えず、速やかな対応が必要と言われています。
腰痛が強い場合は整形外科を検討する
「とにかく腰が痛くて動くのがつらい」という場合は、整形外科への来院を検討しましょう。日本整形外科学会では、腰痛の原因として腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症などのほか、内臓などに由来するケースもあると紹介されています。
特に、腰痛が長引いている、脚のしびれを伴う、日常生活に支障が出ているといった場合は、自己判断だけで様子を見続けず、状態を確認してもらうことが大切です。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/
頭痛が強い・いつもと違う場合の受診先
頭痛が中心の場合は、脳神経内科や脳神経外科、頭痛外来などが相談先として挙げられます。日本頭痛学会では、頭痛には片頭痛や緊張型頭痛などの一次性頭痛だけでなく、別の病気が原因となって起こる二次性頭痛もあるとされています。
「いつもの頭痛と痛み方が違う」「最近になって頭痛が増えてきた」という場合には、我慢を続けず医療機関へ相談しましょう。
引用元：日本頭痛学会 https://www.jhsnet.net/
発熱や強い倦怠感を伴う場合
腰痛と頭痛だけでなく発熱や強い倦怠感などが重なっている場合は、「姿勢が悪かっただけだろう」と決めつけないことが重要です。
参考記事でも、腰痛と頭痛に発熱を伴う場合には、感染症など別の原因が関係している可能性も考えられると紹介されています。こうした場合は整体だけで対応しようとせず、まず医療機関への相談を検討してください。
引用元：整体おすすめセレクト https://seitai-osusume-select.com/
しびれや力の入りにくさなどを伴う場合
「腰痛だけだったのに脚までしびれてきた」という変化にも注意しましょう。腰椎椎間板ヘルニアなどでは、腰や臀部の痛みに加えて、脚の痛みやしびれ、力が入りにくいといった症状が現れることがあると言われています。
また、急に片側の手足へ力が入らない、顔の片側が動かしにくい、言葉がうまく出ないといった症状がある場合には脳卒中の可能性も考える必要があります。その場合は通常の来院を待たず、救急要請を含め速やかに対応してください。
引用元：日本脳卒中学会 https://www.jsts.gr.jp/
突然の激しい頭痛や意識障害は速やかな受診が必要
「突然、今まで経験したことがないほど頭が痛くなった」という場合は特に注意が必要です。くも膜下出血では、突然の激しい頭痛が特徴的な症状の一つとして知られています。
さらに、意識がおかしい、嘔吐を繰り返す、手足の麻痺や言葉の出にくさを伴う場合も緊急性が考えられます。このような症状があるときは、腰痛へのセルフケアを行って様子を見るのではなく、119番への連絡を含めて速やかに医療機関へつながることを優先してください。
引用元：日本脳卒中学会 https://www.jsts.gr.jp/
#腰痛
#頭痛
#整形外科
#頭痛外来
#医療機関
監修者みやがわ整骨院 院長 宮川 晃司
|
