人の体に必要な水分のご説明をさせていただきます。

皆さんは1日に水をどのくらい飲んでますか？

人の体の約60%は水分で構成され、1日約2.5リットルの水分が体外に排出されます。

一方、体内で約0.3リットルの水が生成され、食事で約1リットルの水分を摂っています。

つまり、1日に少なくとも1.2リットル以上の水分補給が必要になります。

体に不調を感じてる方は1.5リットル以上意識する必要があります！

ちなみに水分が不足していると…

血液がドロドロになって体中に栄養が行き渡らなくなります。運動や姿勢に必要な筋肉にも栄養が十分に与えられず、筋力が低下し姿勢が悪くなったり、疲れやすい体になってしまいます。

他にも便秘や頭痛、肌の乾燥やくすみの原因となります。

それらはしっかり水分補給できるだけでも変わっていきます！

そして、全身に満遍なく血液が通ると筋肉が付きやすくなり、姿勢が改善されやすく、痩せやすい体質になります！

さらに新陳代謝が促進され、老廃物や毒素の排出が活発になります。それによって便通が良くなりら肌のくすみや乾燥が改善されます他にも病気になりにくくなる、食べ過ぎを予防するなど、水分を摂ることにより体にとってたくさんのメリットがあります！

正しい水分補給のポイント

ポイント１「少量をこまめに飲む」

一度に大量の水を飲むと蓄えるスピードが追い付かず、排出されます。

一回に飲む水の量はコップ１杯（150~250ml）で、起床時、食事・休憩ごと、入浴前後就寝前などと、こまめに飲むことがおすすめです。

ポイント2

「水かノンカフェインのお茶を飲む」

水分補給には水または白湯、ほうじ茶、麦茶、ハーブティーなどノンカフェインの飲み物を飲むようにしましょう。

カフェインが多く含まれる飲み物は利尿作用があるため、緑茶、コーヒー、紅茶、ウーロン茶などは水分補給には適しません。

また、なるべく常温や温かい飲み物を飲むと良いですね。

ポイント3

「のどが渇く前に飲む」

実は「のどが渇いたな」と感じた時点ですでに体内の約2%の水分が不足している為喉が渇いてない状態で水分補給をするという意識を持つことがとても重要です。

「いきなり1.2リットルも飲めない！！」という方もいると思います。

ですが、普段自分がどのくらい飲み物を飲んでいるか思い出してみて下さい。

お酒やコーヒーなどを含めると、実は飲み物の量自体は結構飲んでいるという人もいるのではないでしょうか？

まずは普段の飲み物から変えてみることも一つの方法ですね！