腰が重い、立ち上がると痛む、長時間座っているとつらい……。そんな腰痛の悩みを抱えている方は少なくないようです。実際に、腰痛は多くの人が経験すると言われており、日常生活にも影響しやすい症状のひとつとされています。
「少しでも楽にならないかな？」と考えたときに、セルフケアとして取り入れられている方法のひとつがツボ押しです。特別な道具がなくても行いやすく、自宅で気軽に試せるため注目されています。
とはいえ、「本当に腰痛にツボ押しは役立つの？」「どのようなときに行えばいいの？」と疑問に感じる方もいるでしょう。
この記事では、腰痛対策としてツボ押しが利用される理由や期待できること、さらにツボ押しだけでは対応が難しいケースについてもわかりやすく紹介していきます。
なお、腰痛の中には病気が関係している場合もあると言われています。強い痛みが続く場合や足のしびれを伴う場合などは、自己判断せず医療機関へ相談することが大切です。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/youtsu-tsubo/
腰痛にツボ押しは効果が期待できる？
腰痛に対するセルフケアにはさまざまな方法がありますが、その中でもツボ押しは昔から活用されてきた方法のひとつと言われています。
ただし、ツボ押しは腰痛そのものを改善すると断言できるものではありません。あくまで日常的なセルフケアの一環として取り入れられており、人によって感じ方にも違いがあるようです。
そのため、「痛みの原因をなくす方法」と考えるのではなく、体を整えるためのサポートとして活用することが大切だと言われています。
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ツボ押しが腰痛対策として利用される理由
「なぜツボ押しが腰痛対策として使われているの？」と思う方もいるかもしれません。
一般的にツボは体のさまざまな部位に存在すると考えられており、腰痛に関連するとされるツボも複数知られています。これらの場所を適度に刺激することで、筋肉の緊張を和らげたり、体をリラックスさせたりする目的で利用されることがあるようです。
また、道具が不要で自宅でも実践しやすいことから、忙しい方でも続けやすいセルフケアとして取り入れられていると言われています。
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ツボ押しで期待できること
ツボ押しによって期待されていることとして、まず筋肉の緊張緩和が挙げられます。長時間のデスクワークや立ち仕事でこわばった筋肉をやさしく刺激することで、体がほぐれたように感じる方もいるようです。
また、血行促進につながる可能性もあると言われています。体が温まることで腰まわりの違和感が軽減したと感じるケースもあるようです。
さらに、ゆっくり呼吸をしながら行うことでリラックス効果が期待できるとも考えられています。仕事や家事で疲れた日のセルフケアとして取り入れている方も少なくありません。
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ツボ押しだけでは改善しないケース
一方で、すべての腰痛がツボ押しで対応できるわけではないと言われています。
たとえば椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などが関係している場合は、専門的な検査が必要になることもあります。また、転倒による骨折や感染症などが原因のケースもあるため注意が必要です。
強い痛みが続く、足のしびれがある、安静にしていても症状が変わらないといった場合は、早めに医療機関へ相談することが望ましいとされています。
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腰痛におすすめのツボ一覧【場所がわかる】
「腰痛に効くツボってどこにあるの？」
そう思って調べている方も多いのではないでしょうか。腰痛のツボには腰そのものにあるものだけでなく、膝裏やふくらはぎ、さらには手にあるツボも知られています。
東洋医学では、体の各部位が互いに関係していると考えられており、腰痛対策として活用されるツボも数多く紹介されています。ここでは、腰痛でよく取り上げられる代表的なツボを紹介していきます。
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腎兪（じんゆ）
腎兪は腰痛の代表的なツボとして知られていると言われています。場所はウエストライン付近の背中側にあり、背骨から指2本分ほど外側に位置するとされています。
「腰が重いな」「疲れがたまっている気がする」と感じたときに刺激する方もいるようです。腰まわりのセルフケアで最初に名前が挙がることも多いツボと言われています。
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志室（ししつ）
志室は腎兪のさらに外側にあるツボです。慢性的な腰の重だるさが気になる方に活用されることがあると言われています。
長時間座りっぱなしの仕事をしている方や、夕方になると腰がつらくなる方が取り入れるケースも見られるようです。
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命門（めいもん）
命門は腰の中央、背骨のライン上にある代表的なツボとして紹介されています。
「腰の真ん中がなんとなく張る」「冷えが気になる」という場合に刺激されることがあるようです。比較的場所がわかりやすいため、セルフケアでも探しやすいと言われています。
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大腸兪（だいちょうゆ）
大腸兪は腰の下部に位置するツボです。腰まわりの張りや違和感が気になるときに活用されることがあると言われています。
デスクワーク後に腰が固まったような感覚がある方が、セルフケアとして取り入れることもあるようです。
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委中（いちゅう）
委中は膝裏の中央にある有名なツボです。
「腰痛なのに膝裏？」と驚くかもしれませんが、腰痛対策として昔から紹介されることが多いと言われています。自分でも押しやすいため、比較的人気の高いツボのひとつとされています。
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承山（しょうざん）
承山はふくらはぎの中央付近にあるツボです。ふくらはぎから腰へつながる筋肉との関係から、腰痛対策として紹介されることがあると言われています。
立ち仕事や歩き疲れた日のケアとして取り入れる方もいるようです。
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腰腿点（ようたいてん）
腰腿点は手の甲にあるツボとして知られています。人差し指と中指の骨の間、中指と薬指の骨の間付近に位置するとされています。
腰痛のツボの中では少し珍しい場所ですが、急な腰痛やぎっくり腰の際によく紹介されることが多いようです。外出先でも押しやすいことから覚えておくと便利なツボと言われています。
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症状別｜腰痛におすすめのツボの選び方
腰痛とひとことで言っても、「朝起きると腰が重い」「座っているとつらい」「急に腰を痛めた」など、症状の現れ方は人それぞれです。
そのため、ツボを選ぶ際も現在の状態に合わせて考えることが大切と言われています。実際に、東洋医学では症状や体質によって刺激するツボを使い分ける考え方があるようです。
ここでは、腰痛のタイプ別に紹介されることが多いツボの選び方を見ていきましょう。
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慢性的な腰痛の場合
「ずっと腰が重い」「何年も腰痛と付き合っている」という場合には、腎兪や志室が紹介されることが多いと言われています。
慢性的な腰痛は、筋肉の緊張や疲労の蓄積などが関係していることもあるようです。そのため、腰まわりのツボをやさしく刺激しながらセルフケアを続ける方も少なくありません。
無理に強く押すのではなく、気持ちよく感じる程度を目安に行うことが大切とされています。
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デスクワークによる腰痛の場合
長時間のパソコン作業や座りっぱなしの姿勢で腰がつらくなる方も多いようです。
このようなケースでは、大腸兪や委中などが活用されることがあると言われています。特に委中は膝裏にあるため、仕事の合間でも比較的押しやすいツボとして知られています。
「夕方になると腰が固まる感じがする」という方は、休憩時間に軽く刺激してみるのもひとつの方法と考えられています。
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ぎっくり腰の場合
急に腰へ強い負担がかかった際には、腰腿点が紹介されることが多いようです。
腰腿点は手の甲にあるツボで、外出先でも探しやすい場所にあります。ただし、ぎっくり腰は状態によっては動くこと自体が負担になる場合もあると言われています。
無理にツボ押しを続けるのではなく、症状が強い場合は医療機関へ相談することも大切です。
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お尻や脚のしびれを伴う腰痛の場合
腰痛だけでなく、お尻や脚に違和感やしびれがある場合は、委中や承山が紹介されることがあると言われています。
ふくらはぎや膝裏にあるツボは、腰との関係で取り上げられることも少なくありません。ただし、しびれが続く場合には神経が関係している可能性もあるため注意が必要とされています。
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冷えによる腰痛の場合
「寒い日に腰が痛くなる」「体が冷えると腰が重い」という方もいるでしょう。
そのような場合には、命門や腎兪が活用されることがあると言われています。これらのツボは腰の中央から周辺に位置しており、温めながら刺激するセルフケアと組み合わせる方もいるようです。
入浴後など体が温まっているタイミングで行うと、リラックスしながら続けやすいと言われています。
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腰痛のツボの正しい押し方と注意点
せっかく腰痛のツボを押すなら、「正しい方法で行いたい」と思いますよね。
実は、ツボ押しは強く押せばよいというものではないと言われています。押し方を間違えると不快感につながることもあるため、基本的なポイントを知っておくことが大切です。
また、ツボ押しが向かないケースもあるため、体調や症状を確認しながら行うことが大切とされています。
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ツボ押しの基本手順
ツボ押しを行う際は、まずリラックスできる姿勢をとりましょう。
次に、親指や指の腹を使ってツボをゆっくり押します。急に力を入れるのではなく、数秒かけて圧を加え、ゆっくり離す方法が一般的と言われています。
「痛いほど押したほうが効きそう」と考える方もいますが、無理な刺激は避けたほうがよいとされています。心地よさを感じる範囲で続けることがポイントのようです。
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効果的な押し方のポイント
ツボ押しでは、痛気持ちいいと感じる程度の強さが目安と言われています。
強く押しすぎると筋肉が緊張してしまう場合もあるため注意が必要です。また、押しているときは呼吸を止めず、ゆっくり息を吐きながら行うとリラックスしやすいようです。
さらに、左右に同じツボがある場合は片側だけでなく均等に刺激することが大切と考えられています。
「なんとなく押す」のではなく、呼吸を意識しながら丁寧に行うことがポイントと言われています。
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ツボ押しを避けるべきケース
ツボ押しはセルフケアとして活用されていますが、すべての腰痛に適しているわけではないようです。
たとえば発熱があるときや体調が優れないときは控えたほうがよいと言われています。また、妊娠中は刺激を避けたほうがよいツボもあるため、自己判断で行わないことが望ましいようです。
さらに、強い炎症がある場合や原因不明の激しい腰痛がある場合は注意が必要とされています。無理にセルフケアを続けるのではなく、医療機関へ相談することも大切です。
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ツボ押しと併用したいセルフケア
腰痛対策では、ツボ押しだけに頼るのではなく生活習慣の見直しも大切と言われています。
たとえば、軽いストレッチで筋肉をほぐしたり、ウォーキングなどの軽い運動を取り入れたりする方法があります。また、入浴や温熱ケアで体を温めることも取り入れられているようです。
加えて、デスクワーク時の姿勢改善や長時間同じ姿勢を避ける工夫も腰への負担軽減につながると言われています。
ツボ押しと日常のセルフケアを組み合わせながら、無理のない範囲で続けることが大切と考えられています。
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腰痛のツボに関するよくある質問
腰痛のツボについて調べていると、「どれくらい押せばいいの？」「ぎっくり腰でも使える？」など、さまざまな疑問が出てくるものです。
ツボ押しは手軽なセルフケアとして知られていますが、正しい知識を持って取り入れることが大切と言われています。ここでは、腰痛のツボに関するよくある質問をまとめました。
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ツボ押しは何回くらいやればいいですか？
「たくさん押したほうがいいの？」と思う方もいるかもしれません。
一般的には、1か所につき数秒押して離す動作を数回繰り返す方法が紹介されることが多いようです。ただし、回数に明確な決まりがあるわけではないと言われています。
無理に長時間続けるよりも、心地よく感じる範囲で行うことが大切とされています。
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ツボを押すと痛いのはなぜですか？
ツボを押したときに痛みや刺激を感じることがあります。
これは周囲の筋肉が緊張していたり、疲労がたまっていたりする可能性があると言われています。ただし、強い痛みを我慢しながら押す必要はありません。
「痛いほど効果が高い」というわけではないため、痛気持ちいい程度を目安にすることがすすめられています。
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ぎっくり腰でもツボ押しはできますか？
ぎっくり腰の際には腰腿点などのツボが紹介されることがあります。
ただし、症状が強い場合や少し動くだけでもつらい場合は無理をしないことが大切と言われています。状態によっては安静が優先されることもあるようです。
不安がある場合は医療機関へ相談することが望ましいとされています。
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腰痛に効く手のツボはありますか？
腰痛のツボとしてよく知られているのが腰腿点です。
腰腿点は手の甲にあり、比較的見つけやすい場所にあると言われています。外出先や仕事の休憩中でも押しやすいため、セルフケアとして取り入れる方もいるようです。
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ツボ押しだけで腰痛は改善しますか？
ツボ押しは腰痛対策のひとつとして活用されていますが、それだけで改善すると断言できるものではないと言われています。
ストレッチや軽い運動、姿勢改善などと組み合わせることで、日常的なセルフケアとして取り入れられることが多いようです。腰痛の原因によっては専門的な検査が必要な場合もあります。
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まとめ
腰痛対策としてよく紹介されるツボには、腎兪・志室・命門・委中・承山・腰腿点などがあります。それぞれ位置や特徴が異なるため、症状に合わせて選ぶことが大切と言われています。
また、ツボ押しはあくまでもセルフケアのひとつと考えられています。正しい押し方を意識しながら、ストレッチや軽い運動なども取り入れると続けやすいようです。
一方で、強い痛みやしびれが続く場合、原因不明の腰痛がある場合には注意が必要とされています。そのようなときは自己判断を続けず、医療機関へ相談することが大切と言われています。
