内反小趾とは？足の小指が曲がる原因と症状
靴を履くと小指の付け根あたりが当たって痛い。
よく見ると、足の小指が内側に曲がっている気がする。
そんな経験がある方は、「内反小趾」の可能性があります。
内反小趾とは、足の小指（第5趾）が親指側に曲がり、小指の付け根の骨が外側に出っ張ってくる状態のことです。
外反母趾ほど知られていませんが、実は悩んでいる方は少なくありません。
放置すると靴を履くたびに痛みが出たり、歩き方のバランスが崩れて膝や腰にも影響が出ることがあります。
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp
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内反小趾が起こる主な原因
合わない靴の長期使用
つま先が狭い靴やヒールの高い靴を日常的に履いていると、小指が圧迫されて内側に曲がりやすくなります。
特に幅の狭いパンプスや革靴は要注意です。
足のアーチの崩れ
足には縦と横の2つのアーチがあり、これが体重を分散させるクッションの役割を果たしています。
横アーチが崩れる「開張足」になると、足の幅が広がり小指が靴に押されやすくなります。
歩き方の癖
足の外側に体重がかかる歩き方（外側荷重）を続けていると、小指の付け根に過度な負担がかかりやすくなります。
知らず知らずのうちに歩き方の癖が内反小趾を助長していることもあります。
引用元：厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp
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内反小趾の矯正方法｜自分でできるセルフケア
足指のストレッチ
足の指を1本ずつ手で広げるように動かすストレッチは、指の柔軟性を保つのに役立ちます。
お風呂上がりなど、足が温まっている状態で行うとより効果的です。
タオルギャザー
床にタオルを敷き、足の指だけでたぐり寄せるエクササイズです。
足裏の筋肉が鍛えられ、アーチの改善にもつながります。
1日に2〜3セット行うのが目安です。
足指パッドやセパレーターの使用
市販の足指セパレーターを装着することで、曲がった小指を正しい位置に戻す補助になります。
就寝時や自宅でのリラックスタイムに使うのがおすすめです。
靴の見直し
足幅にゆとりのある靴を選ぶことが、内反小趾の予防と矯正の第一歩です。
つま先部分が広いデザインで、足のアーチをサポートするインソール付きの靴が理想的です。
引用元：日本臨床整形外科学会
https://www.jcoa.gr.jp
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内反小趾を放置するとどうなるか
「ちょっと小指が曲がっているだけ」と思って放置していると、以下のような問題が出てくることがあります。
・靴を履くたびに小指の付け根が痛む
・タコや魚の目ができやすくなる
・歩行バランスが崩れて膝や腰に負担がかかる
・外反母趾と同時に進行する
症状が軽いうちに対処するほど改善しやすいため、気になった段階で早めにケアを始めることが大切です。
引用元：日本スポーツ協会
https://www.japan-sports.or.jp
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鶴ヶ峰周辺で内反小趾にお悩みの方はみやがわ整骨院にご相談ください
内反小趾は、足だけの問題ではなく、体全体のバランスに影響することがあります。
セルフケアだけでは改善が難しい場合は、専門家に体の状態を見てもらうことをおすすめします。
みやがわ整骨院では、足の状態だけでなく、歩き方や姿勢のバランスも含めて総合的に施術を行っています。
「小指が痛くて歩くのが辛い」「靴選びに困っている」という方も、お気軽にご相談ください。
鶴ヶ峰駅・西谷駅周辺からもアクセスしやすい立地です。
ご予約はお電話またはホームページからお願いいたします。
引用元：e-ヘルスネット（厚生労働省）
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp
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