肩こりが左だけに起こるのはなぜ？まず知っておきたい特徴
「肩こりが左だけ強いのは、何か原因があるの？」と不安になる方もいるでしょう。肩こりは必ず左右同じように現れるわけではありません。姿勢や仕事中のクセ、普段の体の使い方など、いくつかの要因が重なって左側に負担が偏ることもあると言われています。まずは、左だけに肩こりを感じる場合の特徴を確認していきましょう。
肩こりは左右同じように起こるとは限らない
「右肩は平気なのに、左だけガチガチになる」という方もいます。肩こりには、前かがみの姿勢や長時間同じ姿勢を続けること、運動不足、ストレスなどが関係すると言われています。さらに、ショルダーバッグのように片側へ負担がかかりやすい習慣も原因の一つとして挙げられています。そのため、左右でこり方に差が出ることも考えられるでしょう。 (日本オペラ協会)
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/stiffed_neck.html
左の首・肩・肩甲骨周辺に負担が集中することがある
「左肩だけではなく、首や肩甲骨のあたりまで重い」と感じることはありませんか？肩こりには僧帽筋をはじめ、首から肩、背中に広がる複数の筋肉が関係すると言われています。パソコン作業などで頭を一定の位置に保つ時間が長くなると、首周辺の筋肉にも負担がかかります。こうした負担が片側に偏れば、左側だけ気になるケースも考えられます。 (日本オペラ協会)
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/sprained_neck.html
右利きなのに左肩だけこることがあるのはなぜ？
「右利きなら右肩がこりそうなのに、なぜ左なの？」と思いますよね。ただ、利き手だけで肩こりの左右差が決まるわけではありません。参考記事では、右側をよく使うことで反対側の筋肉があまり動かず、左側に硬さや違和感が現れる場合もあると説明されています。バッグを持つ側や座る姿勢など、普段何気なく行っている動作も一度振り返ってみるとよいでしょう。
引用元：住吉鍼灸院・接骨院 https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kenkoukotsu-hidari/
左肩だけ重い・だるい・痛い場合に考えられること
肩こりというと「こっている」感覚を想像しやすいですが、実際には張りや重だるさ、痛みとして感じることもあると言われています。また、首や肩そのものだけではなく、頸椎や肩関節などが関係して症状が出る場合もあります。「いつもの肩こりだろう」と決めつけず、痛み方や動かしたときの変化にも目を向けてみてください。 (日本オペラ協会)
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/public/sick/body/shoulder.html
左だけの肩こりは珍しいことではない？
左だけに肩こりがあるからといって、それだけで病気と判断することはできません。一方、肩や首の痛みには不自然な姿勢などが関係するケースだけでなく、肩以外の不調によって痛みを感じるケースもあると言われています。特に左肩の痛みに胸の痛みや息苦しさなど別の症状を伴う場合は、単なる肩こりと自己判断せず、医療機関への相談を検討しましょう。 (社会福祉法人再生会)
引用元：済生会 https://www.saiseikai.or.jp/medical/symptom/shoulder_neck_pain/
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肩こりが左だけに起こる主な原因
「左肩ばかりこるのは、体がゆがんでいるから？」と考える方もいるかもしれません。ただ、肩こりが左だけに出る背景には、一つではなく複数の要因が関係していると言われています。普段は意識していない姿勢や動作が左肩への負担を増やしていることもあるため、日常生活を振り返ってみましょう。
デスクワークやスマホによる姿勢の偏り
パソコンやスマホを見ていると、気づかないうちに頭が前へ出ていませんか？頭を前に傾けた姿勢が大きくなるほど、首のこりや痛みが増えやすいと言われています。(厚生労働省) また、机や画面の位置によって体が少し左へ傾いていれば、片側へ負担が偏ることも考えられます。「肩こりが左だけ」という方は、仕事中の座り方も確認してみてください。
引用元：厚生労働省 https://www.mhlw.go.jp/web/t_doc?dataId=00tc6314&dataType=1
バッグ・頬杖・足組みなど左右差のある生活習慣
「いつも同じ肩にバッグを掛ける」「決まった側で頬杖をつく」といったクセはありませんか？こうした左右差のある動作が続くと、体を傾けたり、片側で姿勢を支えたりする時間が増えてしまいます。また、足を組む座り方では股関節や骨盤が傾きやすいと言われています。(メディカルノート) 小さな習慣でも毎日繰り返すため、一度見直してみることが大切です。
引用元：Medical Note https://medicalnote.jp/contents/161115-003-AW
猫背や巻き肩で肩甲骨周辺の筋肉に負担がかかっている
「背中が丸くなっているかも」という方も注意したいところです。背中を丸めて頭が前へ出る姿勢では、頭を支えるために僧帽筋などが働き、首や肩に負担がかかると言われています。姿勢の崩れが続けば、肩甲骨周辺にも重さや張りを感じる場合があります。左だけつらいときも、肩だけを見るのではなく姿勢全体を確認してみましょう。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/stiffed_neck.html
左右で体の使い方や重心に差がある
「右利きだから右側を使っているはず」と思いますよね。しかし、利き腕だけで体への負担が決まるわけではありません。参考記事では、片側ばかりを使うことや姿勢の左右差などが、反対側を含めた筋肉の硬さにつながる場合もあると説明されています。立っているときに片足へ体重をかけるクセなども含め、左右の使い方をチェックしてみるとよいでしょう。
引用元：住吉鍼灸院・接骨院 https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kenkoukotsu-hidari/
運動不足や長時間同じ姿勢による筋肉の緊張
「仕事に集中すると何時間も座りっぱなし」という方は少なくありません。同じ姿勢を続けたり、同じ動作を繰り返したりすると、特定の筋肉や関節などに負担がかかると言われています。(厚生労働省) 左肩だけに負担が偏った姿勢を長時間続けていれば、こりやだるさを感じるきっかけになることも考えられます。
ストレスや疲労で肩に力が入りやすくなっている
肩こりは姿勢だけの問題とは限りません。「忙しくなると肩がガチガチになる」という経験がある方もいるでしょう。厚生労働省でも、ストレスを感じた際に現れる体のサインの一つとして肩こりが挙げられています。(厚生労働省) 疲れや緊張が続いている場合は、姿勢だけでなく休息が十分に取れているかも振り返ってみてください。
引用元：厚生労働省 https://www.mhlw.go.jp/kokoro/youth/stress/kokoro/kokoro_03.html
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左だけの肩こりは内臓や病気が原因？注意したい症状
「左肩だけこると、心臓が悪いって聞いたことがあるけど大丈夫？」と心配になる方もいるでしょう。左側の肩こりの多くを病気と結びつけて考える必要はありませんが、肩とは別の場所に原因があり、肩周辺に痛みを感じるケースもあると言われています。大切なのは、肩こりだけなのか、ほかの症状も一緒に出ているのかを確認することです。
左肩の肩こり＝内臓の病気とは限らない
「左肩がこっているから内臓が悪い」と決めつけることはできません。肩や首の痛みには、不自然な姿勢でのデスクワークなど、その場所自体に負担がかかって起こるものもあると言われています。一方で、肩以外に原因があり、離れた場所に痛みを感じる「関連痛」もあります。まずは左肩だけという理由で過度に心配せず、症状の出方を見ることが大切でしょう。 (社会福祉法人再生会)
引用元：済生会 https://www.saiseikai.or.jp/medical/symptom/shoulder_neck_pain/
心臓の不調で左肩周辺に痛みを感じる場合がある
実は、狭心症などでは胸だけが痛むとは限らないと言われています。日本医師会によると、胸の圧迫感や締め付けられるような痛みに加えて、喉やあご、左肩、左腕などに痛みを感じる場合があります。「肩こりだと思っていたら別の原因だった」という可能性もあるため、普段とは違う症状には注意しておきたいところです。 (日本医師会)
引用元：日本医師会 https://www.med.or.jp/forest/check/shinkinkousoku/01.html
胃や膵臓などの不調と肩周辺の痛みについて
「内臓が原因で肩が痛くなることなんてあるの？」と思いますよね。内臓などに原因があっても、神経の関係によって体の表面の離れた場所に痛みを感じる「関連痛」が起こる場合があると言われています。ただし、左肩がこるという症状だけで胃や膵臓など特定の臓器が原因だと判断することはできません。腹痛や吐き気など別の症状がある場合も含め、自己判断しないことが大切です。 (社会福祉法人再生会)
引用元：済生会 https://www.saiseikai.or.jp/medical/symptom/stomachache/
胸の痛み・息苦しさ・冷や汗などを伴う場合は注意
左肩の痛みと一緒に「胸が締め付けられる」「息苦しい」「冷や汗が出る」といった症状がある場合は注意が必要です。心筋梗塞では突然の胸痛だけでなく、肩・腕・背中・あごなどに痛みを感じたり、冷や汗を伴ったりすることがあると言われています。このような症状が突然現れた場合は、肩こりだと様子を見続けず、速やかな対応が必要です。 (大阪府医師会)
引用元：大阪府医師会 https://www.osaka.med.or.jp/citizen/tv77.html
安静にしていても痛い・急に強く痛む場合は医療機関へ
「動かしていないのに急に左肩が痛くなった」という場合も、いつもの肩こりと同じとは限りません。狭心症では左肩や上腕など、心臓から離れた場所に痛みを感じることがあり、冷や汗や吐き気、めまいなどを伴う場合もあると言われています。特に強い胸痛や圧迫感などを伴う場合は無理にセルフケアをせず、速やかに医療機関へ相談してください。 (千葉県医師会)
引用元：千葉県医師会 https://www.chiba.med.or.jp/general/topics/medical-122/
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左だけの肩こりを改善するために自宅でできること
「左肩だけこるときは、家で何をすればいい？」と悩みますよね。肩こりには姿勢や運動不足、長時間同じ姿勢を続けることなどが関係すると言われています。無理に強く揉むのではなく、肩甲骨や首周辺をゆっくり動かしながら、日常生活で左肩に負担をかけている習慣を見直してみましょう。
肩甲骨をゆっくり動かすストレッチ
肩こりが左だけ気になると、つい左肩を強く揉みたくなるかもしれません。ただ、肩周辺を楽にする方法として、肩甲骨を意識して動かす運動も紹介されています。両肩をすくめてゆっくり下ろしたり、肩を前後に回したりと、痛みのない範囲から始めてみましょう。「気持ちいい」と感じる程度にとどめ、無理に大きく動かさないことがポイントです。
引用元：日本臨床整形外科学会 https://jcoa.gr.jp/locomo/therapy.html
首から肩周辺の筋肉を無理なく伸ばす
「左側が硬いから、しっかり伸ばしたほうがいい？」と思う方もいるでしょう。ストレッチは強く引っ張ればよいわけではありません。厚生労働省の情報でも、ストレッチは痛みを感じない程度に伸ばし、ゆっくり行うことが大切だと言われています。首を左右へゆっくり傾けるなど、呼吸を止めずに行ってみてください。痛みが強くなる場合は中止しましょう。
引用元：厚生労働省 e-ヘルスネット https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-04-006.html
デスクワーク中の姿勢と座り方を見直す
パソコン作業をしていると、「気づいたら左側へ傾いていた」ということもありますよね。情報機器を使う作業では、椅子に深く腰掛け、足裏を床につけ、ディスプレイとの距離や高さを調整することがすすめられています。左だけの肩こりを繰り返している方は、肩そのものだけでなく、モニターやキーボードの位置も一度確認してみましょう。
引用元：厚生労働省 https://www.mhlw.go.jp/content/000580827.pdf
バッグを持つ側や足を組むクセを見直す
「バッグは毎日左肩」「足を組む方向もいつも同じ」という方はいませんか？参考記事では、足を組む、片側へ体重をかけるなどの生活習慣によって、体の左右差が生まれる場合があると説明されています。肩こりが左だけ続くなら、バッグを持つ側を変えたり、両足を床につけて座ったりと、普段の小さなクセから見直してみるのも一つです。
引用元：住吉鍼灸院・接骨院 https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kenkoukotsu-hidari/
長時間同じ姿勢を続けずこまめに体を動かす
仕事に集中していると、1時間以上ほとんど姿勢を変えないこともありますよね。長時間の座位をできるだけ減らし、座っている時間をこまめに中断することがすすめられています。左肩に負担が偏った姿勢をそのまま続けるのではなく、ときどき立ち上がったり肩を動かしたりして、同じ姿勢を続けないよう意識してみましょう。
引用元：厚生労働省 健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023 https://www.mhlw.go.jp/content/001194020.pdf
入浴などで肩周辺を温めてもよい場合
「肩が重くてガチガチ」というときは、入浴で体を温める方法もあります。温熱には血管を広げ、血流を促す作用があると言われており、慢性的な肩こりに対して温める方法が用いられることがあります。ただし、急に強い痛みが出た場合や腫れ・熱感がある場合まで、自己判断で温めればよいとは限りません。症状に合わせて無理なく行いましょう。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/stiffed_neck.html
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左だけの肩こりを繰り返す場合は原因を確認しよう
「ストレッチをしても、また左肩だけこってしまう」という方もいるでしょう。肩こりには筋肉の疲労だけでなく、姿勢や運動不足、精神的なストレスなど、さまざまな要因が関係すると言われています。何度も繰り返す場合は、左肩だけに目を向けるのではなく、首や肩甲骨、普段の姿勢まで含めて確認することが大切です。
マッサージをしても左肩だけすぐにこる理由
「揉んだ直後は楽なのに、翌日にはまた左肩が重い」という経験はありませんか？肩こりには長時間同じ姿勢を続けることや運動不足、精神的な緊張などが関係すると言われています。そのため、肩を揉むだけでは、日常生活で負担がかかる状況そのものが変わっていない場合もあります。繰り返す方は「どんなときに左肩がつらくなるか」まで振り返ってみましょう。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/stiffed_neck.html
肩だけではなく首・肩甲骨・背中まで確認することが大切
肩こりという名前から「肩だけの問題」と考えがちですが、実際には首から肩、背中に広がる僧帽筋をはじめ、さまざまな筋肉が関係すると言われています。「左肩甲骨の内側まで張る」「首を動かすと左肩も気になる」といった場合は、肩だけに原因があるとは限りません。左肩周辺を局所的に見るのではなく、首や背中を含めた状態を確認することも大切でしょう。
引用元：日本臨床整形外科学会 https://jcoa.gr.jp/locomo/condition.html
日常生活の左右差を見直して肩への負担を減らす
「左肩だけ繰り返す」という方は、普段の何気ないクセを思い出してみてください。参考記事では、足を組む、片側へ体重をかける、いつも同じ側で荷物を持つといった習慣が、体の左右差に関係する場合があると説明されています。すべてを一度に変えようとせず、まずは座り方やバッグを持つ側など、気づいたところから見直していくとよいでしょう。
引用元：住吉鍼灸院・接骨院 https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kenkoukotsu-hidari/
セルフケアで改善しない場合は専門家へ相談する
「ストレッチや姿勢を意識しているけれど、なかなか変わらない」という場合もありますよね。肩こりの背景には頸椎や肩関節などの病気が隠れていることもあり、原因によって対応方法は異なると言われています。セルフケアを続けても左肩の痛みやこりが改善しない、以前より症状が強くなっているという場合は、無理に我慢せず専門家へ相談しましょう。
引用元：日本医師会 https://www.med.or.jp/forest/check/katakori/
強い痛みやほかの症状を伴う場合は医療機関へ相談する
左肩だけの症状でも、いつもの肩こりとは違う場合には注意が必要です。心筋梗塞では胸の痛みだけでなく、肩や腕などに痛みが広がったり、息苦しさや冷や汗、吐き気などを伴ったりすることがあると言われています。こうした症状が突然現れた場合は、「肩こりだから」と様子を見続けるのではなく、速やかに医療機関へ相談することが大切です。
引用元：国立循環器病研究センター https://www.ncvc.go.jp/hospital/pub/knowledge/disease/mi/
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監修者みやがわ整骨院 院長 宮川 晃司
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