扁平足は治る？大人と子どもで異なる改善の考え方
「扁平足って、大人になってからでも改善するの？」と気になっている方は多いのではないでしょうか。結論からいうと、扁平足は年齢や原因、足の変形の程度によって、改善の考え方が変わると言われています。
たとえば、子どもの扁平足と、大人になってからアーチが低下してきた扁平足では同じように考えることはできません。また、「土踏まずを元の形に戻すこと」と「足の痛みや歩きづらさを軽減すること」も分けて考える必要があります。
「じゃあ、自分の扁平足はどうなの？」と思いますよね。まずは扁平足がどのような状態なのか、子どもと大人では何が違うのかを順番に見ていきましょう。
引用元：藤沢の整体「ふじさわ整体院」 https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/
そもそも扁平足とはどんな状態？
「土踏まずがない＝扁平足」というイメージを持っている方も多いですよね。扁平足とは、一般的に足の内側にある縦のアーチが低下し、足裏が平らになった状態を指すと言われています。
そもそも足にはアーチ構造があり、立っているときの体重を効率よく支える役割を担っています。このアーチが低下すると、足の形が平らに見えるようになるわけです。
ただ、「土踏まずが低いから必ず痛くなるの？」というと、そうとも限りません。扁平足でも痛みがほとんどない方がいる一方、大人になってから変形が進んだ場合には、足の内側に痛みや腫れが出るケースもあると言われています。そのため、見た目だけでなく、痛みや歩きづらさなども一緒に確認することが大切です。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/adult_period_flatfoot.html
子どもの扁平足は成長とともに変化することがある
「子どもの足を見たら土踏まずがない。これって大丈夫？」と心配になる親御さんもいるでしょう。
実は幼児期は、足裏の脂肪が厚いため、扁平足ではなくても土踏まずがわかりづらいことがあると言われています。また、幼児期の扁平足の多くは、成長に伴って自然に足のアーチが形成されていくとされています。
そのため、小さい頃に土踏まずが目立たないからといって、すぐに「このまま扁平足になる」と考える必要はありません。
一方で、足の変形が強い場合などは、別の原因が隠れている可能性もあるようです。「左右で足の形がかなり違う」「変形が気になる」といった場合には、一度専門家へ相談してみるのも選択肢のひとつでしょう。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/childhood_flatfoot.html
大人の扁平足は完全に元へ戻るとは限らない
では、大人の扁平足はどうでしょうか。「足裏を鍛えれば、昔のような土踏まずに戻る？」と期待する方もいるかもしれません。
大人になってから起こる扁平足には、加齢による筋力の低下や腱のゆるみ、体重増加による負担などが関係すると言われています。つまり、単純に「足裏の筋肉が弱いだけ」とは限らないということです。
特に足のアーチを支える組織に変化が起きているケースでは、セルフケアだけで足の形そのものを完全に元へ戻すことが難しい場合もあります。
だからこそ、大人の扁平足では「見た目を元通りにする」ことだけにこだわらず、痛みや疲れやすさなど、現在困っている症状をどう軽減していくかという考え方も大切だと言われています。
引用元：済生会 https://www.saiseikai.or.jp/medical/disease/flatfoot/
大人でも痛みや歩きにくさなどの改善は目指せる
「大人の扁平足は元に戻りづらいなら、何をしても意味がないの？」と思ってしまいますよね。しかし、そういうわけではありません。
成人期の扁平足では、足指を使ってアーチを支える筋肉を鍛えたり、アキレス腱のストレッチを行ったりする方法が用いられると言われています。また、アーチの低下が目立つ場合には、足底板などを利用してアーチを支えることで、痛みの軽減につながることもあるとされています。
つまり、「足の形を完全に変えること」と「今ある不調を改善していくこと」は別に考えたほうがわかりやすいでしょう。
歩くと足が疲れる、足の内側が痛むといった悩みがある場合は、足の状態に合わせた運動やサポート方法を取り入れることが大切だと言われています。
引用元：原三信病院 https://www.harasanshin.or.jp/guide/disease/archives/86
「治る」かどうかは原因や変形の程度によって異なる
「結局、私の扁平足は改善するの？」。ここが一番気になるところですよね。
扁平足と一口にいっても、原因や状態は人によって異なると言われています。成人期の扁平足では、後脛骨筋腱や靱帯など、足のアーチを支えている組織の状態が関係するケースもあります。さらに、年齢や軟部組織の損傷の程度、関節の変形、生活習慣などによっても対応が変わるとされています。
そのため、「この運動をすれば全員改善する」と言い切ることはできません。
大切なのは、扁平足という名前だけで判断するのではなく、「なぜアーチが低くなっているのか」「痛みはあるのか」「どの程度変形しているのか」を確認することです。状態に合わせてセルフケアや靴の見直しなどを取り入れ、痛みや歩きづらさが強い場合には専門家へ相談することも検討しましょう。
引用元：J-STAGE「扁平足の診かた」 https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjsfcpm/4/1/4_17/_article/-char/ja
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扁平足になる原因とは
「そもそも、どうして扁平足になるの？」と疑問に思いますよね。扁平足というと、足裏の筋肉が弱いことだけが原因と思われがちですが、実際にはそれほど単純ではないと言われています。
足のアーチは、骨だけで作られているわけではありません。筋肉や腱、靱帯などが一緒に働くことで支えられています。そのため、加齢による組織の変化や体重の増加、普段の足の使い方など、さまざまな要因が影響すると考えられています。
「昔は土踏まずがあったのに、最近平らになってきた」というケースもあります。まずは、どのような原因が扁平足に関係しているのか、一つずつ見ていきましょう。
引用元：日本フットケア・足病医学会誌 https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjsfcpm/4/1/4_17/_article/-char/ja
足裏や足指を支える筋肉の低下
「運動不足も扁平足に関係するの？」と気になる方もいるでしょう。
足のアーチは骨格だけではなく、周囲の筋肉や腱などによって支えられていると言われています。そのため、運動不足などによって足を支える筋力が低下すると、アーチを維持する機能にも影響する可能性があります。
特に普段からあまり歩かない方は、足指を使う機会そのものが少なくなりがちです。「最近、足が疲れやすくなった」「歩くと足裏がだるくなる」という場合には、足を支える筋肉が十分に働いているかを意識してみてもよいでしょう。
ただし、筋力低下だけが扁平足の原因とは限りません。腱や靱帯、骨格など複数の要素が関係するため、足全体の状態を見ることが大切だと言われています。
引用元：ユビー https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/nkawe4qq0
加齢による足のアーチを支える機能の低下
「若い頃は土踏まずがあったのに、年齢とともに足が平らになってきた」という方もいます。
成人期の扁平足では、内くるぶしの後ろを通る「後脛骨筋腱」が関係するケースがあると言われています。この腱には足のアーチを支える働きがあり、年齢による変性などで機能が低下すると、少しずつアーチが崩れることがあるようです。
初めのうちは見た目の変化がわかりづらくても、進行すると内くるぶし周辺に痛みや腫れが現れたり、つま先立ちがしづらくなったりする場合もあります。
「昔から扁平足だから」と思っていたものが、実は大人になってから変化している可能性もあるため、以前の足との違いにも注目したいところです。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/adult_period_flatfoot.html
体重増加による足への負担
「最近体重が増えたけど、足にも影響するの？」。実は、体重の変化も扁平足と無関係ではないと言われています。
私たちの足は、立ったり歩いたりするたびに体重を支えています。そのため、体重が増えるほど足に加わる負荷も大きくなります。特に成人期の扁平足では、肥満や体重による負荷がアーチを支える組織へ影響する要因の一つとして挙げられています。
ただし、「体重が増えたから必ず扁平足になる」という意味ではありません。加齢や筋力、腱の状態などが重なって起こる場合もあるからです。
急激に体重が増えた時期と足の疲れや形の変化が重なっている場合には、足への負担という視点から生活習慣を振り返ってみることも大切でしょう。
引用元：東陽町駅前クリニック https://saiwa.or.jp/toyocho/adult-flatfoot/
長時間の立ち仕事や歩き方など日常生活の影響
「仕事が終わる頃には足がパンパン」「ずっと立っていると土踏まずのあたりが疲れる」。そんな経験はありませんか？
足には立っている間、継続して体重がかかります。さらに、長時間の立ち仕事や長距離の歩行などが続けば、足を支えている筋肉や腱、靱帯にも負担が積み重なると考えられています。
特に、もともと扁平足の傾向がある方や足の柔軟性が高い方では、長時間の立ち仕事などが負担を増やす要因になると言われています。
もちろん、立ち仕事をしている人が必ず扁平足になるわけではありません。ただ、「一日中立っている」「歩く時間がかなり長い」といった生活が続いている方は、休憩や靴選びなども含めて足への負担を見直してみるとよいでしょう。
引用元：高輪ゲートウェイ駅前整形外科クリニック https://tgoc.jp/symptoms/%E6%89%81%E5%B9%B3%E8%B6%B3/
足に合っていない靴やハイヒール
「靴って、扁平足にも関係するの？」と思う方もいるでしょう。毎日履くものだからこそ、靴と足の関係は無視できません。
サイズが合っていなかったり、足を十分に支えられなかったりする靴を長時間履いていると、足に余計な負担がかかる場合があります。また、ハイヒールなどは足への荷重のかかり方が変わるため、足のトラブルにつながることもあると言われています。
ただし、靴だけを扁平足の原因と決めつけるのは適切ではありません。もともとの足の形や体重、筋力など、ほかの要素も一緒に関係することがあるからです。
「履いているとすぐ足が疲れる」「靴の中で足が安定しない」と感じる場合は、デザインだけでなく、自分の足に合ったサイズや形かどうかを確認してみましょう。
引用元：みなかわ整形外科塚口本町クリニック https://minakawa-seikei.com/foot.html
生まれつきの骨格や成長過程が関係する場合
「扁平足は生活習慣が原因なの？」というと、それだけではありません。子どもの場合には、成長過程や生まれつきの要因が関係することもあると言われています。
幼児期の足は関節周辺の靱帯がゆるく、立って体重をかけるとかかとが外側へ向き、足のアーチが低く見えることがあります。成長の途中では珍しいことではなく、痛みを伴わないケースもあるようです。
一方、先天的な病気が原因となって扁平足がみられる場合もあるとされています。
そのため、「子どもに土踏まずがない＝すぐに問題」と判断する必要はありませんが、変形が強く気になる場合には専門家へ相談することも検討しましょう。大人と子どもでは扁平足になる背景が違うことを知っておくことも大切です。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/childhood_flatfoot.html
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扁平足を放置するとどうなる？
「扁平足だけど、特に困っていないからそのままでも大丈夫？」と思う方もいるでしょう。実際、扁平足だからといって、すべての方に痛みが出るわけではないと言われています。幼い頃から扁平足で、大人になってもその状態が続いている場合には、ほとんど痛みを感じないケースもあるようです。
一方、大人になってから足のアーチが低下してきた場合には、内くるぶし周辺の腫れや痛みが現れ、変形が進むとつま先立ちや歩行がしづらくなることもあると言われています。
つまり、「扁平足＝必ず悪化する」と考える必要はありませんが、以前と比べて足の形が変わってきた、歩くと痛いといった変化には注意したいところです。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/adult_period_flatfoot.html
足裏やかかとが疲れやすくなる
「少し歩いただけなのに足が疲れる」「夕方になると足裏がだるい」。こうした悩みがある方もいるのではないでしょうか。
足には縦と横のアーチがあり、骨だけではなく、筋肉や腱、靱帯などによって支えられていると言われています。この構造には、歩いたり走ったりするときに足へ加わる負担を受け止める役割があります。
扁平足は足の慢性障害が起こりやすい足の形の一つとして挙げられており、歩行やスポーツなどによる繰り返しの負担によって、足のさまざまな部分に痛みが生じる場合もあるようです。
「昔より歩くと疲れるな」と感じる場合には、単なる疲労と決めつけず、土踏まずの状態や普段履いている靴などにも目を向けてみるとよいでしょう。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/chronic_problem_with_foot.html
歩く・走ると足が痛くなることがある
「普段は大丈夫なのに、長く歩くと足が痛くなる」という方もいます。
扁平足では、土踏まずを形成する内側の縦アーチが低下しているため、足に体重をかけたときのバランスが変わることがあると言われています。さらに、かかとの骨が傾くことで足にうまく体重をかけづらくなり、片足立ちなどがしづらくなる場合もあるようです。
症状が進んだ場合には、歩行時の安定性にも影響する可能性があります。
ただし、扁平足だから必ず歩行時に痛みが出るわけではありません。「歩く距離が長くなると痛む」「運動した後だけ違和感がある」など、症状の出方には個人差があります。気になる場合には、どんな動作で痛みが出るのかを確認しておくことも大切でしょう。
引用元：西奈良中央病院 https://www.nishinarachuo.or.jp/artificial-joint/ankle/
足首や膝に負担がかかりやすくなる
「扁平足なのに、なぜか膝まで疲れる」。一見すると関係がなさそうに感じますよね。
しかし、足は立ったり歩いたりするときに体を支える土台です。扁平足の状態が続くと、足首や膝などに負担がかかりやすくなると言われています。
もちろん、「扁平足だから膝が痛くなった」と原因を一つに決めつけることはできません。膝の不調には年齢や運動量、体重、過去のケガなど、さまざまな要因が関係するからです。
それでも、土踏まずが低くなってから足首や膝の疲れを感じるようになった場合には、足だけではなく立ち方や歩き方まで含めて確認してみることが大切だと考えられます。
引用元：済生会 https://www.saiseikai.or.jp/medical/disease/flatfoot/
股関節や腰など足以外にも負担が及ぶことがある
「扁平足と腰って関係あるの？」と意外に感じる方もいるでしょう。
扁平足では足のアーチが低下するだけでなく、かかとが外側に傾いたり、つま先が外側を向いたりする変化を伴うことがあると言われています。つまり、足裏だけの問題ではなく、立ったときの足の使い方そのものが変化する場合があるということです。
また、扁平足の状態が続くことで腰への負担が大きくなる可能性も指摘されています。
ただし、腰痛や股関節の不調には多くの原因があります。そのため、「腰が痛いから扁平足が原因」と単純に判断するのは避けたほうがよいでしょう。足元のバランスも含めて、体全体を見ることがポイントです。
引用元：千葉大学大学院医学研究院 整形外科学 https://www.ortho.m.chiba-u.jp/group/sports_l_extremity
外反母趾など足のトラブルを伴う場合もある
「扁平足になったら、外反母趾にもなるの？」と気になる方もいるかもしれません。
扁平足と外反母趾には関係があると言われています。日本整形外科学会によると、外反母趾では足の縦・横のアーチが崩れて扁平足になると、親指につながる中足骨が内側へ開き、その先の指が靴などによって外側へ圧迫されることがあるとされています。
ただし、扁平足の方が全員、外反母趾になるというわけではありません。靴の形やヒールの高さ、肥満、筋力低下、生まれつきの足の特徴なども関係すると言われています。
「最近、親指の付け根が出っ張ってきた」「靴に当たって痛い」と感じる場合には、扁平足だけでなく足指の変形についても確認してみましょう。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/hallux_valgus.html
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扁平足の改善を目指して自分でできること
「扁平足を少しでも改善したいけれど、自宅では何をすればいいの？」と迷いますよね。扁平足への対応では、足の状態に合わせて運動やストレッチを取り入れたり、靴やインソールでアーチを支えたりする方法があると言われています。
ただし、「この運動をすれば土踏まずが必ず元通りになる」というものではありません。大人の扁平足では、筋肉だけでなく腱や靱帯などが関係しているケースもあるためです。
大切なのは、無理なく続けながら足にかかる負担を減らしていくこと。「今日は少しだけ足指を動かしてみよう」というくらいから始めてもよいでしょう。ここでは、普段の生活に取り入れやすい方法を紹介します。
引用元：藤沢の整体「ふじさわ整体院」 https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/
足指を使うトレーニングを取り入れる
「足指って、わざわざ鍛える必要があるの？」と思うかもしれません。普段あまり意識しませんが、足のアーチには足部の筋肉も関係していると言われています。
自宅で取り組みやすい方法の一つが、床に置いたタオルを足指でたぐり寄せる運動です。いわゆる「タオルギャザー」で、椅子に座ったままでも行えます。
ポイントは、勢いよく動かすのではなく、足指を一本ずつ使うようなイメージでゆっくり行うこと。「全然タオルが動かない」という方も、最初から無理をする必要はありません。
痛みが出ない範囲から始め、少しずつ足指を動かす習慣を作っていくことが大切だと言われています。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/childhood_flatfoot.html
かかと上げ運動で足・ふくらはぎを鍛える
「もっと簡単にできる運動はない？」という方なら、かかと上げ運動も取り入れやすいでしょう。
大人の扁平足では、足のアーチを支える後脛骨筋腱などの働きが関係すると言われています。そこで、立った状態からゆっくりかかとを上げ下げする運動を行い、足やふくらはぎ周辺を使っていきます。
最初は壁や椅子に手を添えて行うと、バランスを取りやすくなります。「何回やればいい？」と回数が気になるところですが、体力や足の状態には個人差があります。回数だけにこだわらず、痛みが出ない範囲で丁寧に動かすことを意識しましょう。
運動中に足の内側などへ強い痛みを感じる場合は、無理に続けないことも大切です。
引用元：足立慶友整形外科 https://clinic.adachikeiyu.com/7186
ふくらはぎやアキレス腱をストレッチする
「足裏を伸ばせばいいんじゃないの？」と思う方もいるかもしれませんが、扁平足への対応ではアキレス腱のストレッチも行われると言われています。
方法は難しくありません。壁に手をつき、片足を後ろへ引いて、かかとを床につけたまま体をゆっくり前へ移動させます。ふくらはぎからアキレス腱にかけて心地よく伸びていればOKです。
ここで注意したいのが、「強く伸ばしたほうが効果がありそう」と無理をしないこと。ストレッチは痛みに耐えながら行うものではありません。
お風呂上がりなど、体が温まっているタイミングに取り入れると習慣化しやすいでしょう。毎日の生活の中で無理なく続けることがポイントです。
引用元：日本足の外科学会 https://www.jssf.jp/general/hospital/flatfoot.html
足に合った靴を選ぶ
「トレーニングはしているけど、普段の靴は何でもいい？」というわけではありません。私たちは長い時間、靴を履いて立ったり歩いたりしています。そのため、靴選びも足への負担を考えるうえで重要だと言われています。
まず確認したいのがサイズです。小さすぎれば足指が圧迫され、大きすぎれば靴の中で足が動いてしまいます。また、つま先部分に適度な余裕があり、かかとが安定するものを選ぶこともポイントです。
「いつも同じサイズだから大丈夫」と思っていても、靴の形によってフィット感は変わります。
数字だけで決めず、実際に履いたときに足指が動かせるか、歩いたときにかかとが浮かないかなども確認するとよいでしょう。
引用元：日本靴医学会 https://www.kutsuigaku.jp/footcare/
インソールで足のアーチをサポートする
「インソールを入れれば扁平足は改善する？」と気になる方も多いでしょう。
扁平足では、足のアーチを支える目的で足底板が用いられることがあると言われています。足底板でアーチを持ち上げるように支えることで、足にかかる負担を軽減し、痛みの改善を目指す方法です。
ここで覚えておきたいのは、インソールを入れれば足の形そのものが必ず元通りになるわけではないということ。あくまでも、足の状態に合わせてアーチをサポートする選択肢の一つとして考えましょう。
また、人によって足の形は違います。「とりあえず高いインソールを買えばいい」と考えず、自分の足や靴との相性を確認することも大切です。
引用元：済生会 https://www.saiseikai.or.jp/medical/disease/flatfoot/
体重管理や立ち方・歩き方も見直す
「足だけケアしていれば大丈夫？」と思うかもしれませんが、日常生活そのものを振り返ることも大切です。
私たちの足には、立つ・歩くといった動作のたびに体重がかかっています。成人期の扁平足では、体重増加が足への負担を大きくする要因の一つとして考えられています。
とはいえ、「体重を減らせば扁平足が改善する」と単純に言い切れるわけではありません。年齢や筋力、腱や靱帯の状態なども関係するからです。
まずは急激な体重増加を避ける、長時間立ち続けたら休憩を取る、靴底の減り方や普段の歩き方を確認するなど、できることから見直してみましょう。セルフケアだけに頼らず、毎日の足への負担を減らす視点を持つことも大切だと言われています。
引用元：慶應義塾大学病院 KOMPAS https://kompas.hosp.keio.ac.jp/contents/000721.html
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扁平足が治らない・痛みがあるときは専門家へ相談しよう
「セルフケアを続けているけど、なかなか楽にならない」「最近、前より土踏まずが低くなった気がする」。そんなときは、無理に自分だけで改善しようとせず、専門家へ相談することも大切です。
扁平足には、昔から足裏が平らなタイプだけでなく、大人になってからアーチが低下してくるタイプもあると言われています。特に中年以降にみられる成人期扁平足では、内くるぶし周辺の腫れや痛みから始まり、進行するとつま先立ちや歩行がしづらくなる場合もあるようです。
「扁平足だから仕方ない」と我慢するのではなく、以前との変化にも目を向けてみましょう。ここでは、専門家への相談を検討したいサインを紹介します。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/adult_period_flatfoot.html
歩くと足裏や足首に痛みが出る
「じっとしていると平気だけど、歩くと足が痛い」という場合は注意したいところです。
扁平足そのものは、必ず痛みを伴うわけではありません。一方、大人になってから起こる扁平足では、内くるぶしの下に腫れや痛みが現れることがあると言われています。
歩くたびに痛みを感じる状態では、自然と痛い足をかばってしまうこともありますよね。「少し休めば大丈夫だから」と繰り返しているうちに、日常生活で歩くこと自体が負担になるケースも考えられます。
痛みが続く場合には、扁平足だけが原因と自己判断せず、足のどこに負担がかかっているのかを専門家に確認してもらうことも選択肢の一つでしょう。
引用元：慶應義塾大学病院 KOMPAS https://kompas.hosp.keio.ac.jp/contents/000721.html
足の内側に腫れや強い痛みがある
「内くるぶしのあたりが腫れている」「触ると痛い」という場合も、そのままにしないほうがよいでしょう。
成人期扁平足では、足のアーチを支えている後脛骨筋腱などが関係すると言われています。日本足の外科学会でも、進行性扁平足の評価において、足関節周辺の腫れや圧痛、内側縦アーチの低下などが重要な身体所見として挙げられています。
特に「いつもの足の疲れとは違うな」と感じる腫れや痛みが続いている場合には注意が必要です。
無理に足裏を揉んだり、痛みを我慢してトレーニングを続けたりするのではなく、まず足の状態を確認してもらうことが大切だと言われています。
引用元：日本足の外科学会 https://www.jssf.jp/medical/pcfd.html
以前より土踏まずが低くなってきた
「昔はちゃんと土踏まずがあったのに、最近足が平らになってきた気がする」。こうした変化がある場合は、成人期扁平足の可能性も考えておきたいところです。
大人の扁平足では、足のアーチを持ち上げる働きをする後脛骨筋腱が、加齢による変化や体重による負荷などの影響を受けることで、アーチが低下する場合があると言われています。
初期には見た目の変化が目立たないケースもあるため、「痛くないから問題ない」とは一概に言えません。
以前の足と比べて土踏まずが明らかに低くなった、靴底の減り方が変わったなど、気になる変化がある場合には、一度足の状態を確認してもらうとよいでしょう。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/adult_period_flatfoot.html
片足だけ扁平足が目立つ
「右足だけ土踏まずが低い気がする」というように、左右差が気になる方もいるでしょう。
足の形にはもともと多少の左右差があります。ただ、大人になってから片側のアーチが徐々に低下してきた場合には、足のアーチを支える腱や靱帯などの状態も確認することが大切だと言われています。
成人期の扁平足では、アーチの低下だけでなく、かかとが外側へ向いたり、後ろから見たときに複数の足指が見えるようになったりする変化がみられることもあるようです。
「左右で土踏まずの高さが明らかに違う」「片方だけ痛みや腫れがある」という場合には、見た目だけで判断せず専門家へ相談することも検討しましょう。
引用元：日本足の外科学会 https://www.jssf.jp/general/hospital/flatfoot.html
つま先立ちがしづらい・歩きづらい
「以前は普通にできたのに、片足でつま先立ちがしづらくなった」。こうした変化も確認しておきたいポイントです。
成人期扁平足では変形が進むにつれて、つま先立ちがしづらくなり、さらに進行すると足が硬くなって歩行にも影響することがあると言われています。
「年齢のせいかな」と思ってしまうかもしれませんが、つま先立ちのしづらさは足のアーチを支える機能を確認する際にも使われる所見の一つです。
特に、片足だけつま先立ちが難しい、歩くと足が不安定に感じるといった場合には、無理に運動を続けるのではなく、まず現在の状態を確認することをおすすめします。
引用元：日本フットケア・足病医学会誌 https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjsfcpm/4/1/4_17/_article/-char/ja
セルフケアを続けても症状が改善しない
「ストレッチも運動もやっているのに、まだ痛い」。そんな場合には、セルフケアの方法が自分の足の状態に合っているか、一度見直してみましょう。
扁平足への対応では、足指の運動やアキレス腱のストレッチ、足底板などが用いられると言われています。しかし、扁平足の程度や原因は人それぞれです。
そのため、インターネットで見つけた運動を続ければ、すべての方が同じように改善するとは限りません。
痛みが長く続いている場合や、セルフケアをするとかえって痛みが強くなる場合には、無理をして続けないことも大切です。足の状態を確認したうえで、自分に合った方法を選んでいくことが改善への近道になると考えられます。
引用元：原三信病院 https://www.harasanshin.or.jp/guide/disease/archives/86
痛みや変形が気になる場合は整形外科で状態を確認する
「整骨院やセルフケアだけで様子を見てもいいの？」と迷うこともありますよね。
痛みや腫れが続いている、足の形が以前より変わってきた、歩きづらいといった症状がある場合には、まず整形外科で足の状態を確認してもらうことが大切です。
成人期扁平足では、体重をかけた状態でのX線検査によって変形の程度を確認し、腱の損傷が疑われる場合にはMRI検査が行われることもあると言われています。症状や変形の程度によって対応方法が異なり、重症の場合には手術が検討されるケースもあります。
「扁平足だから」と自己判断するのではなく、まず原因や現在の状態を知ること。そのうえで、必要に応じて運動やインソールなど、自分に合った方法を取り入れていくことが大切でしょう。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/adult_period_flatfoot.html
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扁平足が治らない・痛みがあるときは専門家へ相談しよう
「セルフケアを続けているけど、なかなか楽にならない」「最近、前より土踏まずが低くなった気がする」。そんなときは、無理に自分だけで改善しようとせず、専門家へ相談することも大切です。
扁平足には、昔から足裏が平らなタイプだけでなく、大人になってからアーチが低下してくるタイプもあると言われています。特に中年以降にみられる成人期扁平足では、内くるぶし周辺の腫れや痛みから始まり、進行するとつま先立ちや歩行がしづらくなる場合もあるようです。
「扁平足だから仕方ない」と我慢するのではなく、以前との変化にも目を向けてみましょう。ここでは、専門家への相談を検討したいサインを紹介します。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/adult_period_flatfoot.html
歩くと足裏や足首に痛みが出る
「じっとしていると平気だけど、歩くと足が痛い」という場合は注意したいところです。
扁平足そのものは、必ず痛みを伴うわけではありません。一方、大人になってから起こる扁平足では、内くるぶしの下に腫れや痛みが現れることがあると言われています。
歩くたびに痛みを感じる状態では、自然と痛い足をかばってしまうこともありますよね。「少し休めば大丈夫だから」と繰り返しているうちに、日常生活で歩くこと自体が負担になるケースも考えられます。
痛みが続く場合には、扁平足だけが原因と自己判断せず、足のどこに負担がかかっているのかを専門家に確認してもらうことも選択肢の一つでしょう。
引用元：慶應義塾大学病院 KOMPAS https://kompas.hosp.keio.ac.jp/contents/000721.html
足の内側に腫れや強い痛みがある
「内くるぶしのあたりが腫れている」「触ると痛い」という場合も、そのままにしないほうがよいでしょう。
成人期扁平足では、足のアーチを支えている後脛骨筋腱などが関係すると言われています。日本足の外科学会でも、進行性扁平足の評価において、足関節周辺の腫れや圧痛、内側縦アーチの低下などが重要な身体所見として挙げられています。
特に「いつもの足の疲れとは違うな」と感じる腫れや痛みが続いている場合には注意が必要です。
無理に足裏を揉んだり、痛みを我慢してトレーニングを続けたりするのではなく、まず足の状態を確認してもらうことが大切だと言われています。
引用元：日本足の外科学会 https://www.jssf.jp/medical/pcfd.html
以前より土踏まずが低くなってきた
「昔はちゃんと土踏まずがあったのに、最近足が平らになってきた気がする」。こうした変化がある場合は、成人期扁平足の可能性も考えておきたいところです。
大人の扁平足では、足のアーチを持ち上げる働きをする後脛骨筋腱が、加齢による変化や体重による負荷などの影響を受けることで、アーチが低下する場合があると言われています。
初期には見た目の変化が目立たないケースもあるため、「痛くないから問題ない」とは一概に言えません。
以前の足と比べて土踏まずが明らかに低くなった、靴底の減り方が変わったなど、気になる変化がある場合には、一度足の状態を確認してもらうとよいでしょう。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/adult_period_flatfoot.html
片足だけ扁平足が目立つ
「右足だけ土踏まずが低い気がする」というように、左右差が気になる方もいるでしょう。
足の形にはもともと多少の左右差があります。ただ、大人になってから片側のアーチが徐々に低下してきた場合には、足のアーチを支える腱や靱帯などの状態も確認することが大切だと言われています。
成人期の扁平足では、アーチの低下だけでなく、かかとが外側へ向いたり、後ろから見たときに複数の足指が見えるようになったりする変化がみられることもあるようです。
「左右で土踏まずの高さが明らかに違う」「片方だけ痛みや腫れがある」という場合には、見た目だけで判断せず専門家へ相談することも検討しましょう。
引用元：日本足の外科学会 https://www.jssf.jp/general/hospital/flatfoot.html
つま先立ちがしづらい・歩きづらい
「以前は普通にできたのに、片足でつま先立ちがしづらくなった」。こうした変化も確認しておきたいポイントです。
成人期扁平足では変形が進むにつれて、つま先立ちがしづらくなり、さらに進行すると足が硬くなって歩行にも影響することがあると言われています。
「年齢のせいかな」と思ってしまうかもしれませんが、つま先立ちのしづらさは足のアーチを支える機能を確認する際にも使われる所見の一つです。
特に、片足だけつま先立ちが難しい、歩くと足が不安定に感じるといった場合には、無理に運動を続けるのではなく、まず現在の状態を確認することをおすすめします。
引用元：日本フットケア・足病医学会誌 https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjsfcpm/4/1/4_17/_article/-char/ja
セルフケアを続けても症状が改善しない
「ストレッチも運動もやっているのに、まだ痛い」。そんな場合には、セルフケアの方法が自分の足の状態に合っているか、一度見直してみましょう。
扁平足への対応では、足指の運動やアキレス腱のストレッチ、足底板などが用いられると言われています。しかし、扁平足の程度や原因は人それぞれです。
そのため、インターネットで見つけた運動を続ければ、すべての方が同じように改善するとは限りません。
痛みが長く続いている場合や、セルフケアをするとかえって痛みが強くなる場合には、無理をして続けないことも大切です。足の状態を確認したうえで、自分に合った方法を選んでいくことが改善への近道になると考えられます。
引用元：原三信病院 https://www.harasanshin.or.jp/guide/disease/archives/86
痛みや変形が気になる場合は整形外科で状態を確認する
「整骨院やセルフケアだけで様子を見てもいいの？」と迷うこともありますよね。
痛みや腫れが続いている、足の形が以前より変わってきた、歩きづらいといった症状がある場合には、まず整形外科で足の状態を確認してもらうことが大切です。
成人期扁平足では、体重をかけた状態でのX線検査によって変形の程度を確認し、腱の損傷が疑われる場合にはMRI検査が行われることもあると言われています。症状や変形の程度によって対応方法が異なり、重症の場合には手術が検討されるケースもあります。
「扁平足だから」と自己判断するのではなく、まず原因や現在の状態を知ること。そのうえで、必要に応じて運動やインソールなど、自分に合った方法を取り入れていくことが大切でしょう。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/adult_period_flatfoot.html
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