座ると腰が痛い 原因は？考えられる病気・正しい座り方・対処法をわかりやすく解説

座ると腰が痛い原因とは？

「立っていると平気なのに、座っていると腰が痛くなるのはなぜ？」と疑問に感じる方もいるでしょう。座ると腰が痛い原因には、単純に座っている時間だけではなく、同じ姿勢の継続や前かがみの姿勢、腰まわりの筋肉への負担などが関係すると言われています。厚生労働省でも、長時間の椅子座位では背部筋の疲労によって前傾姿勢になりやすいことが示されています。

長時間同じ姿勢を続けることによる腰への負担

「座って休んでいるのに、どうして腰がつらいの？」と思いますよね。座った状態でも姿勢を支える筋肉は働いており、同じ姿勢が長時間続くことで腰部の筋肉などに負担がかかると言われています。大切なのは、座ること自体を避けるのではなく、同じ姿勢を続けすぎないことです。

引用元：ごうだ整形外科
https://goda-ortho.jp/ja/posts/1205

猫背や前かがみなど座り姿勢の乱れ

仕事や勉強に集中していると、「気づいたら背中が丸まっていた」ということはありませんか？厚生労働省では、長時間の椅子座位によって背部筋が疲労し、前傾姿勢になりやすいことが示されています。猫背や前かがみが続く方は、まず普段の座り姿勢を確認してみるとよいでしょう。

引用元：厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp/web/t_doc?dataId=00tb9484&dataType=1

骨盤が後ろに傾いた座り方

椅子に浅く腰掛け、背もたれへ寄りかかるような座り方が癖になっている方もいるでしょう。厚生労働省の腰痛予防対策では、椅子に座った姿勢で腰の角度を90度に固定すると、骨盤が後方へ回転し、腰部の状態にも変化が生じると説明されています。「骨盤が悪い」と決めつけるのではなく、座り方との関係を見ることが大切です。

引用元：厚生労働省「職場における腰痛予防対策」
https://www.mhlw.go.jp/web/t_doc?dataId=00tb9484&dataType=1&pageNo=2

腰やお尻まわりの筋肉の緊張

「長く座ったあとに腰が固まった感じがする」という方もいます。デスクワークなどで同じ姿勢を続けると、腰を支える筋肉が緊張した状態になりやすいと言われています。

ずっと良い姿勢を保とうと力む必要はありません。適度に座り直したり、立ったりしながら姿勢を変えることも意識してみてください。

引用元：大垣中央病院
https://oogaki.or.jp/orthopedic-surgery/trunk-diseases/low-back-pain-stretches-lying-sitting/

股関節の柔軟性や体幹機能の影響

腰の痛みだからといって、腰だけを見ればよいとは限りません。体を動かすときには腰や骨盤、股関節などが連動しています。一方で、筋肉の柔軟性と腰痛との関係については明確になっていない部分も報告されているため、「股関節が硬いから腰痛になる」と単純に言い切らないことも重要です。

引用元：J-STAGE「筋の柔軟性と腰痛の関係に関する研究」
https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/46S1/0/46S1_H2-231_1/

デスクワークや長時間運転による座りすぎ

デスクワークや車の運転では、どうしても座っている時間が長くなりがちです。「仕事だから仕方ない」とそのままにしている方も多いかもしれません。

厚生労働省では、腰部への負担がかかる作業への対策として、椅子座位で同じ姿勢を長時間取らないことを挙げています。座りっぱなしを避け、ときどき姿勢を変えることを意識してみましょう。

引用元：厚生労働省「介護作業者の腰痛予防対策のチェックリストについて」
https://www.mhlw.go.jp/web/t_doc?dataId=00tb5445&dataType=1&pageNo=1

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座ると腰が痛いときに考えられる病気や症状

「座ると腰が痛いから、姿勢だけが原因かな？」と思う方もいるでしょう。しかし、腰痛にはさまざまな原因があり、日本整形外科学会では椎間板ヘルニアなど腰椎に由来するものだけでなく、腰以外の病気によって生じる場合もあると紹介されています。

そのため、座ったときの痛みだけで原因を決めつけず、しびれや足の症状なども含めて確認することが大切です。

腰椎椎間板ヘルニア

腰椎椎間板ヘルニアは、腰の椎間板が後方へ突出し、神経を圧迫することで症状が現れる病気と言われています。

「腰だけでなく、お尻や足まで痛い」「足にしびれを感じる」といった場合は、単なる姿勢の問題と自己判断しないことが大切です。

引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbar_disc_herniation.html

筋・筋膜性腰痛

長時間のデスクワークなどによって腰まわりの筋肉へ負担が重なると、筋肉や筋膜が関係する腰痛につながる場合があると言われています。特に、長時間同じ姿勢を取ったあとに、腰の張りや重だるさを感じるケースが紹介されています。

「座りっぱなしのあとがつらい」という方は、普段の姿勢や座っている時間も振り返ってみましょう。

引用元：かせだ整形外科
https://kaseda.clinic/

坐骨神経痛

坐骨神経痛は病名そのものではなく、坐骨神経に沿って現れる痛みやしびれなどの症状の総称と言われています。腰からお尻、太ももの後ろ、ふくらはぎなどに症状が広がることがあり、腰椎椎間板ヘルニアなどが原因になる場合もあります。

「座るとお尻や足までジンジンする」という場合は、腰だけに原因があると決めつけないようにしましょう。

引用元：品川志匠会病院
https://www.shisyokai.jp/pathology/2151/

仙腸関節周辺の問題

腰の下側やお尻付近に痛みがある場合、仙腸関節周辺が関係している可能性も考えられます。実際、お尻の痛みは坐骨神経痛だけではなく、仙腸関節障害などでも似た症状が現れる場合があると言われています。

症状だけでは見分けづらいため、「お尻が痛い＝坐骨神経痛」と決めつけないことがポイントです。

引用元：大垣中央病院
https://oogaki.or.jp/orthopedic-surgery/trunk-diseases/sciatica-buttock-pain-symptoms-check/

腰だけでなくお尻や足に症状が出る場合もある

「腰痛なのに、どうして足まで痛くなるの？」と不思議に感じますよね。腰の神経が関係する症状では、腰だけではなく、お尻から太もも、ふくらはぎ、足先まで痛みやしびれが現れることがあると言われています。

特に、しびれが強くなる、足に力が入りづらいといった変化がある場合は注意が必要です。

引用元：横浜権太坂中央クリニック
https://www.chuoh-cl.jp/sciatica

痛みの原因を自己判断だけで決めつけないことが大切

座ると腰が痛いからといって、必ずしも姿勢や筋肉だけが原因とは限りません。日本整形外科学会では、腰痛の原因として椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症、骨折、感染、腫瘍など、さまざまなものが挙げられています。

「いつもの腰痛だから大丈夫」と我慢せず、強い痛みが続く、足のしびれや力の入りにくさがあるなどの場合には、整形外科など医療機関への来院を検討してください。

引用元：横浜市医師会
https://www.yokohama.kanagawa.med.or.jp/radio/2022/OA_0331-0407.html

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座ると腰が痛い人に多い痛み方から原因を考える

「座ると腰が痛い」といっても、痛みが出るタイミングや場所は人によって異なります。前かがみで痛むのか、立ち上がる瞬間なのか、お尻や足まで症状が広がるのかによって、考えられる原因も変わると言われています。大切なのは、痛み方だけで病名を決めつけないことです。どのような姿勢や動作で症状が出るのかを整理してみましょう。

長時間座っていると徐々に腰が痛くなる

「最初は平気なのに、30分、1時間と座っているとつらくなる」という方もいますよね。同じ姿勢を長時間続けることで筋肉に疲労がたまったり、腰への負担が続いたりして痛みにつながることがあると言われています。ときどき立ち上がるなど、同じ姿勢を続けすぎない工夫も大切です。

引用元：ごうだ整形外科
https://goda-ortho.jp/ja/posts/1205

座っていると痛いが立つと楽になる

「立っているほうがむしろ楽」というケースもあります。座位と立位では股関節や膝の角度、腰まわりの状態が変化するため、姿勢によって症状の強さが変わることがあると言われています。ただし、これだけで腰椎椎間板ヘルニアなどと判断することはできません。

引用元：再春館製薬所
https://www.saishunkan.co.jp/lashiku/health-care/kampo/waist-sitting-pain/

座った状態から立ち上がると腰が痛い

「椅子から立つ瞬間だけズキッとする」という方もいるでしょう。立ち上がりでは上半身を前へ倒してから体重を移動させるため、腰だけでなく股関節なども関係します。整形外科の解説では、前へ体を倒す動作で痛む場合には椎間板や椎間関節など、荷重時に痛む場合には股関節なども確認するとされています。

引用元：ごうだ整形外科
https://goda-ortho.jp/ja/posts/1203

前かがみになると腰が痛い

靴下を履く、床の物を拾うといった前かがみの動作で腰が痛むこともあります。「前屈すると痛いからヘルニア？」と心配になるかもしれません。しかし、前かがみの痛みだけでは判断できず、筋肉や椎間関節などが関係する場合もあると言われています。お尻や足への痛み・しびれを伴うかも確認したいところです。

引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbago.html

腰だけでなくお尻や太ももまで痛い・しびれる

「腰よりもお尻や太もものほうが気になる」という場合もあります。坐骨神経痛では、お尻から太ももの後ろ、ふくらはぎなどに痛みやしびれが現れることがあると言われています。ただ、お尻の痛みは仙腸関節周辺など別の原因でも起こる可能性があるため、自己判断は避けましょう。

引用元：大垣中央病院
https://oogaki.or.jp/orthopedic-surgery/trunk-diseases/sciatica-buttock-pain-symptoms-check/

デスクワークや車の運転中に腰が痛くなる

デスクワークや運転では、気づかないうちに長時間同じ姿勢になりがちです。「仕事中だけ腰が重くなる」という方は、座っている時間だけでなく、姿勢を変える頻度にも目を向けてみてください。長時間の運転や座位が腰痛の負担要因になる場合があると言われています。

引用元：杏林大学医学部付属病院
https://www.kyorin-u.ac.jp/hospital/introduction/kenkou/kenkou_14.html

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