ストレートネックとは？首のカーブが失われた状態
パソコンやスマホを長時間使っていると、首が前に出て背中が丸まっていませんか？
このような姿勢が続くと、本来ゆるやかにカーブしている頸椎がまっすぐになってしまうことがあります。
これが「ストレートネック」です。
ストレートネックは近年増加傾向にあり、「スマホ首」とも呼ばれています。
首の痛みや肩こりだけでなく、頭痛やめまい、腕のしびれにつながることもあります。
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp
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ストレートネックに効果的なストレッチ
あご引きエクササイズ（チンタック）
背筋を伸ばした状態で、あごを後ろに引くように動かします。
二重あごを作るようなイメージで、首の後ろが伸びる感覚を意識しましょう。
5秒キープを10回繰り返します。
デスクワーク中にもできる手軽なエクササイズです。
首の後ろのストレッチ
両手を頭の後ろに当てて、軽く前方に押しながら首の後ろの筋肉を伸ばします。
無理に引っ張るのではなく、手の重みで自然に伸びる程度にとどめましょう。
15〜20秒キープを3セット行います。
胸を開くストレッチ
ドアの枠に両手をかけて体を前に出し、胸の前の筋肉を伸ばします。
猫背によって縮んでしまった胸の筋肉をほぐすことで、頭の位置が後ろに戻りやすくなります。
タオルを使った首のストレッチ
丸めたタオルを首の後ろに当てて仰向けに寝ます。
タオルが頸椎のカーブをサポートし、首の筋肉がリラックスしやすくなります。
1回5分程度を目安に、毎日続けると効果が期待できます。
引用元：厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp
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ストレッチを行う際の注意点
急に首を回したりひねったりしない
首は繊細な構造をしているため、急激な動きは関節や筋肉を傷める原因になります。
すべての動きはゆっくりと、気持ちいい範囲で行いましょう。
痛みがある場合は中止する
ストレッチ中に痛みやしびれが出た場合は無理に続けず、休みましょう。
引用元：日本臨床整形外科学会
https://www.jcoa.gr.jp
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ストレートネックの予防のために
・スマホを使うときは画面を目の高さまで持ち上げる
・パソコンのモニターは目線の高さに設定する
・30分に1回は首をゆっくり動かして休憩する
・枕の高さを見直す
引用元：日本スポーツ協会
https://www.japan-sports.or.jp
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鶴ヶ峰周辺でストレートネックにお悩みの方はみやがわ整骨院にご相談ください
ストレートネックは姿勢の習慣が大きく関わっているため、ストレッチだけでは改善が難しいこともあります。
みやがわ整骨院では、首や肩の状態を丁寧に確認し、姿勢の根本改善を目指した施術を行っています。
鶴ヶ峰駅・西谷駅周辺からもアクセスしやすい立地です。
ご予約はお電話またはホームページからお願いいたします。
引用元：e-ヘルスネット（厚生労働省）
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp
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