腰部脊柱管狭窄症とは？症状の特徴を知ろう
歩いていると足がしびれてきて、少し休むとまた歩ける。
そんな「間欠性跛行」と呼ばれる症状が出ている方は、腰部脊柱管狭窄症の可能性があります。
腰部脊柱管狭窄症は、背骨の中の脊柱管が狭くなることで神経が圧迫される疾患です。
50代以上の方に多く見られ、加齢による骨や靭帯の変化が主な原因とされています。
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp
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腰部脊柱管狭窄症に効果的なストレッチ
膝を抱えるストレッチ
仰向けに寝て、両膝を胸に引き寄せるように抱えます。
腰の後ろが伸びる感覚を意識しながら、15〜20秒キープしましょう。
脊柱管を広げる方向に腰が動くため、症状の緩和につながることがあります。
骨盤後傾ストレッチ
仰向けに寝て膝を立て、お腹に力を入れて腰を床に押し付けるようにします。
骨盤を後ろに傾ける動きが、脊柱管のスペースを広げるのに役立ちます。
5秒キープして緩める動作を10回繰り返しましょう。
猫のポーズ（キャットストレッチ）
四つん這いの姿勢から、背中を丸めるようにして腰を伸ばします。
ゆっくりと呼吸をしながら行うことで、腰まわりの筋肉が緩みやすくなります。
引用元：厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp
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脊柱管狭窄症のストレッチで注意すべきこと
腰を反らす動きは避ける
脊柱管狭窄症は、腰を反らすと脊柱管がさらに狭くなり症状が悪化する傾向があります。
うつ伏せで上体を起こすような動きは避けましょう。
痛みやしびれが強いときは無理をしない
ストレッチ中に痛みやしびれが増す場合は、すぐに中止してください。
症状の程度によって適切な運動は異なるため、専門家に相談しながら進めることが大切です。
引用元：日本臨床整形外科学会
https://www.jcoa.gr.jp
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日常生活で気をつけたいポイント
・前かがみの姿勢は楽に感じることが多い（カートを押す姿勢など）
・長時間の立ちっぱなしや歩きっぱなしを避ける
・自転車は前傾姿勢になるため比較的楽に運動できる
・体重管理を心がける
引用元：日本スポーツ協会
https://www.japan-sports.or.jp
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鶴ヶ峰周辺で脊柱管狭窄症にお悩みの方はみやがわ整骨院にご相談ください
みやがわ整骨院では、脊柱管狭窄症の症状に合わせた施術とセルフケアのアドバイスを行っています。
「歩くのが辛い」「足のしびれが気になる」という方も、お気軽にご相談ください。
鶴ヶ峰駅・西谷駅周辺からもアクセスしやすい立地です。
ご予約はお電話またはホームページからお願いいたします。
引用元：e-ヘルスネット（厚生労働省）
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp
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