小学生でも肩こりになる？近年増えている理由とは
「肩こりは大人の悩み」というイメージを持っている方は少なくありません。しかし最近では、小学生でも肩や首の疲れを感じるケースが増えていると言われています。背景には、タブレット学習やゲーム、スマートフォンに触れる時間の増加、運動量の変化など、生活スタイルの変化が関係していると考えられています。
保護者の方の中には、「子どもが肩をよく回している」「首をトントン叩いている」「肩が重いと言うようになった」と気になって調べ始めた方も多いのではないでしょうか。
肩こりそのものは命に関わる症状ではないことが多いものの、そのままにしてしまうことで勉強やスポーツに集中しにくくなる場合もあると言われています。まずは、小学生にも肩こりが起こる理由を知り、普段の生活を見直すことが大切です。
引用元：藤沢整体院
https://fujisawaseitai.com/
肩こりは大人だけの症状ではない
保護者「肩こりって大人だけのものだと思っていました。」
先生「そう思われる方は多いですが、小学生でも肩こりを感じることは珍しくないと言われています。」
肩こりは、首や肩の筋肉が緊張した状態が続くことで、重だるさや張りを感じる症状です。筋肉が疲れやすい姿勢を長時間続けたり、同じ姿勢で勉強やゲームをしたりすると、小学生でも肩まわりに負担がかかることがあります。
成長期の子どもは体が発達している途中です。そのため、筋力や柔軟性のバランスが変化しやすく、生活習慣の影響を受けやすい時期でもあります。肩こりを単なる疲れと考えるのではなく、「最近の生活で負担が増えていないかな」という視点で見てあげることも大切と言われています。
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/
小学生に肩こりが増えている背景（生活環境の変化）
保護者「昔より肩こりの子どもが増えているのはなぜですか？」
先生「生活環境が大きく変わったことが関係していると考えられています。」
近年は学校でタブレットを使う機会が増え、自宅でもゲームや動画を見る時間が長くなりやすい傾向があります。画面を見ると自然に顔が前へ出やすくなり、首や肩の筋肉へ負担がかかる姿勢になりやすいと言われています。
また、ランドセルや習い事の荷物が重くなったり、外遊びの時間が減って運動不足になったりすることも、肩まわりの筋肉へ影響を与える要因の一つと考えられています。
こうした原因が一つだけではなく、いくつか重なることで肩こりにつながるケースも少なくありません。
引用元：政府広報オンライン
https://www.gov-online.go.jp/
放置すると学習や生活に影響することも
保護者「少し肩がこるくらいなら、そのままでも大丈夫でしょうか？」
先生「軽い症状でも、生活に影響が出ることがあると言われています。」
肩こりが続くと、授業中に集中しづらくなったり、宿題をしていても姿勢が崩れやすくなったりする場合があります。また、肩の張りだけでなく、首の違和感や頭の重さを感じることもあると言われています。
もちろん、すべての肩こりが深刻な状態というわけではありません。しかし、何週間も続いている、痛みが強い、腕のしびれや発熱などほかの症状もある場合には、自己判断だけで様子を見るのではなく、専門家へ相談することも大切です。
日頃から姿勢や生活習慣を見直し、早めに負担を減らしていくことが、子どもの快適な毎日につながると考えられています。
引用元：厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp/
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小学生が肩こりになる主な原因
「子どもなのに肩こりになるの？」と疑問に思う方は多いかもしれません。しかし、小学生の肩こりは一つの原因だけで起こるとは限らず、毎日の生活習慣がいくつも重なることで起こると考えられています。
例えば、授業や宿題で前かがみの姿勢が続いたり、タブレットやゲームを長時間使ったりすると、首や肩の筋肉へ負担がかかりやすくなります。また、運動不足やランドセルの重さなども関係していると言われています。
「うちの子はどれが当てはまるだろう？」という視点で普段の生活を振り返ってみると、肩こりの原因が見えてくることもあります。
引用元：藤沢整体院
https://fujisawaseitai.com/
姿勢の乱れ（猫背・前かがみ）
保護者「姿勢が悪いと肩こりになりやすいのでしょうか？」
先生「はい。猫背や前かがみの姿勢が続くことで、肩まわりの筋肉に負担がかかると言われています。」
授業中や宿題をしているとき、机に顔を近づけるような姿勢になっている小学生は少なくありません。この姿勢が長時間続くと、頭を支える首や肩の筋肉が緊張しやすくなります。
人の頭は体重の約1割ほどの重さがあると言われています。前かがみになるほど首や肩への負担が増えるため、筋肉が疲れやすくなることも考えられます。
椅子に深く座る、机と体の高さを合わせる、30〜40分に一度は体を動かすなど、日頃から姿勢を意識することが肩こり予防につながると言われています。
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/
タブレット・スマホ・ゲームの長時間使用
保護者「ゲームやタブレットも肩こりに関係しますか？」
先生「長時間同じ姿勢になることで、肩こりにつながる可能性があると言われています。」
学校ではタブレット学習が広がり、自宅でもゲームや動画を見る時間が増えているご家庭は多いでしょう。画面を見るときは自然と首が前へ出やすくなり、肩にも力が入りやすくなります。
さらに、夢中になっていると休憩を忘れてしまい、同じ姿勢が1時間以上続くこともあります。この状態では筋肉が十分に動かず、疲れがたまりやすくなると考えられています。
使用時間を決めたり、途中で立ち上がって軽く体を動かしたりするだけでも、肩への負担を減らせる可能性があります。
引用元：こども家庭庁
https://www.cfa.go.jp/
ランドセルや荷物による体への負担
保護者「ランドセルが重いことも原因になりますか？」
先生「体格に対して荷物が重すぎる場合は、肩へ負担がかかることがあると言われています。」
教科書やノート、水筒などを入れたランドセルは、思っている以上に重くなることがあります。片方の肩だけで持ったり、ベルトの長さが合っていなかったりすると、体のバランスが崩れやすくなることもあります。
また、習い事のバッグを片側だけで持つ習慣があると、左右どちらかの肩へ負担が集中する場合があります。
ランドセルは背中にしっかり密着するように調整し、必要以上の荷物を入れないことも、肩への負担を軽減するポイントと言われています。
引用元：文部科学省
https://www.mext.go.jp/
運動不足・筋力低下・ストレスとの関係
保護者「姿勢以外にも原因はありますか？」
先生「運動不足やストレスなど、さまざまな要因が関係する場合もあると言われています。」
体を動かす機会が少なくなると、肩や背中の筋肉を使う時間も減ります。その結果、筋肉が疲れやすくなったり、血流が滞りやすくなったりすることがあると考えられています。
また、学校生活や習い事、人間関係などで緊張が続くと、無意識に肩へ力が入りやすくなることもあります。こうした心と体の両方の負担が重なることで、肩こりを感じやすくなるケースもあると言われています。
外遊びや軽い運動を取り入れながら、十分な睡眠や休息を確保することも、肩こり予防につながると考えられています。
引用元：厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp/
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肩こり以外の症状がある場合は注意
小学生の肩こりは、姿勢や生活習慣が原因となることが多い一方で、肩の張りだけではなく別の症状を伴う場合もあります。「肩がこるだけだから大丈夫」と決めつけず、子どもの様子をよく観察することが大切です。
例えば、頭痛や首の痛みが続いたり、腕に違和感を訴えたりする場合には、肩こり以外の原因が隠れている可能性もあると言われています。また、いつもより元気がない、勉強に集中できないなど、日常生活の変化として現れることもあります。
「普段と違う様子が続いているな」と感じたら、無理に我慢させるのではなく、早めに専門家へ相談することも大切と言われています。
引用元：藤沢整体院
https://fujisawaseitai.com/
頭痛・首の痛み・集中力低下との関係
保護者「肩こりだけではなく、頭が痛いと言うこともあります。」
先生「肩や首の筋肉が緊張すると、頭の重さや首の違和感を感じる場合があると言われています。」
肩まわりの筋肉が硬くなると、首まで緊張が広がり、頭が重く感じたり、首を動かしづらくなったりすることがあります。その影響で授業に集中しにくくなったり、宿題が思うように進まなかったりするケースもあるようです。
もちろん、頭痛にはさまざまな原因があるため、すべてが肩こりによるものとは限りません。しかし、姿勢が悪い状態や長時間の画面使用が続いている場合には、生活習慣を見直すきっかけになることもあります。
引用元：日本頭痛学会
https://www.jhsnet.net/
来院を検討したい症状の目安
保護者「どのような場合に相談したほうがよいのでしょうか？」
先生「痛みが長く続く場合や、普段と違う症状がある場合は、一度相談することがおすすめと言われています。」
肩こりが数日で落ち着くこともありますが、何週間も改善しない場合や、日常生活に支障が出るほど痛みが強い場合は、原因を確認することが大切です。
また、肩を動かすと強い痛みがある、夜も眠れないほど痛む、スポーツができないなど、普段の生活に影響が出ている場合も、一人で判断せず相談することが望ましいと言われています。
保護者の方が「いつもと違う」と感じたときは、その感覚を大切にすることもポイントです。
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/
病気が隠れている可能性はある？
保護者「肩こりの裏に病気が隠れていることもありますか？」
先生「多くは生活習慣が関係すると考えられていますが、まれに別の原因が隠れている場合もあると言われています。」
肩こりだけではなく、高い熱が続く、腕や手に強いしびれがある、力が入りにくい、激しい痛みが急に現れたなどの症状を伴う場合は、一般的な肩こりとは異なる可能性も考えられます。
また、転倒やスポーツで強くぶつけたあとに痛みが続いている場合も注意が必要です。このようなケースでは、自己判断だけで様子を見るのではなく、早めに医療機関へ相談することがすすめられています。
「肩こりだから大丈夫」と決めつけず、症状全体を見ながら対応することが安心につながると言われています。
引用元：厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp/
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家庭でできる小学生の肩こり対策
小学生の肩こりは、毎日の生活習慣を少し見直すことで負担を軽減できる場合があると言われています。特別な道具を用意しなくても、姿勢や運動習慣、学習環境を整えることから始められます。
「何をすればいいかわからない」という保護者の方も多いですが、難しく考える必要はありません。子どもが無理なく続けられる方法を少しずつ取り入れることが、肩こり予防につながると考えられています。
ここでは、自宅で実践しやすい対策をご紹介します。
引用元：藤沢整体院
https://fujisawaseitai.com/
正しい姿勢を身につけるポイント
保護者「子どもに姿勢を注意しても、すぐに猫背になってしまいます。」
先生「長時間正しい姿勢を続けることは大人でも難しいため、無理なく意識できる環境づくりが大切と言われています。」
勉強をするときは、椅子に深く座り、足裏が床につく高さに調整すると安定しやすくなります。また、机が高すぎたり低すぎたりすると、前かがみになりやすいため、体格に合った高さを選ぶことも大切です。
「背筋を伸ばして」と繰り返し声をかけるだけではなく、30〜40分に一度立ち上がって体を動かす時間を作ることも、肩への負担を減らす工夫の一つと言われています。
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/
簡単にできるストレッチ・体操
保護者「家でもできる運動はありますか？」
先生「激しい運動ではなく、肩や首をゆっくり動かすことから始めるのがおすすめと言われています。」
例えば、肩をゆっくり前後に回したり、肩甲骨を寄せるように胸を開いたりする体操は、自宅でも取り入れやすい方法です。また、両腕を上に伸ばして大きく背伸びをするだけでも、同じ姿勢が続いた体をリフレッシュしやすくなります。
ストレッチを行うときは、痛みを我慢して無理に伸ばさず、気持ちよいと感じる範囲で続けることがポイントです。毎日数分でも習慣にすると、体を動かすきっかけづくりになると言われています。
引用元：厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp/
机・椅子・ランドセルの見直し
保護者「家具やランドセルも関係するのでしょうか？」
先生「学習環境が体に合っていないと、肩へ負担がかかりやすくなると言われています。」
机や椅子の高さが合わないと、自然と前かがみになり、首や肩へ力が入りやすくなります。座ったときに足がぶらぶらしている場合は、足台を使うことも一つの方法です。
また、ランドセルの肩ベルトが長すぎると重心が後ろへ下がり、肩への負担が大きくなることがあります。ベルトの長さを調整し、背中へしっかり密着させることで、重さを分散しやすくなると言われています。
毎日使うものだからこそ、一度見直してみることがおすすめです。
引用元：文部科学省
https://www.mext.go.jp/
生活習慣（睡眠・運動・画面時間）の改善
保護者「生活習慣も肩こりと関係がありますか？」
先生「はい。毎日の過ごし方も肩こりに影響すると考えられています。」
十分な睡眠をとることは、体の疲れを回復させるために大切です。また、外遊びや軽い運動を取り入れることで、肩や背中の筋肉を動かす機会が増え、同じ姿勢が続く時間を減らしやすくなります。
タブレットやゲームを使う時間についても、途中で休憩を入れながら利用することがすすめられています。画面を見続ける時間を少し意識するだけでも、首や肩への負担を軽減できる可能性があります。
毎日の小さな積み重ねが、肩こりを予防しやすい体づくりにつながると言われています。
引用元：こども家庭庁
https://www.cfa.go.jp/
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小学生の肩こりでよくある質問とまとめ
小学生の肩こりについて調べている保護者の方からは、「整体や整骨院へ行ってもいいの？」「何科に相談すればいい？」といった質問をよくいただきます。肩こりの原因は姿勢や生活習慣によるものが多いと言われていますが、症状や経過によって対応が変わる場合もあります。
大切なのは、「肩こりだから大丈夫」と決めつけず、子どもの様子をよく観察することです。生活習慣を見直しながら、必要に応じて専門家へ相談することで、安心して毎日を過ごしやすくなると言われています。
最後に、小学生の肩こりについてよくある疑問をまとめました。
引用元：藤沢整体院
https://fujisawaseitai.com/
整体や整骨院へ行ってもいい？
保護者「小学生でも整体や整骨院へ相談して大丈夫ですか？」
先生「肩こりの原因が姿勢や体の使い方にある場合は、一度相談してみるという選択肢もあると言われています。」
小学生は成長の途中にあるため、姿勢や体のバランスが日々変化しています。そのため、生活習慣や体の使い方を確認しながら、今の状態に合わせたアドバイスを受けることが大切です。
ただし、強い痛みや発熱、しびれなどの症状がある場合は、自己判断をせず医療機関へ相談することがすすめられています。症状に応じて適切な対応を選ぶことが安心につながると言われています。
引用元：公益社団法人 日本柔道整復師会
https://www.judo-seifuku.or.jp/
何科へ相談すればいい？
保護者「肩こりが続く場合は、どこへ相談すればよいでしょうか？」
先生「症状によって相談先は異なりますが、判断に迷う場合は医療機関へ相談する方法があると言われています。」
肩こりだけでなく、首が動かせないほど痛い、腕のしびれがある、発熱を伴う、転倒後から痛みが続いているなどの場合は、早めに医療機関で相談することが大切です。
一方で、姿勢や長時間の勉強、ゲームなど生活習慣が関係していると考えられる場合は、まず普段の過ごし方を見直してみることも大切と言われています。症状が改善しない場合には、専門家へ相談しながら原因を確認すると安心です。
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/
肩こりを予防するために家庭で意識したいこと
保護者「家庭では何を意識すればよいですか？」
先生「毎日の生活を少し見直すことが、肩こり予防につながると言われています。」
子どもの肩こりを予防するためには、正しい姿勢を意識することだけではなく、適度に体を動かし、十分な睡眠を確保することも大切です。また、ゲームやタブレットを長時間続けないよう、途中で休憩を入れる習慣をつけることも役立つと考えられています。
保護者が「姿勢を直しなさい」と注意するだけではなく、一緒にストレッチをしたり、外遊びの時間を増やしたりするなど、楽しみながら取り組める環境づくりもポイントです。
肩こりは毎日の積み重ねと関係することが多いため、小さな工夫を続けることが、子どもの健やかな成長につながると言われています。
引用元：厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp/
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