目の奥が痛い・頭痛・肩こりが同時に起こるのはなぜ？
目の奥が痛いだけでなく、頭痛や肩こりまで重なると、何が原因なのか気になりますよね。こうした症状には、目の使いすぎや首・肩の筋肉の緊張など、いくつかの要因が関係していると言われています。ただし、肩こりだけが原因とは限らないため、症状の特徴を確認することが大切です。
目の奥の痛みと頭痛・肩こりが同時に起こる理由
目の奥の痛みと頭痛、肩こりは、それぞれ別の不調に思えるかもしれません。しかし、長時間のパソコン作業などで目を酷使すると、首や肩にも負担がかかりやすくなります。こうした負担が重なることで、複数の症状を同時に感じる場合があると言われています。
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引用元：メディカルノート https://medicalnote.jp/diseases/眼精疲労
眼精疲労によって目の奥が重く感じられる仕組み
眼精疲労は、目を休ませても疲れが十分に改善せず、頭痛や肩こりなどを伴うことがある状態です。特に近くの画面を見続ける生活では、目のピント調節に関わる筋肉が働き続けます。その結果、目の奥が重い、鈍く痛むといった不快感につながる場合もあるようです。
引用元：ふじさわ整体院 https://fujisawaseitai.com/symptoms/pain-behind-the-eyes-stiff-shoulders/
首や肩の筋肉の緊張と頭痛の関係
首や肩の筋肉が緊張すると、後頭部から頭全体にかけて重苦しい痛みが現れることがあります。これは緊張型頭痛で見られる特徴の一つです。また、首周辺の筋肉や関節に由来する痛みが、頭や目の周囲に感じられる場合もあると言われています。
引用元：NHS https://www.nhs.uk/conditions/tension-headaches/
デスクワークやスマホの長時間使用による影響
デスクワークやスマホの使用中は、無意識に顔が前へ出たり、背中が丸くなったりしがちです。この姿勢が長く続くと、首や肩の筋肉に負担が集中しやすくなります。さらに、画面を見続けることでまばたきが減り、目の乾燥や疲れを感じることも。こまめに休憩を取り、姿勢を変える習慣が大切です。
引用元：米国眼科学会 https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)
目の疲れだけでは説明できない症状もある
目の奥が痛いからといって、必ずしも眼精疲労とは限りません。片頭痛や群発頭痛、目の病気などが関係している可能性もあります。特に突然の激しい頭痛や視力の低下、強い吐き気を伴う場合は注意が必要です。症状が強い場合や急に現れた場合は、整体よりも先に医療機関へ相談しましょう。
引用元：NHS https://www.nhs.uk/symptoms/eye-pain/
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目の奥が痛い・頭痛・肩こりで考えられる主な原因
目の奥が痛いとき、頭痛や肩こりも一緒に感じる場合があります。こうした症状は、目の疲れや筋肉の緊張だけでなく、頭痛の種類や目の病気が関係していることもあると言われています。痛みの場所だけで原因を判断するのは難しいため、それぞれの特徴を知っておきましょう。
眼精疲労やドライアイによる目の奥の不快感
パソコンやスマホを長時間使っていると、目が疲れたり、乾燥したりすることがあります。眼精疲労では目の奥の重さに加え、頭痛や肩こりを伴う場合もあるようです。また、ドライアイによって目の表面が乾燥すると、痛みや異物感が現れることも。作業中にまばたきを意識し、適度に目を休ませることが大切です。
引用元：日本眼科学会 https://www.nichigan.or.jp/public/disease/
緊張型頭痛による頭の重さや首・肩のこり
緊張型頭痛は、頭全体が締め付けられるような痛みを感じることが特徴です。首や肩のこりを伴うこともあり、長時間同じ姿勢を続ける生活が負担になる場合があります。ただし、目の奥の痛みまで必ず緊張型頭痛で説明できるわけではありません。痛みの出方や頻度を確認することが重要です。
引用元：NHS https://www.nhs.uk/conditions/tension-headaches/
片頭痛による目の奥の痛みや吐き気
片頭痛では、頭の片側を中心にズキズキとした痛みが現れ、目の奥まで痛く感じることがあります。光や音に敏感になったり、吐き気を伴ったりする場合もあると言われています。また、首のこわばりを感じる方もいるため、単なる肩こりと勘違いしないことが大切です。
引用元：NHS https://www.nhs.uk/conditions/migraine/
群発頭痛による片側の目の奥の激しい痛み
群発頭痛は、片側の目の奥や周囲に非常に強い痛みが現れる頭痛です。痛みは15分から3時間程度続くことがあり、同じ側の目が充血したり、涙や鼻水が出たりする場合もあります。一般的な肩こりとは異なる特徴があるため、疑わしい場合は医療機関で確認することが重要です。
引用元：NHS https://www.nhs.uk/conditions/cluster-headaches/
急性緑内障発作や副鼻腔炎などの病気による痛み
目の奥の痛みには、急性緑内障発作や副鼻腔炎などが関係している場合もあります。急性緑内障発作では、強い目の痛みや頭痛、吐き気、視界のかすみが突然現れることがあり、緊急の対応が必要です。肩こりがあっても、すべて筋肉の問題とは考えず、急激な痛みや見え方の異常があれば直ちに医療機関へ相談しましょう。
引用元：Gloucestershire Hospitals NHS https://www.gloshospitals.nhs.uk/your-visit/patient-information-leaflets/acute-glaucoma/
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目の奥が痛いときの症状別チェックポイントと病院を受診する目安
目の奥が痛いときは、痛みの場所や強さだけでなく、頭痛や肩こり以外にどのような症状が出ているかを確認することが大切です。眼精疲労による不快感もあれば、早めに医療機関へ相談した方がよい場合もあります。症状の違いを知っておきましょう。
片目だけ痛い場合と両目の奥が痛い場合の違い
片目の奥だけが痛む場合、片頭痛や群発頭痛、目の病気などが関係している可能性があります。一方、両目の奥が重く感じられる場合は、眼精疲労などが影響していることも。ただし、片目か両目かという違いだけで原因を判断することはできません。痛みが続く場合は眼科で確認してもらいましょう。
引用元：メディカルノート https://medicalnote.jp/symptoms/目の奥が痛い
ズキズキする痛みと締め付けられるような頭痛の特徴
ズキズキと脈打つような頭痛は片頭痛で見られることがあり、頭全体が締め付けられるような痛みは緊張型頭痛の特徴の一つと言われています。ただし、痛み方だけで頭痛の種類が決まるわけではありません。いつから痛むのか、動くと悪化するのかなども確認しておくと、医療機関で相談する際に役立ちます。
引用元：NHS https://www.nhs.uk/conditions/headaches/
吐き気・めまい・目のかすみを伴う場合の注意点
目の奥の痛みに吐き気やめまい、目のかすみが重なる場合は注意が必要です。片頭痛などでも見られますが、目や脳の病気が関係している可能性もあると言われています。特に急な視界の変化や強い吐き気がある場合は、肩こりによる不調と決めつけず、速やかに医療機関へ相談しましょう。
引用元：NHS https://www.nhs.uk/conditions/glaucoma/
突然の激痛や視力低下など早急な受診が必要な症状
突然、経験したことのない激しい頭痛が起きたり、急に視力が低下したりした場合は、緊急性の高い病気が隠れている可能性があります。手足のしびれや言葉の出にくさ、意識の変化を伴う場合も同様です。このような症状が現れたときは、整体やセルフケアで様子を見ず、すぐに救急医療機関へ相談してください。
引用元：NHS https://www.nhs.uk/conditions/brain-aneurysm/
眼科・脳神経内科・脳神経外科のどこに相談すべき？
目の奥の痛みや見え方の異常が中心なら、まず眼科で確認することが大切です。一方、頭痛を繰り返す場合は脳神経内科、突然の激しい頭痛や神経症状がある場合は救急外来での確認が必要になります。肩こりがあっても、原因を筋肉だけに限定しないようにしましょう。
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目の奥の痛み・頭痛・肩こりを和らげるための対処法
目の奥が痛いときに頭痛や肩こりも重なると、仕事や家事に集中しづらくなりますよね。こうした不調には、目を休ませたり、首や肩への負担を減らしたりすることが役立つ場合があります。ただし、原因によって適切な対処法は異なるため、無理のない範囲で取り組むことが大切です。
目を休ませてパソコンやスマホの使用時間を調整する
パソコンやスマホを長時間見続けると、目の疲れや乾燥が起こりやすくなると言われています。そこで意識したいのが、20分ごとに20秒ほど遠くを見る「20-20-20ルール」です。目を休ませる時間を作ることで、画面作業による負担を軽減できる可能性があります。まばたきも意識してみましょう。
引用元：米国眼科学会 https://www.aao.org/eye-health
首や肩の筋肉を無理なく動かすストレッチ
首や肩のこりが気になる場合は、肩をゆっくり回したり、肩甲骨を寄せたりする軽い運動がおすすめです。同じ姿勢を続けるよりも、適度に体を動かすことで筋肉の緊張が和らぐ場合があります。ただし、首を強くひねったり、痛みを我慢して伸ばしたりするのは避けましょう。頭痛が強くなる場合は中止してください。
引用元：NHS https://www.nhs.uk/conditions/neck-pain-and-stiff-neck/
温める・冷やすを症状に合わせて使い分ける
肩こりによる筋肉のこわばりには、蒸しタオルなどで首や肩を温める方法が役立つ場合があります。一方、片頭痛では冷たいタオルを額に当てると楽に感じる方もいるようです。ただし、すべての頭痛に同じ方法が適しているわけではありません。温めたり冷やしたりして痛みが増す場合は、無理に続けないことが大切です。
引用元：Mayo Clinic https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/migraine-headache/diagnosis-treatment/drc-20360207
デスクワーク中の姿勢やモニターの位置を見直す
画面を見るために顔を前へ突き出す姿勢が続くと、首や肩に負担がかかりやすくなります。モニターは正面に置き、画面の上端が目の高さか少し下になるよう調整するとよいでしょう。また、椅子に深く座り、足裏を床につけることもポイントです。姿勢を固定しすぎず、定期的に立ち上がる習慣も取り入れてみてください。
引用元：OSHA https://www.osha.gov/etools/computer-workstations
睡眠や休憩の取り方を改善して体への負担を減らす
睡眠不足や不規則な生活は、頭痛に関係する場合があると言われています。忙しい日でも睡眠時間を確保し、できるだけ一定の時間に寝起きすることを意識しましょう。また、仕事の合間に短い休憩を取り、目や首・肩を休ませることも大切です。症状が続く場合は、セルフケアだけで対応せず、医療機関で原因を確認しましょう。
引用元：The Migraine Trust https://migrainetrust.org/live-with-migraine/self-management/sleep/
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目の奥の痛み・頭痛・肩こりを繰り返さないための予防方法
目の奥が痛い、頭痛や肩こりが続くといった不調を繰り返さないためには、普段の生活習慣を見直すことが大切です。特にデスクワークやスマホを使う時間が長い方は、知らないうちに目や首、肩へ負担をかけている場合があります。無理なく続けられる予防方法を取り入れていきましょう。
長時間同じ姿勢を続けない生活習慣を身につける
長時間座ったままでいると、首や肩の筋肉がこわばりやすくなると言われています。仕事中は30分から1時間を目安に立ち上がり、軽く体を動かしてみましょう。肩を回したり、少し歩いたりするだけでも、同じ姿勢による負担を減らすきっかけになります。大切なのは、無理なく続けることです。
引用元：NHS https://www.nhs.uk/live-well/exercise/
首・肩・肩甲骨まわりの柔軟性を保つ
首や肩の筋肉が硬くなると、動かしづらさや肩こりにつながる場合があります。肩甲骨をゆっくり寄せる運動や、肩を上下に動かす体操などを日常生活に取り入れてみてください。特にデスクワークの合間に行うと、姿勢を変えるきっかけにもなります。ただし、目の奥の痛みや頭痛が強いときは無理に動かさないようにしましょう。
引用元：Cleveland Clinic https://my.clevelandclinic.org/health
目に負担をかけにくい作業環境を整える
パソコン作業では、画面の明るさや位置も目の疲れに関係すると言われています。画面が明るすぎたり、照明が反射したりすると、見づらさから目に負担がかかる場合も。モニターとの距離を適切に保ち、室内の明るさに合わせて画面を調整しましょう。また、定期的に遠くを見る時間を作ることもおすすめです。
引用元：米国眼科学会 https://www.aao.org/eye-health
肩こりを繰り返さないために姿勢と体の使い方を見直す
肩こりを繰り返す場合、普段の姿勢や体の使い方が関係している可能性があります。例えば、スマホを見るときに頭を大きく下げたり、片側の肩ばかりに荷物をかけたりする習慣です。姿勢を常に正しく保とうとするよりも、同じ姿勢を長く続けないことが大切。日常の小さな習慣から見直してみましょう。
引用元：OSHA https://www.osha.gov/etools/computer-workstations
整体で対応できる肩こりと医療機関で確認すべき症状
首や肩の筋肉の緊張が気になる場合、整体で姿勢や関節の動き、筋肉の状態を確認し、負担を減らすための施術やセルフケアの提案を受ける方法もあります。ただし、整体によって目の奥の痛みや頭痛そのものが改善するとは限りません。突然の激しい頭痛や視力低下、強い目の痛みがある場合は、整体よりも先に医療機関での確認が必要です。
引用元：NHS https://www.nhs.uk/symptoms/eye-pain/
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監修者みやがわ整骨院 院長 宮川 晃司
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