便秘に効くツボとは？お腹の不調をセルフケアで改善
「お腹が張って苦しい」「何日もスッキリしない」
便秘に悩んでいる方にとって、手軽にできるセルフケアがあれば心強いですよね。
東洋医学では、ツボを刺激することで腸の働きを活発にし、便秘の改善を促すことができるとされています。
薬に頼らず、自分の手で押せるツボを知っておくと、日常のケアとして取り入れやすくなります。
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp
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便秘に効く代表的なツボ
合谷（ごうこく）
手の甲にあるツボで、親指と人差し指の骨が交わるあたりのくぼみにあります。
万能のツボとも呼ばれ、腸の蠕動運動を促す作用があるとされています。
反対の手の親指で気持ちいい程度の強さで5秒押して離す動作を繰り返しましょう。
天枢（てんすう）
おへそから左右に指3本分外側にあるツボです。
大腸の働きに直接関わるとされ、便秘の解消に最もよく使われるツボの一つです。
仰向けに寝て、人差し指・中指・薬指の3本で優しく押すのが効果的です。
大巨（だいこ）
天枢のさらに指2本分下にあるツボです。
天枢と一緒に刺激することで、腸全体の動きをサポートする効果が期待されています。
足三里（あしさんり）
膝のお皿の外側から指4本分下にあるツボです。
胃腸全般の不調に効くとされ、消化機能を高める作用があると言われています。
親指でやや強めに押し、5秒キープを5回繰り返しましょう。
神門（しんもん）
手首の内側、小指寄りのくぼみにあるツボです。
自律神経のバランスを整える効果があるとされ、ストレス性の便秘にも有効と言われています。
引用元：厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp
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ツボ押し以外に便秘改善のためにできること
水分をしっかり摂る
便が硬くなる原因の一つに水分不足があります。
朝起きたらコップ1杯の水を飲む習慣をつけるだけでも腸の動きを促しやすくなります。
食物繊維をバランスよく摂取する
水溶性食物繊維（海藻、果物など）と不溶性食物繊維（野菜、穀物など）をバランスよく摂ることが大切です。
適度な運動を心がける
ウォーキングや軽い体操は、腸の蠕動運動を促進する効果があります。
1日20〜30分程度の軽い運動を習慣にしましょう。
引用元：日本臨床整形外科学会
https://www.jcoa.gr.jp
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鶴ヶ峰周辺で体の不調にお悩みの方はみやがわ整骨院にご相談ください
便秘が長引いている方は、姿勢の崩れや自律神経の乱れが関係していることもあります。
みやがわ整骨院では、体全体のバランスを整える施術を通じて、内臓の働きを含めた体の改善をサポートしています。
鶴ヶ峰駅・西谷駅周辺からもアクセスしやすい立地です。
ご予約はお電話またはホームページからお願いいたします。
引用元：日本スポーツ協会
https://www.japan-sports.or.jp
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