ぎっくり腰は本当に癖になるのか？
「一度ぎっくり腰になると癖になる」という話を聞いたことがある方は多いのではないでしょうか。
実際に、ぎっくり腰を繰り返している方は少なくありません。
しかし、ぎっくり腰そのものが体に「癖」として残るわけではありません。
繰り返す原因は、腰に負担がかかりやすい体の状態が改善されていないことにあると考えられています。
この記事では、ぎっくり腰が癖になると言われる理由と、再発を防ぐためのポイントを解説します。
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp
#ぎっくり腰癖になる原因とは？繰り返さないための予防法を専門家目線で解説
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ぎっくり腰が癖になると言われる理由
腰まわりの筋力が回復していない
ぎっくり腰になった後、痛みが引いたらすぐに元の生活に戻ってしまう方がいます。
しかし、痛みがなくなったからといって筋肉の状態が完全に戻っているわけではありません。
筋力が落ちたまま負荷をかけると、再び同じ場所を傷めやすくなります。
姿勢や体の使い方が変わっていない
ぎっくり腰の多くは、日頃の姿勢や体の使い方の積み重ねで起こります。
猫背や反り腰、足を組む癖など、腰に負担がかかる習慣をそのままにしていると、いつまた発症してもおかしくない状態が続きます。
体幹の安定性が不足している
腰を支えている体幹の筋肉（特にインナーマッスル）が弱いと、ちょっとした動きで腰に大きな力が集中しやすくなります。
「くしゃみで再発した」「ものを拾おうとしたら痛くなった」という方は、体幹の安定性が不十分なのかもしれません。
引用元：厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp
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ぎっくり腰を繰り返さないための予防法
痛みが引いた後もケアを続ける
ぎっくり腰は、急性期の痛みが引いてからが本当の「治療」の始まりです。
痛みがなくなった段階で無理のない範囲からストレッチや軽い運動を始め、筋肉の状態を整えていくことが再発予防に直結します。
体幹トレーニングを習慣にする
プランクやドローインなど、腹部のインナーマッスルを鍛えるトレーニングは腰の安定性を高めます。
毎日数分でも続けることで、腰まわりの「コルセット」の役割を果たす筋肉が育ちます。
日常の動作に気をつける
重いものを持ち上げるときは膝を曲げて体に引き寄せてから持つ。
体をひねる動作はゆっくり行う。
こうした日常の小さな注意が、ぎっくり腰の予防につながります。
体が冷えないようにする
冷えは筋肉を硬くし、血行を悪くします。
特に冬場や冷房の季節は、腰まわりを冷やさない工夫をしましょう。
腹巻きや入浴を活用して、腰を温める習慣が大切です。
引用元：日本臨床整形外科学会
https://www.jcoa.gr.jp
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ぎっくり腰を繰り返している方に知ってほしいこと
ぎっくり腰を年に何度も繰り返しているという方は、単なる「筋肉の問題」ではない可能性もあります。
・椎間板の変性が進んでいる
・骨盤のゆがみがある
・股関節や胸椎の可動域が狭くなっている
こうした問題が隠れている場合、腰だけをケアしても再発は防げません。
体全体のバランスを見直すことが、根本的な改善への近道です。
引用元：日本スポーツ協会
https://www.japan-sports.or.jp
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鶴ヶ峰周辺でぎっくり腰にお悩みの方はみやがわ整骨院にご相談ください
「またぎっくり腰になるのが怖い」「何度も繰り返していて不安」という方は、体の状態を一度しっかり見てもらうことをおすすめします。
みやがわ整骨院では、ぎっくり腰の原因を姿勢や骨格のバランスから分析し、再発しにくい体づくりをサポートしています。
急性期の痛みへの対応はもちろん、再発予防のための施術やアドバイスも行っています。
鶴ヶ峰駅・西谷駅周辺からもアクセスしやすい立地です。
ご予約はお電話またはホームページからお願いいたします。
引用元：e-ヘルスネット（厚生労働省）
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp
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