肩こりに即効で効くツボとは？
パソコン作業やスマホの使いすぎで、肩がガチガチに固まって辛い。
そんなとき、「今すぐこの肩こりを何とかしたい」と感じたことがある方は多いのではないでしょうか。
肩こりを和らげる方法の一つとして注目されているのが、ツボ押しです。
ツボは東洋医学で「経穴（けいけつ）」と呼ばれ、体のエネルギーの通り道にあるポイントのこと。
適切な場所を押すことで、血行が促進されたり筋肉の緊張がゆるんだりする効果が期待されています。
この記事では、肩こりに即効性があると言われているツボの位置と押し方を紹介します。
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp
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肩こりに効く代表的なツボ5選
肩井（けんせい）
肩のてっぺん、首の付け根と肩先のちょうど中間あたりにあるツボです。
肩こりに最もよく使われるツボの一つで、押すとズーンと響くような感覚があります。
反対の手の中指で、気持ちいいと感じる強さで5秒ほど押してゆっくり離す。
これを5〜6回繰り返すと、肩まわりの血行が良くなりやすいとされています。
風池（ふうち）
後頭部の生え際にある、左右のくぼみの部分にあるツボです。
首から肩にかけてのこりや、頭痛を伴う肩こりにも効果があると言われています。
両手の親指で頭を支えるようにして、下から上に向かって押し上げるのがコツです。
気持ちいいと感じる強さで10秒ほど押し、3〜5回繰り返しましょう。
天柱（てんちゅう）
風池のやや内側、後頭部の髪の生え際にある太い筋肉の外側にあるツボです。
首のこりや目の疲れからくる肩こりに効果が期待されています。
両手の親指で左右同時に押すと効果的です。
ゆっくりと5秒押して離す動作を5回程度繰り返しましょう。
合谷（ごうこく）
手の甲側で、親指と人差し指の骨が交わるあたりのくぼみにあるツボです。
「万能のツボ」とも呼ばれ、肩こりだけでなく頭痛や歯の痛みにも使われます。
反対の手の親指と人差し指で挟むようにして、やや強めに押しましょう。
仕事中や電車の中など、いつでもどこでも押せるのが便利なポイントです。
曲池（きょくち）
肘を曲げたときにできるシワの外側の端にあるツボです。
腕の疲れや肩こり、上半身全体のだるさに効くとされています。
反対の手の親指でグッと押し込むようにして、5秒キープを5回繰り返しましょう。
デスクワークの合間にやると、腕から肩にかけてスッキリしやすくなります。
引用元：厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp
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ツボ押しの基本的なやり方とコツ
押す強さは「気持ちいい」程度に
ツボ押しは強ければ良いというものではありません。
「痛気持ちいい」くらいの圧で、ゆっくりと押すのが基本です。
強く押しすぎると筋肉が緊張してしまい、逆効果になることもあります。
呼吸を意識する
息を吐きながらゆっくり押して、息を吸いながらゆっくり離す。
このリズムを意識するだけで、リラックス効果が高まりやすくなります。
温めてからやると効果的
体が温まっている入浴後は、筋肉がゆるみやすい状態です。
ツボ押しの効果を高めたい場合は、入浴後に行うのがおすすめです。
引用元：日本臨床整形外科学会
https://www.jcoa.gr.jp
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ツボ押しだけでは解消しない肩こりもある
ツボ押しは手軽で即効性のあるセルフケアですが、以下のような場合は別のアプローチが必要なこともあります。
・慢性的な肩こりが何か月も続いている
・肩だけでなく腕や手にしびれがある
・頭痛やめまいを伴う肩こりが頻繁にある
・マッサージやツボ押しをしても一時的にしか楽にならない
こうしたケースでは、姿勢の崩れや体のバランスの問題、自律神経の乱れなど、根本的な原因にアプローチする必要があるかもしれません。
引用元：日本スポーツ協会
https://www.japan-sports.or.jp
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鶴ヶ峰周辺で肩こりにお悩みの方はみやがわ整骨院にご相談ください
「セルフケアだけではどうにもならない肩こり」に悩んでいる方は、一度専門家に体の状態を見てもらうことをおすすめします。
みやがわ整骨院では、肩こりの原因を姿勢や骨格のバランスから丁寧に分析し、根本的な改善を目指した施術を行っています。
「どこに行っても良くならなかった」という方も、お気軽にご相談ください。
鶴ヶ峰駅・西谷駅周辺からもアクセスしやすい立地です。
ご予約はお電話またはホームページからお願いいたします。
引用元：e-ヘルスネット（厚生労働省）
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp
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