現代人に多い首凝りの原因からおすすめの対策を解説

こんにちは。
鶴ヶ峰・西谷の「みやがわ整骨院」院長 宮川晃司です。

みなさんは、首の凝りにお悩みではないでしょうか？
首の凝りは、姿勢の悪さや運動不足、ストレスなど日常生活の習慣や動作が原因となり引き起こされます。
本記事では、整形外科出身の院長が首凝りの原因から自宅で簡単にできるおすすめの対策を紹介いたします。首の凝りにお悩みの方は実践してみてください。

首凝りは何が起こっている？

首凝りは、例えば、猫背などで背中が丸くなった状態が続いてしまうと、首の筋肉が緊張してしまうことで、凝り固まります。
そして、血管を収縮させてしまい、血行が悪化します。
その結果、酸素や栄養素の供給、さらには疲労物質が排出されなくなってしまいます。
こうして、慢性的な痛みを発生させます。
これが首凝りのメカニズムです。

後頭下筋群（こうとうかきんぐん）という筋肉が凝っている

後頭下筋群とは、頭と首の骨を繋いでいる筋肉です。
この筋肉が姿勢の悪さなどによって緊張してしまうことで、首凝りを引き起こします。
また、後頭下筋群が、目やまぶた、頭を動かしたり、目のピントを調整する役割があるため、目のひどい疲れによっても首の凝りを引き起こすことがあります。

さらに、首周辺には多くの神経が集中しています。
そのため、首凝りが悪化するとしびれるような痛みなどの不調を引き起こす恐れがあります。

首凝りによって引き起こる症状一覧

首凝りは慢性的に「凝った」ような違和感を覚えるだけではありません。
首凝りが悪化してしまうとさまざまな不調を引き起こす恐れがあります。
もしも、頭痛やだるさなどにお悩みの場合は、首凝りが原因になっていることもあります。
お困りの症状がございましたら、整体などに相談することをおすすめします。

首凝りによって引き起こる症状

• しびれるような痛み
• 重く締め付けられるような頭痛
• 倦怠感
• 不眠症
• 集中力の低下
• 食欲不振

首凝りの主な原因3選

首凝りは、日常生活の習慣や動作が主な原因です。
本記事では、首凝りを発症する原因として挙げられるものを解説します。
もし、首凝りでお悩みの方は、一度、ご自身の日常生活を見直すようにしましょう。

【原因①】猫背やストレートネックになっている

猫背やストレートネック（スマホ首）の方は、首の後ろから背中にかけて広がっている僧帽筋（ぞうぼうきん）が常に張った状態になっています。
その結果、肩の筋肉が凝り固まります。
こうして、肩の凝りがやがて首の凝りへと繋がってしまいます。

【原因②】目を酷使してしまっている

首の後ろには、後頭下筋群という筋肉があります。
この筋肉は、目やまぶた、頭を動かしたり、目のピントを調整する役割があります。
例えば、暗い部屋でPCの画面を長時間見るなど目を酷使してしまうことで後頭下筋群が緊張してしまいます。
目の疲れによって首や肩が凝るのはこのような原因があります。

【原因③】自律神経が乱れている

精神的なストレスなどを感じていると、自律神経が乱れてしまいます。
自律神経は、心拍数や呼吸を上げたりする交感神経と、それらを抑制させる副交感神経で成り立っています。
この2つの神経のバランスが崩れてしまうことで、体にさまざまな不調をきたします。
その1つとして首や肩の凝りが挙げられます。
筋肉の凝りは血行不良によって引き起こされます。
自律神経のバランスが崩れてしまうことで血行不良による筋肉の凝りを引き起こし、肩や首に慢性的な凝りを生じさせます。

整体師がおすすめする自宅でできる首凝り対策

首凝りでお悩みの方におすすめする対策として、体を温めること・姿勢を正すことが挙げられます。
本記事では、自宅で簡単にできる首凝り対策を紹介します。
首凝りでお悩みの方は、ぜひ実践してみてください。

正しい姿勢を意識する

首凝りの多くの原因として、姿勢の悪さが挙げられます。
猫背などの姿勢は前のめりになることで、首が引っ張られてしまい、筋肉が緊張してしまいます。
本来の人間の正しい姿勢はS字カーブを描いています。
現代はスマホを覗き込む姿勢が多いなど姿勢が悪くなる動作をしがちですが、普段から正しい姿勢を意識して、首の凝りをはじめとする不調を和らげるようにしましょう。

半身浴で血行を良くする

首をはじめ、筋肉の凝りは血行不良によって引き起こされます。
そのため、体を温めることが大切となります。
そこで、半身浴など体を温めて血行を良くしていき、筋肉に酸素や栄養素を十分行き渡らせるようにしましょう。
また、半身浴は精神的にリラックス効果も期待できるため、自律神経の乱れにもアプローチが期待できます。

自分に合った枕やマットレスに変える

寝ている時間は1日のほとんどを費やします。
もし、自分に合っていない枕やマットレスで寝ていると、長時間、首に負担がかかった状態となってしまいます。
そのため、自分に合った正しい姿勢で寝ることができる就寝環境を整えることが大切です。
枕は首に拳1つ分の空間ができる高さのもの、マットレスは柔らかすぎて体が沈みすぎないものを使用するようにしましょう。

首凝りを根本的に和らげるには整体がおすすめ

首凝りをはじめ症状を和らげるためには、根本的な原因にアプローチできる整体の利用をおすすめします。
本記事では、首凝りを緩和させるために整体で行っていることを紹介いたします。
首凝りでお悩みの方は、整体の利用をおすすめいたします。

根本的な原因にアプローチして再発防止を期待できる

整体では、体全体のバランスを確認して、背骨や骨盤のゆがみ、背中や肩の筋肉の柔軟性や可動域などを確認します。
そして、症状の根本的な原因はどこにあるのかを把握したうえで、体の状態に合わせた最適な施術を提案いたします。
こうすることで、根本的な原因にアプローチすることが可能となり、つらい症状を和らげることが期待できます。
さらに、根本的な緩和が期待できるため、症状の再発防止も期待できるようになります。
整体は、健康的な体づくりをサポートすることができます。

整体の効果を持続させるアフターケアを受けられる

整体はただ施術を受けて終わりではなく、整体の効果を持続させるためのアフターケアを受けることができます。
あらゆる症状は、普段の姿勢の悪さや誤った動作などで引き起こります。
そのため、これらを見直さなければ症状が再発してしまいます。
そこで、整体ではアフターケアとして正しい過ごし方などをお伝えし、実行してもらうことで整体の効果の持続が期待できます。
気になる症状がございましたら、施術からアフターケアまで受けられる整体の利用をおすすめします。

首凝りの施術が得意な当整体院の特長

鶴ヶ峰・西谷の「みやがわ整骨院」は、首凝りをはじめさまざまな施術に対応しました。
当整体院では、症状の根本的な原因を追求し、1人ひとりに合わせて最適な施術を提案いたします。
その結果、症状の根本的な緩和が期待できます。
鶴ヶ峰・西谷の多くの方に選ばれている当整体院の特長を解説いたします。

10万人以上の施術を経験した圧倒的な実績

鶴ヶ峰の「みやがわ整骨院」は、10万人以上の施術実績があります。
豊富な施術経験に基づき、どんなに重症化した症状にも適切に対応できる提案の引き出しがあります。
そのため、症状の根本的な原因にしっかりアプローチすることができ、1人ひとりに合わせた最適な施術を提案することが可能となります。
首凝りをはじめとするさまざまな症状は鶴ヶ峰・西谷の「みやがわ整骨院」にご相談ください。

整形外科のノウハウをもった整体技術

みやがわ整骨院の院長は整形外科出身であり、そのノウハウをスタッフにもレクチャーしております。
そのため、当整体院はスタッフ1人ひとりが高い整体技術を持った整体となっております。
高い技術を持ったスタッフによる施術は、症状を根本的に緩和させるだけでなく、再発防止を期待できます。
圧倒的な技術のある鶴ヶ峰・西谷の「みやがわ整骨院」の整体をご体感ください。

骨や筋肉にアプローチした施術方法

鶴ヶ峰の当整体院は、なぜ症状を引き起こしているのかを把握してから施術を行います。
そして、根本的な原因にアプローチすることで症状を和らげることが期待できます。
これを実現するために、骨にアプローチした整体法を行ったり、筋力が弱くなった方にはトレーニングに特化した特殊マシンで筋肉にアプローチしたりします。
お困りの症状がございましたら、症状の根本的な原因に的確にアプローチできる当整体院をご利用ください。

首凝りは普段の生活習慣の積み重ねで引き起こる

首凝りは普段の生活習慣が原因で発症します。
主な原因として、猫背やストレートネック、目の酷使、自律神経の乱れなどが挙げられます。
これらによって、首の筋肉が凝り固まってしまい、慢性的な凝りを感じるようになります。
また、首凝りは放置してしまうと、しびれるような痛みや重く締め付けられるような頭痛などを引き起こす恐れもあります。
まずは、症状を和らげるために、半身浴や軽い運動などで体を温めて血行を良くしたり、就寝環境を自分に合ったものに変えるなどの対策をおすすめします。
しかし、自分の体を理解し、対策することは本当に大変なことです。不調もなく、日々の生活を前向きに取り組んでいけるようになって欲しいからこそ、正しい姿勢を維持できるように、技術力のある整体に通い、症状を根本的に和らげるようにしましょう。

鶴ヶ峰・西谷の「みやがわ整骨院」では、10万人以上の施術経験から1人ひとりに合わせた施術プランを提案し、症状の根本的な緩和を目指します。
整形外科医出身の院長がスタッフにも指導を行うことで、スタッフ1人ひとりが高い技術を持っている整体院となっています。
お困りの症状がございましたら骨や筋肉にアプローチすることで症状の再発防止まで期待できる鶴ヶ峰・西谷の「みやがわ整骨院」へご相談ください。