【骨盤と姿勢の関係性】

骨盤は姿勢の土台

「猫背が気になるんです…」
「反り腰で腰がつらくて…」
そんな声、よく聞きますよね。
実は、その悩み、骨盤の角度と深く関係していると言われています。

骨盤は、背骨の一番下にある土台のような存在で、上半身と下半身をつなぐ大切なパーツ。もしその土台が傾いてしまえば、その上にある背骨や頭もバランスを崩してしまうのは、なんとなく想像がつきますよね。

骨盤が前傾・後傾するとどうなる？

たとえば…

• 骨盤が【前傾】しすぎると → 腰が反りやすくなり、「反り腰」の原因に

• 骨盤が【後傾】しすぎると → 背中が丸まりやすくなり、「猫背」に近づく傾向がある

つまり、骨盤の角度が崩れることで、自然な背骨のS字カーブが乱れ、姿勢も悪くなりやすいというわけです。

引用元：
https://co-medical.mynavi.jp/contents/therapistplus/lifestyle/beauty/17331/?utm_source=chatgpt.com
https://kamiyama-seikotsuin.com/sisei/%E3%81%82%E3%81%AA%E3%81%9F%E3%81%AE%E5%A7%BF%E5%8B%A2%E3%82%92%E6%B2%BB%E3%81%97%E3%81%BE%E3%81%97%E3%82%87%E3%81%86%EF%BC%81%E9%AA%A8%E7%9B%A4%E7%B7%A8/?utm_source=chatgpt.com
https://kaorigaoka-seikotsuin.com/information/%E9%AA%A8%E7%9B%A4-%E5%A7%BF%E5%8B%A2%E3%82%92%E6%95%B4%E3%81%88%E3%81%A6%E7%8C%AB%E8%83%8C%E3%83%BB%E5%8F%8D%E3%82%8A%E8%85%B0%E3%82%92%E6%94%B9%E5%96%84%EF%BC%81%E6%AD%A3%E3%81%97%E3%81%84%E5%BA%A7?utm_source=chatgpt.com

じゃあ、どうすればいいの？

骨盤が正しい位置にあると、自然と背骨のS字カーブが整い、見た目もスッとしたキレイな姿勢に近づくと言われています。

意識するポイントは…

• 座るとき、坐骨（ざこつ）で座る意識

• 骨盤の下にクッションやタオルを敷いてサポート

• 足を組まない、浅く座らないといった日常の癖を見直す

「姿勢＝背中」と思われがちですが、実は**“骨盤から見直すこと”が大切**なんですね。

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【骨盤が歪むことで起こる不調】

なんとなく不調…実は骨盤のせいかも？

「なんとなく体がだるい」
「腰が痛い」「肩もこるし、下半身もむくみがち」
それって、骨盤のゆがみが影響しているかもしれません。

骨盤が前後左右に傾いたり、ねじれたりすることで、全身のバランスが崩れると言われています。実は、骨盤のゆがみが引き金となって、さまざまな体の不調が起こるケースもあるんです。

骨盤の歪みがもたらす主な不調

• 腰痛：骨盤が傾くことで腰の筋肉や靭帯に負担がかかり、慢性的な腰のだるさや痛みにつながることがあります。

• 肩こり・首こり：上半身の重心がズレることで肩に余計な力が入りやすくなり、慢性的なこりにつながりやすいとされています。

• ぽっこりお腹：骨盤が前傾するとお腹が突き出し、後傾すると内臓が下がりやすくなり、代謝が低下すると言われています。

• 下半身太りやむくみ：血流やリンパの流れが悪くなることで、下半身の脂肪や水分が滞りやすくなる可能性があります。

これらの症状は、本人も気づかないうちにじわじわと進行していくのが厄介なところ。無理な姿勢やクセが、少しずつ骨盤のゆがみを作り、それが不調へとつながっていくと考えられています。

骨盤のゆがみを引き起こす日常のクセとは？

「まさか、これも？」と思うような習慣が、実は骨盤に大きな影響を与えることも。

• 足を組む・横座りをする

• 片足に重心をかけて立つクセ

• ソファなどでくつろぐときに背中を丸めて座る

• 鞄をいつも同じ肩にかける

こうした習慣は、一見小さなことでも積み重なると骨盤のバランスを崩す要因になるとされています。

引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/3281/
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【骨盤を立てる正しい座り方】

座り方ひとつで、骨盤は大きく変わる？

「ちゃんと座ってるつもりなんだけど…」
そんなふうに感じている方、多いですよね。
でも実は、“骨盤が立った座り方”ができている人って、意外と少ないんです。

骨盤を立てて座ることで、背骨は自然と安定し、肩や首への負担も軽減されると言われています。逆に骨盤が倒れたまま座っていると、猫背や腰痛のリスクが高まる可能性があるんです。

骨盤を立てる座り方の基本ポイント

では、どんな座り方をすれば骨盤が立つのでしょうか？

ポイントは以下の4つです。

• 椅子に深く座る
  　→ 浅く腰かけると骨盤が後ろに倒れやすいので、背もたれと腰の間に隙間ができないよう深く座ります。

• 坐骨で座る意識を持つ
  　→ お尻の下にある左右の“坐骨（ざこつ）”が座面にしっかり当たる位置を感じましょう。

• 骨盤と背骨のラインをまっすぐに
  　→ 骨盤の上に背骨、背骨の上に頭が乗るように、上から引っ張られるイメージで姿勢を整えます。

• 膝と足首を90度にキープ
  　→ 足裏を床につけ、膝が直角になるよう椅子の高さを調整すると、骨盤の安定につながります。

日常で使える「簡単サポート術」

「でも、ずっと姿勢を意識するのって疲れる…」
そんな時は、姿勢サポートグッズを活用するのもおすすめです。

• タオルやクッションを腰の後ろに挟んで骨盤の後傾を防ぐ

• 骨盤クッションや座面の傾斜がある椅子を選ぶ

• 足元にフットレストを置いて足裏を安定させる

無理なく継続できる工夫を取り入れることで、日常に“骨盤を立てる座り方”を自然と習慣化できるかもしれません。

引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/3281/
https://karada-seikotu.com/erect_pelvis/?utm_source=chatgpt.com
https://co-medical.mynavi.jp/contents/therapistplus/lifestyle/beauty/17331/?utm_source=chatgpt.com

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【骨盤を整える簡単ストレッチ】

ストレッチで骨盤を“動かす”って大事？

「骨盤が歪んでるかも…」
そう思っても、いきなり整体に行くのはハードルが高い…という方も多いですよね。

でも安心してください。実は、家でできる簡単なストレッチでも、骨盤まわりのバランスを整えるサポートになると言われています。
硬くなりやすい筋肉をほぐし、骨盤の前後・左右のゆがみを緩和することで、自然と姿勢も整いやすくなるんです。

骨盤のためのおすすめストレッチ3選

① キャットアンドカウ（猫と牛のポーズ）

背骨と骨盤をやさしく動かす基本ストレッチ。

やり方：
四つ這いになり、息を吐きながら背中を丸めて骨盤を後傾 → 息を吸いながら背中を反らせて骨盤を前傾
この前後の動きを繰り返すだけでも、骨盤まわりがじんわりほぐれてきます。

② ハムストリングスストレッチ（もも裏伸ばし）

骨盤が後傾しやすい人に特におすすめ。

やり方：
片足を前に伸ばして座り、つま先に手を伸ばすイメージで前屈。
もも裏を心地よく伸ばすことで、骨盤の傾きをコントロールしやすくなると考えられています。

③ 腸腰筋ストレッチ（股関節の前側）

骨盤が前傾している方に効果的とされるストレッチ。

やり方：
片膝立ちになり、後ろ脚の股関節の前側をしっかり伸ばす。
デスクワークが多い方は、特にこの腸腰筋が縮こまりやすいので要注意です。

ストレッチのポイントは「無理をしない」

「やった方がいいのはわかってるけど、なかなか続かない…」
そんな時は、1日1種目だけでもOK。継続が何より大切です。

• 呼吸を止めずに、リラックスして行う

• 伸びを感じたら10〜20秒キープ

• 痛みを感じるほど伸ばさない（心地いい範囲で）

ちょっとした習慣が、骨盤の安定感や体の軽さにつながるかもしれませんよ。

引用元：
https://karada-seikotu.com/erect_pelvis/?utm_source=chatgpt.com
https://kumanomi-seikotu.com/blog/3281/
https://kaorigaoka-seikotsuin.com/information/%E9%AA%A8%E7%9B%A4-%E5%A7%BF%E5%8B%A2%E3%82%92%E6%95%B4%E3%81%88%E3%81%A6%E7%8C%AB%E8%83%8C%E3%83%BB%E5%8F%8D%E3%82%8A%E8%85%B0%E3%82%92%E6%94%B9%E5%96%84%EF%BC%81%E6%AD%A3%E3%81%97%E3%81%84%E5%BA%A7?utm_source=chatgpt.com

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【日常生活で意識すべき骨盤ケアのポイント】

骨盤は“ケアより習慣”がカギ？

骨盤まわりのケアって、ストレッチや施術だけじゃないんです。
実は、日々のちょっとした姿勢や動作のクセが、骨盤の状態を大きく左右すると言われています。

つまり、いくらストレッチを頑張っても、日常の動きが乱れていれば元通りになりやすい…。
だからこそ、普段から骨盤にやさしい習慣を取り入れることが大切なんですね。

骨盤を歪ませないための生活習慣チェックリスト

「無意識のうちにやってしまっていないか？」を見直してみましょう。

• ✅ 足を組んで座るクセがある

• ✅ ソファでダラッと背中を丸めて座っている

• ✅ 鞄をいつも同じ肩で持っている

• ✅ 片足重心で立つクセがある

• ✅ 座るときに浅く腰かけがち

どれか一つでも当てはまったら、骨盤への負担がかかっている可能性があるかもしれません。

日常で取り入れたい骨盤フレンドリーな工夫

じゃあ、どんなことを意識すればいいの？という方へ、簡単なコツをご紹介します。

• イスには深く座り、坐骨で座るように意識する

• 立つときは両足に体重を均等にかける

• カバンは左右交互に持ち替える

• スマホを見るときは顔を下げず、目線を意識する

• お風呂上がりに軽くストレッチする習慣をつける

これだけでも、骨盤の歪みリスクを軽減しやすくなると言われています。

意識の積み重ねが体を変える

特別なことをしなくても、日常の「当たり前」をちょっと整えるだけで、体は確実に応えてくれるはず。

「また足組んでたな…」と気づけることが第一歩です。
1日数回の“気づき”を積み重ねることで、骨盤も、姿勢も、少しずつ良い方向へ動き出しますよ。

引用元：
https://karada-seikotu.com/erect_pelvis/?utm_source=chatgpt.com
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