頭痛で眠れない原因は？今すぐできる対処法と夜に悪化する理由・受診の目安

頭痛で眠れないのはなぜ？夜に痛みが強くなる主な原因

「昼間はそこまで痛くなかったのに、夜になると頭痛が気になる」「やっと眠れたのに、頭が痛くて目が覚める」という方もいるのではないでしょうか。

頭痛で眠れない背景には、首や肩の緊張だけでなく、ストレスや疲労、睡眠不足など、さまざまな要因が関係すると言われています。夜に起こる頭痛をすべて「疲れているから」と決めつけず、いつ痛むのか、どんな痛みなのかを確認することも大切です。

首や肩の筋肉が緊張して頭痛につながる

「一日仕事をした後になると、首から頭まで重くなる…」という経験はありませんか？

長時間同じ姿勢が続くと、首や肩まわりの筋肉が緊張し、頭を締め付けられるような緊張型頭痛につながる場合があると言われています。

特にデスクワークやスマホを見る時間が長い方は、夜になって疲れを感じるころに頭痛が気になりやすくなることもあります。

引用元：MSDマニュアル https://www.msdmanuals.com/ja-jp/home/09-脳、脊髄、末梢神経の病気/頭痛/緊張型頭痛

ストレスや疲労が頭痛と睡眠に影響する

「疲れているのに、なぜか眠れない」という状態もありますよね。

精神的なストレスや疲労は頭痛のきっかけになることがあり、睡眠にも影響を与えると言われています。頭痛が気になって眠れず、眠れないことで翌日の体調がさらに気になる、といった悪循環になるケースも考えられます。

寝る直前まで仕事やスマホを続けるのではなく、少しずつ気持ちを休める時間を作ってみましょう。

引用元：厚生労働省 e-ヘルスネット https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-01-004.html

睡眠不足や生活リズムの乱れが頭痛を引き起こす

「最近、寝不足が続いてから頭痛が増えた気がする」という方は、睡眠時間も振り返ってみてください。

睡眠不足だけでなく、寝すぎや生活リズムの変化なども片頭痛の誘因になる場合があると言われています。

休日だからと極端に寝だめをするのではなく、できる範囲で寝る時間と起きる時間を整えていくことがポイントです。

引用元：日本神経学会 https://www.neurology-jp.org/public/disease/zutsu_detail.html

夜中や明け方に頭痛で目が覚める原因

「眠れない」のではなく、「頭痛で夜中に起きてしまう」という場合は少し注意が必要です。

夜間や睡眠中に現れる頭痛には、片頭痛や群発頭痛など複数の原因が考えられると言われています。また、睡眠時無呼吸に伴って朝の頭痛がみられるケースもあります。

夜中や明け方の頭痛を何度も繰り返す場合は自己判断だけで済ませず、医療機関へ相談しましょう。

引用元：日本呼吸器学会 https://www.jrs.or.jp/citizen/disease/i/i-05.html

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眠れないほどの頭痛は病気？痛み方から考えられる頭痛の種類

「眠れないほど頭が痛いけど、これって大丈夫？」「いつもの頭痛とは違う気がする…」と不安になる方もいるでしょう。

頭痛にはいくつか種類があり、ズキズキする、締め付けられる、目の奥が激しく痛むなど、特徴が異なると言われています。ただし、痛み方だけで原因を決めることはできません。いつから痛いのか、どのくらい続くのか、吐き気などほかの症状がないかも確認しておきましょう。

緊張型頭痛｜頭が締め付けられるように痛む

「頭に重たいものをかぶっている感じ」「ギューッと締め付けられるように痛い」という場合、緊張型頭痛の特徴と似ていることがあります。

緊張型頭痛では、両側に圧迫感や締め付け感のある痛みが現れることが多いと言われています。首や肩のこりを伴う方も少なくありません。

長時間のデスクワークなどで同じ姿勢が続く方は、こまめに休憩を入れることも意識してみてください。

引用元：MSDマニュアル https://www.msdmanuals.com/ja-jp/home/09-脳、脊髄、末梢神経の病気/頭痛/緊張型頭痛

片頭痛｜ズキズキする痛みや吐き気を伴う

「頭が脈を打つようにズキズキする」「動くとさらに痛く感じる」という方もいるでしょう。

片頭痛では、中等度から重度の頭痛が現れ、吐き気や光・音への過敏を伴う場合があると言われています。

暗く静かな場所で横になりたくなるほどつらいこともありますが、すべてのズキズキする頭痛が片頭痛とは限りません。繰り返す場合には医療機関へ相談しましょう。

引用元：日本神経学会 https://www.neurology-jp.org/public/disease/zutsu_detail.html

群発頭痛｜夜間に目の奥が激しく痛む

「夜中に目の奥がものすごく痛くなって起きてしまう」という症状では、群発頭痛の可能性についても知っておきたいところです。

群発頭痛では、片側の目の周囲や目の奥を中心に非常に強い痛みが起こり、涙や鼻水、鼻づまりなどを伴うことがあると言われています。

一定期間、同じような時間帯に頭痛を繰り返す場合もあるため、我慢を続けず専門の医療機関へ相談してください。

引用元：日本頭痛学会 https://www.jhsnet.net/ippan_zutu_kaisetu_04.html

睡眠時頭痛｜眠っている途中に頭痛で目が覚める

「寝つけないのではなく、寝た後に頭痛で起こされる」というケースもあります。

睡眠時頭痛は、睡眠中にのみ起こり、頭痛によって目が覚める特徴があると言われています。比較的まれなタイプの頭痛で、50歳以降に始まるケースが多いとされています。

夜中の頭痛にはほかの原因が隠れている可能性もあるため、「いつものこと」と自己判断しないことが大切です。

引用元：国際頭痛学会 https://ichd-3.org/other-primary-headache-disorders/4-9-hypnic-headache/

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頭痛で眠れないときは病院に行くべき？危険な症状と来院の目安

「頭痛で眠れないけれど、朝まで様子を見ても大丈夫？」「病院に行ったほうがいい頭痛ってあるの？」と迷うこともありますよね。

頭痛の多くは片頭痛や緊張型頭痛などの一次性頭痛ですが、なかには脳や血管などの病気に伴って起こる頭痛もあると言われています。特に、突然起こった強い頭痛や、これまで経験したことのない痛みには注意が必要です。いつもの頭痛と違うと感じたら、無理に我慢しないようにしましょう。

突然の激しい頭痛や手足の麻痺がある場合は救急相談を優先する

「今までにないくらい急に頭が痛くなった」という場合は、朝まで我慢しないことが大切です。

突然起こる非常に強い頭痛は、くも膜下出血などでもみられる症状だと言われています。さらに、手足の麻痺や力が入りにくい、言葉が出にくい、意識がおかしいといった変化がある場合も注意が必要です。

このような症状ではセルフケアを続けず、救急車を呼ぶことも含め、速やかに医療機関へ相談してください。

引用元：日本脳卒中学会 https://www.jsts.gr.jp/common/Overview_j.html

頭痛と吐き気・発熱・首の硬さがある場合は注意する

「頭痛だけだと思っていたら、熱まで出てきた」という場合もあります。

強い頭痛に発熱や吐き気、首の硬さなどが伴う場合には、髄膜炎など頭痛以外の病気が関係している可能性もあると言われています。

いつもの頭痛だからと決めつけず、普段と違う症状が重なっていないか確認してみてください。症状が強い場合は早めの医療相談が大切です。

引用元：厚生労働省 https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000164708.html

頭痛で眠れない日が続く場合は医療機関に相談する

「救急に行くほどではないけれど、何日も頭痛で眠れない…」というケースもあるでしょう。

頭痛によって睡眠や仕事、家事など日常生活に支障が出ている場合は、我慢を続けず医療機関へ相談することがすすめられています。

頭痛が起こった時間や痛み方、続いた時間、薬を使用した回数などをメモしておくと、症状を伝える際にも役立ちます。

引用元：日本頭痛学会 https://www.jhsnet.net/ippan_zutu.html

頭痛は何科に相談する？脳神経内科・脳神経外科の選び方

「病院へ行こうと思っても、何科に行けばいいの？」と悩みますよね。

繰り返す頭痛では、脳神経内科や脳神経外科、頭痛外来などが相談先の候補になります。頭痛の特徴や必要に応じた検査から、原因を確認してもらうことが大切です。

一方、突然の激痛や意識障害など緊急性が疑われる症状では、診療科を迷って時間をかけるより、救急要請を優先してください。

引用元：日本神経学会 https://www.neurology-jp.org/public/disease/zutsu.html

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頭痛で眠れない夜を繰り返さないための予防方法

「今日は眠れたけれど、また頭痛で眠れなくなったら嫌だな…」と不安になる方もいるでしょう。

頭痛は種類によって原因やきっかけが異なるため、「これをすれば必ず予防できる」という方法があるわけではありません。ただ、睡眠時間の乱れやストレス、首・肩への負担などが頭痛に関係する場合があると言われています。毎日の生活を少し振り返り、自分がどんな日に頭痛を起こしやすいのかを知るところから始めてみましょう。

毎日の睡眠時間と起床時間をできるだけ一定にする

「平日は寝不足だから、休日にまとめて寝よう」と考えていませんか？

片頭痛では、睡眠不足だけでなく寝すぎも頭痛のきっかけになる場合があると言われています。そのため、休日だけ昼まで寝るのではなく、できる範囲で就寝時間と起床時間を整えることがポイントです。

まずは毎朝の起床時間を大きく変えないところから意識してみると、続けやすいでしょう。

引用元：日本神経学会 https://www.neurology-jp.org/public/disease/zutsu_detail.html

寝る前のスマホやカフェインを控えて睡眠環境を整える

「布団に入ってから、ついスマホを見続けてしまう」という方は少なくありません。

就寝前の強い光やカフェインなどは、睡眠に影響を与える可能性があると言われています。

頭痛で眠れない状態を繰り返しているなら、寝る直前までスマホを見る習慣を少しずつ見直してみましょう。寝室を暗くして、ゆっくり過ごせる時間を作ることも大切です。

引用元：厚生労働省 e-ヘルスネット https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-02-008.html

首や肩の負担を減らす姿勢とストレッチを取り入れる

「夕方になると首や肩がガチガチ」という場合は、日中の姿勢にも目を向けてみてください。

緊張型頭痛では、長時間の同じ姿勢などが頭痛に関係することがあると言われています。

デスクワーク中はときどき姿勢を変えたり、無理のない範囲で首や肩を動かしたりすることも一つの方法です。強く揉んだり、痛みを我慢して伸ばしたりする必要はありません。

引用元：MSDマニュアル https://www.msdmanuals.com/ja-jp/home/09-脳、脊髄、末梢神経の病気/頭痛/緊張型頭痛

頭痛が繰り返される場合は原因を確認して適切に対処する

「また頭痛か…」と毎回その場だけで対処している方もいるかもしれません。

頭痛を繰り返す場合は、いつ起こったのか、痛み方、睡眠時間、食事、薬の使用などを記録しておく方法があります。頭痛ダイアリーを活用すると、自分では気づかなかった傾向が見えてくることもあると言われています。

眠れないほどの頭痛を何度も繰り返している場合は自己判断を続けず、医療機関へ相談して原因を確認しましょう。

引用元：日本頭痛協会 https://www.zutsuu-kyoukai.jp/

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監修者 みやがわ整骨院　院長　宮川 晃司 日体柔整専門学校　卒業 柔道整復師| 骨格矯正、運動指導、筋膜リリース、トリガーポイント、Infinityコーチ 一人でも多くの方が安心して行動できるように、正しい情報を発信し、読者の不安や疑問に寄り添えるように心がけています。 難しい内容や専門的なことも、できるだけ噛み砕いてお伝えしますので、お気軽にご覧いただければ幸いです。