頭痛くて寝れないときの対処法｜今すぐできる痛みの和らげ方
「頭が痛くて寝れない…」「横になっているのに痛みが気になって眠れない」という夜もありますよね。
頭痛は原因や種類によって、楽になりやすい対処法が異なると言われています。ズキズキと脈打つように痛むのか、頭をギューッと締め付けられるように感じるのかなど、まずは自分の状態を確認してみましょう。
無理に眠ろうとするよりも、光や音などの刺激を減らし、楽な姿勢で休むことが大切です。ただし、突然起こった激しい頭痛や手足の麻痺、意識がおかしいなどの症状がある場合は、セルフケアで様子を見ず、速やかに医療機関へ相談する必要があります。
頭がズキズキするときは暗く静かな場所で休む
「ズキズキして、スマホの画面を見るのもしんどい」という場合は、片頭痛の特徴に当てはまることがあります。
片頭痛では、光や音などに敏感になる場合があると言われています。そのため、部屋の照明を落とし、テレビやスマートフォンから少し離れてみましょう。
「早く寝なきゃ」と焦る必要はありません。カーテンを閉めて横になるなど、刺激の少ない環境でゆっくり休むことを意識してみてください。
引用元：京都済生会病院 https://www.kyoto.saiseikai.or.jp/pickup/2026/03/post-102.html
頭痛は冷やす？温める？症状に合わせた対処法
「頭痛のときって、冷やしたほうがいいの？それとも温めるの？」と迷う方もいるでしょう。
一般的には、片頭痛の場合は痛む部分を冷やすことで楽になるケースがあり、緊張型頭痛では首や肩を温めることで筋肉の緊張が和らぐことがあると言われています。
ただ、痛み方だけで頭痛の種類を決めつけることはできません。「冷やしたら余計につらくなった」という場合は無理に続けず、自分の状態を見ながら対応しましょう。
引用元：大清水クリニック https://oshimizu-clinic.com/2022/03/28/warmcool/
頭痛で眠れないときに市販の痛み止めを使ってもいい？
「このままじゃ寝れないから、痛み止めを飲んでもいい？」と考える方も多いと思います。
市販の鎮痛薬を使用するときは、説明書を確認し、決められた用法・用量を守ることが基本です。一方で、頭痛薬を頻繁に使い続けることで「薬剤の使用過多による頭痛」が起こる場合もあると言われています。
「最近、薬を飲む回数が増えた」「薬を飲んでも頭痛を繰り返す」という場合は、薬だけで我慢せず医療機関へ相談しましょう。
引用元：厚生労働省 https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_45647.html
#頭痛くて寝れない
#頭痛の対処法
#片頭痛
#緊張型頭痛
#夜の頭痛
頭痛くて寝れないのはなぜ？夜に頭が痛くなる主な原因
「昼間は平気だったのに、夜になると頭が痛くなる…」そんな経験はありませんか？
頭痛くて寝れない原因には、首や肩の筋肉の緊張、片頭痛、睡眠不足、ストレスなど、さまざまな要因が関係していると言われています。
特に夜は、日中の疲れがたまっていたり、静かな環境で痛みを強く意識したりすることもあるでしょう。ただし、痛みの出る時間帯だけで原因を判断することはできません。
まずは頭痛の特徴を知り、自分の症状と照らし合わせてみましょう。
緊張型頭痛｜首や肩のこりによって頭が締め付けられる
「頭をギューッと締め付けられる感じがする」という場合は、緊張型頭痛の可能性があります。
緊張型頭痛は、首や肩の筋肉の緊張、長時間の同じ姿勢、精神的なストレスなどが関係すると言われています。
特にデスクワークやスマートフォンを長時間使用する方は、知らないうちに首や肩へ負担がかかっていることも。
夕方から夜にかけて痛みが強くなる場合もあるため、日中の姿勢や過ごし方を振り返ってみることが大切です。
引用元：済生会 https://www.saiseikai.or.jp/medical/disease/tension_headache/
片頭痛｜ズキズキする痛みや吐き気で眠れなくなる
「こめかみがズキズキする」「頭が痛くて気持ち悪い」という場合は、片頭痛が関係しているかもしれません。
片頭痛は、脈打つような痛みが特徴で、吐き気や光・音への過敏を伴うことがあると言われています。
また、体を動かすことで痛みが強くなるケースもあり、寝返りを打つだけでもつらく感じる方がいます。
ただし、ズキズキする頭痛がすべて片頭痛とは限りません。普段と違う強い痛みがある場合は、医療機関への相談が必要です。
引用元：済生会横浜市南部病院 https://www.nanbu.saiseikai.or.jp/search-symptom/brain/migraine/
睡眠不足やストレスが頭痛を悪化させることもある
「最近、寝不足が続いている」「仕事のストレスが多い」という方もいるのではないでしょうか。
睡眠不足や精神的なストレスは、頭痛を引き起こしたり、症状を悪化させたりする要因になると言われています。
さらに、頭痛で眠れない状態が続くと、翌日も疲れが抜けず、頭痛を繰り返す悪循環につながることも。
睡眠時間だけでなく、起床時間や日中の休憩、ストレスとの付き合い方を見直してみましょう。
引用元：京都済生会病院 https://www.kyoto.saiseikai.or.jp/pickup/2026/03/post-102.html
#頭痛くて寝れない
#夜の頭痛
#緊張型頭痛
#片頭痛の原因
#睡眠不足と頭痛
頭痛くて寝れないときの寝方｜楽な姿勢と睡眠環境の整え方
「頭が痛くて横になっても寝れない」「どんな姿勢で寝れば少し楽なの？」と悩む方もいるでしょう。
頭痛があるときは、無理に特定の寝方を続けるより、首や肩に余計な力が入りにくく、自分が楽だと感じる姿勢で休むことが大切です。また、頭痛の種類によっては光や音が刺激になることもあると言われています。
枕や寝る姿勢だけで頭痛が改善するとは限りませんが、「眠りやすい環境をつくる」という視点から寝室を見直してみましょう。
頭痛があるときは仰向けと横向きのどちらがいい？
「仰向けと横向き、どっちで寝たらいいの？」と迷いますよね。
実際には、すべての頭痛に共通する「この寝方が正解」という姿勢が決まっているわけではありません。
首や肩に無理な力が入らず、呼吸がしやすい姿勢を選ぶことがポイントです。仰向けで痛みが気になるなら横向きになるなど、楽に感じる姿勢を探してみてください。
ただし、横になると頭痛が強くなる、夜間や早朝に頭痛で目が覚めるといった状態が続く場合は、寝方だけの問題と考えず医療機関へ相談しましょう。
引用元：日本頭痛学会 https://www.jhsnet.net/
枕の高さを調整して首や肩への負担を減らす
「朝起きると首までガチガチ」という方は、枕の高さも一度確認してみましょう。
枕は、敷布団やマットレスと首の間にできる隙間を埋め、寝ているときの姿勢を支える役割があると言われています。
高すぎたり低すぎたりすると、首が不自然な角度になり、楽に眠りづらくなる場合があります。「高い枕のほうが頭痛にいい」と決めつけるのではなく、首に力が入りすぎていないかを確認してみてください。
引用元：厚生労働省 e-ヘルスネット https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/heart/k-01-003.html
寝る前のスマホや強い光を避けて眠りやすい環境をつくる
「眠れないからスマホを見ていたら、さらに目が冴えてしまった」という経験はありませんか？
寝床に入ってからのスマートフォン使用や明るい光は、睡眠に影響する可能性があると言われています。また、片頭痛では光をつらく感じる方もいます。
頭痛くて寝れない夜こそ、スマホをいったん置き、照明を落として静かな環境をつくってみましょう。室温や寝具も含めて「自分が落ち着いて休めるか」を基準に整えることがポイントです。
引用元：健康づくりのための睡眠ガイド2023 厚生労働省 https://www.mhlw.go.jp/content/001305530.pdf
#頭痛くて寝れない
#頭痛の寝方
#頭痛と枕
#睡眠環境
#頭痛対策
頭痛くて寝れないのは危険？病院に行くべき症状と来院の目安
「頭痛くて寝れないほど痛いけど、このまま様子を見て大丈夫？」と不安になる方もいるでしょう。
頭痛には片頭痛や緊張型頭痛などがある一方、なかには脳の病気などによって起こる頭痛もあると言われています。そのため、「いつもの頭痛だから」と決めつけないことが大切です。
特に突然起こった激しい頭痛や、手足の麻痺、言葉が出にくいといった症状を伴う場合は注意が必要です。寝れば改善するだろうと我慢せず、症状によっては夜間でも救急車を呼ぶなど、速やかな対応を考えましょう。
突然の激しい頭痛や今までにない痛みは救急受診を考える
「さっきまで普通だったのに、突然ものすごく頭が痛くなった」という場合は注意してください。
突然発症する激しい頭痛は、くも膜下出血などでみられることがあると言われています。特に、これまで経験したことがないような強い頭痛が急に現れた場合は、「少し寝れば大丈夫」と自己判断しないことが重要です。
頭痛くて寝れないほどの痛みが急激に現れたときは、緊急性がある可能性も考え、救急車を呼ぶなど速やかな対応を検討しましょう。
引用元：日本脳卒中協会 https://www.jsa-web.org/citizen/85.html
吐き気・発熱・しびれなどを伴う頭痛には注意する
「頭痛だけじゃなく、ほかの症状も出ている」というときも注意が必要です。
たとえば、頭痛とともに手足の麻痺やしびれ、ろれつが回らない、言葉が出にくい、意識がおかしいといった症状が突然現れる場合、脳卒中の可能性があると言われています。
また、激しい頭痛に発熱や繰り返す嘔吐などを伴う場合も、セルフケアだけで原因を判断するのは難しいでしょう。
いつもの頭痛とは明らかに違うと感じたら、我慢せず医療機関へ相談してください。
引用元：国立循環器病研究センター https://www.ncvc.go.jp/hospital/pub/knowledge/disease/stroke/
頭痛が何日も続く場合は何科を受診すればいい？
「救急車を呼ぶほどではなさそう。でも、毎日のように頭が痛い」というケースもありますよね。
頭痛が何日も続く、何度も繰り返す、痛み止めを使う回数が増えている場合などは、一度医療機関で原因を確認することが大切だと言われています。
頭痛を専門的に相談したい場合は、脳神経内科や脳神経外科、頭痛外来などが選択肢になります。特に以前とは痛み方が変わってきた場合には、「いつものこと」と我慢せず相談してみましょう。
引用元：日本神経学会 https://www.neurology-jp.org/public/disease/zutsu.html
#頭痛くて寝れない
#危険な頭痛
#頭痛の来院目安
#夜中の頭痛
#頭痛が続く
頭痛で寝れない夜を繰り返さないための予防方法
「その場では楽になっても、また夜になると頭が痛い…」そんな状態が続くと、寝ること自体が不安になってしまいますよね。
頭痛くて寝れない夜を繰り返している場合は、その日の痛みだけではなく、普段の睡眠や姿勢、首・肩への負担などにも目を向けてみましょう。
頭痛にはさまざまな種類があり、生活習慣だけが原因とは限りません。一方で、睡眠リズムを整えたり、日常生活での負担を見直したりすることが頭痛の予防に役立つ場合もあると言われています。
睡眠時間と生活リズムを整えて頭痛を予防する
「平日は寝不足で、休日にまとめて寝ている」という方もいるのではないでしょうか。
片頭痛では、睡眠不足だけでなく、寝すぎも頭痛の誘因になる場合があると言われています。そのため、「とにかく長く寝ればいい」というわけではありません。
まず意識したいのは、できる範囲で毎日の起床時間や就寝時間を大きく変えないことです。朝は日光を浴び、夜は強い光を避けるなど、睡眠と覚醒のリズムを整えることも大切だと言われています。
「最近寝る時間がバラバラだな」と感じたら、できるところから生活リズムを見直してみましょう。
引用元：厚生労働省 健康づくりのための睡眠ガイド2023 https://www.mhlw.go.jp/content/001305530.pdf
首や肩のストレッチで筋肉の緊張を和らげる
「仕事が終わるころには首も肩もガチガチ」という方は、筋肉の緊張にも目を向けてみましょう。
緊張型頭痛には、首や肩まわりの筋肉の緊張などが関係すると言われています。デスクワークやスマートフォンを見る時間が長い方は、同じ姿勢が続かないよう、途中で姿勢を変えることもポイントです。
痛みが落ち着いているときには、首や肩をゆっくり動かしたり、軽くストレッチしたりする方法もあります。ただし、頭痛が強いときに無理やり首を伸ばす必要はありません。「気持ちいい」と感じる範囲を目安にしましょう。
引用元：日本成人病予防協会 https://www.japa.org/tips/kkj_0201/
頭痛を繰り返す場合は原因を確認して適切なケアを受ける
「生活に気をつけているのに、何度も頭痛で寝れなくなる」という場合は、セルフケアだけを続けるのではなく、原因を確認することも大切です。
頭痛には片頭痛や緊張型頭痛などの一次性頭痛だけでなく、別の病気が背景にある二次性頭痛もあると言われています。
特に、以前より頭痛が増えている、痛み方が変わった、夜中に痛みで目が覚めるといった変化がある場合は、一度医療機関へ相談しましょう。そのうえで、首や肩の筋肉の緊張や姿勢などが関係している場合には、日常生活で体にかかっている負担を見直していくことも選択肢のひとつです。
引用元：日本神経学会 https://www.neurology-jp.org/public/disease/zutsu.html
#頭痛くて寝れない
#頭痛予防
#睡眠と頭痛
#首肩のストレッチ
#頭痛を繰り返す
監修者みやがわ整骨院 院長 宮川 晃司
|
