頭が痛すぎて寝れないときに考えられる主な原因
「頭が痛すぎて寝れないんです…」
来院された方から、こんな相談を受けることは意外と少なくありません。
ただ、頭痛にはいくつかタイプがあり、原因によって痛み方や対処の考え方が変わると言われています。ズキズキする痛みもあれば、締め付けられるような痛みもありますし、夜になると悪化するケースもあるようです。
「疲れているだけかな」と思っている方も多いのですが、体の緊張や生活習慣が関係していることもあると言われています。ここでは、寝れないほどの頭痛で比較的よく見られる原因を整理してみます。
緊張型頭痛（肩こり・首こりが関係する頭痛）
「頭がギューっと締め付けられる感じがします。」
患者さんがよくこう表現する頭痛は、緊張型頭痛の特徴に近いとも言われています。
長時間のスマホやデスクワークなどで首や肩の筋肉が固まり、筋肉の緊張が続くことで頭痛につながることがあると紹介されています。特に夕方から夜にかけて痛みを感じやすいケースもあるようです。
引用元：厚生労働省 e-ヘルスネット
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp
また、肩こりが強い日ほど頭痛を感じるという方も多く、首や肩の負担が頭周囲の筋肉に影響することがあるとも言われています。
片頭痛（ズキズキとした痛みが特徴）
「ズキンズキンと脈に合わせて痛むんです。」
このような痛み方の場合、片頭痛の特徴に近い可能性があるとも言われています。
片頭痛は血管の変化や神経の反応が関係していると考えられており、光や音に敏感になる方もいると紹介されています。暗い部屋で横になりたくなる人も多いようです。
引用元：日本頭痛学会
https://www.jhsnet.net
また、ストレスや睡眠不足、生活リズムの乱れなどがきっかけになることもあると考えられています。
群発頭痛（非常に強い痛みが起こる頭痛）
「今まで感じたことがないほど痛いです。」
そう表現されることがある頭痛の一つに、群発頭痛があります。
目の奥をえぐられるような強い痛みと言われることもあり、特に夜間や明け方に起こるケースがあると紹介されています。片側の目の周囲やこめかみに集中することが多いとも言われています。
引用元：日本神経学会
https://www.neurology-jp.org
頻度は多くありませんが、痛みが非常に強いため注意が必要な頭痛の一つとも言われています。
ストレス・自律神経の乱れによる頭痛
「忙しい時期になると頭が痛くなる気がします。」
こう話す方も少なくありません。
ストレスや生活リズムの乱れが続くと、自律神経のバランスに影響することがあると言われています。その結果、血流や筋肉の緊張が変化し、頭痛につながるケースもあると紹介されています。
引用元：厚生労働省 e-ヘルスネット
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp
特に、
・睡眠不足
・スマホの長時間使用
・精神的な疲れ
こうした要素が重なると、夜に頭痛を感じやすくなる場合もあると言われています。
「寝たいのに頭が痛くて寝れない」
そんなときは、体が出しているサインの一つかもしれません。まずは原因を知ることが、体の状態を見直すきっかけになることもあります。
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頭が痛すぎて寝れないときの症状の特徴
「頭が痛すぎて寝れないんですけど、これ普通の頭痛なんでしょうか？」
来院された方から、こうした相談を受けることがあります。
実際、頭痛と一言で言っても症状の出方は人によってかなり違うと言われています。ズキズキと脈打つような痛みもあれば、頭を締め付けられるような感覚になるケースもあります。さらに、吐き気や光がつらいなど、別の症状が一緒に出る場合もあるようです。
夜は周囲が静かになるため、日中よりも痛みを強く感じやすいとも言われています。「昼は気にならなかったのに、夜になると痛みが目立つ」という声も少なくありません。ここでは、寝れないほどの頭痛でよく見られる症状の特徴について整理してみます。
ズキズキする痛みが続く場合
「脈に合わせてズキンズキンと痛む感じです。」
このように表現される頭痛は、血管の変化が関係するタイプの頭痛で見られることがあると言われています。
特に片側のこめかみや目の周辺に痛みを感じるケースもあり、体を動かしたときに痛みが強くなることがあるとも紹介されています。
引用元：日本頭痛学会
https://www.jhsnet.net
また、横になって静かになると逆に痛みを意識しやすくなる場合もあると言われています。そのため「寝ようとすると痛みが気になる」という感覚につながることもあるようです。
頭が締め付けられるような痛み
「頭にベルトを巻かれているような感じがします。」
このような表現をされる方もいます。
締め付けられるような痛みの場合、首や肩の筋肉の緊張が関係しているケースがあるとも言われています。デスクワークやスマホの使用時間が長い人に見られることが多いと紹介されています。
引用元：厚生労働省 e-ヘルスネット
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp
また、このタイプの頭痛は夕方から夜にかけて出やすいとも言われています。体の疲れがたまる時間帯と重なるため、夜に寝れない原因になることもあるようです。
吐き気・光や音がつらい症状
「光がまぶしくて目を開けていられないんです。」
「音が響いて頭が痛いです。」
このような症状がある場合、感覚が敏感になるタイプの頭痛の可能性もあると言われています。暗い部屋で横になりたくなる人が多いとも紹介されています。
引用元：日本神経学会
https://www.neurology-jp.org
また、吐き気や食欲低下を伴うケースもあるとされており、こうした症状が重なることで睡眠が取りづらくなることもあるようです。
夜になると悪化する頭痛
「昼より夜のほうが痛みが強い気がします。」
そう感じる人も少なくありません。
夜は体が休息モードに入る時間帯ですが、疲労やストレスが蓄積していると痛みを感じやすくなることがあると言われています。また、長時間のスマホやパソコンの使用が影響する可能性もあると紹介されています。
引用元：厚生労働省 e-ヘルスネット
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp
「寝たいのに頭が痛くて寝れない」
そんな状態が続くと、体の疲れも回復しづらくなることがあります。症状の特徴を知っておくことで、自分の体の状態を理解するヒントになることもあると言われています。
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頭が痛すぎて寝れないときの対処法
「頭が痛すぎて寝れないとき、どうしたらいいんでしょう？」
こうした相談を受けることは少なくありません。
頭痛が強いと、横になっても痛みが気になって眠れないことがありますよね。原因によって対応は変わる場合もありますが、体の緊張や血流の状態を整えることがポイントになると言われています。
もちろん、すべての頭痛に当てはまるわけではありません。ただ、生活の中でできるセルフケアとして紹介されている方法はいくつかあります。ここでは、夜に頭痛がつらいときに行われることの多い対処法を整理してみます。
首や肩を温めて血流を整える
「首を温めると少し楽になる気がします。」
こう話す方は意外と多い印象があります。
首や肩の筋肉が固くなると、血流の状態に影響することがあると言われています。そのため、蒸しタオルや温かいシャワーなどで首周りを温める方法が紹介されることがあります。
引用元：厚生労働省 e-ヘルスネット
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp
特にスマホやデスクワークが多い方は、首周囲の筋肉が緊張しているケースもあると考えられています。温めることで体がリラックスしやすくなる可能性もあるようです。
静かな暗い環境で安静にする
「部屋を暗くすると少し落ち着きます。」
こう感じる方もいるようです。
光や音の刺激が頭痛を強く感じさせる場合があると言われています。そのため、照明を落とし、静かな環境で休むことがすすめられることもあります。
引用元：日本頭痛学会
https://www.jhsnet.net
また、スマホやテレビを見ると刺激が増える可能性があるため、しばらく目を休ませることも大切だと紹介されています。
ストレッチや軽い体操を行う
「少し体を動かしたら楽になった気がします。」
こう話す方もいます。
首や肩の軽いストレッチを行うことで、筋肉の緊張がやわらぐことがあると言われています。ただし、強い痛みがあるときに無理に動かすと負担になる場合もあるため、ゆっくり行うことが大切とされています。
引用元：日本神経学会
https://www.neurology-jp.org
例えば、
・肩をゆっくり回す
・首を軽く動かす
・深呼吸をする
こうした動きが体をリラックスさせるきっかけになることもあるようです。
水分補給を行う
意外と見落とされがちなのが水分です。
「水を飲んだら少し落ち着いた気がする」
そう話す方もいます。
体の水分が不足すると血流の状態に影響する可能性があると言われています。そのため、頭痛を感じたときにコップ一杯の水をゆっくり飲む方法が紹介されることもあります。
引用元：厚生労働省 e-ヘルスネット
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp
ただし、痛みが強く続く場合やいつもと違う頭痛を感じる場合は、無理をせず体の状態を確認することも大切だと言われています。
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すぐに来院を検討した方がよい頭痛
「頭が痛すぎて寝れないんですが、大丈夫でしょうか？」
この質問は、実際の現場でもよく聞かれます。
頭痛の多くは、肩や首の緊張、疲れなどが関係していることがあると言われています。ただ、中には注意が必要な頭痛が隠れているケースもあると紹介されています。
特に、これまで経験したことがない強い痛みや、頭痛以外の症状が一緒に出る場合は注意が必要だと言われています。ここでは、一般的に「早めに専門機関へ相談した方がよい」と紹介されることがある症状の特徴を整理してみます。
突然起こる激しい頭痛
「今まで感じたことがないほど痛い」
「急にガーンと痛くなった」
このような突然の強い頭痛は、注意が必要な頭痛の可能性があると言われています。普段の頭痛とは明らかに違う痛み方をするケースがあると紹介されています。
引用元：厚生労働省 e-ヘルスネット
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp
突然起こる強い頭痛は、体からの重要なサインである場合もあるとされています。そのため、痛みが急激に出た場合は様子を見すぎないことが大切とも言われています。
手足のしびれ・ろれつが回らない
「頭痛と一緒に手がしびれる」
「言葉が出にくい感じがする」
こうした症状が同時に出る場合も、注意が必要と言われています。体の神経の働きに関係する可能性がある症状として紹介されることがあります。
引用元：日本神経学会
https://www.neurology-jp.org
特に、片側の手足の動きに違和感がある場合や、言葉がうまく出ない場合は、早めに体の状態を確認することがすすめられることもあるようです。
高熱や意識の変化を伴う場合
「頭痛と一緒に熱が出ている」
「ぼーっとする感じがある」
このような症状がある場合も、注意が必要な頭痛として紹介されることがあります。
引用元：日本頭痛学会
https://www.jhsnet.net
体調の変化が複数重なっているときは、単なる疲れではない可能性もあると言われています。特に、普段の頭痛とは違う感覚があるときは無理をしないことが大切とされています。
これまで経験したことのない頭痛
「いつもの頭痛と全然違う感じがする」
こう感じる場合も、体からのサインの可能性があると言われています。
例えば、
・突然痛みが強くなる
・痛みがどんどん悪化する
・今まで経験したことがない種類の痛み
こうした特徴がある場合は、体の状態を確認することがすすめられるケースもあると紹介されています。
引用元：厚生労働省 e-ヘルスネット
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp
「寝れば良くなるだろう」と我慢してしまう方もいますが、違和感がある場合は早めに相談することが体を守ることにつながると言われています。
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頭が痛すぎて寝れない状態を防ぐための生活習慣
「最近、夜になると頭が痛くなることが多いんです。」
こう話す方は意外と少なくありません。
頭痛にはさまざまな原因があると言われていますが、日常生活の習慣が関係している場合もあると紹介されています。特に、睡眠不足や姿勢の乱れ、スマホの長時間使用などが続くと、体に負担がかかりやすくなると言われています。
もちろん生活習慣だけで全てが決まるわけではありません。ただ、日常の環境を少し整えることで、頭痛のきっかけを減らせる可能性があるとも言われています。ここでは、頭痛予防としてよく紹介される生活習慣について整理してみます。
睡眠環境を整える
「寝ても疲れが取れない感じがします。」
こうした感覚がある場合、睡眠環境が影響している可能性もあると言われています。
例えば、
・寝る直前までスマホを見る
・寝室が明るい
・寝る時間が毎日バラバラ
こうした状況が続くと、睡眠の質に影響することがあるとも紹介されています。
引用元：厚生労働省 e-ヘルスネット
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp
寝る前は照明を少し暗くするなど、体がリラックスできる環境を整えることが大切だと言われています。
スマホやパソコンの使用時間を見直す
「仕事が終わってからもスマホを見続けてしまいます。」
こう話す方も多い印象があります。
スマホやパソコンを長時間使用すると、首や肩の筋肉に負担がかかることがあると言われています。また、目の疲れが頭痛につながる可能性もあると紹介されています。
引用元：日本頭痛学会
https://www.jhsnet.net
特に寝る前のスマホは、睡眠リズムにも影響する可能性があると言われています。寝る前は少し画面から離れる時間をつくることも大切とされています。
姿勢を整えることの重要性
「姿勢が悪いって言われるんです。」
そう感じている方は意外と多いようです。
猫背や前かがみ姿勢が続くと、首や肩の筋肉に負担がかかると言われています。その結果、頭周囲の筋肉の緊張につながるケースもあると紹介されています。
引用元：日本神経学会
https://www.neurology-jp.org
デスクワークの方は、
・椅子の高さ
・画面の位置
・背中の姿勢
こうした環境を見直すことで体の負担が減る可能性もあると言われています。
日常的なセルフケアと体のメンテナンス
「疲れが溜まると頭痛が出る気がします。」
このように感じる方もいます。
体の緊張が続くと血流の状態に影響することがあると言われています。そのため、ストレッチや軽い運動などで体を動かすことが紹介されることがあります。
引用元：厚生労働省 e-ヘルスネット
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp
例えば、
・肩や首のストレッチ
・軽いウォーキング
・深呼吸
こうした習慣が体をリラックスさせるきっかけになる場合もあるようです。
頭が痛くて寝れない状態が続くと、生活の質にも影響が出てしまいます。日常の習慣を少し見直すことが、体を整える第一歩になると言われています。
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