頭がかたいのはなぜ？頭皮が硬くなる原因と自分でできるほぐし方を解説

頭がかたいとどうなる？頭痛・首肩こりなどとの関係

 

「頭がかたいと、体にも何か影響があるの？」と気になりますよね。頭まわりのこわばりが気になる方のなかには、頭の重さだけでなく、首や肩のこり、目の疲れ、頭痛などを一緒に感じているケースもあります。

ただし、これらの症状がすべて「頭皮がかたいから起こる」とは言い切れません。頭痛や首肩こりにはさまざまな原因が考えられるため、頭皮だけに原因を求めないことが大切です。それぞれの関係を順番に見ていきましょう。

頭が重い・スッキリしない感覚

「痛いわけではないけれど、頭が重い」「夕方になるとスッキリしない」と感じる方もいるでしょう。長時間同じ姿勢で作業をしていると、首から肩にかけて筋肉が緊張しやすいと言われています。

頭が重く感じると、つい頭皮ばかり揉みたくなりますが、首や肩の状態、睡眠、仕事中の姿勢なども一緒に振り返ってみましょう。頭の重さが長く続いたり、いつもと違う症状があったりする場合は、自己判断だけで済ませないことも大切です。

引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/stiffed_neck.html

首こりや肩こりを一緒に感じるケース

「頭もかたい気がするし、首や肩もガチガチ」という方も少なくありません。日本整形外科学会では、肩こりについて首すじから首のつけ根、肩、背中にかけて張りやこりを感じ、場合によっては頭痛などを伴うことがあると説明しています。

特にパソコン作業などで前かがみの姿勢が続くと、首や肩まわりに負担がかかりやすいと言われています。「頭だけほぐせばいい」と考えるのではなく、首や肩を含めた状態を確認することがポイントです。

引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/stiffed_neck.html

目の疲れを感じやすいケース

「パソコンを見続けた日は、目だけでなく頭まで疲れる気がする」という経験はありませんか。日本眼科医会によると、目を酷使することで、目の症状だけでなく首や肩のこり、頭痛などが現れる場合があると言われています。

そのため、頭まわりの違和感と目の疲れを同時に感じる場合は、画面を見る時間にも目を向けてみましょう。適度に目を休ませたり、作業の合間に視線を画面から外したりすることも取り入れたいですね。

引用元：日本眼科医会 https://www.gankaikai.or.jp/health/42/

頭痛と頭まわりの筋肉の緊張について

「頭がかたいと頭痛になるの？」という疑問も多いでしょう。ただ、頭皮がかたいことだけを頭痛の原因と考えるのは適切ではありません。

日本頭痛学会では、緊張型頭痛は圧迫されるような、締めつけられるような痛みが特徴の一つとされ、触診による頭蓋周囲の圧痛の有無でも分類されています。

頭痛には緊張型頭痛以外にもさまざまな種類があります。「いつものことだから」と頭のかたさだけで判断せず、頭痛の頻度が増えている場合や日常生活に支障が出ている場合は、医療機関への相談も検討しましょう。

引用元：日本頭痛学会 https://www.jhsnet.net/ippan_zutu_kaisetu_03.html

抜け毛や薄毛と頭皮の硬さは本当に関係する？

「頭皮がかたいと薄毛になる」と聞いて心配している方もいるかもしれません。しかし、ここは単純に結びつけないことが重要です。

日本皮膚科学会によると、脱毛症にはさまざまな種類があり、男性型脱毛症では男性ホルモンの影響による毛周期の変化などが関係すると説明されています。つまり、「頭皮がかたい＝薄毛になる」と一つの原因だけで説明することはできません。

抜け毛が急に増えた、部分的に髪が抜けてきたなどの変化がある場合は、頭皮を強く揉むことで対応しようとせず、皮膚科などへ相談することも大切です。

引用元：日本皮膚科学会 https://qa.dermatol.or.jp/qa11/q04.html

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頭がかたいと感じたときに自宅でできる対処法

「頭がかたい気がするけれど、自分では何をしたらいいの？」と思いますよね。頭まわりのこわばりが気になると、つい強く揉みたくなりますが、力を入れればよいというわけではありません。

まずは頭皮をやさしく動かすことに加えて、首や肩を動かす、長時間同じ姿勢を避ける、睡眠を整えるなど、普段の過ごし方にも目を向けてみましょう。無理なく続けられる方法から取り入れることがポイントです。

頭皮をやさしく動かすセルフケア

「頭がかたいなら、グイグイ揉んだほうがいい？」と思う方もいるでしょう。しかし、強い刺激を加える必要はありません。

セルフケアをするときは、指の腹を頭皮に軽く当て、皮膚と一緒にゆっくり動かすようなイメージで行ってみてください。参考記事でも、頭のかたさに対して頭部周辺をほぐす考え方が紹介されています。爪を立てたり、痛みを我慢しながら押したりせず「気持ちいい」と感じる程度にとどめましょう。

引用元：ふじさわ整体院 https://fujisawaseitai.com/case-blog/

首・肩まわりを無理なく動かす

頭まわりが気になると、どうしても頭皮だけに目が向きがちです。「頭を揉んでいるのに、すぐ元に戻る気がする」という方は、首や肩にも目を向けてみましょう。

日本整形外科学会では、肩こりの予防として同じ姿勢を長く続けないことや、適度な運動、体操などが挙げられています。首を勢いよく回すのではなく、肩をゆっくり動かすなど、痛みの出ない範囲から始めるとよいでしょう。

引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/stiffed_neck.html

長時間のスマホ・パソコン作業ではこまめに休憩する

「気づいたら2時間も画面を見ていた」ということはありませんか。スマートフォンやパソコンに集中すると、同じ姿勢のまま過ごす時間が長くなりがちです。

厚生労働省の情報機器作業に関するガイドラインでは、長時間の連続作業を避け、作業休止時間を設けることなどが示されています。頭や首のこわばりが気になる方も、作業に集中し続けるのではなく、一度画面から目を離したり姿勢を変えたりする時間をつくってみてください。

引用元：厚生労働省 https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_08506.html

適度な運動を取り入れる

「運動したほうがいいのはわかっているけど、なかなか時間が取れない」という方も多いでしょう。だからといって、いきなり本格的なトレーニングを始める必要はありません。

厚生労働省では、健康づくりのために今より少しでも多く体を動かすことがすすめられています。たとえば一駅分歩く、階段を使う、仕事の合間に立ち上がるなどでも構いません。無理なく続けられる方法を生活の中に入れていきたいですね。

引用元：厚生労働省 e-ヘルスネット https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-01-001.html

睡眠時間と生活リズムを見直す

「寝ても疲れが取れない」「夜更かしが続いている」という場合は、頭皮だけをケアする前に睡眠環境を振り返ってみることも大切です。

厚生労働省の睡眠ガイドでは、適正な睡眠時間には個人差があるため、自分に必要な睡眠時間を確保することなどが紹介されています。「何時間寝れば絶対に大丈夫」と考えるのではなく、朝起きたときの休養感などにも目を向けながら生活リズムを整えてみましょう。

引用元：厚生労働省 https://www.mhlw.go.jp/content/001254003.pdf

強く揉みすぎないことも大切

「かたいところは強く押したほうがほぐれそう」と考えてしまいますよね。ただし、頭皮は皮膚でもあるため、強い力で何度も擦ったり、爪を立てたりする方法は避けたほうがよいでしょう。

特に頭皮に赤みやかゆみ、湿疹、痛みなどがある場合は、セルフケアを続けるよりも皮膚の状態を確認することが優先です。頭がかたいからと無理に刺激するのではなく、頭皮の状態に合わせてケア方法を選ぶことが大切と言われています。

引用元：日本皮膚科学会 https://www.dermatol.or.jp/

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頭がかたい状態が続くときは頭皮だけで考えないことが大切

「頭皮をほぐしているのに、またすぐかたく感じる」という方もいるのではないでしょうか。頭がかたいと感じると頭皮そのものに意識が向きやすいですが、首や肩の緊張、姿勢、目の使い方なども一緒に確認することが大切です。

また、頭痛やめまい、吐き気などを伴っている場合、それを「頭がかたいから」と自己判断するのはおすすめできません。症状によっては医療機関での確認が必要になることもあります。セルフケアを続ける場合と専門家へ相談する場合を分けて考えていきましょう。

頭だけではなく首・肩・姿勢も確認する

「頭を揉むと楽になるけれど、しばらくすると元に戻る」という場合、頭以外にも目を向けてみましょう。日本整形外科学会では、肩こりには姿勢や長時間同じ姿勢を続けることなどが関係する場合があると言われています。

たとえば、パソコンを見るときに頭が前へ出ていないか、スマートフォンを長時間下向きで見ていないかなど、普段の姿勢を振り返ってみてください。頭皮だけを集中的にケアするのではなく、首や肩を含めて考えることがポイントです。

引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/stiffed_neck.html

セルフケアをしても繰り返す場合に考えたいこと

「毎日セルフケアしているのに、なかなかスッキリしない」と感じることもあるでしょう。そのような場合は、セルフケアの回数を増やしたり、さらに強く揉んだりする前に、日常生活を振り返ってみることが大切です。

長時間のデスクワーク、スマートフォンを見る姿勢、運動習慣、睡眠など、普段の過ごし方が関係している可能性も考えられます。参考記事でも、頭のかたさを頭だけの問題として捉えるのではなく、周辺の状態を含めて考えることが紹介されています。

引用元：ふじさわ整体院 https://fujisawaseitai.com/case-blog/

頭痛を「頭の硬さのせい」と決めつけない

「頭がかたいから、この頭痛もそこから来ているのかな？」と思うかもしれません。しかし、頭痛には緊張型頭痛や片頭痛をはじめ、さまざまな種類があります。

日本頭痛学会では、頭痛には頭痛そのものが疾患となる一次性頭痛と、別の疾患などによって生じる二次性頭痛があると説明されています。そのため、頭皮のかたさを感じているからといって、すべての頭痛を同じ原因として考えないことが重要です。

引用元：日本頭痛学会 https://www.jhsnet.net/ippan_zutu_kaisetu_01.html

頭痛などの症状がある場合に医療機関への相談を考える目安

「どんな頭痛なら相談したほうがいいの？」という点も知っておきたいところです。日本頭痛学会では、突然起こった頭痛や、これまで経験したことがない頭痛、いつもと様子が異なる頭痛などでは、二次性頭痛の可能性を考える必要があると言われています。

特に突然の強い頭痛に加え、発熱や意識の変化、手足の動かしにくさなど普段と違う症状がある場合は、「頭がかたいだけだろう」と様子を見るのではなく、速やかに医療機関へ相談することが大切です。

引用元：日本頭痛学会 https://www.jhsnet.net/ippan_zutu_kaisetu_02.html

頭の硬さと首・肩の不調が気になる方へ

頭がかたいと感じる状態が続いている場合、頭皮だけではなく、首や肩、姿勢などを含めて体の状態を確認することも一つの方法です。特にデスクワークが多く、「頭だけでなく首や肩も重い」という方は、複数の部分に負担がかかっている可能性も考えられます。

みやがわ整骨院では、頭まわりだけに原因を決めつけず、首や肩の動き、姿勢なども確認しながら体の状態を見ていきます。セルフケアを続けても首や肩のこわばりが気になる場合は、一人で抱え込まずご相談ください。なお、強い頭痛など医療機関での確認が必要と考えられる症状がある場合には、まず適切な医療機関へ相談することが大切です。

引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/stiffed_neck.html

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監修者 みやがわ整骨院　院長　宮川 晃司 日体柔整専門学校　卒業 柔道整復師| 骨格矯正、運動指導、筋膜リリース、トリガーポイント、Infinityコーチ 一人でも多くの方が安心して行動できるように、正しい情報を発信し、読者の不安や疑問に寄り添えるように心がけています。 難しい内容や専門的なことも、できるだけ噛み砕いてお伝えしますので、お気軽にご覧いただければ幸いです。