体バキバキになるのはなぜ？全身が硬くなる主な原因
朝起きたときや仕事が終わったあと、「体がバキバキで動かしづらい」と感じたことはありませんか？
体のこわばりには、筋肉の緊張や運動不足、睡眠環境など、さまざまな要因が関係していると言われています。まずは、日常生活に隠れている原因を確認してみましょう。
長時間のデスクワークやスマホによる筋肉の緊張
パソコンやスマホを長時間使っていると、首や肩、背中の筋肉に負担がかかりやすくなります。
特に、前かがみの姿勢が続くと、頭を支える筋肉が緊張し、体がバキバキになる一因と言われています。
「仕事が終わるころには肩がガチガチ」という方は、同じ姿勢を続けていないか振り返ってみてください。
引用元：Leeds Community Healthcare NHS Trust https://leedscommunityhealthcare.nhs.uk/our-services-a-z/musculoskeletal-msk/neck-problems/new-and-undiagnosed-neck-problems/
運動不足や同じ姿勢が続くことによる体のこわばり
運動する機会が少ないと、筋肉や関節を大きく動かす時間も減ってしまいます。
また、座りっぱなしや立ちっぱなしの生活では、特定の筋肉に負担が集中しやすいと言われています。
「最近あまり歩いていないな」と感じる方は、日常的に体を動かす機会を増やすことが大切です。
引用元：Lincolnshire Community Health Services NHS Trust https://www.lincsphysio.nhs.uk/self-care/specific-conditions/neck-and-upper-back-pain
睡眠の質や寝姿勢・寝具が体に与える影響
十分に寝たはずなのに、朝から体がバキバキになることもありますよね。
その背景には、寝姿勢や寝具との相性、睡眠中の動きなどが関係する場合があります。
例えば、枕の高さが合わないと首に負担がかかり、起床時の違和感につながることもあるようです。
引用元：NHS https://www.nhs.uk/symptoms/neck-pain-and-stiff-neck/
疲労の蓄積やストレスによる筋肉の緊張
忙しい日が続くと、無意識に肩へ力が入っていることはありませんか？
精神的なストレスは筋肉の緊張と関係しており、首や肩のこわばりを感じやすくなる場合があると言われています。
体のバキバキ感が続くときは、運動だけでなく、休息や気分転換にも目を向けてみましょう。
引用元：NHS https://www.nhs.uk/mental-health/feelings-symptoms-behaviours/feelings-and-symptoms/stress/
#体バキバキ
#筋肉の緊張
#運動不足
#睡眠環境
#ストレスと疲労
体バキバキになるタイミング別の原因と特徴
体がバキバキになるタイミングは、人によって異なります。朝起きたときに感じる方もいれば、仕事終わりや運動後に体が重くなる方もいるでしょう。
実は、こわばりを感じる時間帯や状況によって、考えられる原因が変わると言われています。自分の症状がいつ出やすいのかを確認してみましょう。
朝起きたら体がバキバキになるのはなぜ？
「しっかり寝たのに、朝から体が痛い」という経験はありませんか？
寝起きのこわばりには、寝姿勢や枕の高さ、マットレスとの相性などが関係する場合があります。
また、睡眠中に同じ姿勢が続くことで、筋肉や関節に負担がかかることも考えられます。
朝のこわばりが長時間続く場合は、関節の炎症などが関係している可能性もあるため、注意が必要です。
引用元：NHS https://www.nhs.uk/conditions/rheumatoid-arthritis/symptoms/
仕事終わりに首・肩・背中がバキバキになる原因
夕方になると首や肩が重くなり、背中までバキバキになる方も少なくありません。
デスクワークや立ち仕事では、同じ姿勢を長時間続けることで筋肉に負担がかかりやすいと言われています。
特に、パソコン画面をのぞき込む姿勢は、首や肩の緊張につながる場合があります。
仕事中はこまめに姿勢を変え、軽く体を動かすことを意識してみてください。
引用元：Central London Community Healthcare NHS Trust https://clch.nhs.uk/services/musculoskeletal-physiotherapy/managing-conditions/neck-pain
運動後に全身がバキバキになる原因
久しぶりに運動した翌日、「全身が筋肉痛で動きづらい」と感じることはありませんか？
慣れない運動や急に強度を上げた運動のあとには、遅発性筋肉痛が起こる場合があります。
運動から24〜72時間ほど経って痛みが現れることもあり、数日かけて落ち着くケースが多いと言われています。
ただし、強い痛みや腫れが続く場合は、無理に運動を再開しないことが大切です。
引用元：Leicestershire Partnership NHS Trust https://www.leicspart.nhs.uk/msk-physiotherapy-resources-getting-started/msk-physiotherapy-resources-faqs/
寝ても体のバキバキが取れない場合に考えられること
「休日にゆっくり寝ても、体の疲れが抜けない」という方もいるでしょう。
睡眠の質が低下していると、疲労感や筋肉のこわばりを感じやすくなる場合があると言われています。
また、全身の痛みや睡眠障害が長く続く場合には、線維筋痛症などの病気が関係している可能性もあります。
休息を取っても改善しない場合は、疲れだけと決めつけず、医療機関への来院を検討しましょう。
引用元：NHS https://www.nhs.uk/conditions/fibromyalgia/
#体バキバキ
#朝起きたら体が痛い
#首肩のこわばり
#運動後の筋肉痛
#睡眠と疲労回復
体バキバキをほぐすには？自宅でできるストレッチと対処法
体がバキバキになったとき、「どうすれば楽になるの？」と悩む方も多いのではないでしょうか。
筋肉の緊張や長時間同じ姿勢を続けたことによるこわばりには、軽いストレッチや適度な運動が役立つ場合があると言われています。ただし、痛みを我慢して無理に動かすのは避けましょう。
首や肩のバキバキを和らげるストレッチ
首や肩がガチガチに感じるときは、ゆっくり動かすことから始めてみましょう。
背筋を伸ばして座り、首を左右にゆっくり傾けます。痛みのない範囲で数秒キープし、反対側も同じように行ってください。
肩を大きく回す動きも、筋肉の緊張を和らげる方法の一つと言われています。
勢いよく首を回したり、強く伸ばしたりしないことが大切です。
引用元：NHS https://www.nhs.uk/live-well/exercise/flexibility-exercises/
背中や腰のこわばりをほぐすストレッチ
背中や腰がバキバキするときは、仰向けで膝を立て、左右へゆっくり倒す運動がおすすめです。
両肩を床につけたまま、無理のない範囲で動かしてみてください。
筋肉や関節を穏やかに動かすことは、こわばりの軽減に役立つと言われています。
ただし、足に痛みが広がる場合や、動かすほど痛みが強くなる場合は中止しましょう。
引用元：Chelsea and Westminster Hospital NHS Foundation Trust https://www.chelwest.nhs.uk/your-visit/patient-leaflets/medicine-services/back-pain
全身の筋肉をゆっくり動かす簡単な体操
「ストレッチだけでは体がすっきりしない」という方は、軽いウォーキングを取り入れてみませんか？
長時間座っていたあとは、一度立ち上がって歩くだけでも、体を動かすきっかけになります。
無理のない運動を続けることは、筋肉や関節のこわばりを和らげる助けになると言われています。
最初から頑張りすぎず、短い時間から始めることがポイントです。
引用元：NHS https://www.nhs.uk/live-well/pain/10-ways-to-ease-pain/
入浴や温めるケアで筋肉の緊張を和らげる方法
体がバキバキしているときは、温めることで楽になる場合もあります。
例えば、温かいシャワーを浴びたり、タオルで包んだ温熱パックを使ったりする方法です。
温熱ケアは、筋肉のけいれんや関節のこわばりを和らげるために用いられると言われています。
ただし、腫れや熱感がある場合は温めることが適さないケースもあるため、注意してください。
引用元：NHS https://www.nhs.uk/conditions/back-pain/
#体バキバキ
#首肩ストレッチ
#背中と腰のこわばり
#全身ストレッチ
#筋肉の緊張対策
体バキバキを繰り返さないための生活習慣と予防方法
体がバキバキになる状態を繰り返している場合、普段の生活習慣を見直すことが大切です。
ストレッチで一時的に楽になっても、筋肉に負担がかかる生活を続けていると、再びこわばりを感じることがあります。姿勢や運動、睡眠環境など、毎日のちょっとした工夫から始めてみましょう。
正しい姿勢を意識して首や肩への負担を減らす
デスクワーク中、気づいたら背中が丸くなっていませんか？
前かがみの姿勢が長く続くと、首や肩の筋肉に負担がかかりやすいと言われています。
椅子に深く座り、足裏を床につけ、パソコン画面を見やすい高さに調整してみましょう。
ただし、正しい姿勢を意識しすぎて体を固める必要はありません。楽な姿勢を保ちながら、適度に体勢を変えることも大切です。
引用元：Mayo Clinic https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/office-ergonomics/art-20046169
デスクワーク中にこまめに体を動かす習慣をつける
長時間座りっぱなしになると、筋肉や関節を動かす機会が減ってしまいます。
「仕事に集中すると何時間も座っている」という方は、定期的に立ち上がる習慣をつけてみてください。
少し歩いたり、肩を回したりするだけでも、同じ姿勢が続くことを防げます。
座っている時間を減らし、日常生活の中で体を動かすことが健康維持につながると言われています。
引用元：WHO https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
適度な運動で筋力と柔軟性を維持する
体のバキバキ感を予防するには、日頃から適度に運動することも大切です。
ウォーキングや軽い筋力トレーニング、ストレッチなどを無理のない範囲で取り入れてみましょう。
定期的な運動は、筋力や体の動かしやすさを維持するうえで役立つと言われています。
運動習慣がない方は、短時間の散歩から始めるのもおすすめです。大切なのは、一度に頑張ることよりも継続することではないでしょうか。
引用元：NHS https://www.nhs.uk/live-well/exercise/
枕やマットレスなど睡眠環境を見直す
朝起きるたびに体がバキバキになる方は、睡眠環境にも目を向けてみましょう。
枕の高さが合っていないと、寝ている間に首へ負担がかかる場合があります。
また、マットレスの硬さや寝姿勢によって、起床時の体の違和感が変わることも考えられます。
まずは首が無理なく支えられる枕を選び、寝返りしやすい環境を整えてみてください。
引用元：NHS https://www.nhs.uk/conditions/neck-pain-and-stiff-neck/
#体バキバキ
#姿勢改善
#デスクワーク対策
#運動習慣
#睡眠環境の見直し
体バキバキが改善しないのは病気？注意したい症状と来院の目安
体がバキバキする状態は、筋肉の疲労や生活習慣によって起こることがあります。しかし、十分に休んでも改善しない場合は、別の原因が隠れている可能性も考えられます。
特に、関節の腫れや強い痛み、しびれなどを伴う場合は注意が必要です。体のこわばりを単なる疲れと決めつけず、症状の特徴を確認しておきましょう。
全身のこわばりが長く続く場合に考えられる病気
「何日も体がバキバキしている」「朝になると関節が動かしづらい」という方もいるでしょう。
全身のこわばりが長期間続く場合、筋肉の疲労だけでなく、炎症性の病気などが関係することもあると言われています。
特に、朝のこわばりが長く続いたり、関節に腫れが現れたりする場合は、早めに医療機関へ相談することが大切です。
引用元：NIAMS https://www.niams.nih.gov/health-topics/rheumatoid-arthritis
関節リウマチや線維筋痛症などとの関係
体のバキバキ感が続く場合、関節リウマチや線維筋痛症などが関係することもあります。
関節リウマチでは、手足の関節に痛みや腫れが現れ、朝のこわばりが長く続くことがあると言われています。
一方、線維筋痛症では、全身の広い範囲に痛みが生じ、疲労感や睡眠の問題を伴う場合もあります。
ただし、体が硬いという症状だけで病気を判断することはできません。
引用元：NIH https://health.nih.gov/health-topics-a-z/fibromyalgia
発熱・しびれ・筋力低下など注意したい症状
体がバキバキするだけでなく、発熱や関節の腫れ、しびれなどが現れている場合は注意が必要です。
特に、関節が赤く腫れて熱を持っている場合は、炎症や感染症などが関係している可能性があります。
また、急激に筋力が低下したり、しびれが広がったりする場合も、早めの確認が大切です。
普段と違う症状を感じたら、無理にストレッチを続けないようにしましょう。
引用元：NHS https://www.nhs.uk/symptoms/joint-pain/
病院に行くべきタイミングと相談する診療科
「体がバキバキするだけで病院に行ってもいいの？」と迷う方もいるでしょう。
休息やセルフケアを続けても改善しない場合や、日常生活に支障が出ている場合は、整形外科への来院を検討してください。
発熱や全身の強いだるさを伴う場合は、内科への相談も選択肢になります。
なお、両足の急な筋力低下や排尿・排便の異常などがある場合は、緊急の医療対応が必要になることもあります。
引用元：NHS https://www.nhs.uk/conditions/back-pain/
#体バキバキ
#全身のこわばり
#関節リウマチ
#線維筋痛症
#病院に行く目安
監修者みやがわ整骨院 院長 宮川 晃司
|
