H2① 大人の扁平足は治る？まず知っておきたい基礎知識
扁平足とは？土踏まずがなくなる状態
「最近、足が疲れやすい気がする…」
そんな違和感が続いているなら、扁平足が関係しているかもしれません。
扁平足とは、本来あるはずの“土踏まず”が低下し、足裏が平らに近い状態になっていることを指すと言われています。土踏まずには、歩いたときの衝撃をやわらげるクッションの役割があるため、アーチが崩れると足へ負担が集中しやすくなるそうです。
子どもの頃から扁平足の人もいますが、大人になってから目立ってくるケースも少なくありません。「年齢のせいかな」と思っていた足の疲労感が、実は扁平足だったという人もいるようです。
なぜ大人になってから扁平足になるのか
「大人になって急に土踏まずがなくなるの？」と不安になる人もいますよね。
実際には、加齢や筋力低下、長時間の立ち仕事などが関係していると言われています。特に足裏の筋肉が弱くなると、アーチを支えきれなくなり、徐々に崩れていくことがあるそうです。
また、サイズの合わない靴を履き続けたり、運動不足が続いたりすると、足に偏った負担がかかりやすくなるとも考えられています。
「昔は気にならなかったのに…」という場合でも、生活習慣の積み重ねが影響している可能性は十分あるようです。
扁平足で起こりやすい症状（足裏・膝・腰の痛み）
扁平足になると、足裏だけの問題と思われがちですが、実は膝や腰にも影響が出るケースがあると言われています。
たとえば、
- 長く歩くと足裏がジンジンする
- 立ち仕事のあとに膝が重だるい
- 夕方になると腰までつらくなる
- 以前より疲れやすい
こうした悩みにつながることもあるようです。
これは、足元のバランスが崩れることで、全身の姿勢にも負担がかかりやすくなるためと考えられています。
「ただの疲れかな」と放置しているうちに、違和感が慢性化してしまう人もいるため注意が必要です。
放置するとどうなる？悪化リスクについて
扁平足をそのままにしておくと、歩き方のクセが強くなり、さらに負担が偏る可能性があるそうです。
特に、足裏のアーチが崩れた状態が続くと、
- 外反母趾
- 足底の違和感
- 膝への負担
- 姿勢の乱れ
などにつながることもあると言われています。
もちろん、すべての人に症状が出るわけではありません。ただ、「最近疲れやすい」「歩くと足がつらい」という状態が続くなら、早めに見直すことが大切とされています。
大人の扁平足は「改善」を目指すことが重要
大人の扁平足は、すぐ元通りになるとは言い切れません。ですが、足裏の筋肉を鍛えたり、歩き方や靴を見直したりすることで、負担軽減を目指せると言われています。
たとえば、
「インソールを変えたら歩きやすくなった」
「足指の運動を続けたら疲れにくくなった」
という声も見られます。
そのため、無理に我慢するのではなく、今の状態に合わせて少しずつケアしていくことが大切です。
まずは、自分の足の状態を知るところから始めてみてくださいね。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/
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大人が扁平足になる主な原因
足裏の筋力低下
「昔より足が疲れやすくなった気がする…」
そう感じる人は、足裏の筋力低下が関係しているかもしれません。
足の裏には、土踏まずを支える細かな筋肉があると言われています。ところが、運動不足や歩く機会の減少によって筋力が弱まると、アーチを支えきれなくなり、徐々に扁平足へつながることがあるそうです。
特に最近は、デスクワーク中心の生活で足指をしっかり使わない人も増えていると言われています。
「運動はしていないけど、立っている時間は長い」という場合でも、足裏の筋肉がうまく使えていないケースは少なくないようです。
運動不足や加齢によるアーチ低下
年齢を重ねるにつれて、「前より歩くのがつらい」と感じる人もいますよね。
加齢によって筋肉や腱の柔軟性が低下すると、足裏のアーチ構造も崩れやすくなると言われています。さらに、運動不足が続くと足を支える力が弱まり、土踏まずが下がりやすくなるそうです。
特に、普段あまり歩かない生活が続いている人は注意が必要とされています。
「休日はほとんど座っている」
「移動は車が中心」
このような生活習慣も、扁平足の一因になる可能性があるようです。
長時間の立ち仕事・体重増加
立ち仕事が多い人は、「夕方になると足裏がジンジンする…」という経験があるかもしれません。
長時間立ち続けると、足裏へ繰り返し負担がかかるため、土踏まずが下がりやすくなると言われています。販売職や飲食業、工場勤務など、立っている時間が長い人は特に負担が蓄積しやすいそうです。
また、体重増加によって足へかかる圧力が強くなると、アーチ構造が崩れやすくなるとも考えられています。
「最近太ってから足が疲れやすい」
そんな変化がある場合は、足元への負担が増えているサインかもしれません。
合わない靴や歩き方のクセ
実は、普段履いている靴が扁平足へ影響しているケースもあるようです。
たとえば、
- サイズが大きすぎる靴
- ヒールの高い靴
- クッション性が少ない靴
などは、足裏へ偏った負担がかかりやすいと言われています。
さらに、ペタペタ歩きや内股歩きなど、歩き方のクセによって足のバランスが乱れることもあるそうです。
「靴なんて何でも同じ」と思いがちですが、毎日使うものだからこそ、足への影響は意外と大きいのかもしれませんね。
外反母趾・姿勢不良との関係
扁平足は、足だけの問題ではないとも言われています。
たとえば、外反母趾があると足指に力が入りづらくなり、土踏まずを支えにくくなることがあるそうです。また、猫背や反り腰など姿勢の乱れによって重心バランスが崩れると、足裏へ負担が集中しやすくなるとも考えられています。
つまり、扁平足は「足だけ見ればいい」というわけではなく、全身の使い方とも関係している可能性があるようです。
「最近、姿勢も悪くなった気がする…」
そんな人は、足元から体全体を見直してみることが大切と言われています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/
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自分は扁平足？簡単セルフチェック方法
足裏の形で確認するチェック方法
「自分って扁平足なのかな？」と思ったら、まず足裏の形を見てみるとよいと言われています。立った状態で内側の土踏まずが床に近く、足裏全体がべったりついているように見える場合は、扁平足の傾向があるかもしれません。とはいえ、見た目だけで判断するのはむずかしいため、痛みや疲れやすさもあわせて確認することが大切です。
濡れ足チェック（フットプリント法）
自宅で簡単に確認しやすい方法として、濡れ足チェックがあると言われています。足裏を軽く濡らして紙や床に足跡をつけ、土踏まず部分まで広く跡が残るかを見る方法です。「足裏の内側までベタッと写るな」と感じた場合、アーチが低下している可能性があるそうです。ただし、あくまで目安なので、不安が強いときは専門家に相談すると安心です。
こんな症状がある人は要注意
扁平足は、見た目だけでなく症状にも出ることがあると言われています。たとえば、長く歩くと足裏が痛い、夕方になると足が重だるい、靴の内側ばかりすり減る、膝や腰まで疲れやすいといった場合は注意が必要かもしれません。「年齢のせいかな」と流してしまいがちですが、足元のバランスが影響していることもあるようです。
痛みがある場合は病院を受診すべき？
足裏の違和感だけでなく、歩くたびに痛みが出る、腫れがある、日常生活に支障がある場合は、早めの来院がすすめられると言われています。特に痛みを我慢して歩き続けると、膝や腰へ負担が広がる可能性もあるそうです。「まだ大丈夫」と思っていても、痛みが続くなら一度状態を確認してもらうとよいでしょう。
病院では何科を受診する？
扁平足が気になる場合は、一般的に整形外科で相談されることが多いと言われています。足の形や歩き方、痛みの出方などを確認し、必要に応じて検査を行う流れになるようです。また、整体院や整骨院では、足元のバランスや姿勢、筋肉の使い方を見ながら施術を行
うケースもあるそうです。迷ったら、痛みの有無や生活への影響を基準に考えるとよいですね。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/
大人の扁平足の治し方｜自宅でできる改善方法
足指グーパー運動
大人の扁平足の治し方として、まず取り入れやすいのが足指グーパー運動だと言われています。椅子に座ったまま、足の指をぎゅっと丸めて、次に大きく開く動きをくり返します。「これだけでいいの？」と思うかもしれませんが、普段あまり使えていない足指を動かすきっかけになるそうです。無理なく続けやすい点もメリットです。
タオルギャザーで足裏を鍛える
タオルギャザーは、床に置いたタオルを足指でたぐり寄せる運動です。足裏の筋肉を使いやすくする方法として紹介されることが多いと言われています。最初はうまく動かせなくても問題ありません。「足の指って意外と使えていないんだな」と気づく人も多いようです。痛みが出ない範囲で、少しずつ行うことが大切です。
かかと上げ（カーフレイズ）
かかと上げは、ふくらはぎや足裏まわりを使う運動として知られています。壁や椅子に手を添えて、ゆっくりかかとを上げ下げするだけなので、自宅でも取り入れやすい方法です。足元の安定感を高めるサポートにつながると言われています。ただし、ふらつきや痛みがある場合は無理をせず、回数を少なめにすると安心です。
ショートフットトレーニング
ショートフットトレーニングは、足指を丸めずに土踏まずを軽く引き上げるように行う運動です。足裏のアーチを意識しやすい方法として取り入れられることがあると言われています。コツは、力を入れすぎないことです。「足裏を少し縮める」くらいの感覚で行うと続けやすいでしょう。慣れるまでは座った状態から始めるのがおすすめです。
ストレッチで足首の柔軟性を高める
扁平足の改善を目指すなら、足裏だけでなく足首まわりの柔軟性にも目を向けたいところです。ふくらはぎや足首が硬いと、歩くときの動きが偏りやすくなると言われています。入浴後など体が温まっているタイミングで、ふくらはぎを伸ばすストレッチを行うと続けやすいでしょう。「鍛える」と「ゆるめる」を合わせて行うことが大切とされています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/
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扁平足を悪化させないために見直したい生活習慣
靴選びで重要なポイント
扁平足を悪化させないためには、普段履いている靴を見直すことも大切と言われています。
「デザイン重視で選んでいた…」
という人も多いですが、サイズが合わない靴やクッション性が少ない靴は、足裏へ負担が集中しやすいそうです。
特に、
- かかとが安定している
- 土踏まずを支えやすい
- 足指が動かしやすい
こうした特徴がある靴は、歩行時の負担軽減につながる可能性があると言われています。
また、ヒールの高い靴を長時間履き続けると、足元のバランスが崩れやすくなるとも考えられているため注意が必要です。
インソールは効果ある？
「インソールって本当に意味あるの？」
そう感じる人もいますよね。
インソールは、足裏のアーチを支える補助として使われることがあると言われています。歩くときの衝撃を分散しやすくなるため、足裏や膝の負担軽減につながるケースもあるそうです。
ただし、合わないインソールを使うと逆に違和感が強くなることもあるようです。
そのため、
- 足のサイズ
- 土踏まずの高さ
- 普段の歩き方
などに合わせて選ぶことが大切とされています。
「市販品で合わなかった」という場合は、専門家へ相談する人も増えているようです。
やってはいけない歩き方・立ち方
普段の立ち方や歩き方のクセも、扁平足へ影響すると言われています。
たとえば、
- ペタペタ歩き
- 内股歩き
- 片足重心
- 長時間の片寄った立ち姿勢
などは、足裏へ偏った負担がかかりやすいそうです。
特に、片足へ重心を乗せるクセがある人は注意が必要とされています。
「気づくといつも同じ足に体重をかけている…」
そんな場合は、左右バランスを意識するだけでも違ってくるかもしれません。
まずは、自分の立ち姿勢や靴底の減り方をチェックしてみることが大切と言われています。
体重管理と運動習慣も大切
扁平足は、足裏だけの問題ではないとも考えられています。
体重が増えると、その分だけ足へかかる負担も大きくなるため、アーチ構造が崩れやすくなることがあるそうです。
また、運動不足が続くと足裏やふくらはぎの筋力が低下し、土踏まずを支えづらくなるとも言われています。
とはいえ、急に激しい運動を始める必要はありません。
「まずは少し歩く時間を増やす」
「エレベーターではなく階段を使う」
こうした小さな積み重ねが、足元の負担軽減につながる可能性があるようです。
改善しない場合は専門家へ相談を
セルフケアを続けても痛みが強い場合や、歩くのがつらい状態が続く場合は、専門家へ相談することも大切と言われています。
特に、
- 足裏の痛みが長引く
- 膝や腰までつらい
- 歩行バランスが不安定
- 靴が極端に片減りする
といった場合は、一度状態を確認してもらうと安心です。
整形外科だけでなく、足元のバランスを見ながら施術を行う整体院などへ相談する人もいるようです。
「そのうちよくなるかな」と我慢せず、早めに見直していくことが大切とされています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/
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