腰痛と足のだるさが同時に起こる原因とは
「腰が痛いだけでなく、足まで重だるい。これって関係しているの？」と気になる方もいるでしょう。腰痛と足のだるさの原因は一つではなく、神経への負担や筋肉の疲労、普段の姿勢などが関係する場合があると言われています。
特に腰から足にかけては神経や筋肉などが関係しているため、腰だけに原因があると決めつけないことが大切です。「最近座っている時間が長い」「運動する機会が減った」など、普段の生活も振り返ってみましょう。
腰から足へ伸びる神経が影響している
腰から足に向かって伸びる神経に負担がかかると、腰痛だけでなく、お尻や太もも、ふくらはぎなどに痛みやしびれが現れることがあると言われています。「腰より足の症状が気になる」というケースもあるため、症状が出ている範囲を確認することも大切です。
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbago.html
腰・お尻・太ももの筋肉が疲労している
「仕事が終わるころには腰も足も重い」という場合、筋肉への負担も考えられます。腰やお尻、太ももの筋肉は、立つ、座る、歩くといった日常動作でも使われています。疲労が重なることで、腰や足に違和感を覚える場合があると言われています。
引用元：厚生労働省 e-ヘルスネット
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/
長時間のデスクワークや立ち仕事で負担がかかっている
「気づいたら何時間も座りっぱなし」ということはありませんか。長時間同じ姿勢を続けることは、腰への負担に関係すると言われています。デスクワークだけでなく、立ち仕事が続く方も、途中で姿勢を変えたり軽く体を動かしたりすることを意識してみましょう。
引用元：厚生労働省 職場における腰痛予防対策指針
https://www.mhlw.go.jp/stf/houdou/2r98520000034et4.html
運動不足によって筋力や柔軟性が低下している
最近、歩く時間が減っていませんか。体を動かす機会が少なくなると、筋力や体力が低下しやすくなると言われています。いきなり激しい運動をする必要はありません。まずは無理のない範囲で歩くなど、日常生活の中で体を動かす時間を作ることがポイントです。
引用元：厚生労働省 健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/
血流の低下やむくみが足のだるさにつながっている
足のだるさがあると「血流が悪いのかな？」と考える方もいるでしょう。実際、足の血管に関係する病気でも、歩いたときの足の痛みや違和感などが現れることがあると言われています。腰痛があるからといって、すべての足のだるさが腰から起こっているとは限りません。症状が続く場合は自己判断だけで済ませないことも大切です。
引用元：日本循環器学会
https://www.j-circ.or.jp/
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腰痛と足のだるさから考えられる病気
「腰痛だけなら疲れかなと思えるけれど、足までだるいと病気なのか心配」という方もいるでしょう。腰痛と足のだるさが同時に出る場合、腰の神経に関係するものから血管の問題まで、いくつかの原因が考えられると言われています。
ただし、症状だけで原因を決めることはできません。「しびれもある」「歩くとつらくなる」など、ほかにどのような症状が出ているかも確認しておきましょう。
坐骨神経痛
坐骨神経痛は病名そのものではなく、お尻から足にかけて現れる痛みやしびれなどの症状を指す言葉として使われています。腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症などによって神経が刺激されると、腰だけでなく足にも症状が出る場合があると言われています。
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/public/sick/body/waist.html
腰椎椎間板ヘルニア
「腰が痛くて、片足にも痛みやしびれがある」という場合に考えられるものの一つが腰椎椎間板ヘルニアです。椎間板の一部が後方へ出て神経を圧迫することで、腰や足に症状が現れることがあると言われています。
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbar_disc_herniation.html/
腰部脊柱管狭窄症
「歩いていると足がつらくなり、少し休むとまた歩ける」という場合は注意したいところです。腰部脊柱管狭窄症では、神経の通り道である脊柱管が狭くなることで、足の痛みやしびれ、歩きにくさなどが現れる場合があると言われています。
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbar_spinal_stenosis.html
腰椎すべり症・変形性腰椎症
腰椎すべり症では腰の骨がずれることで神経が圧迫され、お尻や太ももの痛み、歩きにくさなどにつながる場合があると言われています。一方、変形性脊椎症は加齢に伴う変化の一つで、変形があっても症状が出ないケースもあります。画像上の変化だけで腰痛や足のだるさの原因と決めつけないことが大切です。
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/spondylolisthesis.html
血管や内科的な病気が隠れていることもある
足のだるさがあるからといって、すべて腰が原因とは限りません。下肢の動脈への血流が低下する病気でも、歩くと足が痛くなり、休むと再び歩ける「間欠性跛行」が現れることがあると言われています。
腰痛と足のだるさが長く続く場合や、しびれ、力の入りにくさなどを伴う場合は、自己判断せず医療機関で状態を確認してもらうことも検討しましょう。
引用元：日本循環器学会
https://www.j-circ.or.jp/guideline/guideline-series/
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症状から腰痛と足のだるさの原因をチェック
「腰痛と足のだるさがあるけれど、自分はどのタイプなんだろう？」と気になる方も多いでしょう。症状が出る場所やタイミングを確認すると、原因を考える一つの手がかりになると言われています。
ただし、症状だけで原因を決めることはできません。ここでは自己判断するためではなく、「どんな症状を医療機関で伝えればいいのか」という視点でチェックしてみましょう。
腰からお尻・足にかけてしびれや痛みがある
腰痛に加えて、お尻から太もも、ふくらはぎにかけて痛みやしびれがある場合は、腰から足へ伸びる神経が影響している可能性もあると言われています。特に片側の足に症状が続いている場合は、「どこからどこまで痛むのか」も確認しておくと状態を伝えやすくなります。
引用元：MSDマニュアル
https://www.msdmanuals.com/ja-jp/home/09-骨、関節、筋肉の病気/腰痛と頸部痛/坐骨神経痛
長く座ったあとに腰と足が重だるくなる
「デスクワークをしていると、夕方には腰も足も重い」ということはありませんか。長時間同じ姿勢を続けることは、腰への負担を増やす要因の一つとされています。座りっぱなしになりやすい方は、ときどき姿勢を変えたり、無理のない範囲で立って体を動かしたりすることも意識してみましょう。
引用元：中央労働災害防止協会
https://www.jisha.or.jp/
歩くと足がだるくなり休むと楽になる
歩いているうちに足が重くなったり、痛みやしびれが出たりして、少し休むと再び歩ける。このような症状は「間欠性跛行」と呼ばれています。腰部脊柱管狭窄症などでみられる一方、足の血管に関係する病気でも起こると言われているため、腰だけの問題と決めつけないことが大切です。
引用元：慶應義塾大学病院 KOMPAS
https://kompas.hosp.keio.ac.jp/
朝より夕方になるほど足が重くなる
「朝は平気なのに夕方になると足がパンパン」という場合は、むくみが関係しているケースも考えられます。足のむくみは長時間の立ち仕事や座り仕事などでも起こることがあると言われています。一方で、病気が背景にある場合もあるため、むくみが続く場合やほかの症状を伴う場合は注意しましょう。
引用元：日本臨床内科医会
https://www.japha.jp/
片足だけにだるさ・しびれ・力の入りづらさがある
左右どちらかの足だけに強いだるさやしびれがあり、「以前より力が入りにくい」と感じる場合は、そのまま我慢しないことが大切です。腰椎椎間板ヘルニアなどでは、神経への影響によって下肢の痛みやしびれだけでなく、筋力低下がみられる場合もあると言われています。
症状が強くなる、歩きづらくなるといった変化があれば、早めに医療機関で相談しましょう。
引用元：日本脊髄外科学会
https://www.neurospine.jp/
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腰痛と足のだるさを軽減するための対処法
「腰も足も重だるいけれど、家では何をしたらいいの？」と迷う方もいるでしょう。腰痛と足のだるさがあるときは、原因によって適した対応が異なると言われています。そのため、むやみに強いストレッチや筋トレをするのではなく、まずは日常生活で腰や足に負担をかけていないか振り返ることが大切です。
痛みやしびれが強い場合は無理をせず、できることから始めてみましょう。
長時間同じ姿勢を避けてこまめに体を動かす
「仕事に集中すると2〜3時間座りっぱなし」という方は少なくありません。同じ姿勢を長く続けることは、腰への負担につながる場合があると言われています。
デスクワークなら定期的に立つ、少し歩く、座る姿勢を変えるなど、こまめに体勢を変えてみましょう。「一度にたくさん運動する」より、日常の中で動く時間を作ることがポイントです。
引用元：厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_43968.html
お尻や股関節まわりを無理なくストレッチする
腰だけを一生懸命伸ばせばいい、というわけではありません。腰痛には腰だけでなく、股関節など周辺の状態も関係する場合があると言われています。
「気持ちいいな」と感じる程度で、お尻や股関節まわりをゆっくり動かしてみましょう。ただし、ストレッチ中に足の痛みやしびれが強くなる場合は、その動きを続けないようにしてください。
引用元：日本理学療法士協会
https://www.japanpt.or.jp/
太ももやふくらはぎの筋肉を動かす
足がだるいと「できるだけ動かさないほうがいいのかな？」と思うかもしれません。しかし、体を動かすことには健康面でさまざまなメリットがあり、成人では歩行などの身体活動を増やすことがすすめられています。
無理のないウォーキングや足首の曲げ伸ばしなど、普段の生活に取り入れやすい動きから始めてみるのも一つの方法です。
引用元：e-ヘルスネット
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/
座り方・立ち方・歩き方を見直す
「ストレッチはしているのに、仕事をするとまた腰がつらくなる」という方は、普段の姿勢にも目を向けてみましょう。
腰痛対策では、作業姿勢や動作を見直し、腰に過度な負担が集中しないようにすることが重要だと言われています。座るときに極端な前かがみになっていないか、立ち仕事で同じ姿勢を続けていないかなど、普段の癖を確認してみてください。
引用元：中央労働災害防止協会
https://www.jisha.or.jp/
痛みやしびれが強いときは無理にストレッチしない
「腰痛にはストレッチがいい」と聞くと、痛くても頑張ったほうがいいと思ってしまいがちです。しかし、腰痛と一緒に足のしびれや痛みが出ている場合、神経が関係しているケースもあると言われています。
動かしたことで症状が強くなるなら、無理に続ける必要はありません。足に力が入りにくい、しびれが強くなっているなどの変化がある場合は、セルフケアだけで様子を見続けず、医療機関で状態を確認してもらいましょう。
引用元：日本腰痛学会
https://www.jslsd.jp/
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腰痛と足のだるさで病院へ行くべき症状
「腰痛と足のだるさくらいなら、しばらく様子を見ても大丈夫？」と迷う方もいるでしょう。軽い疲労などで一時的に症状が出ることもありますが、なかには医療機関で確認したほうがよいケースもあると言われています。
特に、症状が長引く、以前より悪化している、しびれや力の入りにくさが加わった場合は注意が必要です。「いつから」「どこに」「どんな症状があるのか」を整理しておくと、来院時にも状態を伝えやすくなります。
腰痛や足のだるさが続いて改善しない
腰痛や足のだるさが一時的ではなく、休んでもなかなか改善しない場合は「疲れているだけ」と決めつけないことが大切です。腰痛にはさまざまな原因があり、症状が長引く場合には医療機関への相談が必要になることもあると言われています。
引用元：日本腰痛学会
https://www.jslsd.jp/
足のしびれや痛みが強くなっている
「最初はだるいだけだったのに、最近はしびれまで出てきた」という変化にも気をつけましょう。腰の神経に負担がかかると、腰痛だけでなく下肢に痛みやしびれが現れる場合があると言われています。症状が広がる、強くなるといった変化があれば、早めに相談することも検討してください。
引用元：日本脊髄外科学会
https://www.neurospine.jp/
足に力が入りづらく歩きにくい
単なる「だるさ」と「力が入りづらい感覚」は分けて考える必要があります。腰椎椎間板ヘルニアなどでは、神経への影響によって下肢の筋力低下がみられる場合があると言われています。
「つまずくことが増えた」「片足だけ踏ん張りにくい」などの変化がある場合は、そのまま様子を見続けないようにしましょう。
引用元：慶應義塾大学病院 KOMPAS
https://kompas.hosp.keio.ac.jp/
片足が急に腫れる・色が変わる
腰痛があっても、足の症状がすべて腰から起こっているとは限りません。特に片足だけが急に腫れる、痛む、皮膚の色が変わるといった場合には、深部静脈血栓症など血管に関係する病気でもみられる症状と言われています。
このような急な変化があるときは、腰痛のセルフケアを続けるより、速やかに医療機関へ相談してください。
引用元：国立循環器病研究センター
https://www.ncvc.go.jp/
排尿・排便の異常や股周辺の感覚異常がある
腰痛や足の症状に加えて「尿が出にくい」「排尿や排便の感覚がおかしい」「お尻や股周辺の感覚が鈍い」といった症状がある場合は、特に注意が必要です。
神経が強く圧迫されることで、膀胱や直腸の機能に影響が及ぶ場合があると言われています。このような症状が突然現れた場合は、早急に医療機関へ相談しましょう。
引用元：MSDマニュアル
https://www.msdmanuals.com/ja-jp/home
腰痛と足のだるさは何科を受診すればいい？
「結局、何科へ行けばいいの？」と迷う方もいるでしょう。腰痛に加えて足の痛みやしびれ、力の入りづらさなどがある場合は、まず整形外科で相談する方法があります。
一方で、足の腫れや色の変化など、腰以外の病気が疑われる症状もあります。症状によって適切な相談先は異なるため、強い症状や急な変化がある場合は自己判断で長く様子を見ないことが大切です。
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/public/
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監修者みやがわ整骨院 院長 宮川 晃司
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