腰から股関節の痛みはなぜ起こる？腰と股関節の深い関係
腰から股関節にかけて痛みを感じると、「腰が悪いのか、それとも股関節が原因なのか」と悩む方は多いのではないでしょうか。実は、腰と股関節は骨盤を介して連動して動いているため、どちらか一方に負担がかかると、もう一方にも影響が現れることがあると言われています。そのため、痛みがある場所だけを確認しても、本当の原因とは異なるケースも少なくありません。症状を改善へ導くためには、腰だけ、股関節だけと切り分けて考えるのではなく、体全体のバランスや動きまで確認することが大切だと考えられています。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp
引用元：e-ヘルスネット https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp
引用元：KINMAQ整体院 https://mito.kinmaku-m.com
腰と股関節は骨盤を介してつながっている
「腰と股関節は別々の場所だから関係ない」と思われることがありますが、実際には骨盤を中心に密接につながっていると言われています。歩く、立つ、しゃがむといった日常の動作では、腰・骨盤・股関節がそれぞれ役割を分担しながら動いています。
例えば、股関節が硬くなると十分に動けなくなり、その不足分を腰が補おうとして負担が大きくなることがあります。反対に、腰の動きが悪くなると股関節の動く量が増え、違和感や痛みにつながることもあるようです。「腰をほぐしても変化がない」と感じる場合は、股関節の状態にも目を向けることが大切だと考えられています。
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腰が原因で股関節が痛くなるケース
股関節に痛みを感じていても、原因が腰にある場合があります。腰には脚へ向かう神経が集まっているため、腰の影響によって股関節やお尻、太ももまで痛みが広がることがあると言われています。
「股関節が痛いから股関節だけをケアすれば大丈夫」というわけではありません。腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などでは、腰の症状だけでなく、股関節周辺に違和感が現れるケースも報告されています。歩くとつらい、長時間立つと痛みが強くなるなど、痛みが出るタイミングも原因を考えるヒントになるでしょう。
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引用元：MSDマニュアル家庭版 https://www.msdmanuals.com/ja-jp/home
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股関節が原因で腰に負担がかかるケース
一方で、股関節の動きが悪くなったことによって腰に負担がかかるケースもあると言われています。股関節は体重を支えながら大きく動く関節です。その動きが制限されると、腰が代わりに大きく動こうとして負担が集中しやすくなります。
例えば、「長く歩くと腰まで重だるくなる」「立ち上がるたびに腰も股関節も痛む」という方は、股関節の可動域が影響している可能性も考えられています。痛みがある場所だけを見るのではなく、腰と股関節の両方を確認することが大切と言えるでしょう。
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放散痛と関連痛の違い
「股関節が痛いのに原因は腰だった」というケースでは、放散痛や関連痛が関係していることがあります。どちらも痛みが別の場所に現れるという点は似ていますが、仕組みには違いがあると言われています。
放散痛は、神経の通り道に沿って痛みが広がる状態を指します。一方の関連痛は、実際に問題がある場所とは異なる部位に痛みを感じる現象です。
「痛い場所が原因ではないこともあるんですね。」そう驚かれる方も少なくありません。だからこそ、自己判断だけで原因を決めつけるのではなく、腰と股関節の両方を確認しながら体の状態を把握することが重要だと考えられています。
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腰から股関節の痛みで考えられる原因・病気
腰から股関節にかけての痛みは、一つの原因だけで起こるとは限りません。筋肉の疲労や関節の動きの低下によるものもあれば、腰や股関節の疾患が関係している場合もあると言われています。また、痛みが出る場所と実際の原因が異なるケースもあるため、自己判断が難しい症状の一つです。ここでは、腰から股関節の痛みで考えられる主な原因や疾患について、それぞれの特徴を見ていきましょう。
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筋肉や筋膜の緊張による痛み
長時間のデスクワークや立ち仕事、運動不足などが続くと、腰や股関節まわりの筋肉が硬くなり、痛みにつながることがあると言われています。特に腸腰筋や中殿筋、梨状筋、大臀筋などは、姿勢を保ったり歩いたりする際によく使われる筋肉です。
「最近あまり体を動かしていないな」「同じ姿勢が多いかも」と感じる方は、筋肉の柔軟性が低下している可能性も考えられます。筋肉が緊張すると関節の動きが制限され、腰と股関節の両方に負担がかかりやすくなるため、違和感や重だるさとして現れることがあるようです。
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腰椎疾患
腰から股関節へ広がる痛みは、腰椎の疾患が影響しているケースもあります。代表的なものとして、腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症、坐骨神経痛などが挙げられます。
これらの疾患では、腰だけではなく、お尻や股関節、太ももの後ろまで痛みやしびれが広がることがあると言われています。また、歩くと症状が強くなったり、前かがみになると少し楽になったりするなど、特徴的な症状がみられる場合もあります。症状が長く続くときは、腰だけではなく神経の状態も確認することが大切と考えられています。
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股関節疾患
股関節そのものに原因がある場合も少なくありません。代表的な疾患には、変形性股関節症や股関節唇損傷、臼蓋形成不全などがあると言われています。
初めのうちは股関節だけが痛むこともありますが、動きが悪くなるにつれて腰への負担が増え、腰痛を伴うケースもあるようです。「靴下を履きづらい」「足の爪が切りづらい」「階段で股関節が痛む」といった症状がみられる場合は、股関節の動きが関係している可能性も考えられています。
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引用元：日本股関節学会 https://www.hip-soc.org
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その他に考えられる疾患
腰椎や股関節以外にも、仙腸関節障害や股関節周囲炎などが腰から股関節の痛みに関係している場合があります。仙腸関節は骨盤の一部を構成する関節で、強い負担や姿勢の変化によって痛みが出ることがあると言われています。
また、股関節の周囲にある腱や滑液包に炎症が起こることで、歩くと痛い、横向きで寝ると痛いなどの症状が現れることもあります。「腰だと思っていたら別の場所が原因だった」というケースもあるため、痛みが続く場合は体全体の状態を確認することが大切だと考えられています。
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腰から股関節の痛みをセルフチェックする方法
腰から股関節にかけて痛みがあると、「少し様子を見れば大丈夫かな」と考える方もいるでしょう。しかし、痛みの出る動作や場所によって、考えられる原因は異なると言われています。もちろん、セルフチェックだけで原因を特定することはできませんが、自分の症状を把握しておくことで、状態を整理しやすくなります。ここでは、自宅でも確認しやすいポイントや、早めに来院したほうがよい症状について紹介します。
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どの動作で痛むか確認する
まず確認したいのは、「どの動きをすると痛みが出るのか」という点です。歩いているときだけ痛いのか、立ち上がる瞬間なのか、それとも階段の上り下りなのかによって、体にかかっている負担は異なると言われています。
例えば、長時間歩くと痛みが強くなる場合は腰や股関節への負担が関係している可能性があり、椅子から立ち上がる動作で痛む場合は股関節周囲の筋肉や関節の影響が考えられることもあります。「いつ」「どんな動き」で症状が出るのかを記録しておくと、状態を把握する手がかりになりやすいでしょう。
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痛む場所から原因を推測する
痛みが出ている場所も重要なポイントです。腰の中央が痛いのか、お尻なのか、それとも股関節の前側や太ももの外側なのかによって、考えられる原因は変わると言われています。
「股関節が痛いと思っていたら、お尻の奥だった」という方も少なくありません。また、腰に原因があっても股関節や太ももに痛みが広がることもあるため、痛む場所だけで原因を決めつけることは難しいようです。痛みの範囲や広がり方も含めて確認しておくことが大切だと考えられています。
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来院を早めに検討したい症状
腰から股関節の痛みの中には、早めに医療機関へ相談したほうがよいケースもあると言われています。例えば、安静にしていても痛みが強い場合や、しびれを伴う場合、歩くことが難しいほど痛みが強い場合などは注意が必要です。
また、転倒や強い衝撃のあとに痛みが続いている場合や、発熱を伴うケースも自己判断せず、早めに医療機関へ相談することがすすめられています。「少し我慢すれば改善するだろう」と無理を続けることで、症状が長引く可能性もあるため、気になる症状が続くときは放置しないことが大切です。
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引用元：厚生労働省 https://www.mhlw.go.jp
整形外科と整体の違い
「整形外科と整体はどちらへ行けばいいの？」と迷う方も多いでしょう。それぞれ役割が異なるため、症状に応じて選ぶことが大切と言われています。
整形外科では、画像検査などを通して骨や関節、神経の状態を確認し、医学的な評価を行います。一方、整体では姿勢や関節の動き、筋肉のバランスなどを確認しながら、体全体の状態を見ていくことが一般的です。強い痛みやしびれ、外傷がある場合は、まず医療機関で状態を確認したうえで、その後のケアを検討することが安心につながるでしょう。
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腰から股関節の痛みを和らげるセルフケア
腰から股関節の痛みが軽い場合は、日常生活の過ごし方やセルフケアを見直すことで、負担を減らせる可能性があると言われています。ただし、強い痛みやしびれがある場合、症状が長く続く場合は無理をせず、医療機関で状態を確認することが大切です。ここでは、自宅でも取り入れやすいセルフケアや、日常生活で意識したいポイントを紹介します。
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腰や股関節を温める・休める
痛みが慢性的に続いている場合は、腰や股関節を温めることで筋肉が緩み、動きやすくなることがあると言われています。入浴で湯船につかったり、温熱グッズを活用したりする方法も取り入れやすいでしょう。
一方で、痛みが出始めたばかりで熱感や腫れを伴う場合は、温めることが適さないケースもあると考えられています。「温めればよい」と自己判断するのではなく、症状に合わせて休息を取ることも大切です。無理に動かし続けるよりも、体をいたわる時間をつくることが改善への第一歩になるでしょう。
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股関節周囲のストレッチ
股関節まわりの柔軟性が低下すると、腰への負担が増えやすくなると言われています。そのため、腸腰筋やお尻の筋肉、太ももの前後などを無理のない範囲で伸ばすことが大切です。
「伸ばすと少し気持ちいい」と感じる程度で行うことがポイントで、痛みを我慢しながら続ける必要はありません。勢いをつけて反動を使うよりも、ゆっくり呼吸をしながら20〜30秒ほど伸ばす方法が一般的とされています。毎日少しずつ続けることが、柔軟性の維持につながると考えられています。
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お尻・体幹を鍛える運動
腰と股関節を支える筋力が低下すると、関節への負担が大きくなりやすいと言われています。特に、お尻の筋肉や体幹の筋肉は、歩行や立ち上がりなどの日常動作を支える重要な役割があります。
「運動しなければ」と思って急に負荷の高いトレーニングを始める必要はありません。まずはブリッジやヒップリフト、横向きで脚を上げる運動など、自宅でも取り組みやすい内容から始めるのがおすすめです。痛みが強くなる場合は中止し、自分の体調に合わせて進めることが大切だと言われています。
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日常生活で気を付けたい姿勢
セルフケアと同じくらい大切なのが、普段の姿勢や体の使い方です。長時間座り続けたり、片脚に体重をかけて立ったりする習慣は、腰や股関節への負担を大きくすることがあると言われています。
デスクワークでは30〜60分に一度立ち上がって軽く体を動かすこと、座るときは深く腰掛けて骨盤を立てることなどを意識するとよいでしょう。「少し姿勢を変えるだけでも体が楽になった」と感じる方もいます。毎日の積み重ねが腰や股関節への負担を減らすことにつながるため、できることから取り入れてみることが大切だと考えられています。
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腰から股関節の痛みを繰り返さないための予防法
腰から股関節の痛みは、一度改善しても生活習慣や体の使い方によって再び起こることがあると言われています。そのため、痛みが落ち着いたあとも予防を意識することが大切です。特別なことを始める必要はなく、毎日の姿勢や運動習慣を少し見直すだけでも、腰や股関節への負担を減らせる可能性があります。ここでは、痛みを繰り返しにくい体づくりのために意識したいポイントを紹介します。
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股関節の柔軟性を維持する
股関節は歩く、立つ、しゃがむなど、日常生活のほとんどの動作で使われる関節です。そのため、柔軟性が低下すると腰が代わりに動くことが増え、腰への負担が大きくなると言われています。
ストレッチは「痛くなるまで伸ばす」のではなく、気持ちよく伸びる範囲で続けることがポイントです。毎日数分でも続けることで、股関節の動きを維持しやすくなると考えられています。お風呂上がりなど体が温まっている時間に行うと、無理なく取り組みやすいでしょう。
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長時間同じ姿勢を避ける
デスクワークや車の運転などで同じ姿勢が続くと、腰や股関節まわりの筋肉が硬くなりやすいと言われています。筋肉が緊張すると関節の動きが制限され、痛みにつながることもあるようです。
「仕事中はなかなか動けない」という方も多いかもしれません。それでも、30〜60分に一度は立ち上がって軽く歩いたり、股関節を動かしたりするだけでも負担を減らしやすくなります。小さな習慣の積み重ねが、痛みの予防につながると考えられています。
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正しい歩き方・座り方を意識する
普段の姿勢や歩き方も、腰から股関節の痛みに大きく関係すると言われています。猫背や反り腰、片脚に体重をかける立ち方などの癖が続くと、左右どちらかに負担が偏りやすくなります。
歩くときは無理に大股で歩くのではなく、自然な歩幅を意識することが大切です。また、座るときは深く腰掛け、骨盤を立てるようにすると腰への負担を軽減しやすいと考えられています。「普段の姿勢を少し意識するだけでも違いますね」と感じる方も少なくありません。
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痛みが続く場合は専門機関へ相談する
セルフケアを続けても痛みが改善しない場合や、繰り返し症状が現れる場合は、早めに専門機関へ相談することが大切と言われています。腰と股関節は互いに影響し合うため、痛みがある場所だけでは原因を判断できないこともあります。
「そのうち良くなるだろう」と我慢を続けることで、日常生活に支障が出るケースも考えられています。特に、しびれを伴う場合や歩行が困難になるほど痛みが強い場合は、自己判断をせず医療機関へ相談することがすすめられています。症状を長引かせないためにも、早めに体の状態を確認することが大切でしょう。
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