肉離れでも歩けることはある？軽症の特徴
「肉離れって、歩けなくなるケガですよね？」
来院された方から、こんな質問を受けることがあります。
たしかにテレビやスポーツニュースでは、突然倒れて動けなくなる場面がよく映りますよね。ただ実際には、肉離れでも歩けるケースはあると言われています。
「歩けるけどふくらはぎが痛い」「違和感はあるけど動ける」
こうした状態で相談に来る方も少なくありません。
とはいえ、歩けるからといって安心してよいとは限らないとも紹介されています。筋肉の損傷の程度によって症状の出方が変わるため、軽く見てしまうと負担が大きくなることもあると言われています。
引用元：Medical Note
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肉離れとはどんなケガなのか
そもそも肉離れとは、筋肉の一部が急激に引き伸ばされて損傷する状態のことを指すと言われています。
スポーツの場面で起こるイメージが強いかもしれませんが、日常生活でも発生することがあると紹介されています。
例えば
・急に走り出したとき
・ジャンプの着地
・段差を踏み外したとき
こうした動きの中で筋肉に強い力がかかり、筋繊維が部分的に傷つくことがあると言われています。
特に起こりやすい部位としては
・ふくらはぎ
・太ももの裏
・太ももの前
などが挙げられることが多いと紹介されています。
引用元：Ubie
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歩ける肉離れは軽症の可能性が高い
肉離れには損傷の程度によって段階があると言われています。
一般的には
軽度
歩くことはできるが、動くと痛みや違和感がある
中程度
歩くのがつらくなる
重度
歩くことが難しくなる
といった違いが見られることがあると紹介されています。
このため、歩ける肉離れの場合は軽度の可能性があるとも言われています。
ただし、痛みの感じ方や損傷の場所によって状態は変わるため、歩けるから軽いと断定するのは難しいとも紹介されています。
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp
歩ける＝安全ではない理由
「普通に歩けるから大丈夫だと思っていました」
そう話す方は少なくありません。
ただ、歩ける状態でも筋肉は損傷している可能性があると言われています。
例えば
・痛みを我慢して運動する
・強いストレッチをする
・違和感があるのに動き続ける
こうした行動によって、筋肉への負担が増えることもあると紹介されています。
実際、軽いと思って動いた結果、痛みが強くなるケースもあると言われています。
そのため、歩ける肉離れでも違和感がある場合は体を休ませることが大切と考えられています。
引用元：Medical Note
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歩ける程度の肉離れの症状と見分け方
「歩けるけど、ふくらはぎが痛いんです。これって肉離れなんでしょうか？」
来院された方から、こんな相談を受けることがあります。
実際、歩ける程度の肉離れは珍しいものではないと言われています。ただ、筋肉痛なのか肉離れなのか、自分では判断が難しいことも多いようです。
「昨日運動したから筋肉痛かな…」
「でも押すと痛い場所がある…」
このように迷うケースはよくあると言われています。そこでここでは、歩ける肉離れに見られる症状や見分け方のポイントについて整理していきます。
引用元：Ubie
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肉離れの主な症状
肉離れが起こると、いくつかの特徴的な症状が見られることがあると言われています。
例えば
・筋肉を動かすと痛みが出る
・押すと痛む場所がある
・つっぱるような違和感がある
・歩くと少し痛みを感じる
こうした症状が出ることがあると紹介されています。
特に多いのが、ふくらはぎや太ももの裏の痛みです。急なダッシュやジャンプなどの動きの中で筋肉に負担がかかり、筋繊維が傷つくことがあると言われています。
引用元：Medical Note
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軽度・中度・重度の違い
肉離れは、筋肉の損傷の程度によって段階があると言われています。
一般的には次のような違いがあると紹介されています。
軽度
歩くことはできるが、動くと痛みがある
中程度
歩くのがつらくなる
重度
歩行が難しくなる
このため、歩ける肉離れの場合は軽度のケースもあると言われています。ただし、状態によっては痛みが後から強くなる場合もあるため、無理をしないことが大切と紹介されています。
引用元：日本整形外科学会
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筋肉痛との違い
ここでよく迷うのが、筋肉痛との違いです。
患者さんからもこんな声を聞くことがあります。
「筋肉痛だと思っていたら、実は肉離れだったということもあるんですか？」
実際、次のような違いが目安になる場合があると言われています。
筋肉痛
・運動の数時間後〜翌日に出る
・広い範囲がだるくなる
肉離れ
・動いた瞬間に痛みを感じることがある
・痛む場所がはっきりしている
こうした違いが見られることがあると紹介されています。ただし症状には個人差があるため、違和感が続く場合は体を休ませることが大切と言われています。
引用元：Medical Note
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歩ける肉離れの正しい対処法
「歩ける程度の肉離れなら、そのまま様子を見ても大丈夫ですか？」
来院された方から、このような質問を受けることがあります。確かに歩ける状態だと「それほど重くないのでは」と感じる方も多いようです。
ただ、筋肉が傷ついている可能性があるため、最初の対応が大切とも言われています。軽い違和感だからと無理に動いてしまうと、筋肉に負担がかかる場合もあると紹介されています。
「少し痛いけど運動してもいいですか？」
こう聞かれることもありますが、まずは体を休ませることが基本と考えられているようです。
引用元：Medical Note
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応急対応として知られているRICE
肉離れが疑われるとき、初期対応として紹介されることが多いのがRICEという考え方です。スポーツの現場でも広く知られている方法と言われています。
RICEは次の4つの頭文字です。
Rest（安静）
まずは筋肉を無理に動かさず、体を休ませることが大切と紹介されています。
Ice（冷却）
氷や保冷剤などで患部を冷やすことで、痛みの軽減につながる場合があると言われています。
Compression（圧迫）
テーピングや包帯などで軽く圧迫する方法が紹介されることもあります。
Elevation（挙上）
足の場合はクッションなどで少し高くすると負担が軽くなることがあると言われています。
引用元：日本整形外科学会
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痛みがあるときの過ごし方
歩ける肉離れの場合でも、痛みがある間は無理をしないことが大切と言われています。
例えば
・長時間歩く
・急に走る
・強いストレッチを行う
こうした行動は筋肉への負担につながる可能性があるとも紹介されています。
患者さんの中にも
「軽いと思って運動したら痛みが強くなりました」
と話される方もいるようです。そのため違和感があるときは、体を休ませながら様子を見ることが大切と考えられています。
引用元：Ubie
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やってはいけないNG行動
歩ける肉離れで多いのが、自己判断で動きすぎてしまうことです。
特に注意したいのが次のような行動です。
・痛みを我慢して運動する
・無理にストレッチする
・違和感があるのに動き続ける
こうした行動が、筋肉への負担を増やす可能性があると言われています。
「歩けるから問題ない」と考えてしまうこともありますが、筋肉は回復途中の状態かもしれません。違和感がある場合は、体を休ませながら慎重に過ごすことが大切と紹介されています。
引用元：Medical Note
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肉離れは何日で歩ける？回復までの目安
「肉離れって、どれくらいで歩けるようになるんですか？」
来院された方から、よく聞かれる質問のひとつです。特に歩ける程度の肉離れの場合、「すぐ良くなるのでは」と感じる方も多いようです。
ただ実際には、筋肉の損傷の程度によって回復までの期間は変わると言われています。そのため「何日で必ず歩ける」と断定することは難しく、あくまで目安として考えることが大切と紹介されています。
引用元：Medical Note
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肉離れの回復期間
肉離れは、筋肉の損傷の程度によって回復期間が変わると考えられています。
一般的には次のような目安が紹介されています。
軽度
筋肉の一部が軽く損傷している状態で、1〜2週間ほどで痛みが落ち着く場合があると言われています。
中程度
筋肉の損傷がやや大きい状態で、3〜6週間ほどかかることがあるとも紹介されています。
重度
筋肉の断裂に近い状態で、数か月ほど回復に時間がかかることもあると言われています。
このため、歩ける肉離れの場合は軽度であるケースも多いと考えられています。ただし、無理に動くと回復が長引く可能性もあると紹介されています。
引用元：Ubie
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軽症と重症の違い
肉離れの回復期間を考えるうえで重要なのが、損傷の程度です。
例えば軽症の場合は
・歩くことはできる
・押すと痛みを感じる場所がある
・動くと違和感がある
といった症状が見られることがあると言われています。
一方で重症の場合は
・歩くことが難しい
・腫れや内出血が出る
といった症状が見られることもあると紹介されています。
このように状態によって回復期間は変わるため、自己判断で無理をしないことが大切と言われています。
引用元：日本整形外科学会
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早く回復するためのポイント
肉離れの回復を考えるとき、最初の過ごし方が重要とも言われています。
例えば
・痛みがある間は安静にする
・無理な運動を控える
・違和感があるときは体を休ませる
といったことがポイントになると紹介されています。
実際、軽いと思って運動を続けた結果、痛みが強くなるケースもあると言われています。そのため、体の状態を見ながら活動量を少しずつ戻していくことが大切と考えられています。
引用元：Medical Note
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歩ける肉離れでも来院を考えたほうがよいケース
「歩ける程度なら、そのまま様子を見てもいいですよね？」
来院された方から、こう聞かれることは少なくありません。
たしかに歩ける状態だと、そこまで大きなケガではないように感じることもありますよね。ただ、筋肉の状態によっては負担が残っている場合もあると言われています。
そのため、違和感が長く続く場合や痛みが強くなる場合は、体の状態を確認することも大切と紹介されています。
引用元：Medical Note
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痛みが強くなる場合
歩ける肉離れでも、次のような変化が見られる場合があります。
・歩くたびに痛みが強くなる
・押すと強い痛みを感じる
・動かすと違和感が大きくなる
このような状態は、筋肉に負担が残っている可能性があるとも言われています。
最初は軽い違和感だったとしても、時間が経つにつれて痛みが強くなるケースもあると紹介されています。そのため、症状が続く場合は体の状態を確認することが大切と言われています。
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腫れや内出血が出ている場合
肉離れの症状として、腫れや内出血が見られることもあると言われています。
例えば
・ふくらはぎが腫れている
・皮膚に青紫の色が出ている
・触れると強く痛む
こうした状態が見られる場合は、筋肉の損傷が大きい可能性もあると紹介されています。
特に内出血が広がる場合は注意が必要とも言われており、状態を確認することが大切と考えられています。
引用元：日本整形外科学会
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痛みが長く続く場合
歩ける肉離れの場合でも、痛みや違和感が長く続くことがあります。
例えば
・1〜2週間たっても痛みが残る
・歩くと違和感が続く
・運動をすると痛みが出る
このような場合、筋肉の回復が十分ではない可能性もあると言われています。
焦って運動を再開すると負担が大きくなることもあると紹介されています。そのため、体の状態を確認しながら無理のない範囲で活動量を戻していくことが大切と考えられています。
引用元：Medical Note
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