腰痛と温泉の関係｜温泉は腰痛に効果があるのか
「腰痛のときって温泉に入ったほうがいいの？」
こんな質問、来院された方からよく聞かれるんです。
結論から言うと、慢性的な腰痛の場合は温泉で体が温まることで楽に感じるケースがあると言われています。ただし、すべての腰痛に当てはまるわけではありません。たとえば急に強い痛みが出た場合などは、温めることで違和感が増すこともあるため注意が必要とも言われています。
では、なぜ「腰痛と温泉は相性がいい」とよく言われるのでしょうか。そこには温泉特有の体への作用が関係していると考えられています。
引用元：住吉鍼灸整骨院
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/nyuyoku-youtsu/
温泉が腰痛に良いと言われる理由
患者さん
「温泉って気持ちはいいけど、腰痛にも関係あるんですか？」
施術者
「そうですね。温泉に入ると体が温まって血流がよくなるため、筋肉のこわばりがゆるみやすくなると言われています。」
長時間のデスクワークや姿勢の崩れによって、腰の筋肉は知らないうちに緊張していることがあります。体を温めることで筋肉がゆるみ、動きやすくなることがあるとも紹介されています。
また温泉にはリラックス効果もあり、ストレスによる体の緊張が和らぐこともあると言われています。
温泉の3つの作用（温熱・浮力・水圧）
温泉が体に与える影響は、主に次の3つだとよく説明されています。
①温熱作用
お湯で体が温まると血管が広がり、血流が促されると考えられています。その結果、筋肉の緊張がゆるみやすくなるとも言われています。
②浮力作用
水に入ると体重が軽く感じますよね。これは浮力の影響で、腰への負担が減るため体がリラックスしやすいとも紹介されています。
③水圧作用
水の圧力が体にかかることで、血液やリンパの流れをサポートする働きがあるとも言われています。
引用元：はりきゅう一誠堂
https://harikyu-ichigo.com/youtuu-no-onsen.html
温泉と自宅のお風呂の違い
「じゃあ家のお風呂でも同じ？」
こう思う方も多いですよね。
基本的に体を温めるという意味では自宅のお風呂でも似た効果が期待される場合があると言われています。ただ、温泉の場合は泉質によってミネラル成分が含まれていることがあり、体を温める作用が持続しやすいとも紹介されています。
また、自然の中でゆったり入ることで気分が落ち着き、心身のリラックスにつながるケースもあるようです。
つまり温泉は「温める効果＋リラックス環境」が合わさることで、腰の違和感が楽に感じやすいとも言われています。
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腰痛に温泉が良い理由｜体に起こる変化
「温泉に入ると腰が軽くなる気がする」
こんな感覚を持ったことがある人も多いのではないでしょうか。
実際、温泉に入ることで体にはいくつかの変化が起こると言われています。体が温まることで筋肉の緊張がゆるんだり、血流がよくなったりすることで、腰まわりの違和感が軽く感じられる場合があると紹介されています。
ただし、すべての腰痛に当てはまるわけではないため、体の状態に合わせて利用することが大切とも言われています。
ここでは、温泉に入ったとき体にどのような変化が起きるのかを、わかりやすく見ていきましょう。
血流改善で筋肉の緊張がゆるむ
患者さん
「温泉に入ると体がポカポカしますよね。」
施術者
「そうなんです。体が温まると血流が促されるため、筋肉のこわばりがゆるみやすくなると言われています。」
長時間座っている仕事や姿勢の崩れが続くと、腰の筋肉は固くなりやすいと考えられています。温かいお湯に浸かることで血管が広がり、血液の巡りがよくなることがあると紹介されています。その結果、筋肉がやわらぎ動きやすく感じることもあるようです。
引用元：住吉鍼灸整骨院
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浮力で腰への負担が軽くなる
患者さん
「温泉に入ると体が軽く感じますよね。」
施術者
「それは水の浮力が関係していると言われています。」
水の中では体重が軽くなるため、腰や関節への負担が減るとされています。実際、体重は水中ではおよそ10分の1程度に感じられるとも言われており、普段よりも体を動かしやすくなることがあると紹介されています。
そのため、温泉では腰まわりの筋肉がリラックスしやすい環境になるとも言われています。
引用元：はりきゅう一誠堂
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リラックス効果で自律神経が整う
温泉に入ると「なんだか気持ちが落ち着く」と感じることがありますよね。
これは温かいお湯に浸かることで、副交感神経が働きやすくなるためと言われています。
自律神経のバランスが乱れると、体の緊張が続き筋肉が固まりやすくなることがあると紹介されています。温泉でリラックスする時間をつくることで、体の力が抜けやすくなる場合もあるようです。
そのため、温泉は体だけでなく心の緊張をゆるめる時間にもつながると言われています。
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腰痛におすすめの温泉の泉質
「温泉ならどこでも腰痛にいいんですか？」
来院された方から、こんな質問を受けることがあります。
実は温泉にはさまざまな泉質があり、それぞれ特徴が違うと言われています。
腰痛に関しては、体を温めたり血流を促したりする働きが期待される泉質がよく紹介されています。ただし、温泉の効果は体の状態や感じ方によっても変わるため、無理をせず体調に合わせて利用することが大切とも言われています。
ここでは、腰痛の方によく知られている温泉の泉質をいくつか紹介します。
炭酸泉
患者さん
「炭酸泉ってよく聞きますけど、何が違うんですか？」
施術者
「お湯の中に二酸化炭素が含まれている温泉ですね。」
炭酸泉は、皮膚から炭酸ガスが吸収されることで血管が広がりやすくなると言われています。その結果、血流が促され体が温まりやすいとも紹介されています。
ぬるめのお湯でも体が温まりやすい特徴があるため、ゆったり入浴しやすい温泉として知られています。
引用元：はりきゅう一誠堂
https://harikyu-ichigo.com/youtuu-no-onsen.html
硫黄泉
温泉地でよく見かける白っぽいお湯や独特の香りのある温泉は、硫黄泉であることが多いと言われています。
硫黄泉は血管拡張作用があるとされ、血流を促す働きが期待される泉質として紹介されることがあります。また温浴効果によって体が温まり、筋肉がゆるみやすくなる場合があるとも言われています。
ただし刺激が強い泉質のため、長時間の入浴は体に負担がかかることもあるため注意が必要とも紹介されています。
引用元：日本温泉協会
https://www.spa.or.jp
単純温泉や塩化物泉
「温泉は刺激が強そうで少し不安…」
そんな方には、単純温泉が比較的入りやすいと言われています。
単純温泉は刺激が少なく、体にやさしい泉質として知られています。体をゆっくり温めることができるため、リラックスしながら入浴できる温泉として紹介されることが多いようです。
また塩化物泉は「熱の湯」と呼ばれることもあり、体が温まりやすく湯冷めしにくいと言われています。温浴効果によって筋肉のこわばりがゆるみやすくなる可能性があるとも紹介されています。
引用元：住吉鍼灸整骨院
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/nyuyoku-youtsu/
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腰痛で温泉に入るときの注意点
「腰痛には温泉がいいって聞いたんですが、気をつけることはありますか？」
来院された方から、こう聞かれることがあります。
確かに温泉は体を温めてリラックスできるため、腰の違和感が軽く感じられる場合があると言われています。ただし、体の状態によっては温泉が合わないケースもあるとも紹介されています。
そのため、腰痛のときに温泉へ入る場合は、いくつかのポイントを意識しておくことが大切だと言われています。
引用元：住吉鍼灸整骨院
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/nyuyoku-youtsu/
急性腰痛（ぎっくり腰）は入浴を避ける
患者さん
「ぎっくり腰のときも温泉に入って大丈夫ですか？」
施術者
「実は、急に強い痛みが出ているときは注意が必要と言われています。」
ぎっくり腰のような急性の腰痛は、炎症が起きている可能性があるため、温めることで違和感が強くなる場合があるとも紹介されています。
そのため、痛みが出てすぐの時期は温泉や入浴を控え、まずは体を安静にすることが大切と言われています。
温度は40℃以下がおすすめ
患者さん
「熱いお風呂のほうが効きそうな気がするんですが…」
施術者
「実は、ぬるめの温度のほうが体はリラックスしやすいと言われています。」
一般的に温泉や入浴は、38〜40℃くらいのぬるめのお湯が体に負担が少ないと紹介されています。
熱すぎるお湯は交感神経が刺激され、筋肉が緊張しやすくなる場合もあると言われています。そのため、ゆったり入れる温度がよいとされています。
引用元：医療情報サイトILC
https://ilclinic.or.jp
長時間入浴は逆効果になることも
温泉に来ると、つい長く入りたくなりますよね。
ただ、長時間入浴は体に負担がかかる可能性もあると言われています。
例えば長く入りすぎると、体力を消耗したり血圧が変化したりすることがあると紹介されています。
そのため温泉に入るときは、10〜15分程度を目安に休憩をはさみながら入浴する方法がよいとも言われています。
体調や腰の状態を見ながら、無理をしない入り方が大切とされています。
引用元：日本温泉協会
https://www.spa.or.jp
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腰痛の方におすすめの温泉の入り方
「温泉ってどうやって入るのがいいんですか？」
腰の違和感を感じている方から、こうした質問を受けることがあります。
温泉はただ入るだけでもリラックスできるものですが、入り方を少し意識することで体への負担を減らしやすくなるとも言われています。特に腰痛が気になる方は、無理をせず体の様子を見ながら入浴することが大切だと紹介されています。
ここでは、腰痛の方が温泉を利用するときに意識したいポイントをまとめてみました。
引用元：住吉鍼灸整骨院
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/nyuyoku-youtsu/
入浴時間と回数の目安
患者さん
「温泉って長く入ったほうが体によさそうですよね？」
施術者
「実は、長く入りすぎるよりも短時間を数回に分ける方法がよいと言われています。」
一般的には、10〜15分ほど入浴して少し休むという流れを繰り返す方法が体に負担が少ないとも紹介されています。
長時間入り続けると体力を消耗することもあるため、ゆっくり休憩をはさみながら楽しむのがおすすめとされています。
引用元：日本温泉協会
https://www.spa.or.jp
温泉でできる簡単ストレッチ
温泉の中では浮力が働くため、体が軽く感じることがあります。
そのため、無理のない範囲で軽く体を動かすと筋肉がゆるみやすいとも言われています。
例えば湯船の中でゆっくり腰をひねったり、背筋を伸ばす程度の軽い動きでも体がほぐれやすいと紹介されています。ただし痛みが出る動きは避け、あくまで気持ちよく感じる範囲で行うことが大切とも言われています。
引用元：はりきゅう一誠堂
https://harikyu-ichigo.com/youtuu-no-onsen.html
温泉後に気をつけたいポイント
温泉から上がったあとも、体のケアは大切だと言われています。
入浴後は汗をかくことで水分が失われやすいため、水分補給を意識することが大切とも紹介されています。
また温泉で体が温まったあとに急に冷えると、筋肉が固くなりやすいとも言われています。そのため、湯冷めを防ぐためにも体を冷やしすぎないようにすることが大切とされています。
ゆったり温泉を楽しみながら、体をいたわる時間をつくることが腰の負担を減らすことにつながるとも言われています。
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