冷え性は男性にも起こる？女性との違いと特徴
「冷え性って女性に多いイメージだけど、男性にもあるの？」と思う方は少なくありません。実際には、男性でも手足の冷えや寒さを感じるケースがあると言われています。特に運動不足や加齢、生活習慣の変化などが重なると、以前より冷えを感じやすくなることもあります。まずは男女の違いや、男性にみられやすい冷え方について見ていきましょう。
引用元：くすりのレデイハートショップ https://www.krm0730.net/blog/3107/
男性でも冷え性になるのは珍しくない
「男なのに手足が冷たいのは変なのかな？」と気になるかもしれません。しかし、冷え性は女性だけの悩みではなく、男性にもみられると言われています。男性の場合、運動不足や筋肉量の低下、ストレス、食生活など複数の要因が関係することがあります。寒い時期だけでなく、季節を問わず冷えが気になるなら、普段の生活を振り返ってみるのも一つです。
引用元：大正健康ナビ https://www.taisho-kenko.com/column/164/
男性と女性では冷え性の原因に違いがある？
「女性と男性では原因も違うの？」という疑問もありますよね。女性では筋肉量の少なさなどが冷えに関係するとされています。一方、男性では加齢による筋肉量の変化や運動不足、ストレス、喫煙などの生活習慣が関係する場合もあると言われています。ただし、性別だけで原因を決められるわけではなく、一人ひとりの生活環境を見ることが大切です。
引用元：第一三共ヘルスケア https://www.daiichisankyo-hc.co.jp/health/symptom/54_hiesho/
男性は冷え性に気づきにくいこともある
男性の場合、「冷え性は女性のもの」というイメージから、自分の冷えを意識していないケースもあります。「足先が冷たいけど、冬だから普通だろう」と考えてしまうこともあるでしょう。ところが、手足の冷えだけでなく、肩こりや疲れなど別の不調を一緒に感じる場合もあると言われています。日常的に冷えを感じていないか、一度確認してみるとよいでしょう。
引用元：オムロン ヘルスケア https://www.healthcare.omron.co.jp/resource/column/life/173.html
手足・足先が冷たい「末端冷え性」とは
「体はそこまで寒くないのに、指先や足先だけ冷たい」という方もいます。こうした末端部分に冷えを感じるタイプでは、手足まで温かさが届きにくくなっている可能性があると言われています。特にデスクワークなどで座っている時間が長く、体を動かす機会が少ない男性は注意したいところです。軽く歩くなど、日常生活の中で体を動かす習慣も意識してみましょう。
引用元：クラシエ https://www.kracie.co.jp/ph/hiesho/symptom/
中高年になると冷えを感じやすくなる理由
「若いころは平気だったのに、最近やけに寒く感じる」という男性もいるでしょう。年齢を重ねるにつれて筋肉量や基礎代謝が低下すると、冷えを感じやすくなることがあると言われています。特に運動する機会が減っている方は、下半身の筋肉を使う時間も少なくなりがちです。冷えが気になり始めたら、年齢だけのせいにせず、運動や食事、睡眠なども見直してみてください。
引用元：養命酒製造 https://www.yomeishu.co.jp/health/3987/
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男性が冷え性になる主な原因
「男性なのに、どうしてこんなに手足が冷えるんだろう？」と感じている方もいるでしょう。男性の冷え性は、一つの原因だけで起こるとは限らないと言われています。運動不足や長時間のデスクワーク、ストレス、睡眠、食生活など、普段はあまり意識しない習慣が重なっているケースもあります。ここでは、男性が冷えを感じるときに考えられる主な原因を見ていきます。
引用元：くすりのレデイハートショップ https://www.krm0730.net/blog/3107/
運動不足による筋肉量・基礎代謝の低下
「最近、ほとんど運動していないな」という方は少し注意が必要かもしれません。筋肉は体を動かすだけでなく、熱を生み出すうえでも重要な役割があると言われています。そのため、運動不足によって筋肉を使う機会が減ると、冷えを感じやすくなる場合があります。特に太ももやお尻など大きな筋肉を日頃から動かすことが大切です。
引用元：大正健康ナビ https://www.taisho-kenko.com/column/164/
デスクワークや長時間同じ姿勢による血行不良
「仕事中は朝から夕方までほぼ座りっぱなし」という男性も多いですよね。同じ姿勢が長く続く生活では、筋肉を動かす機会が少なくなり、血流にも影響する可能性があると言われています。とくに足先の冷えが気になる方は、仕事の合間に立ち上がったり、少し歩いたりすることから始めてみるのもよいでしょう。
引用元：オムロン ヘルスケア https://www.healthcare.omron.co.jp/resource/column/life/173.html
ストレスや睡眠不足による自律神経の乱れ
「忙しくなると、なぜか冷えも気になる」ということはありませんか？ストレスや睡眠不足などによって自律神経のバランスが乱れると、血管の収縮や拡張がうまく調節されづらくなり、冷えにつながることがあると言われています。仕事が忙しい男性ほど、運動だけではなく、睡眠や休息にも目を向けたいところです。
引用元：第一三共ヘルスケア https://www.daiichisankyo-hc.co.jp/health/symptom/54_hiesho/
喫煙による血管収縮と血流への影響
タバコを吸う習慣がある方は、喫煙と冷えの関係も知っておきたいところです。タバコに含まれるニコチンには血管を収縮させる作用があり、血流に影響すると言われています。「昔から吸っているから関係ない」と決めつけず、手足の冷えが続いている場合には、生活習慣の一つとして振り返ってみましょう。
引用元：e-ヘルスネット https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/tobacco-summaries/t-02.html
食生活の乱れや栄養不足
「朝食は抜く」「昼は簡単に済ませる」といった食生活が続いていませんか？食事から得られるエネルギーや栄養素は、体の機能を保つために欠かせません。極端な食事制限や偏った食生活などは、冷えにも関係する可能性があると言われています。冷え性の原因を考える際は、何を食べるかだけでなく、食事の量やバランスにも目を向けてみてください。
引用元：養命酒製造 https://www.yomeishu.co.jp/health/3987/
加齢による筋肉量や体の機能の変化
「若いころより寒さがつらくなった」と感じる男性もいるでしょう。年齢を重ねると筋肉量が減少しやすくなり、熱を生み出す力にも影響する可能性があると言われています。ただし、「年齢だから仕方ない」と考える必要はありません。日頃から歩く時間を増やしたり、無理のない範囲で筋肉を動かしたりすることが、生活習慣を見直すきっかけになります。
引用元：健康長寿ネット https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/rouka/undou.html
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あなたはどのタイプ？男性にみられる冷え性の症状
「冷え性」といっても、全員が同じ場所に冷えを感じるわけではありません。「足先だけ冷たい」「下半身が寒い」「体全体が冷える」など、人によって感じ方はさまざまです。また、冷えと一緒に肩こりや疲れなどを感じる方もいると言われています。男性の冷え性を考えるときは、まず自分が「どこに冷えを感じているのか」を確認してみましょう。
引用元：くすりのレデイハートショップ https://www.krm0730.net/blog/3107/
手や足先だけが冷える「四肢末端型」
「体は寒くないのに、手と足だけが冷たい」という方は、四肢末端型と呼ばれるタイプに近い可能性があります。手先や足先など、体の末端に強く冷えを感じるのが特徴と言われています。運動不足や食事量などが関係する場合もあるため、冷たい部分だけを温めるのではなく、普段の生活習慣にも目を向けることが大切です。
引用元：クラシエ https://www.kracie.co.jp/ph/hiesho/symptom/
足・腰など下半身が冷える「下半身型」
「上半身は平気なのに、腰から下が冷えるんです」という男性もいます。こうした下半身型では、腰やお尻、太もも、足などに冷えを感じやすいと言われています。特に中高年では、加齢に伴う筋肉量の変化なども関係するとされています。座っている時間が長い方は、こまめに立ったり歩いたりして下半身を動かすことも意識したいですね。
引用元：大正健康ナビ https://www.taisho-kenko.com/column/164/
体全体に寒さを感じる「全身型」
「冬だけではなく、季節を問わず寒く感じる」という場合は、体全体の冷えが気になっている状態かもしれません。全身型は、手足だけでなく体全体に冷えを感じやすいタイプと言われています。ただし、強い寒気やだるさなどが続く場合は、単なる冷え性と自己判断しないことも大切です。気になる症状が続くときは医療機関への来院も検討してください。
引用元：第一三共ヘルスケア https://www.daiichisankyo-hc.co.jp/health/symptom/54_hiesho/
お腹が冷えやすい「内臓型」
「手足は温かいのに、お腹が冷えている気がする」というケースもあります。一般的に内臓型と呼ばれるタイプでは、体の表面よりもお腹周辺に冷えを感じることがあると言われています。本人が冷えを自覚しづらい場合もあるため、「手足が温かいから冷え性ではない」とは限りません。食事や運動、生活リズムなどを振り返ってみるのも一つでしょう。
引用元：養命酒製造 https://www.yomeishu.co.jp/health/3987/
上半身は暑いのに下半身が冷えるタイプ
「顔は暑いのに足だけ冷たい。これも冷え性なの？」と不思議に感じる方もいるでしょう。上半身にほてりを感じながら、腰や足など下半身には冷えを感じるケースもあると言われています。冷えているからと全身を過度に温めると、上半身の暑さが気になることもあります。まずは自分が冷えを感じる場所を整理してみることがポイントです。
引用元：ツムラ https://www.tsumura.co.jp/brand/kampo-communication/condition/hiesho/
冷えと一緒に現れやすい肩こり・腰痛・疲労感などの不調
男性の冷え性では、「冷たい」という感覚以外の不調が気になることもあります。たとえば肩こりや腰まわりの違和感、疲労感などを伴う場合があると言われています。ただ、こうした症状には冷え以外にもさまざまな原因が考えられます。「全部、冷えのせいだろう」と決めつけず、長引いたり強くなったりする場合は医療機関への来院を考えましょう。
引用元：オムロン ヘルスケア https://www.healthcare.omron.co.jp/resource/column/life/173.html
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男性の冷え性を改善するために今日からできること
「冷え性の原因はわかったけれど、何から始めればいいの？」という男性もいるでしょう。冷えが気になる場合は、運動や食事、入浴、睡眠など、普段の生活を振り返ることが大切と言われています。特別な方法に頼るのではなく、毎日の中で無理なく続けられる習慣から取り入れてみましょう。
ウォーキングや筋トレで筋肉を動かす
「運動不足かも」と感じているなら、まずは歩く時間を増やしてみるのも一つです。筋肉は体を動かすだけでなく、熱を生み出す役割も担っていると言われています。特に太ももやお尻など、下半身には大きな筋肉があります。通勤時に少し多めに歩いたり、無理のない範囲でスクワットを取り入れたりと、続けやすい方法から始めてみてください。
引用元：厚生労働省 e-ヘルスネット https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise-summaries/s-04.html
ふくらはぎや下半身をストレッチする
「仕事中はほとんど座ったまま」という方は、下半身をこまめに動かすことも意識したいところです。長時間同じ姿勢を続けるのではなく、ときどき立ったり、ストレッチをしたりすることが大切と言われています。足首をゆっくり動かす、ふくらはぎを伸ばすなど、仕事の合間でもできる方法があります。痛みを我慢して無理に伸ばす必要はありません。
引用元：健康長寿ネット https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/shintai-training/stretching.html
湯船につかって体を温める
「毎日シャワーだけで済ませている」という男性も多いのではないでしょうか。冷えが気になるときには、湯船につかって体を温める方法もあります。入浴すると温熱作用によって血管が広がり、血流がよくなると言われています。ただし、熱すぎるお湯に長時間入る必要はありません。体調に合わせて、無理のない入浴を心がけましょう。
引用元：日本健康開発財団 https://www.jph-ri.or.jp/kenko/onsen/effect.html
体を冷やしにくい食事を意識する
「冷えにいい食べ物だけ食べればいいの？」と思うかもしれませんが、一つの食品に偏る必要はありません。健康的な体づくりには、主食・主菜・副菜を組み合わせ、さまざまな栄養素をとることが大切と言われています。朝食を抜くことが多い、外食ばかりになっているという男性は、まず毎日の食事バランスから見直してみるとよいでしょう。
引用元：農林水産省 https://www.maff.go.jp/j/syokuiku/zissen_navi/balance/
睡眠時間を確保して生活リズムを整える
「仕事が忙しくて寝る時間がバラバラ」という生活が続いていませんか？睡眠は心身の休養に欠かせず、睡眠不足が続くと健康にさまざまな影響を与えると言われています。冷えが気になる男性も、運動や食事だけを見るのではなく、睡眠を含めた生活全体を整えることが大切です。まずは起床時間や就寝時間を意識してみましょう。
引用元：厚生労働省 https://www.mhlw.go.jp/content/001305530.pdf
デスクワーク中は定期的に体を動かす
「気づいたら何時間も座りっぱなしだった」という経験はありませんか？長時間座り続ける生活では、筋肉を動かす時間も少なくなりがちです。座りっぱなしの時間をできるだけ短くし、こまめに体を動かすことがすすめられています。仕事中でも立って飲み物を取りに行く、休憩時間に少し歩くなど、小さな動きを積み重ねてみてください。
引用元：スポーツ庁 https://www.mext.go.jp/sports/b_menu/sports/mcatetop05/jsa_00010.html
喫煙など冷えにつながる生活習慣を見直す
「タバコと手足の冷えは関係あるの？」と感じる方もいるでしょう。タバコに含まれるニコチンには血管を収縮させる作用があると言われています。そのため、冷えの原因を考える際には、運動や食事だけでなく喫煙などの生活習慣も振り返っておきたいところです。長年の習慣だからと決めつけず、自分の生活全体を一度確認してみましょう。
引用元：日本循環器学会 https://www.j-circ.or.jp/kinen/iryokankei/eikyo.htm
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男性の冷え性に病気が隠れていることも？来院を考えたい症状
「冷え性だから体質の問題だろう」と、そのままにしている男性もいるかもしれません。ただ、手足や体の冷えは生活習慣だけで起こるとは限らず、何らかの病気が背景にある場合もあると言われています。特に「片足だけ冷たい」「しびれや痛みもある」「以前より冷えが強くなった」といった変化があるときは注意が必要です。ここでは、医療機関への来院を考えたいケースを確認していきます。
冷え性だと思っていても病気が原因の場合がある
「昔から冷え性だから大丈夫」と思っていませんか？冷えは体質や生活習慣によって感じることがある一方、血管や甲状腺などの病気に伴って現れる場合もあると言われています。そのため、冷えだけを見て原因を自己判断するのはおすすめできません。今までなかった冷えが急に現れた場合や、ほかの症状を伴うときには、医療機関への来院を検討しましょう。
引用元：MSDマニュアル家庭版 https://www.msdmanuals.com/ja-jp/home/09-心臓と血管の病気/末梢動脈疾患/末梢動脈疾患
動脈硬化など血管の病気による冷え
「歩いていると足が痛くなり、休むと楽になる」という症状がある場合は、単なる冷えとは分けて考えたいところです。足の動脈が狭くなったり詰まったりする末梢動脈疾患では、足の冷感やしびれ、歩行時の痛みなどが現れることがあると言われています。特に喫煙習慣がある方や生活習慣病を指摘されている方は、気になる変化を放置しないことが大切です。
引用元：日本循環器学会 https://www.j-circ.or.jp/cms/wp-content/uploads/2022/03/JCS2022_Azuma.pdf
甲状腺機能低下症などによる冷え
「寒がりになっただけでなく、だるさやむくみも気になる」という場合には、別の原因が隠れている可能性もあります。甲状腺機能低下症では、寒がり、疲れやすさ、むくみ、体重増加などの症状がみられると言われています。「年齢のせいかな」と思いやすい変化も含まれるため、複数の症状が続いている場合は医療機関へ相談してみましょう。
引用元：日本内分泌学会 https://www.j-endo.jp/modules/patient/index.php?content_id=38
貧血などによって冷えを感じる場合
「冷えだけでなく、疲れやすい」「少し動くと息切れする」といった症状はありませんか？鉄欠乏性貧血では、倦怠感や動悸、息切れなどがみられることがあると言われています。冷えを感じる背景は一人ひとり異なるため、「温めれば大丈夫」と決めつけないことが重要です。体調の変化が続いているなら、一度医療機関で相談することを考えてみてください。
引用元：日本血液学会 https://www.jshem.or.jp/modules/patient/index.php?content_id=20
片方の手足だけ冷たい・色が変わる場合は注意
「右足だけ妙に冷たい」「指先が白っぽくなる」という変化があると、不安になりますよね。手足の血流が低下すると、冷たさだけでなく皮膚の色に変化がみられる場合があると言われています。また、寒さなどをきっかけに指が白色や紫色になるレイノー現象もあります。左右差が目立つ場合や色の変化を繰り返す場合は、自己判断せず医療機関への来院を検討しましょう。
引用元：日本皮膚科学会 https://www.dermatol.or.jp/qa/qa7/q06.html
しびれや痛みなどを伴う場合
「冷たいだけなら我慢できるけど、最近しびれまで出てきた」という場合はどうでしょうか。冷感にしびれや痛みが加わっているときには、血流だけでなく神経などが関係している可能性も考えられます。原因によって必要な対応は異なるため、冷え性だけの問題と決めつけないことが大切です。症状が強い場合や悪化している場合は、早めに医療機関へ相談しましょう。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbar_spinal_stenosis.html
セルフケアを続けても改善しない場合の相談先
「運動や入浴を続けているのに、なかなか冷えが改善しない」という男性もいるでしょう。冷えが長く続く場合には、原因を確認するために医療機関へ相談することも選択肢になります。まずは内科などで相談し、症状に応じて循環器内科や内分泌内科などにつないでもらう方法があります。急激な変化や強い痛みがある場合は、セルフケアだけで様子を見続けないようにしてください。
引用元：日本臨床内科医会 https://www.japha.jp/general/byoki/hie.html
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監修者みやがわ整骨院 院長 宮川 晃司
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