朝起きたら肩が痛いのはなぜ？考えられる主な原因
「朝起きたら肩が痛いけど、動いているうちに少し楽になる」という経験はありませんか？
患者様からも「寝違えたわけではないのに毎朝痛いんです」と相談を受けることがあります。実は、寝起きの肩の痛みには一つだけの原因ではなく、寝ている間の姿勢や筋肉の状態、肩関節の変化など、いくつかの要素が重なっているケースが少なくありません。
睡眠中は長時間同じ姿勢が続くため、肩に負担が集中すると筋肉や関節がこわばりやすくなると言われています。また、日中の姿勢や運動不足が影響し、朝になって痛みとして現れることもあるようです。
「朝だけだから大丈夫」と思っていても、痛みが続く場合には肩関節のトラブルが隠れている可能性もあります。まずは原因を知り、自分の状態に合った対策を考えることが大切です。
引用元：藤沢整体院 https://fujisawaseitai.com/
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/
寝姿勢や寝返り不足で肩に負担がかかっている
患者様「朝だけ肩が痛いのは寝方が悪いのでしょうか？」
先生「その可能性はあります。寝返りが少ないと、同じ肩へ負担がかかり続けることがあると言われています。」
人は一晩の間に何度も寝返りを打ちながら体への圧力を分散しています。しかし、疲れが強かったり寝具が合っていなかったりすると寝返りが減り、肩周辺の筋肉や関節が圧迫されやすくなるようです。
特に横向きで長時間眠る習慣がある方は、下になっている肩へ体重がかかるため、朝起きた瞬間に痛みや動かしづらさを感じるケースも見られます。起床後に少し動くと楽になる場合は、このような負担が関係していることもあると言われています。
引用元：藤沢整体院 https://fujisawaseitai.com/
引用元：西川株式会社 https://www.nishikawa1566.com/
枕やマットレスが体に合っていない
患者様「枕を替えたら肩が痛くなった気がします。」
先生「高さや硬さが合わないと、首や肩へ余計な力が入りやすくなると言われています。」
枕が高すぎると首が前に曲がった状態になり、低すぎると肩への負担が増えることがあります。また、マットレスが柔らかすぎても硬すぎても体が沈み込みすぎたり支えられなかったりして、自然な寝姿勢を保ちにくくなるようです。
寝具は「高価だから良い」というものではなく、自分の体格や寝姿勢に合っているかどうかが大切です。最近寝具を変えてから肩の痛みが始まった場合は、一度見直してみることもおすすめです。
引用元：西川株式会社 https://www.nishikawa1566.com/
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/
肩や首の筋肉が硬くなり血流が低下している
患者様「デスクワークが多いのですが、それも関係ありますか？」
先生「長時間同じ姿勢が続くと筋肉が硬くなり、朝の痛みにつながることがあると言われています。」
パソコンやスマートフォンを見る時間が長いと、肩や首の筋肉は緊張した状態が続きます。そのまま眠ると筋肉が十分にリラックスできず、朝になって肩の重だるさや痛みを感じることがあるようです。
さらに、筋肉が硬くなることで血流が低下し、疲労物質がたまりやすくなるとも考えられています。寝起きに肩を軽く動かすと少し楽になる場合は、このような筋肉のこわばりが影響している可能性もあります。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/
引用元：厚生労働省 https://www.mhlw.go.jp/
四十肩・五十肩や腱板損傷など病気が隠れている場合もある
患者様「毎朝痛いだけなら様子を見てもいいですか？」
先生「痛みが長く続く場合は、一度状態を確認してもらうことが大切と言われています。」
肩の痛みが数週間以上続いたり、腕を上げるのがつらくなったりする場合は、四十肩・五十肩や腱板損傷などが関係していることもあるようです。また、夜中に痛みで目が覚める、安静にしていても痛みが続くといった症状がある場合は、自己判断だけで様子を見るのは避けたほうがよいと言われています。
寝姿勢だけが原因とは限らないため、症状が改善しない場合は体の状態を確認し、原因に合わせた対応を考えることが大切です。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/
引用元：日本肩関節学会 https://www.j-shoulder-s.jp/
#朝起きたら肩が痛い
#寝姿勢と肩の痛み
#枕とマットレスの見直し
#肩こり予防
#肩の痛み対策
朝起きたら肩が痛いときの治し方・対処法
「朝起きたら肩が痛いけれど、どうすればいいの？」と悩む方は少なくありません。
患者様の中にも、「肩を動かしたほうがいいのか、それとも安静にしたほうがいいのかわからない」という声をよく耳にします。肩の痛みは原因によって適した対処法が異なるため、まずは現在の状態を確認することが大切です。
例えば、寝姿勢による筋肉のこわばりが原因であれば、軽く体を動かすことで楽になる場合があります。一方で、炎症が起きているケースでは無理に動かすことで痛みが強くなることもあると言われています。
自己判断で強いマッサージやストレッチを行うのではなく、肩の状態を見ながら無理のない方法を選ぶことが改善への第一歩です。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/
引用元：藤沢整体院 https://fujisawaseitai.com/
まずは痛みの程度を確認する
患者様「朝は痛いですが、少しすると動けるようになります。」
先生「その変化は原因を考えるうえで大切なポイントになると言われています。」
肩の痛みが起きたら、まずは「腕は上がるか」「痛みは動かしたときだけか」「安静にしていても痛むか」を確認してみましょう。
起床後だけ違和感があり、体を動かすと徐々に楽になる場合は、筋肉のこわばりが関係していることがあります。一方で、腕がほとんど上がらない、強い痛みが続く、夜も眠れないほど痛む場合には、肩関節の病気が隠れている可能性もあると言われています。
痛みの特徴を把握しておくことで、その後の対策を選びやすくなります。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/
引用元：日本肩関節学会 https://www.j-shoulder-s.jp/
軽い痛みなら肩や肩甲骨をゆっくり動かす
患者様「痛くても動かしたほうがいいのでしょうか？」
先生「強い痛みがなければ、無理のない範囲で軽く動かすことがおすすめと言われています。」
寝起きは筋肉や関節がまだ硬くなっているため、急に大きく動かすのではなく、肩を前後に回したり肩甲骨をゆっくり動かしたりする程度から始めてみましょう。
軽い運動によって筋肉が温まり、血流が促されることで、肩の動きがスムーズになることもあるようです。ただし、痛みが強くなる場合や鋭い痛みが出る場合は無理をせず、中止することが大切です。
引用元：厚生労働省 https://www.mhlw.go.jp/
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/
温めるべき場合・冷やすべき場合の違い
患者様「温めるのと冷やすのはどちらがいいですか？」
先生「症状によって使い分けることが大切と言われています。」
肩が重だるい、筋肉が硬いと感じる場合は、蒸しタオルや入浴で温めることで筋肉が緩みやすくなることがあります。
一方、転倒したあとや急に痛みが出た直後、熱感や腫れを伴う場合には、炎症が起きている可能性もあるため、冷やすほうがよいケースもあるようです。
判断が難しいときは自己判断を続けず、体の状態を確認してもらうことが大切です。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/
引用元：日本スポーツ協会 https://www.japan-sports.or.jp/
朝のストレッチで肩の動きを改善する
患者様「朝にストレッチをすると効果がありますか？」
先生「毎日少しずつ続けることで肩の動きが整いやすくなると言われています。」
おすすめなのは、肩をすくめて力を抜く運動や、肩甲骨を寄せるように腕を後ろへ引くストレッチです。呼吸を止めずにゆっくり行うことで、肩周辺の筋肉がほぐれやすくなります。
大切なのは、痛みを我慢しながら行わないことです。朝の数分を使って無理のない範囲で体を動かす習慣をつけることで、寝起きの肩の違和感を軽減できる可能性があると言われています。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/
引用元：藤沢整体院 https://fujisawaseitai.com/
#朝起きたら肩が痛い
#肩のセルフケア
#肩ストレッチ
#肩こり改善
#肩の痛み対策
寝起きの肩の痛みを繰り返さないための予防法
「朝は痛いけれど、時間が経つと気にならなくなるから…」と、そのままにしていませんか？
患者様の中にも、「毎朝同じ症状を繰り返している」という方が少なくありません。寝起きの肩の痛みは、その日の過ごし方だけでなく、睡眠環境や生活習慣が積み重なって起こることもあると言われています。
一度痛みが落ち着いても、原因が変わらなければ同じ症状を繰り返す可能性があります。毎日の睡眠や姿勢を少し見直すだけでも、肩への負担を減らせることが期待されています。
ここでは、寝起きの肩の痛みを予防するために意識したいポイントをご紹介します。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/
引用元：藤沢整体院 https://fujisawaseitai.com/
自分に合った枕・寝具を選ぶポイント
患者様「枕は高いものを選べば安心ですか？」
先生「価格よりも、自分の体に合っているかどうかが大切と言われています。」
枕の高さや硬さが合っていないと、首や肩へ余計な負担がかかりやすくなるようです。仰向けで寝たときに首だけが大きく曲がったり、横向きで肩が沈み込みすぎたりする場合は、寝具が体に合っていない可能性があります。
また、マットレスも柔らかすぎると体が沈み込み、硬すぎると肩へ圧力が集中しやすくなると言われています。自然な寝姿勢を保てる寝具を選ぶことが、肩への負担を減らすポイントです。
引用元：西川株式会社 https://www.nishikawa1566.com/
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/
寝返りしやすい睡眠環境を整える
患者様「寝返りは多いほうがいいのでしょうか？」
先生「適度な寝返りは、肩への負担を分散する役割があると言われています。」
寝返りには、同じ場所へ体重がかかり続けることを防ぎ、筋肉や関節への負担を減らす働きがあると考えられています。しかし、布団が狭かったり、厚手の掛け布団で動きが制限されたりすると、寝返りがしづらくなることもあります。
睡眠中に自然と体を動かせる環境を整えることは、朝の肩の痛みを予防するうえで大切なポイントです。寝室の温度や湿度を快適に保つことも、質のよい睡眠につながると言われています。
引用元：厚生労働省 https://www.mhlw.go.jp/
引用元：西川株式会社 https://www.nishikawa1566.com/
日中の姿勢やデスクワークを見直す
患者様「朝の痛みなのに、昼間の姿勢も関係するんですか？」
先生「実は日中の姿勢が、夜の肩の状態に影響することがあると言われています。」
長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用が続くと、肩が前に入り、首が前へ出た姿勢になりやすくなります。この状態が続くことで肩や首の筋肉が緊張し、寝ている間も十分に力が抜けないことがあるようです。
1時間に一度は立ち上がって体を動かしたり、画面の高さを調整したりするだけでも、肩への負担を軽減できる可能性があります。毎日の小さな習慣が、寝起きの肩の痛みの予防につながることも期待されています。
引用元：厚生労働省 https://www.mhlw.go.jp/
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/
肩周りの柔軟性を保つ運動習慣を身につける
患者様「運動は苦手なのですが、大丈夫ですか？」
先生「激しい運動ではなく、続けられることが大切と言われています。」
肩周りの筋肉は、動かさない時間が長くなるほど硬くなりやすい傾向があります。そのため、毎日数分でも肩甲骨を動かしたり、腕を大きく回したりする習慣を取り入れることがおすすめです。
無理なく続けることで筋肉の柔軟性を保ちやすくなり、血流の改善も期待できると言われています。朝だけでなく、お風呂上がりや仕事の合間など、自分が続けやすい時間を決めて取り組むと習慣化しやすくなるでしょう。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/
引用元：藤沢整体院 https://fujisawaseitai.com/
#朝起きたら肩が痛い
#肩の痛み予防
#寝具の見直し
#正しい姿勢
#肩ストレッチ
こんな症状は要注意｜病院や整体へ相談したほうがよいケース
「朝起きたら肩が痛いけれど、そのうち楽になるから大丈夫」と考えてしまう方は少なくありません。
もちろん、一時的な筋肉のこわばりが原因であれば、生活習慣を見直すことで改善が期待できる場合もあります。しかし、中には肩関節や腱のトラブルなどが隠れているケースもあると言われています。
特に、痛みが長く続く、日常生活に支障が出るほど動かしづらいなどの症状がある場合は、原因をそのままにしないことが大切です。ここでは、一度体の状態を確認したほうがよいと考えられるケースをご紹介します。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/
引用元：藤沢整体院 https://fujisawaseitai.com/
腕が上がらない・強い痛みが続く
患者様「肩は痛いですが、そのうち良くなると思っていました。」
先生「腕が上がらなかったり、強い痛みが続いたりする場合は注意が必要と言われています。」
肩を動かそうとすると強い痛みが出る、服を着替えるだけでもつらいといった症状は、筋肉の疲労だけではない可能性があります。四十肩・五十肩や腱板損傷などでは、肩の動きが大きく制限されることがあるようです。
数日様子を見ても変化がない場合や、日常生活に支障が出ている場合には、早めに体の状態を確認することが大切と言われています。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/
引用元：日本肩関節学会 https://www.j-shoulder-s.jp/
しびれや脱力感がある場合
患者様「肩だけではなく、腕までしびれることがあります。」
先生「そのような症状は肩以外が関係していることもあると言われています。」
肩の痛みに加えて腕や手のしびれ、力が入りにくいといった症状がある場合は、首の神経や神経の通り道に負担がかかっている可能性も考えられます。
筋肉のこりだけと思い込んでセルフケアを続けると、かえって状態が悪化することもあるため注意が必要です。しびれや脱力感が続く場合は、自己判断だけで済ませないことが大切と言われています。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/
引用元：厚生労働省 https://www.mhlw.go.jp/
安静にしても改善しない・夜間痛がある
患者様「寝ていると痛みで目が覚めることがあります。」
先生「夜間も続く痛みは、一度状態を確認したほうがよいと言われています。」
寝返りを打つたびに痛みが出たり、何もしていなくてもズキズキと痛んだりする場合は、炎症や肩関節の病気が関係しているケースもあるようです。
また、朝だけではなく一日中痛みが続く場合や、数週間たっても変化が見られない場合も、原因を確認することが重要です。無理に肩を動かしたり、強く揉んだりすることは避けたほうがよいと言われています。
引用元：日本肩関節学会 https://www.j-shoulder-s.jp/
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/
整形外科と整体はどちらを利用すればよい？
患者様「肩が痛いときは、どこへ相談すればいいですか？」
先生「症状によって相談先を選ぶことが大切と言われています。」
転倒後に痛みが出た場合や、腕が全く上がらない、強い腫れや熱感がある場合は、まず整形外科で状態を確認してもらうことがすすめられています。
一方で、検査の結果、大きな異常が見つからず、姿勢や筋肉の緊張、体のバランスが影響している場合には、整体で体の状態を確認し、日常生活のアドバイスや施術を受けるという選択肢もあります。
大切なのは、「どちらが良い」と決めつけることではなく、現在の症状に合わせて適切に判断することです。痛みが長引く場合は、一人で悩まず早めに相談することが改善への近道と言われています。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/
引用元：藤沢整体院 https://fujisawaseitai.com/
#朝起きたら肩が痛い
#肩の痛みチェック
#四十肩五十肩
#肩のしびれ
#肩の痛み相談
朝起きたら肩が痛いときによくある質問
「朝起きると肩が痛いけれど、病気なのかな」「ストレッチを続けても大丈夫？」など、寝起きの肩の痛みについて疑問を感じる方は多いものです。
症状が似ていても原因は人それぞれ異なるため、正しい知識を知っておくことが改善への近道になると言われています。ここでは、患者様からよくいただく質問をもとに、寝起きの肩の痛みについてわかりやすくお答えします。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/
引用元：藤沢整体院 https://fujisawaseitai.com/
朝だけ肩が痛くて昼には改善するのはなぜ？
患者様「朝は痛いのに、お昼頃にはほとんど気になりません。」
先生「筋肉や関節のこわばりが関係していることがあると言われています。」
睡眠中は長時間同じ姿勢が続くため、肩周辺の筋肉や関節が硬くなりやすい状態になります。そのため、起床直後は痛みや動かしづらさを感じても、家事や仕事で体を動かしているうちに血流が促され、症状が軽くなることがあるようです。
ただし、毎日のように同じ症状を繰り返す場合は、寝具や生活習慣の影響だけでなく、肩関節のトラブルが隠れている可能性もあるため、一度体の状態を確認することが大切と言われています。
引用元：藤沢整体院 https://fujisawaseitai.com/
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/
肩こりと寝違えの違いは？
患者様「肩こりと寝違えは同じなのでしょうか？」
先生「似ていますが、原因や症状には違いがあると言われています。」
肩こりは、筋肉の緊張や血流の低下などによって重だるさや張りを感じる状態です。一方、寝違えは睡眠中の無理な姿勢などがきっかけとなり、首や肩の筋肉や靱帯に負担がかかることで急な痛みが出る状態と考えられています。
朝起きたときに急激な痛みがあり、首や肩を動かせないほどつらい場合は、寝違えの可能性もあるため、無理に動かさないよう注意しましょう。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/
引用元：厚生労働省 https://www.mhlw.go.jp/
ストレッチは痛くても続けていい？
患者様「痛みがあっても伸ばしたほうが早く改善しますか？」
先生「強い痛みを我慢して行うことはおすすめできないと言われています。」
軽い張りやこわばりであれば、無理のない範囲で肩を動かすことが筋肉の柔軟性を保つことにつながる場合があります。しかし、鋭い痛みや炎症が疑われる状態でストレッチを続けると、症状が悪化する可能性もあるようです。
「気持ちよく伸びる」と感じる程度を目安に行い、痛みが強くなる場合は中止することが大切です。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/
引用元：日本スポーツ協会 https://www.japan-sports.or.jp/
整体で改善が期待できるケースとは？
患者様「整体ではどのような肩の痛みに対応できますか？」
先生「姿勢や筋肉の緊張が関係している場合は、体のバランスを確認することが大切と言われています。」
寝姿勢の癖や猫背、デスクワークによる筋肉の緊張などが肩への負担につながっている場合には、体全体のバランスを確認しながら施術を行うことで、負担の少ない体の使い方を目指すことがあります。
ただし、骨折や腱板損傷などの外傷や強い炎症が疑われる場合は、まず整形外科で状態を確認することが大切です。そのうえで、症状に合わせた対応を選ぶことが改善につながると言われています。
引用元：藤沢整体院 https://fujisawaseitai.com/
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/
#朝起きたら肩が痛い
#肩の痛みQ&A
#肩こりと寝違えの違い
#肩ストレッチ
#肩のセルフケア
