更年期障害とは？まず知っておきたい基礎知識
更年期障害という言葉はよく耳にするものの、「更年期と更年期障害は何が違うの？」と疑問に感じる方も多いのではないでしょうか。
実際に来院される方からも、「最近イライラしやすい」「急に汗が出るようになった」「なんとなく体がだるい」といった相談を受けることがあります。
まず知っておきたいのは、更年期そのものは病気ではないということです。女性であれば誰にでも訪れる自然な体の変化の時期と言われています。
更年期とはどの時期を指すのか
「更年期って何歳頃から始まるんですか？」
そんな質問をいただくことがあります。
一般的に更年期とは、閉経を挟んだ前後約10年間を指すと言われています。日本人女性の平均閉経年齢は50歳前後とされているため、おおよそ45〜55歳頃が更年期にあたるケースが多いようです。
ただし、体の変化には個人差があります。40代前半から不調を感じる方もいれば、50代後半になって初めて症状を自覚する方もいると言われています。
引用元：Therapist Planet
https://therapistplanet.co.jp/column/menopausal-symptoms-causes/
引用元：厚生労働省 女性の健康推進室 ヘルスケアラボ
https://bosei-navi.mhlw.go.jp/
更年期症状と更年期障害の違い
「更年期の症状が出たら、更年期障害なんですか？」
実はそうとは限りません。
更年期症状とは、更年期の時期に現れるさまざまな心身の変化を指します。一方で、更年期障害とは、それらの症状によって日常生活に支障が出ている状態を意味すると言われています。
例えば、少し汗をかく程度で普段通り生活できている場合は更年期症状と考えられます。しかし、不眠が続いて仕事に集中できない、気分の落ち込みで外出が難しいといった状態になると、更年期障害として捉えられることがあるようです。
症状の程度は人によって異なるため、「周りも同じだから大丈夫」と無理をしないことも大切と言われています。
引用元：Therapist Planet
https://therapistplanet.co.jp/column/menopausal-symptoms-causes/
引用元：更年期ラボ
https://ko-nenkilab.jp/
更年期に起こりやすい主な症状
更年期にはさまざまな不調が現れると言われています。
代表的なのがホットフラッシュです。急に顔が熱くなったり、上半身に汗をかいたりする症状として知られています。
そのほかにも、動悸や発汗、イライラ、不安感、不眠、疲労感などがみられる場合があります。また、自律神経のバランスが乱れる影響から、肩こりや腰痛を感じる方も少なくないと言われています。
症状の現れ方は人それぞれです。朝は元気でも夕方になると不調が強くなる方もいれば、精神的な症状が中心となる方もいます。
「年齢のせいだから仕方ない」と我慢してしまう方も少なくありませんが、まずは自分の体に起きている変化を理解することが大切と言われています。
引用元：Therapist Planet
https://therapistplanet.co.jp/column/menopausal-symptoms-causes/
引用元：更年期ラボ
https://ko-nenkilab.jp/
引用元：厚生労働省 女性の健康推進室 ヘルスケアラボ
https://bosei-navi.mhlw.go.jp/
#更年期障害
#更年期
#女性ホルモン
#ホットフラッシュ
#更年期症状
更年期障害の原因はなぜ起こるのか
「更年期障害は年齢のせいだから仕方ない」と思われがちですが、実際には体の中でさまざまな変化が起きていると言われています。
特に大きく関係しているのが女性ホルモンの変化です。しかし、更年期障害の原因はそれだけではありません。ホルモンバランスの変化に加えて、自律神経やストレスなど複数の要因が重なり合うことで症状が現れると考えられています。
なぜホットフラッシュやイライラ、不眠などが起こるのか、その仕組みをみていきましょう。
女性ホルモン（エストロゲン）の減少
「更年期になると女性ホルモンが減る」と聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。
女性ホルモンの一つであるエストロゲンは、月経や妊娠だけでなく、血管や骨、皮膚、自律神経など全身に関わっていると言われています。
ところが、更年期に入ると卵巣の機能が徐々に低下し、エストロゲンの分泌量が大きく変化します。この変化に体がうまく対応できないことで、さまざまな不調が現れると考えられています。
また、ホルモン量が単純に減るだけではなく、短期間で大きく増減を繰り返すことも更年期特有の特徴と言われています。そのため、体がバランスを保ちにくくなり、不調を感じやすくなるようです。
引用元：Therapist Planet
https://therapistplanet.co.jp/column/menopausal-symptoms-causes/
引用元：厚生労働省 女性の健康推進室 ヘルスケアラボ
https://bosei-navi.mhlw.go.jp/
脳と自律神経の乱れとの関係
女性ホルモンの変化が起こると、脳にも影響が及ぶと言われています。
脳の中にある視床下部という部分は、自律神経とホルモンの調整を行う司令塔のような役割を担っています。
ところが、更年期になるとエストロゲンの分泌が不安定になるため、視床下部が混乱しやすくなると言われています。その結果、自律神経のバランスが乱れ、体温調節がうまくいかなくなったり、動悸や発汗が起きたりすることがあるようです。
さらに、睡眠の質の低下や疲労感、不安感なども自律神経の乱れと関係している可能性があると言われています。
引用元：更年期ラボ
https://ko-nenkilab.jp/
引用元：厚生労働省 女性の健康推進室 ヘルスケアラボ
https://bosei-navi.mhlw.go.jp/
更年期障害が起こるメカニズム
更年期障害は女性ホルモンの減少だけで起こるわけではないと言われています。
例えば、仕事や家事によるストレス、人間関係の悩み、睡眠不足、運動不足などが加わることで症状が強くなるケースもあるようです。
同じ年代でも症状の出方に差があるのは、ホルモンの変化だけではなく、生活環境や心理的な要因も関係しているためと考えられています。
つまり、更年期障害は「女性ホルモンの変化」「自律神経の乱れ」「ストレスや生活環境」が複雑に影響し合って起こる状態と言われています。
原因を正しく理解することで、「自分だけがおかしいのではないか」と不安になる必要はありません。まずは体の変化を知り、適切に向き合うことが大切と言われています。
引用元：Therapist Planet
https://therapistplanet.co.jp/column/menopausal-symptoms-causes/
引用元：厚生労働省 女性の健康推進室 ヘルスケアラボ
https://bosei-navi.mhlw.go.jp/
引用元：更年期ラボ
https://ko-nenkilab.jp/
#更年期障害の原因
#女性ホルモン
#エストロゲン
#自律神経の乱れ
#更年期症状
更年期障害を悪化させる原因とは
更年期障害の原因として女性ホルモンの変化がよく知られていますが、実はそれだけではないと言われています。
同じ年代であっても症状がほとんど気にならない方もいれば、日常生活に大きな影響が出る方もいます。その違いには、ストレスや性格、生活習慣などが関係している可能性があると考えられています。
「更年期だから仕方ない」と考えるのではなく、どのような要因が症状を強くしているのかを知ることが大切です。
ストレスとの関係
「最近イライラしやすくなった」「些細なことで落ち込むようになった」
更年期の時期にこうした悩みを抱える方は少なくありません。
更年期は子育てや介護、仕事での責任の増加など、生活環境が大きく変化しやすい年代でもあります。そのため、精神的なストレスが重なりやすい時期と言われています。
さらに、更年期によって女性ホルモンの分泌が不安定になると、自律神経の働きにも影響が出る可能性があります。その結果、普段よりストレスを受けやすくなったり、不安感が強くなったりする場合があるようです。
ストレスそのものが更年期障害の直接的な原因ではないものの、症状を悪化させる要因の一つと考えられています。
引用元：Therapist Planet
https://therapistplanet.co.jp/column/menopausal-symptoms-causes/
引用元：厚生労働省 女性の健康推進室 ヘルスケアラボ
https://bosei-navi.mhlw.go.jp/
性格や体質が影響するケース
更年期障害は性格や考え方も関係すると言われています。
例えば、真面目な方や責任感が強い方、何事も完璧にこなそうとする方は、自分でも気づかないうちにストレスを抱え込みやすい傾向があるようです。
「家事もしっかりやらなければいけない」「周囲に迷惑をかけてはいけない」と頑張り続けることで、心や体に負担がかかる場合もあります。
もちろん、特定の性格だから更年期障害になるというわけではありません。しかし、ストレスへの向き合い方や考え方によって症状の感じ方に差が出ることがあると言われています。
無理を続けるのではなく、自分を休ませる時間をつくることも大切かもしれません。
引用元：更年期ラボ
https://ko-nenkilab.jp/
引用元：Therapist Planet
https://therapistplanet.co.jp/column/menopausal-symptoms-causes/
生活習慣の乱れ
更年期の不調は生活習慣とも深く関係していると言われています。
例えば、睡眠不足が続くと自律神経のバランスが崩れやすくなります。また、運動不足になると血流が低下し、肩こりや疲労感が強くなることもあるようです。
さらに、栄養バランスが偏った食生活では、体調管理が難しくなる可能性も考えられています。
更年期の症状を完全になくすことは難しい場合もありますが、睡眠時間を確保する、軽い運動を習慣にする、栄養バランスを意識するといった取り組みは体調管理につながると言われています。
女性ホルモンの変化は避けられないものですが、生活習慣を整えることで心と体への負担を軽減できる可能性があるようです。
引用元：厚生労働省 女性の健康推進室 ヘルスケアラボ
https://bosei-navi.mhlw.go.jp/
引用元：更年期ラボ
https://ko-nenkilab.jp/
引用元：Therapist Planet
https://therapistplanet.co.jp/column/menopausal-symptoms-causes/
#更年期障害
#ストレスと更年期
#自律神経
#生活習慣改善
#更年期対策
更年期障害と間違えやすい病気
更年期の時期になると、ほてりや発汗、疲労感、気分の落ち込みなどさまざまな不調が現れることがあります。
しかし、その症状が必ずしも更年期障害とは限らないと言われています。
実際には、更年期障害と似た症状が現れる病気も存在するため、「更年期だから大丈夫」と自己判断しないことが大切です。
特に症状が長く続く場合や日常生活に支障が出ている場合は、ほかの病気が隠れている可能性も考えられると言われています。
ここでは、更年期障害と間違えやすい代表的な病気についてみていきましょう。
甲状腺疾患
更年期障害と症状が似ている病気の一つに甲状腺疾患があります。
甲状腺は首の前側にある小さな臓器で、体の代謝を調整するホルモンを分泌しています。
この甲状腺の働きに異常が起こると、動悸や発汗、疲労感、イライラ、不眠などの症状が現れることがあると言われています。
特に甲状腺機能亢進症ではホットフラッシュに似た症状がみられることもあるため、更年期障害との区別が難しい場合があるようです。
症状だけで判断することは難しいため、気になる不調が続く場合には医療機関で相談することが大切と言われています。
引用元：鳥取大学医学部附属病院
https://www2.hosp.med.tottori-u.ac.jp/
引用元：厚生労働省 女性の健康推進室 ヘルスケアラボ
https://bosei-navi.mhlw.go.jp/
うつ病や不安障害
更年期になると精神的な不調を感じる方も少なくありません。
「気分が落ち込む」「やる気が出ない」「不安で眠れない」といった症状は、更年期障害でもみられると言われています。
一方で、うつ病や不安障害でも似たような症状が現れることがあります。
特に気分の落ち込みが長期間続く場合や、趣味や仕事への意欲が極端に低下している場合は、更年期障害以外の要因が関係している可能性も考えられています。
また、更年期によるホルモン変化と精神的なストレスが重なることで症状が複雑になるケースもあるようです。
心の不調を我慢し続けるのではなく、早めに相談することが大切と言われています。
引用元：更年期ラボ
https://ko-nenkilab.jp/
引用元：厚生労働省 女性の健康推進室 ヘルスケアラボ
https://bosei-navi.mhlw.go.jp/
その他の病気の可能性
更年期障害と似た症状を引き起こす病気はほかにもあります。
例えば、貧血では疲れやすさや動悸、めまいなどが起こる場合があります。また、高血圧によって頭痛や動悸を感じることもあるようです。
さらに、糖尿病や心疾患などの内科的な病気が関係しているケースも考えられています。
更年期の年代は体にさまざまな変化が起こる時期だからこそ、「年齢のせいだろう」と決めつけないことが重要です。
症状が強い場合や長引いている場合、今までにない体調不良を感じる場合には、適切な検査を受けることが大切と言われています。
体からのサインを見逃さず、不安なことがあれば早めに相談するようにしましょう。
引用元：鳥取大学医学部附属病院
https://www2.hosp.med.tottori-u.ac.jp/
引用元：厚生労働省 女性の健康推進室 ヘルスケアラボ
https://bosei-navi.mhlw.go.jp/
引用元：Therapist Planet
https://therapistplanet.co.jp/column/menopausal-symptoms-causes/
#更年期障害
#甲状腺疾患
#うつ病
#不安障害
#更年期と似た症状
更年期障害の対処法と来院の目安
更年期障害は女性ホルモンの変化によって起こると言われていますが、症状の現れ方には個人差があります。
「少しほてる程度」という方もいれば、「毎日の生活がつらい」と感じる方もいます。
そのため、更年期だから我慢しなければならないというわけではありません。症状とうまく付き合うためには、自分に合った対処法を知ることが大切と言われています。
ここでは、日常生活でできるセルフケアや医療機関で行われている方法、相談を検討したい目安についてご紹介します。
日常生活でできるセルフケア
更年期障害の症状を和らげるためには、生活習慣を整えることが大切と言われています。
まず意識したいのが睡眠です。睡眠不足は自律神経の乱れにつながる可能性があるため、できるだけ規則正しい生活を心掛けることがすすめられています。
また、ウォーキングやストレッチなどの軽い運動もおすすめされています。体を動かすことで血流が促され、気分転換にもつながるようです。
食生活も重要なポイントです。栄養バランスの良い食事を心掛けることで、体調管理に役立つと言われています。
「何か特別なことをしなければいけない」と考える必要はありません。まずは無理のない範囲で生活リズムを整えることから始めてみましょう。
引用元：厚生労働省 女性の健康推進室 ヘルスケアラボ
https://bosei-navi.mhlw.go.jp/
引用元：更年期ラボ
https://ko-nenkilab.jp/
医療機関で受けられる方法
セルフケアだけでは症状がつらい場合、医療機関で相談する選択肢もあります。
代表的な方法の一つとしてホルモン補充療法（HRT）が知られています。これは減少した女性ホルモンを補うことで、更年期症状の軽減を目指す方法と言われています。
また、漢方薬が用いられることもあります。体質や症状に合わせて選択されるケースがあるようです。
そのほか、症状に応じてさまざまな薬が使用される場合もあります。
どの方法が合うかは一人ひとり異なるため、自己判断せず専門家へ相談することが大切と言われています。
引用元：厚生労働省 女性の健康推進室 ヘルスケアラボ
https://bosei-navi.mhlw.go.jp/
引用元：小林製薬 更年期ラボ
https://www.kobayashi.co.jp/brand/inochinohaha/kounenki/
来院を検討したほうがよい症状
更年期の症状は自然な体の変化として起こることがありますが、日常生活に大きな影響が出ている場合には注意が必要と言われています。
例えば、不眠が続いて仕事や家事に集中できない場合や、気分の落ち込みが長期間続いている場合は相談を検討する目安になるようです。
また、動悸やめまい、強い疲労感などが続く場合には、更年期障害以外の病気が隠れている可能性も考えられています。
「更年期だから仕方ない」と我慢し続けるのではなく、不安な症状があるときは専門家へ相談することが大切です。
更年期は誰にでも訪れる時期ですが、適切な知識を持ち、自分の体と向き合うことで安心して過ごしやすくなると言われています。
引用元：Therapist Planet
https://therapistplanet.co.jp/column/menopausal-symptoms-causes/
引用元：鳥取大学医学部附属病院
https://www2.hosp.med.tottori-u.ac.jp/
引用元：厚生労働省 女性の健康推進室 ヘルスケアラボ
https://bosei-navi.mhlw.go.jp/
#更年期障害
#更年期対策
#セルフケア
#ホルモンバランス
#更年期症状の改善
