脇の下を押すと痛いのは肩こりが原因？まず知っておきたい関係性
脇の下を押したときに痛みを感じると、「リンパが腫れているのかな？」「何か異常があるのでは？」と不安になる方も多いかもしれません。しかし、脇の下の痛みは肩こりや姿勢の乱れが関係している場合もあると言われています。
肩こりというと首や肩だけの問題と思われがちですが、実際には肩甲骨や胸、脇の下周辺の筋肉とも深く関係しています。例えば、長時間のデスクワークやスマートフォンの操作が続くと肩甲骨の動きが少なくなり、周囲の筋肉が硬くなることがあります。その結果として、脇の下を押した際に痛みや違和感を感じるケースもあるようです。
「肩こりなのに脇の下まで痛くなるの？」と思う方もいるかもしれません。実際には肩や首だけではなく、肩甲骨を支える筋肉や胸の筋肉まで影響が及ぶことがあると言われています。
もちろん、すべての脇の下の痛みが肩こりによるものではありません。しかし、肩の重だるさや首こり、猫背などが同時にみられる場合は、筋肉や姿勢の問題が関係している可能性も考えられます。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/
肩こりと脇の下の痛みはなぜ同時に起こるのか
「肩がこるだけならわかるけど、なぜ脇の下まで痛くなるの？」という疑問を持つ方も少なくありません。
肩甲骨の周囲には多くの筋肉が集まっており、その一部は脇の下を通って腕や胸につながっています。そのため、肩こりによって筋肉が緊張すると、脇の下周辺にも負担がかかる場合があると言われています。
例えば、肩甲骨が動きづらくなると周囲の筋肉が常に引っ張られた状態になります。その結果、押したときの痛みや張り感として現れることがあるようです。
また、筋肉の緊張が続くと血流が低下しやすくなります。血流が悪くなることで老廃物が蓄積しやすくなり、不快感につながる可能性も指摘されています。
引用元：厚生労働省 e-ヘルスネット https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/
脇の下に集まる筋肉（前鋸筋・広背筋・小胸筋）の役割
脇の下には肩や腕を動かすために欠かせない筋肉が集まっています。
前鋸筋は肩甲骨を胸郭に安定させる役割を持ち、腕を前へ伸ばす動作などで働くと言われています。広背筋は背中から腕につながる大きな筋肉で、物を引き寄せたり腕を後ろへ動かしたりする際に使われます。
さらに小胸筋は胸の深い部分に位置し、肩甲骨の位置を支える役割を担っています。
これらの筋肉が硬くなると肩甲骨の動きが制限され、肩こりだけでなく脇の下の圧痛にもつながる可能性があるようです。特に運動不足や長時間の同一姿勢が続く方は注意が必要と言われています。
引用元：日本理学療法士協会 https://www.japanpt.or.jp/
猫背や巻き肩が脇の下の痛みを引き起こす理由
猫背や巻き肩は、脇の下の痛みと肩こりの両方に関係していると言われています。
猫背になると頭が前に出て肩が内側へ巻き込みやすくなります。すると胸の筋肉が縮んだ状態になり、脇の下周辺の筋肉にも負担がかかりやすくなるようです。
実際に「仕事中はずっとパソコンを見ている」「スマホを見る時間が長い」という方は、知らないうちに巻き肩になっていることもあります。
こうした姿勢が続くと肩甲骨の動きが悪くなり、肩こりだけでなく脇の下を押した際の痛みとして現れるケースも考えられます。
そのため、脇の下に違和感がある場合は痛い部分だけを見るのではなく、普段の姿勢や肩甲骨の動きにも目を向けることが大切だと言われています。
引用元：公益財団法人 健康・体力づくり事業財団 https://www.health-net.or.jp/
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脇の下を押すと痛くなる主な原因
脇の下を押したときの痛みにはさまざまな原因が考えられます。肩こりからくる筋肉の緊張によって起こる場合もあれば、リンパ節の腫れや炎症が関係しているケースもあります。
実際に来院される方の中にも、「肩こりだと思っていたら脇の下まで痛くなってきた」「腕を上げると脇の下が突っ張る」といった悩みを抱えている方が少なくありません。
脇の下には筋肉や神経、血管、リンパ節など多くの組織が集まっています。そのため、どこか一つに負担がかかると痛みとして現れることがあると言われています。
また、日常生活の姿勢や運動不足、長時間の同じ姿勢なども関係すると考えられています。原因によって対処法が異なるため、まずはどのような理由で痛みが出ているのかを知ることが大切です。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/
肩こりによる筋肉の緊張とトリガーポイント
肩こりが続くと首や肩だけでなく、脇の下周辺の筋肉まで緊張することがあると言われています。
特に前鋸筋や広背筋、小胸筋などは肩甲骨と密接に関係しているため、肩こりの影響を受けやすい部位です。筋肉が硬くなると、押したときに痛みを感じるポイントができる場合があります。
こうした圧痛点はトリガーポイントと呼ばれることもあり、肩や背中だけでなく脇の下周辺に現れることもあるようです。
「肩こりがひどい日に脇の下も痛い」という場合は、筋肉の緊張が関係している可能性も考えられます。
引用元：厚生労働省 e-ヘルスネット https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/
血流低下や筋膜の癒着による痛み
同じ姿勢が長く続くと筋肉が十分に動かなくなり、血流が低下しやすくなると言われています。
血流が滞ると筋肉へ必要な酸素や栄養が届きにくくなり、疲労物質も蓄積しやすくなります。その結果として、脇の下を押した際の痛みや重だるさにつながる場合があるようです。
また、筋肉を包んでいる筋膜の滑りが悪くなると、周囲の組織との動きが制限されることがあります。肩甲骨を動かした際に脇の下が引っ張られるような感覚がある方は、この影響も考えられると言われています。
引用元：日本理学療法士協会 https://www.japanpt.or.jp/
リンパ節の腫れや炎症による痛み
脇の下には腋窩リンパ節と呼ばれるリンパ節が存在しています。
風邪や感染症などによって免疫反応が起こると、リンパ節が腫れて押したときに痛みを感じることがあるようです。
筋肉由来の痛みとの違いとしては、しこりのような腫れを触れる場合や、発熱・倦怠感などを伴うことがあると言われています。
痛みだけでなく腫れが続く場合や急激に大きくなっている場合は、医療機関へ相談することがすすめられています。
引用元：日本乳癌学会 https://jbcs.gr.jp/
デスクワークやスマホ姿勢による負担
近年はデスクワークやスマートフォンの使用時間が増えたことで、脇の下の痛みを訴える方も増えていると言われています。
パソコン作業中は肩が前方へ入りやすく、肩甲骨の動きも少なくなります。また、スマートフォンを見る姿勢では頭が前へ出るため、首や肩への負担も大きくなりがちです。
こうした状態が続くと肩周辺の筋肉が硬くなり、脇の下に付着する筋肉にもストレスがかかることがあります。
「仕事の日だけ症状が強い」「夕方になると脇の下が痛くなる」という方は、普段の姿勢や作業環境を見直してみることも大切だと言われています。
引用元：公益財団法人 健康・体力づくり事業財団 https://www.health-net.or.jp/
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肩こり以外に考えられる病気や注意したい症状
脇の下を押したときの痛みは肩こりや筋肉の緊張が原因になることもありますが、それだけとは限りません。
実際にはリンパ節の腫れや炎症、肩関節のトラブル、神経の影響などが関係している場合もあると言われています。そのため、「肩こりがあるから大丈夫」と自己判断するのではなく、痛み方や症状の変化を確認することが大切です。
特に脇の下のしこりや腫れ、発熱を伴う場合、安静にしていても痛みが続く場合は注意が必要とされています。
肩こりによる痛みは筋肉を動かした際に変化しやすい傾向がありますが、病気が関係している場合は別の特徴がみられることもあるようです。
ここでは肩こり以外に考えられる主な原因と、早めに確認したい症状について解説します。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/
リンパ節炎・感染症による腫れ
脇の下には腋窩リンパ節と呼ばれるリンパ節が集まっています。
リンパ節は体内へ侵入した細菌やウイルスに反応する働きを持っているため、風邪や感染症などが起こると腫れることがあると言われています。
この場合、脇の下を押した際の痛みだけでなく、腫れや熱感を伴うこともあるようです。また、発熱や倦怠感など全身症状が現れるケースもあるとされています。
「最近風邪を引いた後から脇の下が痛い」「押すとしこりのようなものがある」という場合は、リンパ節の反応が関係している可能性も考えられます。
引用元：MSDマニュアル家庭版 https://www.msdmanuals.com/ja-jp/home
肩関節周囲炎（五十肩）や腱板損傷
肩の動きに関係する病気によって、脇の下周辺に痛みを感じる場合もあると言われています。
代表的なものとして肩関節周囲炎、いわゆる五十肩があります。肩関節周囲炎では肩を動かした際に痛みが生じ、腕を上げる動作や後ろに回す動作がしづらくなることがあるようです。
また、肩を支える腱板という組織が傷つく腱板損傷でも、肩から脇の下にかけて違和感が現れることがあると言われています。
肩こりとの違いは、肩の可動域が大きく制限されるケースが多い点です。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/frozen_shoulder.html
乳がんなど重大な疾患の可能性
頻度は高くありませんが、脇の下の痛みやしこりが重大な病気のサインとなる場合もあると言われています。
乳房周辺の病変が腋窩リンパ節へ影響を与えることで、脇の下に違和感や腫れが現れることがあるようです。
ただし、脇の下が痛いからといって必ずしも乳がんというわけではありません。実際には筋肉やリンパ節の炎症などが原因であることも多いとされています。
とはいえ、しこりが長期間続く場合や徐々に大きくなる場合は、一度専門機関へ相談することがすすめられています。
引用元：日本乳癌学会 https://jbcs.gr.jp/
病院を来院した方がよい症状のチェックポイント
脇の下の痛みがある場合でも、すべてが緊急性の高い症状というわけではありません。
しかし、次のような症状がある場合は早めに医療機関へ相談した方がよいと言われています。
・脇の下にしこりがある
・発熱や強い倦怠感を伴う
・安静にしていても痛みが続く
・腕が上がらないほど痛い
・数週間以上症状が改善しない
一方で、肩こりや姿勢の悪さによる筋肉の緊張が関係している場合は、姿勢改善や肩甲骨の運動によって変化がみられることもあるようです。
症状が長引く場合は自己判断せず、原因を確認することが大切と言われています。
引用元：厚生労働省 e-ヘルスネット https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/
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脇の下の痛みと肩こりを改善するセルフケア方法
脇の下を押したときの痛みが肩こりや姿勢の乱れと関係している場合、日常生活の中でのセルフケアが役立つことがあると言われています。
ただし、強い痛みがある場合や腫れ、しこりなどを伴う場合は無理にセルフケアを続けず、まず原因を確認することが大切です。
肩こりによる脇の下の痛みは、肩甲骨の動きの低下や筋肉の緊張が関係しているケースも少なくありません。そのため、肩や首だけをケアするのではなく、肩甲骨や胸まわりまで含めてアプローチすることがポイントになると言われています。
ここでは、自宅でも取り組みやすいセルフケア方法についてご紹介します。
引用元：厚生労働省 e-ヘルスネット https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/
脇の下の筋肉をほぐすストレッチ
脇の下には前鋸筋や広背筋、小胸筋などが集まっています。
これらの筋肉が硬くなると肩甲骨の動きが制限され、脇の下の痛みや肩こりにつながる場合があるようです。
簡単な方法として、腕を頭の上へゆっくり上げながら体を横へ倒すストレッチがあります。脇の下から体側にかけて伸びる感覚があれば十分です。
勢いをつける必要はありません。呼吸を止めずに20〜30秒ほど伸ばすことで筋肉が緩みやすくなると言われています。
デスクワークの合間などに取り入れるのもおすすめです。
引用元：公益財団法人 健康・体力づくり事業財団 https://www.health-net.or.jp/
肩甲骨の動きを改善するエクササイズ
肩甲骨の動きが悪くなると肩周辺の筋肉へ負担が集中しやすくなります。
その結果として、肩こりだけでなく脇の下周辺にも違和感が出ることがあるようです。
まずは両肩を大きく後ろへ回す運動から始めてみましょう。肩甲骨を背骨へ寄せるようなイメージで動かすことがポイントです。
また、両肘を曲げた状態で肩甲骨を寄せる運動もおすすめされています。
「肩甲骨が動いている感覚がわからない」という方は、無理に大きく動かそうとせず、小さな動きから始めると続けやすいでしょう。
引用元：日本理学療法士協会 https://www.japanpt.or.jp/
デスクワーク中にできる簡単ケア
長時間のデスクワークは肩こりや脇の下の痛みを悪化させる要因の一つと言われています。
仕事に集中していると気付かないうちに肩が上がり、首が前へ出た姿勢になっていることがあります。
そのため、1時間に1回程度は席を立って軽く体を動かすことがすすめられています。
例えば肩を回したり、腕を上へ伸ばしたりするだけでも筋肉の緊張を和らげる効果が期待できるようです。
また、パソコン画面の高さや椅子の位置を見直すことも姿勢改善につながると言われています。
引用元：厚生労働省 働く人の健康づくり https://www.mhlw.go.jp/
入浴や温熱療法による血流改善
筋肉の緊張が強い場合は、体を温めることもセルフケアの一つになります。
シャワーだけで済ませるのではなく、湯船に浸かることで全身の血流が促されると言われています。
特に肩や背中、脇の下周辺の筋肉が硬くなっている方は、入浴後にストレッチを行うと体が動かしやすくなる場合もあるようです。
また、蒸しタオルなどを肩周辺へ当てる方法もよく知られています。
ただし、腫れや熱感が強い場合は温めることで症状が悪化することもあるため、無理をせず状態を確認しながら行うことが大切です。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/
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脇の下の痛みを繰り返さないための予防法と施術の考え方
脇の下を押したときの痛みが一時的に軽くなったとしても、原因となる生活習慣や体の使い方が変わらなければ再発を繰り返す場合があると言われています。
実際に肩こりや脇の下の違和感を抱えている方の多くは、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、運動不足など共通した生活習慣がみられることもあります。
そのため、痛みのある部分だけに注目するのではなく、普段の姿勢や肩甲骨の動き、体全体のバランスを見直していくことが大切です。
また、セルフケアだけで変化が少ない場合には専門家へ相談し、どこに負担がかかっているのか確認することも必要になるでしょう。
ここでは脇の下の痛みを繰り返さないために意識したいポイントをご紹介します。
引用元：厚生労働省 e-ヘルスネット https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/
正しい姿勢と肩甲骨の使い方
肩こりや脇の下の痛みを予防するうえで、姿勢は非常に重要な要素と言われています。
猫背や巻き肩になると肩甲骨の位置が前方へ引っ張られ、脇の下周辺の筋肉へ負担がかかりやすくなります。
例えば座っているときに頭が前へ出ていたり、背中が丸まっていたりすると肩や首の筋肉は常に緊張した状態になってしまいます。
まずは耳・肩・骨盤が一直線になる姿勢を意識してみましょう。また、肩甲骨を軽く寄せる感覚を持つことで肩周辺の負担軽減につながる場合もあるようです。
引用元：公益財団法人 健康・体力づくり事業財団 https://www.health-net.or.jp/
肩こりを慢性化させない生活習慣
肩こりは日々の積み重ねによって慢性化すると言われています。
そのため、普段の生活習慣を見直すことも予防につながる重要なポイントです。
長時間同じ姿勢を続けないことはもちろんですが、適度な運動や十分な睡眠も大切だとされています。
また、水分不足によって筋肉の柔軟性が低下しやすくなることもあるため、こまめな水分補給を意識することもおすすめされています。
「仕事が忙しいから仕方ない」と考えるのではなく、まずはできることから少しずつ取り入れていくことが大切と言われています。
引用元：厚生労働省 健康日本21 https://www.mhlw.go.jp/
セルフケアで改善しない場合の対処法
ストレッチや姿勢改善を続けても症状が変わらない場合は、別の要因が隠れている可能性も考えられます。
例えば肩関節の機能低下や筋力バランスの崩れ、体の使い方のクセなどは、自分だけでは気付きにくいことがあります。
また、脇の下の痛みが長期間続いている場合や痛みが強くなっている場合は、一度専門機関で状態を確認してもらうことも大切です。
原因を把握しないままセルフケアを続けるよりも、現在の体の状態を確認したうえで適切な対応を行う方が効率的な場合もあると言われています。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/
整骨院・整形外科を来院する目安
脇の下の痛みがあるからといって、必ず重い病気が隠れているわけではありません。
しかし、しこりや腫れを伴う場合、発熱が続く場合、夜間でも強い痛みがある場合などは医療機関への相談がすすめられています。
一方で、肩こりや姿勢の乱れ、肩甲骨の動きの低下が関係しているケースでは、筋肉や関節の状態を確認しながら施術や運動指導を行うこともあるようです。
「どこへ相談したらよいかわからない」という場合は、まず症状の特徴を整理することが大切です。
脇の下だけでなく肩や首、背中の状態も含めて確認することで、原因が見えてくる場合もあると言われています。
引用元：日本理学療法士協会 https://www.japanpt.or.jp/
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