腰と股関節が痛い原因とは？考えられる病気・姿勢の問題・受診の目安を解説

腰と股関節が同時に痛くなるのはなぜ？

「腰が痛いと思っていたら股関節まで痛くなってきた…」「股関節の違和感があるのに腰まで重だるい…」と感じたことはありませんか。

実は腰と股関節は別々に動いているようでいて、日常生活では密接に関係していると言われています。歩く、しゃがむ、立ち上がるなどの動作では、腰と股関節が協力しながら体を支えています。そのため、どちらか一方に負担がかかると、もう一方にも影響が及びやすいようです。

また、腰と股関節の痛みは症状が似ているため、「どちらが原因なのかわからない」と悩まれる方も少なくありません。まずは両者の関係を知ることが、痛みの原因を考える第一歩になると言われています。

股関節と腰は連動して動く関係にある

「股関節が痛いだけなのに、なぜ腰まで痛くなるのでしょうか？」

このような疑問を持つ方もいるでしょう。実は前かがみになる動作や立ち上がる動作では、腰だけでなく股関節も同時に働いています。つまり、どちらか一方だけで動いているわけではありません。

例えば床の物を拾う場面を想像してみてください。股関節がしっかり曲がれば腰への負担は分散されます。しかし股関節の動きが小さいと、その不足分を腰が補うため負担が集中しやすくなると言われています。

引用元：筋膜メディカル整体院
https://mito.kinmaku-m.com/koshi-kokansetsu-itami

股関節の動きが悪くなると腰に負担がかかる

デスクワークや運動不足が続くと、股関節周囲の筋肉が硬くなることがあります。

すると本来は股関節が担当する動きを腰が代わりに行うようになり、腰への負担が増える場合があるようです。特に長時間座った後の立ち上がりや歩き始めで腰と股関節の両方が痛むケースでは、このような影響が関係していることもあると言われています。

「最近体が硬くなった気がする」「股関節が開きにくい」という方は、股関節の可動域低下が腰痛につながっている可能性も考えられるでしょう。

引用元：リハサク
https://rehasaku.net/magazine/lower/hipjoint-lowbackpain/

Hip-Spine Syndrome（ヒップスパイン症候群）とは

近年では、股関節と腰の問題が互いに影響し合う状態を「Hip-Spine Syndrome（ヒップスパイン症候群）」と呼ぶことがあります。

これは股関節の障害と腰椎の障害が同時に存在し、それぞれの症状を複雑にしている状態を指すと言われています。股関節が原因で腰に負担がかかる場合もあれば、腰の問題によって股関節の動きが制限される場合もあるようです。

「腰をケアしてもなかなか改善しない」「股関節の違和感も続いている」という方は、どちらか一方ではなく両方の状態を確認することが重要だと考えられています。

引用元：あべ整形外科クリニック
https://abe-seikei-cli.com/kokansetsu-column/

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腰と股関節が痛いときに考えられる主な原因・病気

腰と股関節の痛みが同時に現れる場合、「年齢のせいかな」「少し休めば良くなるだろう」と考える方もいるかもしれません。しかし実際には、股関節そのものに原因があるケースもあれば、腰の疾患が影響しているケースもあると言われています。

また、筋肉や関節の機能低下によって症状が現れることもあり、痛みが出ている場所だけで原因を判断するのは難しいようです。そのため、腰と股関節の両方に症状がある場合は、どのような原因が考えられるのかを知っておくことが大切だと考えられています。

変形性股関節症

股関節の痛みで代表的なものの一つが変形性股関節症です。

股関節の軟骨がすり減ることで関節の動きが悪くなり、歩行時や立ち上がり時に痛みが出ることがあると言われています。症状が進行すると股関節の動きが制限され、その不足を腰が補うため腰痛につながるケースもあるようです。

特に「足の付け根が痛い」「靴下が履きづらい」「あぐらがかきづらい」といった症状がみられる場合は、股関節の影響が関係している可能性も考えられるでしょう。

引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/hip_osteoarthritis.html

股関節インピンジメント（FAI）

股関節インピンジメントは、股関節を動かした際に骨同士がぶつかりやすくなる状態を指します。

スポーツをしている方や若い世代にもみられることがあり、股関節の前側や鼠径部に痛みが出ると言われています。動きが制限されることで腰への負担が増え、結果として腰痛を併発するケースもあるようです。

「深くしゃがむと痛い」「車の乗り降りで違和感がある」と感じる場合は、股関節の機能低下が影響していることも考えられています。

引用元：慶應義塾大学病院
https://www.hosp.keio.ac.jp

グローインペイン症候群（鼠径部痛症候群）

運動習慣がある方に多いと言われているのがグローインペイン症候群です。

サッカーやランニングなどで繰り返し負荷がかかることで、股関節周囲や鼠径部に痛みが現れる場合があります。症状が続くと骨盤周囲のバランスが崩れ、腰への負担も増加すると考えられています。

「運動中はもちろん、運動後にも痛みが残る」「股関節だけでなく腰まで重だるい」と感じる場合には、このような状態が関係していることもあるようです。

引用元：JFAメディカルセンター
https://www.jfa.jp/medical/

腰椎椎間板ヘルニア

腰に原因があり、股関節周辺に痛みを感じるケースもあります。

代表的なのが腰椎椎間板ヘルニアです。飛び出した椎間板が神経を刺激することで、腰だけでなくお尻や太もも、股関節周辺に痛みやしびれが広がることがあると言われています。

そのため、「股関節が痛いと思っていたら実は腰が原因だった」というケースも珍しくないようです。

引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbar_disc_hernia.html

腰部脊柱管狭窄症や筋肉由来の痛み

中高年の方では腰部脊柱管狭窄症が関係する場合もあります。

神経の通り道が狭くなることで、お尻や太もも、股関節周辺に痛みやしびれが現れると言われています。また、病気だけでなく、お尻の筋肉や股関節周囲の筋肉が硬くなることで腰と股関節の両方に負担がかかるケースもあるようです。

そのため、画像検査だけでなく体全体の動きや筋肉の状態を確認することも重要だと考えられています。

引用元：日本脊椎脊髄病学会
https://www.jssr.gr.jp

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痛みの場所や症状から考えられる原因

腰と股関節が痛いといっても、痛みが出る場所や動作によって考えられる原因は異なります。

例えば足の付け根が痛い場合と、お尻から太ももにかけて痛い場合では、関係している組織が違うこともあるようです。また、「歩くと痛い」「安静にしていても痛い」など症状の出方も重要な判断材料になると言われています。

もちろん自己判断だけで原因を特定することは難しいですが、どのような特徴があるのかを知っておくことで、自分の体の状態を把握しやすくなるでしょう。

足の付け根が痛い場合

「股関節が痛い」と訴える方の多くは、足の付け根付近に痛みを感じることが多いようです。

この場所に症状がある場合、変形性股関節症や股関節インピンジメントなど、股関節そのものの問題が関係している可能性があると言われています。特に歩き始めや立ち上がるときに痛みが強くなる場合は、股関節への負担が影響していることも考えられるでしょう。

また、靴下を履く動作やあぐらをかく動作がしづらい場合も、股関節の可動域低下が関係していることがあるようです。

引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/hip_osteoarthritis.html

お尻から腰にかけて痛い場合

お尻から腰にかけて痛みがある場合は、腰椎や骨盤周囲の影響が考えられます。

例えば腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症では、神経が刺激されることでお尻や股関節周辺まで痛みが広がることがあると言われています。また、長時間座っていると症状が強くなるケースもみられるようです。

「腰が原因だと思っていたら股関節まで痛くなってきた」という場合は、神経由来の症状が関係している可能性も考えられます。

引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbar_disc_hernia.html

太ももや膝まで痛みが広がる場合

股関節や腰の問題は、痛みが離れた場所に現れることがあります。

特に股関節の疾患では、足の付け根だけでなく太ももの前側や膝周辺に症状が出るケースもあると言われています。これは関連痛と呼ばれ、原因とは異なる場所に痛みを感じる現象の一つです。

そのため、「膝が痛いから膝が原因」とは限らず、実際には股関節や腰の影響を受けている場合もあるようです。

引用元：足立慶友整形外科
https://clinic.adachikeiyu.com/8091

歩くと痛い・立ち上がると痛い場合

動き始めに痛みが出る場合は、関節や筋肉の機能低下が関係していることがあります。

特に変形性股関節症では歩行時に股関節へ負荷がかかるため、歩き始めや長時間歩行で症状が強くなると言われています。一方で腰椎疾患では、歩いているうちに足のしびれや痛みが強くなることもあるようです。

どの動作で痛みが出るのかを確認することは、原因を探る上で重要なポイントになると考えられています。

引用元：日本股関節学会
https://www.hip-society.or.jp

安静にしていても痛い場合

通常、筋肉疲労や一時的な負担による痛みは安静にすると軽減することが多いと言われています。

しかし、夜間や安静時にも強い痛みが続く場合は注意が必要です。炎症性疾患や重度の関節障害などが関係している可能性も指摘されています。

もちろん必ず重大な病気が隠れているとは限りませんが、「何もしなくても痛い」「夜中に目が覚めるほど痛い」といった症状が続く場合は、一度専門家へ相談することが大切だと考えられています。

引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp

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腰と股関節の痛みを悪化させる生活習慣とは？

腰と股関節の痛みは、病気やケガだけが原因とは限りません。

実際には、毎日の何気ない姿勢や体の使い方が負担を積み重ねているケースも少なくないと言われています。「特別なことはしていないのに痛くなった」という方でも、生活習慣を振り返ってみると原因のヒントが見つかることがあるようです。

特にデスクワークやスマートフォンの使用時間が増えている現代では、腰や股関節へ負担がかかりやすい環境になっているとも考えられています。ここでは、腰と股関節の痛みを悪化させる代表的な生活習慣についてみていきましょう。

長時間の座り姿勢やデスクワーク

「仕事中はほとんど座りっぱなしです」という方も多いのではないでしょうか。

長時間座り続けると股関節が曲がった状態で固定されやすくなり、周囲の筋肉が硬くなると言われています。その結果、立ち上がる際に股関節が十分に動かず、腰が代わりに頑張ることで負担が増えることがあるようです。

また、猫背姿勢が続くと骨盤の位置も崩れやすくなるため、腰と股関節の両方へ影響が及ぶ可能性があると考えられています。

引用元：リハサク
https://rehasaku.net/magazine/lower/hipjoint-lowbackpain/

足を組む・片足重心で立つ癖

普段何気なく行っている姿勢の癖も注意が必要です。

足を組む癖や片足に体重をかけて立つ習慣が続くと、骨盤のバランスが偏ることがあります。すると左右の股関節や腰への負担に差が生じ、一方だけにストレスが集中する場合があると言われています。

「いつも同じ側の腰が痛い」「片方の股関節だけ違和感がある」という方は、日常の姿勢を見直してみることも大切かもしれません。

引用元：日本理学療法士協会
https://www.japanpt.or.jp

運動不足による筋力低下

運動不足も腰と股関節の痛みに関係すると言われています。

特にお尻の筋肉や体幹の筋肉が弱くなると、歩行時や立ち上がり動作で関節への負担が増えやすくなるようです。筋肉には関節を支える役割がありますが、その働きが低下すると腰や股関節が直接負荷を受けやすくなることも考えられます。

最近あまり歩いていない方や運動習慣がない方は、体を支える力が低下している可能性もあるでしょう。

引用元：厚生労働省 e-ヘルスネット
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp

股関節の柔軟性低下

年齢とともに体が硬くなったと感じる方もいるかもしれません。

股関節周囲の柔軟性が低下すると、本来スムーズに行える動作でも腰が余計に動くようになります。特に前かがみやしゃがむ動作では影響が出やすく、結果として腰痛につながることがあると言われています。

「開脚しづらい」「足が上がりにくい」と感じる場合は、股関節の柔軟性低下が関係している可能性も考えられるようです。

引用元：日本ストレッチング協会
https://www.stretching.jp

無理な運動や過度な負荷

健康のために運動を始めることは大切ですが、急激な負荷には注意が必要です。

久しぶりのランニングや過度な筋力トレーニングによって股関節や腰に負担が集中すると、筋肉や関節にストレスが蓄積する場合があります。また、フォームが崩れた状態で運動を続けると、股関節と腰の両方へ影響が及ぶこともあるようです。

運動は継続することが大切ですが、自分の体力や柔軟性に合った内容から始めることが望ましいと言われています。

引用元：スポーツ庁
https://www.mext.go.jp/sports/

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病院へ行くべき症状と改善のためにできること

腰と股関節の痛みは、一時的な筋肉の疲労による場合もあれば、関節や神経の問題が関係している場合もあると言われています。

そのため、「少し様子を見れば大丈夫かな」と考えていた症状が、実は早めの対応が必要なケースもあるようです。一方で、日常生活の見直しやセルフケアによって負担を軽減できる場合もあります。

ここでは、早めに相談した方がよい症状の特徴と、普段から意識したい改善のポイントについて解説します。

早めに来院した方がよい危険なサイン

腰や股関節の痛みがある場合でも、すべてが重い病気というわけではありません。

しかし、「安静にしていても強く痛む」「夜中に痛みで目が覚める」「足のしびれや力の入りづらさがある」といった症状が続く場合は注意が必要だと言われています。また、歩行が困難になるほどの痛みや急激な症状の悪化がみられる場合も、早めに状態を確認することが望ましいと考えられています。

特に神経症状を伴うケースでは、原因を見極めることが重要になるようです。

引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp

整形外科ではどのような検査を行うのか

「どこを調べれば原因がわかるのでしょうか？」

そのような疑問を持つ方もいるでしょう。整形外科では問診や触診に加え、レントゲン検査やMRI検査などを行いながら原因を確認すると言われています。

股関節の変形や腰椎の状態を確認することで、どこに負担がかかっているのかを把握しやすくなるようです。また、痛みの場所だけでなく歩き方や関節の動きなども重要な判断材料になると考えられています。

引用元：日本整形外科学会症状・病気をしらべる
https://www.joa.or.jp/public

自宅でできるストレッチとセルフケア

腰や股関節への負担を軽減するためには、日頃から体を動かすことも大切だと言われています。

例えば股関節周囲のストレッチや、お尻の筋肉をやさしく動かす運動は、関節の動きを維持するために役立つ場合があるようです。また、長時間同じ姿勢を続けないことも負担軽減につながると考えられています。

ただし、痛みが強い状態で無理にストレッチを行うと症状が悪化する可能性もあるため、自分の体の反応を確認しながら行うことが大切でしょう。