ぺたんこ座りはO脚の原因になる？まず知っておきたい関係
「ぺたんこ座りをしているとO脚になるの？」と心配になる方は少なくありません。普段何気なくしている座り方だからこそ、脚への影響は気になりますよね。ただ、O脚には骨格や成長過程、外傷などさまざまな要因が関係すると言われています。 そのため、ぺたんこ座りだけを原因と決めつけず、股関節や膝の状態、普段の体の使い方まで含めて考えることが大切です。
ぺたんこ座りとはどんな座り方？
「そもそも、ぺたんこ座りってどんな姿勢？」と思う方もいるでしょう。
一般的には、膝を曲げて内側に寄せながら、足を左右へ開いてお尻を床につける座り方を指します。「女の子座り」「アヒル座り」などと呼ばれることもあります。参考記事では、この姿勢は股関節が内側へねじれ、膝から下は外側へ向きやすい座り方として紹介されています。
楽に感じる方もいますが、いつも同じ姿勢で長時間過ごしている場合は、体の使い方が偏っていないか意識してみるとよいでしょう。
引用元：薮下整骨院
https://www.krm0730.net/blog/3089/
ぺたんこ座りがO脚につながると言われる理由
「座り方だけで脚の形が変わるの？」と疑問に感じますよね。
ぺたんこ座りでは、股関節・膝・足首が一直線になりにくく、脚にねじれが生じた姿勢になりやすいと考えられます。こうした姿勢を習慣的に続けることは、筋肉の使い方や下半身のバランスに影響する可能性があると言われています。
ただし、O脚には生活習慣だけではなく、骨格や外傷、筋肉の不均衡など複数の要因が関係する場合があります。
引用元：大垣中央病院
https://oogaki.or.jp/orthopedic-surgery/lower-limbs/genu-varum/
股関節・膝・足首にはどのような負担がかかる？
ぺたんこ座りをすると、「膝は内側、足先は外側」という姿勢になりやすくなります。
「痛くなければ問題ないのでは？」と思うかもしれません。しかし、股関節や膝、足首はそれぞれ独立して動いているわけではありません。実際に、O脚には膝だけではなく、隣接する股関節や足関節の状態が関係する場合もあると言われています。
長時間同じ座り方を続けず、ときどき脚を伸ばしたり姿勢を変えたりすることも意識したいですね。
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/public/sick/body/leg.html
「ぺたんこ座り＝必ずO脚になる」とは限らない
ここは特に大切なポイントです。
「ぺたんこ座りをしていたからO脚になった」と単純に言い切ることはできません。日本整形外科学会によると、O脚には成長過程でみられる生理的なものと、骨の形態異常や外傷などが関係する病的なものがあると言われています。
つまり、ぺたんこ座りは普段の姿勢を見直す一つのポイントにはなりますが、それだけでO脚の原因を判断するのは難しいということです。脚の形が気になる場合は、立ち方や歩き方なども含めて確認していくことが大切でしょう。
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/bowleg_and_genu_valgum.html
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ぺたんこ座りを続けるとO脚になりやすいのはなぜ？
「ぺたんこ座りがクセになっているけれど、このままで大丈夫？」と気になる方もいるでしょう。ぺたんこ座りでは股関節や膝がねじれた姿勢になりやすいため、長時間繰り返すことで下半身の使い方に偏りが出る可能性があると言われています。ただし、座り方だけでO脚になると断定することはできません。ここでは、股関節から骨盤まで順番に見ていきましょう。
股関節が内側にねじれやすくなる
「ぺたんこ座りをすると、股関節はどうなっているの？」という疑問がありますよね。
この座り方では、膝を内側に入れながら足を外側へ開くため、股関節は内側へねじれた状態になりやすいと言われています。参考記事でも、ぺたんこ座りは股関節が内旋した姿勢になると紹介されています。
短時間座っただけで問題が起こるとは限りませんが、毎日のように同じ姿勢を長く続けている方は、座り方を見直してみるのも一つでしょう。
引用元：薮下整骨院
https://www.krm0730.net/blog/3089/
膝とつま先の向きが崩れやすくなる
「膝だけ気をつければいいの？」と思うかもしれませんが、脚は股関節から足先までつながって動いています。
ぺたんこ座りでは膝が内側、足先が外側へ向きやすくなります。このような脚のねじれを伴う姿勢を習慣的に続けると、膝周辺に偏った負担がかかる可能性も考えられます。
膝の変形には年齢や体重、外傷など複数の要因が関係すると言われているため、座り方だけを原因と考えないことも大切です。
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/knee_osteoarthritis.html
内ももやお尻など筋肉のバランスが変わる
「O脚なら内ももを鍛えればいい」と聞いたことがある方もいるかもしれません。
ただ、脚のバランスには一つの筋肉だけではなく、股関節を動かす複数の筋肉が関わっています。股関節の周囲には、脚を内側・外側へ動かしたり、ひねったりする筋肉があり、それぞれが協力して動きを支えていると言われています。
そのため、O脚が気になる場合も内ももだけに注目せず、お尻を含めた股関節まわりの動きまで確認していくことがポイントになります。
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/public/sick/body/hip.html
骨盤や下半身全体の姿勢にも影響することがある
「ぺたんこ座りで骨盤までゆがむの？」という点も気になりますよね。
座っている姿勢では骨盤が土台となり、その上に背骨が位置しています。長時間同じ姿勢を続けることは、腰への負担につながる場合があると言われています。
ただし、「ぺたんこ座りをすると必ず骨盤がゆがんでO脚になる」とは言い切れません。O脚が気になるときは、座り方だけではなく、立ち方や歩き方など普段の体の使い方も一緒に見直していきましょう。
引用元：厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_31158.html
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ぺたんこ座り以外にも注意！O脚につながりやすい座り方と生活習慣
「ぺたんこ座りをやめれば、それだけで大丈夫？」と思う方もいるでしょう。実は、O脚が気になる場合は座り方だけではなく、普段の立ち方や歩き方、股関節まわりの状態などにも目を向けることが大切です。O脚には骨そのものの形が関係する場合もあるため、生活習慣だけが原因とは言い切れません。 まずは毎日の何気ないクセから確認してみましょう。
横座り・お姉さん座りを繰り返す
「ぺたんこ座りは控えているけど、横座りならいいの？」という疑問もありますよね。
横座りは、両脚を左右どちらか一方へ流して座る姿勢です。いつも同じ方向に脚を流していると、左右の股関節で使い方に差が生まれやすいと言われています。ぺたんこ座りも横座りも、股関節がねじれた状態になりやすい点には注意したいところです。
「気づくといつも右側に脚を流している」という方は、まずそのクセに気づくところから始めてみるとよいでしょう。
引用元：ヨガジャーナルオンライン
https://yogajournal.jp/9308
脚を組んで座るクセがある
椅子に座った瞬間、無意識に脚を組んでいませんか？
脚を組む姿勢では左右の股関節の位置がそろいにくくなり、特に毎回同じ脚を上にすると、下半身の使い方に左右差が出やすいと言われています。「右脚を上にするほうが楽」など、決まった組み方がある方は一度チェックしてみてください。
脚を組むことだけでO脚になるとは言い切れませんが、O脚が気になる方が見直したい生活習慣の一つとして紹介されています。
引用元：足立慶友整形外科
https://clinic.adachikeiyu.com/7883
立つときや歩くときに外側へ体重をかける
「座っている時間より、立ったり歩いたりしている時間のほうが長い」という方もいますよね。
立っているときに片脚へ体重を預けたり、足裏の外側ばかりに体重をかけたりすると、左右均等に体を使いづらくなります。また、歩く際につま先が極端に内側や外側を向いている場合も、股関節から足先までの使い方を確認するポイントになるでしょう。
座り姿勢だけに注目せず、「普段どう立っているか」まで振り返ってみることが大切です。
引用元：豊田まえやま接骨院
https://toyota-maeyama-sekkotsu.com/symptom/syoujyou-14/
筋力不足や股関節の硬さもO脚に関係する
「O脚なら、とにかく内ももを鍛えればいいの？」と思っている方もいるかもしれません。
体の動かしづらさには、筋力だけではなく筋肉の柔軟性や関節の状態、姿勢など、さまざまな要素が関係すると言われています。日本整形外科学会でも、運動器の機能に問題が生じる背景として、筋力・体力の低下や体の硬さ、姿勢など複数の要因を挙げています。
そのため、一つの筋肉だけを鍛えるのではなく、股関節が動かしやすいか、お尻や太ももをバランスよく使えているかを見ることも大切でしょう。
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/public/motion/bug.html
自分のO脚タイプを簡単にチェックしてみよう
「自分は本当にO脚なのかな？」という方は、まず立った状態で確認してみましょう。
日本整形外科学会では、左右の内くるぶしをそろえて立ったときに、左右の膝の内側が接しない状態をO脚としています。ただし、見た目だけで原因やタイプまで判断できるわけではありません。O脚には生理的なものと病的なものがあり、年齢や骨の状態などによっても考え方が変わると言われています。
「膝の間が開いているから、ぺたんこ座りが原因だ」と自己判断せず、痛みや歩きづらさなどがある場合は専門家へ相談することも検討しましょう。
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/bowleg_and_genu_valgum.html
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ぺたんこ座りによるO脚が気になる人におすすめの改善方法
「ぺたんこ座りを続けてきたから、今から変えても遅い？」と不安になる方もいるかもしれません。まず意識したいのは、ぺたんこ座りだけをO脚の原因と決めつけないことです。そのうえで、座り方を見直したり、股関節まわりを動かしたりすることは、下半身の使い方を整える一つの方法と言われています。無理に脚の形を変えようとせず、できることから始めてみましょう。
まずはぺたんこ座りを長時間続けない
「もう絶対にぺたんこ座りをしないほうがいいの？」と思いますよね。
必ずしも一度もしてはいけないというわけではありません。気をつけたいのは、同じ姿勢を長時間続けることです。ぺたんこ座りでは股関節が内側へねじれた姿勢になりやすいと言われています。
気づいたら脚を伸ばす、座り方を変えるなど、同じ姿勢が続かないよう意識してみてください。「やめる」よりも「長く続けない」と考えると取り組みやすいでしょう。
引用元：薮下整骨院 https://www.krm0730.net/blog/3089/
床に座るときに意識したい姿勢
「では、床ではどう座ればいい？」という疑問も出てきますよね。
床に座る場合は、左右どちらか一方に体重を偏らせないことを意識してみましょう。ぺたんこ座りや横座りばかりにならないよう、ときどき脚を前へ伸ばすなど、姿勢を変えることもポイントです。
O脚が気になるからといって、膝を無理やり内側へ寄せる必要はありません。股関節や膝に痛みを感じる姿勢は避け、自分が無理なく保てる座り方を選んでいきましょう。
引用元：日本理学療法士協会 https://www.japanpt.or.jp/about_pt/asset/pdf/handbook17_whole_compressed.pdf
股関節まわりを柔らかくするストレッチ
「O脚なら膝をストレッチすればいい」と考えがちですが、股関節にも目を向けたいところです。
股関節は脚を前後左右へ動かしたり、内側・外側へひねったりする働きがあります。股関節に関する理学療法では、関節を動かす運動やストレッチ、筋力を高める運動などが用いられると言われています。
ストレッチをするときは「痛いほど伸ばしたほうが効きそう」と無理をせず、気持ちよく動かせる範囲から始めることが大切です。
引用元：日本理学療法学会連合 https://www.jspt.or.jp/guideline/2nd/hip/
内ももとお尻を使いやすくする簡単な運動
「内ももだけ鍛えればO脚は改善する？」という質問もあります。
実際には、一つの筋肉だけに注目するのではなく、股関節や骨盤を支える筋肉をバランスよく使うことが大切と言われています。特にお尻にある中殿筋は骨盤と大腿骨を結び、股関節を安定させる働きがあります。
横向きになって脚をゆっくり上げる運動など、自宅で取り入れやすい方法から始めるのもよいでしょう。ただし、痛みが出る場合は無理に続けないようにしてください。
引用元：運動器の健康・日本協会 https://www.bjd-jp.org/archives/column/2755
立ち方・歩き方まで見直すことが大切
「座り方を直したから、これで大丈夫」と考えるのは少し早いかもしれません。
私たちは座っているときだけでなく、立つ・歩くといった動作でも股関節や膝を使っています。そのため、ぺたんこ座りだけではなく、普段の姿勢や歩き方まで確認することが大切です。
O脚については、姿勢や筋力、歩き方など複数の要素が関係すると言われています。 「いつも片脚に体重をかけて立っていないか」「歩くときに膝やつま先が極端に内外へ向いていないか」など、普段のクセにも目を向けてみましょう。
引用元：医療法人社団厚済会 https://kousai.or.jp/okyaku/
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ぺたんこ座りをやめればO脚は改善する？改善しない場合の考え方
「ぺたんこ座りをやめれば、O脚も自然と改善するの？」と期待する方もいるかもしれません。ただ、O脚には座り方だけでなく、骨格や成長過程、関節の状態などさまざまな要素が関係すると言われています。そのため、ぺたんこ座りを控えることは姿勢を見直すきっかけになりますが、それだけですべてのO脚が改善するとは限りません。自分の状態に合わせて考えていくことが大切です。
座り方を変えるだけでは改善しない場合もある
「ぺたんこ座りをやめたのに、脚の形が変わらない」というケースも考えられます。
普段の座り方は下半身の使い方に関係しますが、O脚の原因が一つとは限らないためです。立ち方や歩き方、股関節まわりの動きなども一緒に確認する必要があると言われています。
まずは「ぺたんこ座りさえやめれば大丈夫」と考えず、日常生活全体を振り返ってみるとよいでしょう。
引用元：薮下整骨院 https://www.krm0730.net/blog/3089/
O脚には姿勢や筋肉だけでなく骨格も関係する
「ストレッチや筋トレをすれば、どんなO脚でも改善できる？」という疑問もありますよね。
O脚には、成長過程でみられる生理的なものだけでなく、骨の形態異常や外傷などが関係する病的なものもあると言われています。そのため、見た目だけから「筋肉が弱い」「姿勢が悪い」と決めつけることはできません。
特に脚の変形が強い場合や左右差が目立つ場合には、自己判断だけで原因を決めないことが重要でしょう。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/bowleg_and_genu_valgum.html
子どものぺたんこ座りで気をつけたいポイント
「子どもがいつもぺたんこ座りをしているけど大丈夫？」と心配になる保護者の方もいるでしょう。
子どもの脚の形は成長とともに変化すると言われています。日本小児整形外科学会によると、乳幼児期にはO脚がみられ、その後X脚傾向を経て成人に近い脚の形へ変化していくとされています。
そのため、ぺたんこ座りだけを見て過度に心配する必要はありません。ただし、左右差が強い、痛がる、歩き方が気になるといった場合には専門家へ相談することも検討してください。
引用元：日本小児整形外科学会 https://www.jpoa.org/byouki/14.html
膝や股関節に痛みがある場合は無理にセルフケアしない
「少しくらい痛くてもストレッチしたほうがいい？」と考える方もいますが、無理は禁物です。
膝の痛みには変形性膝関節症をはじめ、さまざまな原因が考えられます。特に痛みや腫れが続く、動かしづらいなどの症状がある場合には、自己流で強く伸ばしたり運動を続けたりせず、状態を確認してもらうことが大切と言われています。
O脚を改善したいからと、痛みを我慢して運動することは避けましょう。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/knee_osteoarthritis.html
O脚が気になるときは体全体のバランスを確認しよう
「結局、何から始めればいいの？」という方は、脚だけを見るのではなく、普段の体の使い方を振り返ってみましょう。
ぺたんこ座りのクセはもちろん、股関節の動きや立ち姿勢、歩き方などを確認することも一つの方法です。運動器は骨・関節・筋肉・神経などが連携して働いていると言われています。
ぺたんこ座りとO脚の関係が気になる場合も、一部分だけに原因を求めず、体全体のバランスから考えていくことがポイントになります。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/public/locomo/
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