手のひらがつる 原因は？突然つる理由や考えられる病気・対処法をわかりやすく解説

 

手のひらがつる主な原因

「手のひらがつる原因って、やっぱり栄養不足なの？」と気になる方も多いですよね。実際には一つの原因だけで起こるとは限らず、手の使いすぎ、水分不足、電解質の変化など、いくつかの要因が関係すると言われています。 普段の生活を振り返りながら、自分に当てはまりそうなものがないか確認してみましょう。

パソコン・スマホ・家事などによる手の使いすぎ

「仕事でパソコンを使った日に限ってつる気がする」という方もいるかもしれません。手や指を長時間使い続けると、同じ筋肉に負担が集中します。Harvard Healthでは、筋肉の使いすぎは手のけいれんを起こす代表的な要因の一つで、長時間の筆記やタイピングでも起こることがあると言われています。スマホ操作や家事なども含め、手を休ませる時間をつくることが大切です。

引用元：Harvard Health https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/remedies-for-hand-cramps

水分不足・脱水による影響

「水分不足で手までつるの？」と思いますよね。脱水は筋肉のけいれんと関係する要因の一つと言われています。特に暑い日や運動後、汗をたくさんかいたときは、体から水分が失われやすくなります。 「のどが渇いていないから大丈夫」と考えず、日頃からこまめな水分補給を意識しておきたいところです。

引用元：Cleveland Clinic https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/9013-dehydration

マグネシウム・カリウム・カルシウムなどとの関係

「手のひらがつるのは何不足？」と検索した方もいるのではないでしょうか。筋肉のけいれんには、血液中のカリウム、マグネシウム、カルシウムなどの電解質濃度の低下が関係する場合があると言われています。 ただし、手がつるだけで特定の栄養素が不足しているとは判断できません。食事だけに原因を求めず、ほかの要因も一緒に考える必要があります。

引用元：MSDマニュアル家庭版 https://www.msdmanuals.com/ja-jp/home/

冷えや血流の低下

「寒い時期になると手がつりやすい」と感じるケースもあるでしょう。筋肉のけいれんについては、血流が十分でない状態が関係する場合もあると言われています。 とはいえ、手のひらがつる原因をすべて「冷え」や「血流の悪さ」で説明できるわけではありません。冷える環境で起こりやすいのか、手を使ったあとに出るのかなど、症状が出る状況も確認してみましょう。

引用元：Mayo Clinic https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/symptoms-causes/syc-20350820

疲労や加齢による筋肉の変化

「最近、前よりつりやすくなった気がする」という方もいます。年齢を重ねると筋肉量が減少し、筋肉に負担がかかりやすくなることが、筋肉のけいれんのリスク要因として挙げられています。 また、疲れているときや普段以上に手を使ったあとに症状が出る場合もあります。頻繁に繰り返すときは「年齢のせい」と決めつけず、ほかにしびれや力の入りづらさがないかにも目を向けることが大切です。

引用元：薮下整骨院 https://www.krm0730.net/blog/3315/

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手のひらが頻繁につる場合に考えられる病気

「たまにつるだけなら疲れかなと思えるけど、何度も続くと病気が心配…」という方もいるでしょう。手のひらがつる原因は、使いすぎや水分不足だけとは限りません。頻繁に繰り返したり、しびれや力の入りづらさが一緒に出たりするときは、神経や全身の状態が関係している場合もあると言われています。大切なのは、手がつるという症状だけで病名を決めつけないことです。

手根管症候群など手の神経が関係するケース

「手がつるうえに、指までしびれる」という場合は気になりますよね。手根管症候群は、手首にある手根管というトンネルの中で正中神経が圧迫されることで、親指から薬指の一部にしびれや痛みなどが出ると言われています。進行すると親指の付け根の筋力が低下し、細かな作業がしづらくなることもあるようです。手のひらがつる症状だけで判断はできませんが、しびれを伴う場合は注意しておきたいところです。

引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/carpal_tunnel_syndrome.html

首から腕へ伸びる神経が影響しているケース

「手の症状なのに首も関係するの？」と意外に思うかもしれません。手や腕につながる神経は首のほうから伸びているため、神経が圧迫される場所によっては上肢に症状が出る場合があります。日本整形外科学会では、手や腕のしびれには頚椎の疾患や神経根の圧迫などが関係するケースもあると紹介されています。手だけではなく、首や腕の違和感が一緒に出ていないか確認してみることも大切です。

引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/paralysis.html

糖尿病など全身の病気が関係することもある

「手を使っていないのにつることがある」という場合、手以外の要因も考えておきたいところです。筋肉のけいれんには、甲状腺機能低下症や末梢神経障害、腎臓の機能に関係する問題などが背景にある場合もあると言われています。また、糖尿病では末梢神経が障害され、手足にしびれが出るケースもあります。「疲れているだけ」と決めつけず、症状が続くときは医療機関へ相談することも検討しましょう。

引用元：MSDマニュアル家庭版 https://www.msdmanuals.com/ja-jp/home/

薬の影響で手がつる場合もある

「最近薬を飲み始めてから気になる」という方もいるかもしれません。筋肉のけいれんは、一部の利尿薬や高血圧に使用される薬など、特定の薬剤が関係する場合もあると言われています。ただし、手のひらがつったからといって、自分の判断で薬を中止するのは避けたいところです。服用している薬との関係が気になる場合は、処方した医師や薬剤師へ確認するようにしましょう。

引用元：MSDマニュアル家庭版 https://www.msdmanuals.com/ja-jp/home/multimedia/table/

しびれ・脱力などを伴う場合は注意

「つるだけじゃなく、力も入りづらい…」となると不安になりますよね。筋肉のけいれんに筋力低下を伴う場合は、神経系の問題が関係していないか詳しく調べることがあると言われています。また、突然片側の手足が動かしづらくなる、しびれる、言葉が話しづらいといった症状は、脳の血流に関係する病気でみられる場合もあります。こうした急な症状があるときは、手の使いすぎだと自己判断せず、速やかに医療機関へ相談することが重要です。

引用元：国立循環器病研究センター https://www.ncvc.go.jp/hospital/pub/knowledge/case/visit/

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手のひらがつったときの対処法とセルフケア

「急に手のひらがつったら、どうすればいいの？」と焦ってしまいますよね。痛みがあると、つい強く揉んだり無理に指を動かしたりしたくなりますが、まずは落ち着いて対応することが大切です。筋肉のけいれんに対しては、収縮している筋肉をゆっくり伸ばす方法などが用いられると言われています。 手の使いすぎや水分不足など、そのときの状況も振り返りながら無理のないセルフケアを行いましょう。

まず手の力を抜いて無理に動かさない

「早く戻したいから、無理に指を開いたほうがいい？」と思うかもしれません。しかし、手のひらがつっている最中は筋肉が意図せず収縮している状態が考えられます。まず作業を止めて手の力を抜き、痛みが落ち着くのを待ちましょう。そのうえで、動かせる範囲から少しずつ伸ばしていくことがポイントです。強い力を加えるのではなく、「気持ちよく伸びるかな」くらいから始めてみてください。

引用元：MSDマニュアル家庭版 https://www.msdmanuals.com/ja-jp/home/

手のひらや指をゆっくり伸ばす

「つったときはストレッチしてもいいの？」という疑問もありますよね。筋肉のけいれんが起きた場合、収縮している筋肉を伸ばすことで症状を軽くできることがあると言われています。 手の場合は、反対の手を使って指を一本ずつゆっくり伸ばすなど、痛みが強くならない範囲で行うのがよいでしょう。勢いをつけて引っ張るのではなく、じわっと伸ばすイメージが大切です。

引用元：MSDマニュアル家庭版 https://www.msdmanuals.com/ja-jp/home/やさしくわかる-病気-事典/

手首・前腕までやさしくストレッチする

「手のひらだけ伸ばせば十分じゃないの？」と思いますよね。指を動かす筋肉の一部は前腕にあるため、手首から腕まで含めてケアすることも一つの方法です。筋肉のけいれんの予防には、軽いストレッチが役立つ場合があると言われています。 たとえば腕を前に伸ばし、反対の手で指先をやさしく反らせると、手のひらから前腕にかけて伸ばせます。ただし、痛みやしびれが強くなる場合は無理に続けないようにしましょう。

引用元：MSDマニュアル家庭版 https://www.msdmanuals.com/ja-jp/home/09-脳-脊髄-末梢神経の病気/

水分補給を意識する

「水を飲むだけでも違うの？」と感じる方もいるでしょう。汗を多くかいた状況では、水分や塩分のバランスが崩れ、筋肉のこむら返りなどがみられることがあると言われています。 特に暑い日や運動後に手のひらがつった場合は、水分不足がなかったか振り返ってみてください。日頃から、のどが渇く前にこまめな水分補給を心がけることも大切です。

引用元：厚生労働省 https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000212502.html

冷えているときは手を温める

「寒い日に手がつりやすい気がする」という方もいるかもしれません。参考記事では、寒さによって血流が低下することが、筋肉がつる要因の一つとして考えられると紹介されています。そのため、手が冷えている場合は、まず寒い環境から離れ、手を冷やし続けないようにすることも意識したいところです。ただし、つる原因は冷えだけとは限りません。何度も繰り返す場合や、しびれ・脱力などを伴うときは、セルフケアだけで済ませず医療機関への来院も検討しましょう。

引用元：薮下整骨院 https://www.krm0730.net/blog/3315/

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手のひらがつるのを繰り返さないための予防と来院目安

「一度だけならまだしも、何度も手のひらがつると心配になりますよね」。手のひらがつる原因には、筋肉の使いすぎや水分不足など日常生活と関係するものがある一方、神経や体の状態が影響している場合もあると言われています。そのため、まずは普段の生活を見直しながら、症状の頻度や一緒に出ている症状を確認しておくことが大切です。

長時間のスマホやパソコン作業では手を休ませる

「仕事だから手を使わないわけにはいかない」という方も多いでしょう。そんなときは、使わないようにするのではなく、こまめに休ませることを意識してみてください。長時間のタイピングや筆記など、同じ動作を繰り返すことは手のけいれんに関係する場合があると言われています。作業の合間に手を開いたり、手首を軽く動かしたりするだけでも、休憩のきっかけになります。

引用元：Harvard Health https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/remedies-for-hand-cramps

水分と食事のバランスを整える

「何を食べればつらなくなるの？」と気になるところですが、特定の食品だけを摂ればよいとは言い切れません。筋肉のけいれんには、脱水のほか、カリウム・カルシウム・マグネシウムなどの電解質が関係する場合があると言われています。普段から水分をこまめに摂り、食事も一つの栄養素に偏らないよう意識してみましょう。特に汗をたくさんかいた日は、水分が不足していないか振り返ることもポイントです。

引用元：MSDマニュアル家庭版 https://www.msdmanuals.com/ja-jp/home/

手・手首・前腕を日頃から動かす

「手のひらだけストレッチすればいい？」と思うかもしれませんが、指を動かす筋肉の一部は前腕からつながっています。そのため、手だけでなく手首や前腕まで含めて無理なく動かすことも大切です。筋肉のけいれんに対しては、ストレッチが予防に役立つ場合があると言われています。仕事や家事の合間に、手を握って開く、手首をゆっくり動かすなど、続けやすい方法から取り入れてみてください。

引用元：Mayo Clinic https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/symptoms-causes/syc-20350820

頻繁につる場合は放置しない

「痛みがすぐ引くなら、そのままでもいいかな」と考える方もいるでしょう。ただ、手のひらがつる症状が頻繁に起こる、長く続く、日常生活に影響するといった場合は、一度原因を確認しておきたいところです。筋肉のけいれんが繰り返される場合には、背景に病気や薬の影響などがないか確認することがあると言われています。「いつ・どのくらい・何をしているときにつったか」を記録しておくと、相談するときにも状況を伝えやすくなります。

引用元：Cleveland Clinic https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/24496-muscle-spasms

しびれや力が入りづらい場合は医療機関へ

「つるだけではなく、しびれもある」という場合は注意が必要です。手のしびれや筋力低下には、手首や首周辺の神経が関係するケースもあると言われています。特に、物を落としやすくなった、指が動かしづらい、しびれが続くなどの変化があれば、整形外科など医療機関への来院を検討しましょう。また、突然片側の手足に力が入らない、言葉が出づらいといった症状が現れた場合は、脳卒中の可能性もあるため、速やかな対応が必要とされています。

引用元：国立循環器病研究センター https://www.ncvc.go.jp/hospital/pub/knowledge/disease/stroke/

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監修者 みやがわ整骨院　院長　宮川 晃司 日体柔整専門学校　卒業 柔道整復師| 骨格矯正、運動指導、筋膜リリース、トリガーポイント、Infinityコーチ 一人でも多くの方が安心して行動できるように、正しい情報を発信し、読者の不安や疑問に寄り添えるように心がけています。 難しい内容や専門的なことも、できるだけ噛み砕いてお伝えしますので、お気軽にご覧いただければ幸いです。