足の裏にも腱鞘炎は起こる？まず知っておきたい症状
「腱鞘炎と聞くと、手首や指に起こるものじゃないの？」と思う方も多いかもしれません。ところが、足にも腱や腱鞘があり、歩きすぎやスポーツなどで繰り返し負担がかかると、足の裏周辺に痛みを感じるケースがあると言われています。
ただし、「足の裏が痛い＝腱鞘炎」と決めつけるのはおすすめできません。足裏の痛みには足底腱膜炎をはじめ、さまざまな原因が考えられるためです。「朝起きて最初の一歩が痛い」「歩いていると土踏まず周辺がつらい」など、いつ・どこが痛むのかを確認しておくことも大切でしょう。
引用元：薮下整骨院 https://www.krm0730.net/blog/2557/
腱鞘炎とは腱と腱鞘に負担がかかって起こる状態
「そもそも腱鞘炎って何？」というところから確認してみましょう。腱は筋肉と骨をつなぐ組織で、その腱がスムーズに動けるように支えている部分が腱鞘です。腱と腱鞘の間で摩擦が繰り返されると、炎症が起こって痛みなどにつながると言われています。
手や指でよく知られていますが、腱は足にも存在します。そのため、「手にしか起こらないもの」と考えるのではなく、足の使い方や負担にも目を向けることが大切です。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/de_quervain_disease.html
足の裏にも腱や腱鞘が存在している
「足の裏にも腱鞘があるの？」と疑問に思いますよね。足には足首から足先に向かって複数の腱が走っており、腱鞘に包まれている部分もあります。こうした組織は、歩いたり足指を動かしたりするときに働いていると言われています。
普段はあまり意識しませんが、足は立っているだけでも体重を支えている場所です。さらに、仕事で長時間歩く、ランニングをする、急に運動量を増やすといった状況が重なると、腱周辺への負担が大きくなる場合もあるでしょう。
引用元：Medical Tribune 健康百科 https://medical-tribune.co.jp/kenko100/articles?blogid=34&entryid=566156
歩く・つま先立ちをすると足裏が痛むことがある
「じっとしていると平気なのに、歩くと足の裏が痛い」というケースもあります。足の腱は歩行時に繰り返し動くため、負担がかかっている場所によっては、歩行やつま先立ちなどの動作で痛みを感じることがあると言われています。
特に、最近歩く距離が増えた方や、ランニングを始めた方、立ち仕事が続いている方は注意しておきたいところです。ただ、痛みの出方だけで腱鞘炎かどうかを判断することは難しいため、痛みが続く場合には無理をせず専門家へ相談することも検討しましょう。
引用元：青山整形外科クリニック https://www.aoyama-seikei.com/foot.html
「足の裏の腱鞘炎」と「足底腱膜炎」は同じではない
ここは特に間違えやすいポイントです。「足の裏が痛いなら足底腱膜炎？それとも腱鞘炎？」と迷う方もいるでしょう。
足底腱膜炎は、かかとの骨から足の指の付け根に広がる足底腱膜に負担が加わり、痛みが生じる状態と言われています。特に朝起きたあとの一歩目や、しばらく休んだあとに歩き始めた際に痛みが出るケースが知られています。一方、腱鞘炎は腱とその周囲にある腱鞘が関係するため、同じ足裏の痛みでも仕組みは異なります。
「足の裏が痛いから腱鞘炎だろう」と自己判断せず、痛む場所やタイミングを確認することが大切です。
引用元：江戸川病院 https://www.edogawa.or.jp/edogawa_new/department/sports/diseases/plantar-fasciitis/
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足の裏に腱鞘炎が起こる主な原因
「特にぶつけた覚えもないのに、どうして足の裏が痛くなるの？」と不思議に感じる方もいるでしょう。足は、立つ・歩く・走るといった日常の動作で繰り返し使う場所です。そのため、一度に大きな負担がかからなくても、日々の小さな負担が積み重なることで腱やその周辺に痛みが出る場合があると言われています。
特に、歩く時間が急に増えた、ランニングを始めた、立ち仕事が続いているといった変化には注意が必要です。また、靴や足の形など、普段あまり気にしていない部分が影響する場合もあると言われています。
引用元：薮下整骨院
https://www.krm0730.net/blog/2557/
歩きすぎ・ランニング・スポーツによる使いすぎ
「最近、歩く距離が増えてから足裏が痛い」という場合は、使いすぎによる負担も考えてみましょう。ランニングやジャンプを伴うスポーツでは、着地するたびに足へ力が加わります。こうした動作を何度も繰り返すことで、腱やその周辺に負担が蓄積することがあると言われています。
運動そのものが悪いわけではありません。ただ、急に走る距離を伸ばしたり、休養を取らずに運動を続けたりすると足への負担が増えやすくなります。「最近、運動量を増やしていなかったかな？」と振り返りながら、足の状態に合わせて調整することが大切でしょう。
引用元：Medical Tribune 健康百科
https://medical-tribune.co.jp/kenko100/articles?blogid=34&entryid=566156
長時間の立ち仕事による足への負担
「運動はしていないから、自分には関係ないかな」と思う方もいるかもしれません。しかし、仕事で長時間立っていたり、職場を何度も歩いたりする生活でも、足には繰り返し負担がかかると言われています。
特に、硬い床の上で長時間過ごしていると、足裏に負担を感じることもあります。「夕方になると足の裏がつらい」「仕事の日だけ痛みが気になる」といった場合は、立っている時間や歩く量などを一度振り返ってみるとよいでしょう。
引用元：江戸川病院
https://www.edogawa.or.jp/edogawa_new/department/sports/diseases/plantar-fasciitis/
サイズや形が合っていない靴
毎日履いている靴もチェックしておきたいポイントです。「デザインが気に入っているから」と、少し窮屈な靴や足に合っていない靴を履き続けていませんか？
サイズや形が足に合っていない靴では、歩くときの負担が特定の場所へ偏る可能性があります。また、靴底がすり減っていたり、クッション性が低下していたりすると、足への負担につながる場合もあると言われています。痛みが気になるときは、サイズだけではなく、横幅や靴底の状態も確認してみましょう。
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/chronic_injury_of_foot.html
扁平足など足のアーチの変化
足の裏には、体重を支えたり、歩行時の衝撃をやわらげたりする「アーチ」と呼ばれる構造があります。そのアーチが低下している状態の一つが扁平足です。
「昔より土踏まずが平らになった気がする」という方もいるでしょう。足のアーチに変化があると、立ったり歩いたりするときに足へかかる力のバランスが変わり、足裏への負担につながる場合があると言われています。ただし、扁平足だからといって必ず痛みが出るわけではありません。足の形だけで原因を決めつけないことも大切です。
引用元：日本足の外科学会
https://www.jssf.jp/general/hentouhenpei.html
加齢や足の筋力・柔軟性の低下
年齢を重ねるにつれて、「以前より足が疲れやすくなった」と感じる方もいるのではないでしょうか。加齢に伴って筋力や柔軟性などが変化すると、これまで問題なく行えていた歩行や運動でも、足に負担を感じる場合があります。
また、運動不足が続いたあとに急に長距離を歩いたり、久しぶりにスポーツを始めたりすると負担が大きくなることも考えられます。「年齢のせいだから」と決めつけるのではなく、最近の運動量や生活習慣も一緒に振り返ってみましょう。
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/public/locomo/
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足の裏の腱鞘炎と間違えやすい病気
「足の裏が痛いから、腱鞘炎かもしれない」と考える方もいるでしょう。ただ、足裏の痛みにはいくつもの原因があり、痛む場所やタイミング、しびれの有無などによって考えられるものが異なると言われています。
たとえば、朝起きた直後にかかとが痛む場合と、歩いていると足指がピリピリする場合では、同じ「足裏の痛み」でも状態は同じとは限りません。「自分はどこが痛いのかな？」と確認しながら、足底腱膜炎やモートン病など、腱鞘炎と間違えやすいものについても知っておきましょう。
引用元：薮下整骨院
https://www.krm0730.net/blog/2557/
朝の一歩目やかかとが痛む「足底腱膜炎」
「朝起きて、最初の一歩でかかとがズキッとする」という経験はありませんか？こうした症状では、足底腱膜炎が関係している場合があると言われています。
足底腱膜は、かかとの骨から足指の付け根に向かって広がる組織です。ランニングや長時間の立ち仕事などによって繰り返し負担が加わると、主にかかとの内側付近に痛みを感じることがあります。特に、起床後や長く座ったあとの「歩き始め」に痛みが出やすいことが特徴の一つと言われています。
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/plantar_fasciitis.html
足指に痛みやしびれが出る「モートン病」
「足の裏だけでなく、足指までピリピリする」という場合はどうでしょう。このような症状では、モートン病が関係している可能性もあると言われています。
モートン病は、足指へ向かう神経が圧迫されることで、足指の付け根付近に痛みやしびれなどが現れる状態です。特に第3趾と第4趾の間に症状が出るケースが多いとされています。幅の狭い靴などが影響することもあるため、「靴を履いて歩くとつらい」という方は、痛む場所だけでなく靴との関係にも目を向けてみるとよいでしょう。
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/morton_disease.html
親指の付け根が痛む「種子骨障害」
「足裏の中でも、親指の付け根あたりが痛い」という方もいるかもしれません。足の親指の付け根付近には「種子骨」と呼ばれる小さな骨があり、歩行やスポーツなどで繰り返し負担が加わると痛みにつながる場合があると言われています。
特に、ランニングやジャンプ、つま先立ちなど、親指の付け根に力が加わる動作では負担を感じやすくなります。同じ足裏の痛みでも、かかとが痛いのか、土踏まずなのか、親指の付け根なのかで考えられる原因は変わってきます。
引用元：日本足の外科学会
https://www.jssf.jp/
足裏や足指にしびれが出る「足根管症候群」
「痛いというより、足裏がジンジンする」「足指までしびれる感じがある」という場合には、腱だけでなく神経が関係しているケースも考えられます。
その一つが足根管症候群です。足首の内側には神経が通る「足根管」と呼ばれる部分があり、ここで神経が圧迫されると、足裏から足指にかけて痛みやしびれ、感覚の違和感などが現れる場合があると言われています。しびれが続いているときは「歩きすぎただけ」と決めつけず、状態を確認することが大切でしょう。
引用元：日本足の外科学会
https://www.jssf.jp/
痛む場所や症状だけで自己判断しないことが大切
ここまで読むと、「痛む場所を確認すれば、自分でも原因がわかるのでは？」と思うかもしれません。ただ、足裏には骨や筋肉、腱、神経など多くの組織があり、似たような場所に痛みが出ることもあります。
そのため、「足の裏が痛いから腱鞘炎」「朝痛いから必ず足底腱膜炎」といった自己判断は避けたほうがよいでしょう。痛みが長引く、だんだん強くなる、しびれを伴う、歩くことがつらいといった場合には、整形外科などへ来院し、原因を確認してもらうことも検討してください。
引用元：日本臨床整形外科学会
https://jcoa.gr.jp/
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足の裏が痛いときにできる対処法・セルフケア
「足の裏が痛いけれど、まず自分でできることはある？」と気になりますよね。足裏に痛みがある場合は、無理に動かすのではなく、何が負担になっているのかを振り返ることが大切だと言われています。
たとえば、最近ランニングの距離を増やした、立ち仕事が続いた、新しい靴に変えたなど、痛みが出る前の生活にヒントが隠れているかもしれません。セルフケアでは「とにかく揉めばいい」と考えず、足への負担を減らしながら様子を見ることがポイントです。
引用元：薮下整骨院
https://www.krm0730.net/blog/2557/
痛みを悪化させる運動や長時間の歩行を控える
「痛くても動かしたほうがいいのかな？」と迷う方もいるでしょう。しかし、歩きすぎやランニングなどによって足へ繰り返し負荷がかかっている場合、さらに運動を続けることで痛みが強くなることもあると言われています。
特に、歩くたびに痛みを感じる時期は、長距離のランニングやジャンプを繰り返す運動などを無理に続けないことが大切です。完全に動かさないという意味ではなく、「今日は少し距離を減らそう」といったように、痛みの程度に合わせて負担を調整するとよいでしょう。
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/plantar_fasciitis.html
足裏やふくらはぎを無理のない範囲でストレッチする
足裏だけではなく、ふくらはぎの柔軟性にも目を向けてみましょう。足底腱膜炎などに対する保存的な方法として、足底や下腿のストレッチが行われることがあると言われています。
「痛いほど伸ばしたほうが効きそう」と考えて、強く伸ばす必要はありません。ふくらはぎをゆっくり伸ばしたり、足指をやさしく反らしたりして、心地よく感じる範囲にとどめるのがポイントです。動かした際に痛みが強くなる場合は、その動きを無理に続けないようにしましょう。
引用元：日本足の外科学会
https://www.jssf.jp/
クッション性やサイズを確認して靴を見直す
「セルフケアというとストレッチ」というイメージがあるかもしれませんが、毎日履いている靴を確認することも大切です。足に合わない靴などは、足への負担に関係する場合があると言われています。
つま先が窮屈ではないか、かかとが大きく浮かないか、靴底が極端にすり減っていないかなどをチェックしてみましょう。また、「サイズ表記が合っているから大丈夫」とは限りません。足幅や形にも個人差があるため、実際に履いたときのフィット感まで確認することがポイントです。
引用元：日本靴医学会
https://www.kutsuigaku.com/
インソールなどで足への負担を軽減する
「靴を変えるだけでは足裏への負担が気になる」という場合、インソールが使用されることもあります。足底腱膜炎などでは、足底挿板を用いて足への負担を調整する方法が選択される場合があると言われています。
ただし、インソールなら何でもよいというわけではありません。足の形や痛む場所は人によって異なるため、自分の足に合ったものを選ぶことが重要です。市販品を使用して痛みや違和感が強くなる場合は無理に使い続けず、専門家へ相談することも検討しましょう。
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/
強いマッサージや無理な運動は避ける
「足の裏が痛いから、強く揉みほぐせば楽になるのでは？」と思うかもしれません。しかし、痛みがある場所へ強い刺激を加えることが、必ずしも適しているとは限りません。
足裏の痛みには、腱や足底腱膜、神経などさまざまな組織が関係する可能性があります。原因がはっきりしていない状態で痛い部分を強く押したり、痛みを我慢して運動を続けたりするのは避けたほうがよいでしょう。「やったあとのほうが痛い」と感じた場合は、そのセルフケアをいったん控えることも大切です。
引用元：日本臨床整形外科学会
https://jcoa.gr.jp/
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足の裏の痛みが続く場合は医療機関へ相談しよう
「少し休めば改善するかな？」と思いながら、足裏の痛みを我慢している方もいるのではないでしょうか。足の裏は毎日の立つ・歩くといった動作で使うため、痛みがあると日常生活にも影響しやすい場所です。
足裏の痛みには腱や腱鞘だけでなく、足底腱膜、骨、関節、神経などが関係している場合もあると言われています。そのため、セルフケアを続けても変化がない場合や、痛み以外の症状が現れている場合は注意が必要です。「もう少し様子を見よう」と我慢し続けるのではなく、症状によっては医療機関への来院も検討しましょう。
引用元：薮下整骨院
https://www.krm0730.net/blog/2557/
痛みが長引く・悪化している場合
「最初は少し気になる程度だったのに、最近は歩くたびに痛い」という場合は、そのまま放置しないことが大切です。足裏の痛みは、負担を減らすことで落ち着くケースがある一方、症状が長引く場合もあると言われています。
特に、休んでも痛みが変わらない、以前より痛む範囲が広がった、日常生活に支障が出てきたといった変化がある場合は注意しましょう。痛みの強さだけではなく、「いつから続いているのか」「以前と比べてどう変わったのか」を確認しておくと、来院時にも状態を伝えやすくなります。
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/plantar_fasciitis.html
腫れや熱感が強い場合
足の裏や足首周辺を触ったときに、「反対側より腫れている」「熱を持っている気がする」と感じることもあるでしょう。腫れや熱感は、炎症や外傷などに伴って現れる場合があると言われています。
こうした症状が強いときに、自己判断で患部を強く揉んだり、無理にストレッチしたりすることはおすすめできません。いつから腫れているのか、転倒やスポーツなど思い当たるきっかけがなかったかを確認しておきましょう。腫れが強い、急に症状が出たといった場合には、早めに医療機関へ相談することも大切です。
引用元：日本臨床整形外科学会
https://jcoa.gr.jp/
しびれや感覚の異常を伴う場合
「痛いだけではなく、足裏がピリピリする」「触った感覚がいつもと違う」という場合は、神経が関係している可能性についても考える必要があります。
たとえば足根管症候群では、足首の内側を通る神経が圧迫されることで、足裏に痛みやしびれなどが生じることがあると言われています。腱鞘炎だと思っていても、実際には別の組織が関係しているケースも考えられるということですね。しびれが続く場合や感覚に違和感がある場合は、自己判断だけで様子を見続けないようにしましょう。
引用元：日本足の外科学会
https://www.jssf.jp/
歩くことが難しいほど痛む場合
「足をつくのもつらい」「痛くて普通に歩けない」という状態であれば、無理をして歩き続けるのは避けたいところです。足裏の強い痛みには、腱や足底腱膜だけでなく、骨などの問題が関係している場合もあると言われています。
特に、転倒やスポーツのあとから急に痛くなった、腫れを伴っている、体重をかけられないといった場合は注意が必要でしょう。「そのうち改善するだろう」と我慢せず、必要に応じて医療機関へ来院してください。
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/
まずは整形外科で原因を確認する
「足の裏が痛いときは、どこへ行けばいいの？」と迷う方も多いでしょう。足裏の痛みが続いている場合には、まず整形外科への来院を検討する方法があります。
整形外科では、症状や痛む場所を確認したうえで、必要に応じて画像検査などを行い、骨や関節、腱などの状態を確認すると言われています。大切なのは、「足の裏が痛いから腱鞘炎」と最初から決めつけないことです。原因によって必要な対応は変わるため、症状が続いている場合は専門家に状態を確認してもらうとよいでしょう。
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/
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