肩こりが右だけに起こるのはなぜ？
「左肩は気にならないのに、なぜか右だけ重い……」そんな肩こりに悩んでいませんか？肩こりが右だけに出る場合、普段の姿勢や体の使い方が左右で偏っていることも関係すると言われています。参考記事でも、肩や肩甲骨周辺の筋肉が硬くなることで、一部分へ負担がかかり、片側だけに痛みを感じる場合があると紹介されています。
「右だけだから何か特別な原因があるの？」と心配になるかもしれませんが、まずは利き手やパソコン作業、スマホ、バッグの持ち方など、毎日の習慣を振り返ってみましょう。
右利きの人は右肩への負担が増えやすい
右利きの方は、文字を書く、物を持つ、ドアを開けるなど、何気ない場面でも右腕を使う機会が多くなりがちです。そのため、右肩だけがつらい場合には「普段どちらの腕をよく使っているかな？」と確認してみるのも一つでしょう。
肩こりには僧帽筋をはじめ、首から肩、背中にかけて複数の筋肉が関係すると言われています。右肩に力を入れるクセがないか、日常の動きを一度チェックしてみてください。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/public/pdf/joa_004.pdf
マウスやスマホ操作で右側ばかり使っている
「仕事中はずっと右手でマウスを使っている」という方も多いですよね。パソコンやスマホを長時間操作すると、首が前に出たり、両肩が前にすぼまったりしやすく、首から肩の筋肉に緊張性の疲労が生じやすいと言われています。
とくに右手でマウスを操作している方は、右腕を前に出したままになっていないか確認してみましょう。「夕方になると右肩だけ重い」と感じるなら、マウスの位置や座り方を見直すきっかけになります。
引用元：オムロン ヘルスケア https://www.healthcare.omron.co.jp/resource/column/life/92.html
バッグや荷物をいつも右側で持つクセがある
通勤バッグや買い物袋を、いつも右側で持っていませんか？「言われてみれば毎日同じ肩に掛けている」という方は意外と少なくありません。
日本整形外科学会では、肩こりの原因として首や背中が緊張する姿勢、長時間同じ姿勢を続けることに加えて、ショルダーバッグなども挙げています。 片側だけで荷物を持つ習慣があるなら、左右を入れ替えるなど、一方へ負担が偏りすぎない工夫を取り入れてみるのもよいでしょう。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/public/pdf/joa_004.pdf
日常生活の左右差が右肩の筋肉を緊張させることがある
肩こりが右だけに起こる背景には、一つの原因ではなく、いくつかの習慣が重なっている場合もあります。「スマホは右手、マウスも右手、バッグも右側」という生活なら、右側へ負担が偏っている可能性も考えられます。
また、スマホを見るときの前かがみ姿勢が長く続くと、首周辺の筋肉のバランスが崩れ、首のこりや肩こりにつながることがあると言われています。 「右だけだから」と肩だけを見るのではなく、普段の姿勢や体の使い方まで振り返ってみることが大切です。
引用元：済生会 https://www.saiseikai.or.jp/medical/column/good_posture/
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右だけ肩こりになる原因は姿勢や肩甲骨にもある
「右肩ばかりこるのは、右腕を使いすぎているから？」と思う方もいるでしょう。もちろん体の使い方は関係しますが、それだけではありません。普段の姿勢や肩甲骨の動き、さらには寝るときの姿勢などが重なり、右側へ負担が偏る場合もあると言われています。肩だけを揉んでも何度も右側がつらくなるなら、「肩以外に原因はないかな？」という視点を持つことも大切です。
デスクワークで右肩が前に出る姿勢になっている
パソコンに向かっているとき、「気づいたら右肩が前に出ていた」ということはありませんか？右手でマウスを操作すると、腕を前へ伸ばした状態が続きやすくなります。
厚生労働省では、情報機器を使う作業について、長時間同じ姿勢を続けないことや、無理のない姿勢を保てる作業環境を整えることが重要とされています。右だけ肩こりを感じる方は、画面だけでなく、椅子や机、マウスとの距離も確認してみましょう。
引用元：厚生労働省 https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_08506.html
巻き肩や猫背によって首・肩への負担が増える
「姿勢が悪いと言われるけれど、肩こりと関係あるの？」と疑問に思いますよね。頭が前へ出て背中が丸くなる姿勢では、首や肩周辺の筋肉へ負担がかかりやすいと言われています。
とくにスマホやパソコンを見る時間が長い方は、知らないうちに前かがみになっていることも。右肩だけに違和感がある場合でも、肩だけを見るのではなく、首から背中まで含めた姿勢を確認することがポイントです。
引用元：オムロン ヘルスケア https://www.healthcare.omron.co.jp/resource/column/life/92.html
肩甲骨の動きが悪くなると周辺の筋肉が緊張しやすい
腕を上げたり回したりするとき、肩関節だけが動いているわけではありません。肩甲骨も連動して動いており、腕をスムーズに動かすうえで大切な役割を担っています。
「右腕を動かすと右肩だけ重いな」と感じる場合は、肩甲骨周辺の筋肉が緊張しているケースも考えられるでしょう。ただし、無理に大きく回せばよいわけではありません。痛みが強いときは無理をせず、肩の状態に合わせて動かすことが大切と言われています。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/stiffed_neck.html
寝る姿勢や枕が右肩への負担につながる場合もある
「朝起きたときだけ右肩がつらい」という方は、寝ている姿勢も振り返ってみましょう。いつも右側を下にして横向きで寝ている場合、右肩周辺に圧がかかった状態が続くことがあります。
また、枕が高すぎたり低すぎたりすると、首が自然な位置を保ちづらくなる場合があると言われています。朝に肩こりを感じやすいなら、「いつもどちらを向いて寝ているかな？」と確認してみるのもよいでしょう。
引用元：昭和西川 https://www.nishikawa-store.com/column/kenkou/20220517151400/
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右だけの肩こりは病気や内臓が原因の場合もある？
「右肩だけこるのは、内臓が悪いから？」と不安になる方もいるのではないでしょうか。右だけの肩こりがあるからといって、すぐに病気と結びつける必要はありません。ただ、肩や首とは別の場所に原因があり、肩周辺に痛みを感じる「関連痛」がみられるケースもあると言われています。いつもの肩こりとは違う強い痛みや、しびれ、腹痛、発熱などが一緒に出ている場合は、肩だけの問題だと決めつけないことが大切です。
右肩だけこるからといって内臓の病気とは限らない
「右肩のこり＝内臓の病気」と考えてしまうと、心配になりますよね。しかし、肩や首の痛みは、長時間のデスクワークなど不自然な姿勢による筋・筋膜性疼痛として現れることが多いと言われています。
一方で、肩とは別の場所に問題があっても肩周辺に痛みを感じる場合があります。「いつもの肩こりと何か違うな」と感じたら、痛みの強さや続いている期間、肩以外の症状がないかも確認しておきましょう。
引用元：済生会 https://www.saiseikai.or.jp/medical/symptom/shoulder_neck_pain/
首から腕への痛み・しびれでは頚椎の問題も考えられる
右肩のこりに加えて、「腕まで痛い」「指先がしびれる」という場合はどうでしょうか。このような症状では、肩の筋肉だけではなく、首から伸びる神経が関係しているケースもあると言われています。
たとえば頚椎症性神経根症では、肩から腕にかけて痛みが生じたり、腕や手指にしびれが現れたりすることがあります。さらに筋力低下や感覚の異常がみられる場合もあるため、単なる肩こりだと自己判断しないことが重要でしょう。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/cervical_radiculopathy.html
肩を動かしたときの痛みでは肩関節の状態にも注意する
「肩がこっているというより、腕を上げると右肩が痛い」という方もいます。この場合は、肩こりだけでなく肩関節そのものに問題が起きていないか確認することも大切です。
肩関節周囲炎、いわゆる五十肩では、肩の痛みに加えて動かせる範囲が狭くなることがあると言われています。棚の物を取る、服を着替えるといった動作で痛むこともあるため、「動かしたときに痛いか？」という違いにも目を向けてみてください。
引用元：日本医師会 https://www.med.or.jp/forest/check/50kata/01.html
腹痛や発熱などを伴う右肩の痛みでは関連痛にも注意が必要
右肩の痛みと一緒に、右上腹部の強い痛みや吐き気、発熱などがある場合には注意が必要です。「肩がこっただけかな」と考えたくなりますが、内臓からの痛みを離れた場所に感じる「関連痛」の可能性もあります。
たとえば急性胆嚢炎では、右上腹部に痛みが生じ、その痛みが右肩甲骨の下や背中へ広がることがあると言われています。肩を揉んで様子を見るのではなく、腹痛や発熱など肩以外の症状を伴う場合は、医療機関への相談を検討しましょう。
引用元：MSDマニュアル家庭版 https://www.msdmanuals.com/ja-jp/home/04-肝臓と胆嚢の病気/胆嚢と胆管の病気/胆嚢炎
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右だけの肩こりを改善するためにできること
「右肩だけこるときは、何をすればいいの？」と迷いますよね。右だけの肩こりでは、つらい部分を強く揉むだけではなく、首や肩甲骨を無理のない範囲で動かしたり、普段の体の使い方を見直したりすることも大切と言われています。とくに、右手でマウスやスマホを操作する時間が長い方は、知らないうちに右側へ負担が偏っている場合もあります。まずは毎日続けやすいところから取り入れてみましょう。
首から右肩を無理なく動かして筋肉の緊張を和らげる
「肩がこったから、強く揉んだほうがいい？」と思う方もいるでしょう。しかし、無理に力を加えるより、首や肩をゆっくり動かす方法もあります。
日本整形外科学会では、肩こりへの対策として体操や適度な運動などが紹介されています。仕事や家事の合間に肩を上げ下げしたり、首を無理のない範囲で動かしたりしてみましょう。痛みが強くなる動きは避け、「気持ちよく動かせる範囲」を意識することがポイントです。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/stiffed_neck.html
肩甲骨を動かす簡単なストレッチを取り入れる
肩こりというと肩そのものに意識が向きますが、肩甲骨周辺も一緒に動かしてみましょう。「デスクワークをしていると、背中まで固まった感じがする」という方にも取り入れやすい方法です。
たとえば、両肩をゆっくり後ろへ回したり、胸を開くように肩甲骨を寄せたりする動きがあります。ストレッチは筋肉の柔軟性を高め、関節可動域を広げることなどが期待されると言われています。反動をつけず、ゆっくり行うことを意識してください。
引用元：厚生労働省 e-ヘルスネット https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-04-006.html
マウス・スマホ・バッグなど右側に偏った習慣を見直す
「ストレッチしても、仕事をするとまた右肩がこる」ということもありますよね。そんなときは、セルフケアと一緒に普段の習慣も確認してみてください。
右手で長時間マウスを使う、スマホをいつも右手で持つ、バッグを右肩ばかりに掛けるなど、同じ側へ負担が偏っていることも考えられます。肩こりには同じ姿勢や不自然な姿勢などが関係すると言われているため、ときどき持ち手を変えるなど、小さな工夫を重ねてみるとよいでしょう。
引用元：日本予防医学協会 https://www.jpm1960.org/kawara/05/post-13.html
デスク環境を整えて左右均等な姿勢を意識する
仕事中に右肩だけつらくなる方は、「自分の座り方はどうかな？」と一度チェックしてみましょう。モニターが斜めにある、マウスが遠いといった環境では、体を片側へ寄せた姿勢が続いてしまう場合があります。
厚生労働省の情報機器作業に関するガイドラインでは、ディスプレイやキーボード、マウスなどを無理のない姿勢で操作できるよう調整することが示されています。右だけの肩こりが気になる方は、肩だけでなく「仕事をしている環境」まで見直してみることが大切です。
引用元：厚生労働省 https://www.mhlw.go.jp/content/000539604.pdf
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右だけの肩こりが続くときに確認したいこと
「ストレッチをしているのに右肩だけずっと重い」「以前より痛みが強くなってきた」という場合は、肩こりだからと放置せず、症状の出方を確認してみましょう。肩こりは姿勢や筋肉の緊張などによって起こることがある一方、首の神経や肩関節などが関係しているケースもあると言われています。とくに、しびれや力の入りづらさ、急に現れた強い痛みなどがあるときは注意が必要です。「いつもの肩こりと同じか？」を一つの目安にしてみてください。
マッサージをしてもすぐ右肩がこる場合は原因を見直す
「揉んだ直後は楽なのに、翌日にはまた右肩が重い」という経験はありませんか？そんなときは、こっている部分だけではなく、肩こりを繰り返す背景にも目を向けてみましょう。
肩こりには長時間の同じ姿勢や運動不足、精神的な緊張など、さまざまな要因が関係すると言われています。右手でのマウス操作やバッグの持ち方なども含め、「右側ばかり使っていないかな？」と生活習慣を振り返ることが大切です。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/stiffed_neck.html
腕や手のしびれ・力の入りづらさがある場合は注意する
右肩のこりだけではなく、「右腕まで痛い」「指先がしびれる」「物を持ちづらい」といった症状はありませんか？このような場合、筋肉の緊張だけではなく、首から腕へ向かう神経が関係している可能性も考えられます。
頚椎症性神経根症では、首から肩、腕にかけて痛みやしびれが現れ、筋力低下を伴う場合もあると言われています。症状が続く、徐々に強くなるといった場合には、自己判断だけで済ませないようにしましょう。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/cervical_radiculopathy.html
急激な痛みや肩以外の症状がある場合は自己判断しない
「昨日まで何ともなかったのに、急に右肩が強く痛み始めた」というケースでは、普段の肩こりと同じものなのか確認する必要があります。とくに胸の痛みや息苦しさ、冷や汗など、肩以外の症状を伴う場合は注意が必要でしょう。
心筋梗塞では胸の強い痛みだけではなく、肩や腕などに痛みが広がることがあると言われています。突然の強い症状や普段とは明らかに違う体調変化がある場合には、「肩こりだから大丈夫」と決めつけず、速やかに医療機関へ相談してください。
引用元：国立循環器病研究センター https://www.ncvc.go.jp/hospital/pub/knowledge/disease/ami/
長期間改善しない肩こりは専門家へ相談することも検討する
姿勢を変えたりストレッチを続けたりしても、右だけの肩こりがなかなか改善しないこともあります。「そのうち楽になるだろう」と長期間我慢してしまう方もいるかもしれません。
肩こりには筋肉疲労だけでなく、頚椎疾患や肩関節疾患などが隠れている場合もあると言われています。痛みが続く、動かせる範囲が狭くなる、日常生活に支障が出るなどの変化があれば、原因を自己判断せず、整形外科などの医療機関へ相談することも検討しましょう。
引用元：日本臨床整形外科学会 https://jcoa.gr.jp/健康情報/肩こり/
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