低気圧で「仕事にならない」と感じるのはなぜ？
「雨が近づくと頭が重い」「朝からだるくて仕事にならない」。こうした不調が続くと、気持ちの問題なのでは？と不安になる方もいるでしょう。しかし、気圧や気温など天候の変化に伴って体調が崩れる「気象病」は実際に知られています。症状の出方には個人差があるため、まずは低気圧と体調の関係を知るところから始めてみましょう。
低気圧による体調不良は「気のせい」とは限らない
「天気が悪いだけで、本当に体調まで変わるの？」と思いますよね。気象病では、気圧や気温などの変化に伴って頭痛やめまい、倦怠感などが現れる場合があると言われています。そのため、低気圧の日に繰り返し調子を崩す場合、単純に気持ちの問題だけとは言い切れません。
引用元：済生会
https://www.saiseikai.or.jp/medical/column/weather_sickness/
気圧の変化を内耳が感じ取ると自律神経に影響することがある
では、なぜ天気が変わると調子まで悪くなるのでしょうか。気圧の変化を耳の奥にある「内耳」が感じ取り、その情報が自律神経系に影響する可能性があると言われています。天候が崩れる前から「なんとなく調子が悪い」と感じる方もいるようです。
引用元：J-STAGE
https://www.jstage.jst.go.jp/article/spinalsurg/29/2/29_153/_article/-char/ja/
頭痛・だるさ・眠気・めまいなどさまざまな症状がみられる
低気圧による不調というと頭痛をイメージしがちですが、それだけではありません。気象の変化に伴って、頭痛やめまい、倦怠感などさまざまな不調がみられると言われています。「眠くて頭が働かない」「体が重くて仕事に集中できない」など、人によって感じ方が違うのも特徴でしょう。
引用元：第一三共ヘルスケア
https://www.daiichisankyo-hc.co.jp/health/symptom/46_kishoubyou/
集中力が落ちて仕事の効率や判断力に影響することもある
「会社には来られたけれど、今日は全然仕事が進まない」というケースもあります。頭痛やだるさなどの体調不良を抱えながら仕事をすると、本来のパフォーマンスを発揮しづらくなることがあります。低気圧による不調が仕事の生産性に影響する可能性も指摘されているため、無理だけで乗り切ろうとしないことが大切です。
引用元：CHR
https://chr.co.jp/blog/weather-low-pressure-presenteeism/
低気圧だけではなく気温や湿度の変化も関係することがある
「低気圧だから調子が悪い」と考えがちですが、天候による体調変化には気圧だけでなく、気温や湿度なども関係すると言われています。そのため、自分がどのような天候の日に不調を感じるのか記録しておくのも一つです。「雨の日」「急に寒くなった日」など傾向がわかれば、早めに体調管理を意識しやすくなるでしょう。
引用元：日本疼痛学会
https://www.jstage.jst.go.jp/article/pain/34/4/34_3/_article/-char/ja/
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低気圧の日に仕事がつらくなる人にみられやすい症状
「低気圧の日は頭が痛くて仕事にならない」「朝から眠くて頭が働かない」という方もいるでしょう。気象病では、頭痛だけでなく、めまいや倦怠感、睡眠に関する不調など幅広い症状がみられると言われています。 ただし、症状の感じ方には個人差があります。どんな不調が出やすいのか、自分の傾向を知っておくことも大切です。
頭がズキズキしたり重く感じたりする
低気圧が近づくと「頭がズキズキする」「頭に重たいものが乗っている感じがする」という方もいます。気象や季節の変化をきっかけに痛みが悪化する状態は「天気痛」と呼ばれており、そのなかでも頭痛は多くみられる症状だと言われています。 仕事中に頭痛が強くなれば、パソコン作業や細かな確認に集中しづらくなることもあるでしょう。
引用元：日本頭痛学会誌
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjho/49/1/49_81/_pdf/-char/ja
体がだるく朝から動く気になれない
「ちゃんと寝たはずなのに、朝から体が重い」という不調もあります。気象病では倦怠感がみられることがあり、起床時だけでなく日中もだるさが続く方がいると言われています。 ただし、だるさは貧血や睡眠の問題などでも起こります。「いつもの低気圧だから」と決めつけず、長く続く場合には注意しましょう。
引用元：第一三共ヘルスケア
https://www.daiichisankyo-hc.co.jp/kenko-bijuku/articles/frau/weather-disease/
強い眠気や頭がぼーっとする感覚がある
低気圧の日には「眠くて会議に集中できない」「頭がぼーっとして仕事が進まない」と感じるケースもあるようです。気象病では睡眠障害などがみられると言われています。 一方、日中の眠気や集中力低下には睡眠時無呼吸症候群など別の原因も考えられるため、強い眠気を繰り返す場合は天候だけの問題と考えないことが大切です。
引用元：済生会
https://www.saiseikai.or.jp/medical/symptom/fatigue/
めまい・耳の違和感・吐き気を感じることがある
「立ち上がったときにフワッとする」「耳が詰まったような感じがする」という方もいるでしょう。気象病では、めまいや耳鳴りなども代表的な不調として挙げられています。 気圧に反応しやすい内耳が、頭痛やめまいなどに関係している可能性も指摘されています。 症状が強い場合や繰り返す場合には、低気圧だけが原因だと自己判断しないようにしましょう。
引用元：済生会
https://www.saiseikai.or.jp/medical/column/weather_sickness/
首こりや肩こりなど普段の不調が強くなることがある
「雨が降る前はいつも肩が重くなる」という方もいます。天気痛に関する調査では、頭痛に続いて肩こり・首こりを訴える人がみられたと報告されています。 また、気象関連性疼痛を訴える方では、頭や首・肩周辺に痛みがみられるケースが多いとも言われています。 普段から首や肩に不調がある方は、天候との関係も記録しておくと自分の傾向がわかりやすくなるでしょう。
引用元：日本疼痛学会
https://www.jstage.jst.go.jp/article/pain/34/4/34_6/_article/-char/ja
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低気圧で仕事にならないときはどうすればいい？
「頭が重くて作業が進まない」「今日はどうしても集中できない」。低気圧で仕事にならないと感じる日は、無理に普段と同じペースで動こうとしないことも大切です。気象病への対策としては、十分な睡眠や適度な運動など、生活習慣を整えることが重要だと言われています。 仕事中も体調を確認しながら、できる範囲で負担を減らしていきましょう。
無理に普段通りのペースで仕事を続けない
「休んだら周りに迷惑をかけそう」と、つい頑張ってしまいますよね。ただ、頭痛やだるさ、めまいがある状態では、普段通りに仕事を進めるのが難しい場合もあります。気象病は睡眠不足やストレスなどによって悪化することがあると言われているため、短い休憩を挟むなど、その日の体調に合わせて調整してみましょう。
引用元：済生会
https://www.saiseikai.or.jp/medical/column/weather_sickness/
水分補給をして長時間同じ姿勢を避ける
デスクワークに集中していると、気づかないうちに長時間座りっぱなしになることもあります。低気圧による不調への対策では、適度に体を動かすことや生活習慣を整えることが大切だと言われています。 水分もこまめに取りながら、ときどき席を立つなど無理のない範囲で体を動かしてみるのもよいでしょう。
引用元：済生会
気象病の予防法と対策
首や肩を軽く動かして体をリフレッシュする
「仕事に集中していたら首や肩まで重くなってきた」ということもありますよね。同じ姿勢が長く続いているときは、一度席を離れたり、肩まわりを軽く動かしたりして気分を切り替える方法もあります。ただし、めまいや強い頭痛が出ているときに無理をする必要はありません。症状に合わせて休むことを優先しましょう。
引用元：第一三共ヘルスケア
https://www.daiichisankyo-hc.co.jp/health/symptom/46_kishoubyou/
頭痛やめまいがあるときは症状に合わせて休憩を取る
「あと少しだから」と無理を続けるより、頭痛やめまいがあるときは一度作業を止めることも考えてみてください。特に、立ち上がれないほどの激しいめまいや、頭痛、手足のしびれなどを伴う場合は注意が必要だと言われています。 「いつもの低気圧だから」と自己判断せず、症状に応じて医療機関へ相談することも大切です。
引用元：メディカルノート
https://medicalnote.jp/symptoms/めまい
症状が強いときは早退や仕事を休むことも選択肢に入れる
「低気圧くらいで仕事を休んでもいいのかな？」と迷う方もいるでしょう。しかし、仕事が手につかないほど症状が強いなら、早退したり休養を取ったりすることも選択肢の一つです。また、今まで経験したことのない激しい頭痛や、手足のまひ、話しづらさなどがある場合は、早めの対応が必要だと言われています。 繰り返す不調も天候だけのせいにせず、医療機関へ相談しましょう。
引用元：メディカルノート
https://medicalnote.jp/symptoms/頭痛
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低気圧による仕事への影響を減らすために普段からできること
「低気圧が来るたびに仕事にならない」という状態が続くなら、つらくなってから対処するだけでなく、普段の過ごし方にも目を向けてみましょう。気象病への対策では、生活リズムを整え、十分な睡眠や適度な運動を心がけることが大切だと言われています。 天気そのものは変えられませんが、自分の体調を把握して準備しておくことはできます。
天気予報や気圧予報を確認して体調が崩れやすい日を把握する
「明日は気圧が大きく下がりそう」と事前にわかっていれば、いつもより予定を詰め込みすぎないなど、準備がしやすくなります。気象病は気圧だけでなく、気温や湿度などの変化によって不調が現れることがあると言われています。 天気予報を見るときは、雨か晴れかだけでなく、気温の変化などにも注目してみるとよいでしょう。
引用元：メディカルノート
https://medicalnote.jp/diseases/自律神経失調症/contents/230830-001-LB
症状が出た日と天気・気圧を記録して自分の傾向を知る
「雨の日は必ずつらい」と思っていても、実際には気温差が大きい日や睡眠不足が重なった日に不調が出ているかもしれません。気象病には気圧・気温・湿度など複数の要素が関係すると言われています。 頭痛やだるさが出た日、その日の天気、睡眠時間などを簡単に記録すると、自分なりのパターンを振り返りやすくなるでしょう。
引用元：済生会
https://www.saiseikai.or.jp/medical/column/weather_sickness/
睡眠時間を確保して生活リズムを大きく崩さない
「平日は寝不足、休日は昼まで寝る」という生活になっていませんか？ 睡眠不足や不規則な生活を送っている方は、気象による影響を受けやすくなると言われています。 低気圧の前日だけ長く眠るのではなく、普段から起床・就寝時間を大きく変えないことを意識してみましょう。
引用元：メディカルノート
https://medicalnote.jp/symptoms/疲れやすい
適度に体を動かして長時間のデスクワークを避ける
仕事が忙しいと、朝から夕方までほとんど座ったままという日もありますよね。気象病への日常的な対策として、適度な運動を取り入れることが紹介されています。 本格的なトレーニングを毎日行う必要はなく、通勤時に少し歩いたり、仕事の合間に立って体を動かしたりするところから始めてもよいでしょう。
引用元：メディカルノート
https://medicalnote.jp/diseases/気象病
低気圧が近づく前から体調管理を意識する
「体調が悪くなってから何とかする」だけでは、仕事への影響を減らしにくいこともあります。気象病の予防では、十分な睡眠やバランスのよい食事など、日頃から生活リズムを整えることが基本だと言われています。 低気圧が予想される前日は夜更かしを避けるなど、できることから準備しておくとよいでしょう。
引用元：済生会
https://www.saiseikai.or.jp/medical/column/weather_sickness/
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低気圧のたびに仕事にならない場合は我慢し続けないことが大切
「天気が悪い日はいつものことだから」と、頭痛やめまいを我慢していませんか？ 低気圧による体調不良は知られていますが、すべての不調を天候だけで説明できるわけではありません。特に、仕事を休むほどの症状を何度も繰り返している場合や、以前より症状が強くなっている場合は、一度原因を確認することも大切です。「低気圧だから仕方ない」で終わらせず、自分の体から出ているサインにも目を向けてみましょう。
「天気のせいだから仕方ない」と決めつけない
「雨が降る前は毎回調子が悪いから、今回も低気圧だろう」と考えてしまいますよね。実際、気圧や気温などの変化に伴い、頭痛やめまい、倦怠感などが現れることはあると言われています。一方で、似た症状はさまざまな原因でも起こります。天候との関係を意識しつつ、それだけが原因だと決めつけないことも重要でしょう。
引用元：済生会
https://www.saiseikai.or.jp/medical/column/weather_sickness/
頭痛やめまいを繰り返す場合は別の原因が隠れていることもある
「低気圧になるたびに頭痛が出る」という場合でも、片頭痛などが天候の変化をきっかけに現れている可能性も考えられます。片頭痛では、ズキズキとした頭痛だけでなく、吐き気や光・音への過敏などを伴うことがあると言われています。繰り返す頭痛によって仕事や日常生活に支障が出ているなら、自己判断だけで済ませず医療機関へ相談することも考えてみましょう。
引用元：日本頭痛学会
https://www.jhsnet.net/ippan_zutu_kaisetu_02.html
突然の激しい頭痛など注意が必要な症状を知っておく
いつもの頭痛と明らかに違う場合には注意が必要です。突然起こる非常に強い頭痛や、意識の変化、手足の動かしにくさなどを伴う頭痛では、くも膜下出血など緊急性の高い病気が原因となることもあると言われています。「今日は低気圧だから」と様子を見るのではなく、こうした症状があれば速やかに医療機関へ相談してください。
引用元：日本脳卒中協会
https://www.jsa-web.org/citizen/87.html
仕事や日常生活に支障が続くなら医療機関へ相談する
「頭痛で仕事を何度も休んでいる」「めまいが怖くて外出しづらい」という状態なら、我慢を続けないことが大切です。頭痛にはさまざまな種類があり、症状や原因によって対応方法も異なると言われています。まずは医療機関へ相談し、必要に応じて適切な検査につなげてもらうとよいでしょう。
引用元：日本神経学会
https://www.neurology-jp.org/public/disease/zutsu_detail.html
自分の体調のパターンを知り無理なく付き合っていくことが大切
「低気圧を避けることはできないから、ずっと我慢するしかない」と考える必要はありません。天候と体調の関係を記録しておくと、「気圧が下がる前に頭痛が出やすい」「寝不足が重なるとつらい」など、自分なりの傾向が見えてくることがあります。体調の変化を把握し、休養や生活リズムの調整につなげながら、無理のない付き合い方を探していきましょう。
引用元：第一三共ヘルスケア
https://www.daiichisankyo-hc.co.jp/health/symptom/46_kishoubyou/
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