寝て起きたら肩が痛い原因とは？
朝起きた瞬間に肩へ痛みや違和感を覚えると、「寝ていただけなのに、どうして？」と不安になりますよね。実は、朝の肩の痛みは寝姿勢だけが原因とは限らず、寝返りの回数や寝具との相性、さらに日中の姿勢のクセなど、複数の要因が重なって起こると言われています。朝だけ痛みを感じて体を動かしているうちに楽になるケースもあれば、痛みが長引くケースもあります。まずは、どのようなことが肩への負担につながるのかを知ることが、改善への第一歩です。
肩が朝だけ痛くなる仕組み
「昼には気にならないのに、朝だけ肩が痛い…」という経験はありませんか？睡眠中は同じ姿勢が続きやすく、肩まわりの筋肉や関節に負担がかかることがあると言われています。また、起きて活動しているときよりも体を動かす機会が少ないため、筋肉がこわばりやすくなり、起床時の動き始めに痛みを感じる場合もあるようです。体を動かすにつれて血流が促され、違和感が軽くなるケースもみられると言われています。
引用元：整体おすすめセレクト https://seitai-osusume-select.com/
寝姿勢・寝返り不足による負担
「いつも同じ肩だけが痛くなる」という方は、寝姿勢が影響している可能性も考えられます。例えば、横向きで長時間眠ると体重が片方の肩へ集中しやすくなります。また、寝返りが少ないと肩にかかる圧力が分散されず、筋肉や関節へ負担が続くこともあるようです。寝返りには血流を保ち、体への負担を和らげる役割があると言われているため、無理なく寝返りが打てる睡眠環境を整えることも大切です。
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枕やマットレスが合わないケース
枕の高さやマットレスの硬さが体に合っていないと、首から肩にかけて不自然な姿勢が続き、筋肉へ負担がかかりやすくなると言われています。さらに、日中にデスクワークやスマートフォンを見る時間が長い方は、肩や首の筋肉が緊張したまま眠りにつくことも少なくありません。その状態で朝を迎えると、肩の痛みとして現れる場合もあるようです。「寝具を替えてから肩が痛くなった」「仕事が忙しい時期だけ朝に痛む」という方は、睡眠環境と普段の姿勢の両方を見直してみることがおすすめです。
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寝て起きたら肩が痛いときに考えられる病気
朝の肩の痛みは、寝姿勢や寝具だけが原因とは限りません。中には肩そのものや首の異常が関係しているケースもあると言われています。「数日たっても改善しない」「腕が上がらない」「しびれを伴う」といった症状がある場合は、一度体の状態を確認することも大切です。ここでは、寝て起きたときの肩の痛みに関係すると言われている代表的な病気について紹介します。
四十肩・五十肩（肩関節周囲炎）
40〜60代に多くみられる肩関節周囲炎は、いわゆる四十肩・五十肩と呼ばれています。初期は肩に違和感を覚える程度でも、徐々に痛みが強くなり、寝返りを打ったときや朝起きたときに肩が痛むことがあると言われています。また、服を着替える動作や髪を結ぶ動作など、腕を上げる場面で痛みを感じる方も少なくありません。痛みが続く場合は、無理に動かさず状態を確認することが大切です。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/
腱板損傷・インピンジメント症候群
肩を支える腱板という組織に負担がかかると、腕を動かしたときだけでなく、夜間や起床時にも痛みを感じることがあると言われています。また、肩を動かす途中で痛みが強くなるインピンジメント症候群も、似たような症状が現れる場合があります。「腕を横から上げると痛い」「洗濯物を干す動作がつらい」と感じる場合は、肩の組織に負担がかかっている可能性も考えられます。
引用元：Medical DOC https://medicaldoc.jp/
頚椎症・神経の圧迫による痛み
肩の痛みは、首の骨や神経が関係していることもあります。頚椎症などによって神経が圧迫されると、肩だけでなく腕や手にしびれやだるさを伴うことがあると言われています。特に、寝る姿勢によって首へ負担がかかると、朝起きたタイミングで症状が強く現れる場合もあるようです。肩だけではなく首の動きにも違和感がある場合や、しびれが続く場合は、肩だけの問題と考えず、早めに体の状態を確認することが大切と言われています。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/
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寝て起きたら肩が痛いときの対処法
朝起きたときに肩が痛いと、「少し動かせば良くなるかな」と無理をしてしまう方もいるかもしれません。しかし、痛みの原因によっては負担を増やしてしまう場合もあると言われています。大切なのは、痛みの程度を確認しながら体に無理をかけないことです。ここでは、自宅で取り入れやすい対処法と、来院を検討した方がよい目安について紹介します。
起床直後に無理に動かさない
肩が痛いからといって、勢いよく腕を回したり大きく動かしたりするのは避けた方がよいと言われています。起床直後は筋肉や関節がまだ十分に動きやすい状態ではないため、急な動作で痛みが強くなることもあるようです。まずは肩をゆっくり動かしながら体を慣らし、痛みが強い場合は無理をせず様子を見ることが大切とされています。
引用元：Medical DOC https://medicaldoc.jp/
肩を温める・ストレッチを取り入れる
肩まわりの筋肉がこわばっている場合は、入浴や蒸しタオルなどで温めることで血流が促され、動かしやすくなると言われています。その後、痛みが強くない範囲で肩甲骨や首をゆっくり動かすストレッチを行うと、肩への負担を軽減しやすい場合もあるようです。ただし、炎症が強いと考えられるときや熱感・腫れがある場合は、自己判断せず体の状態を確認することが大切です。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/
痛みが続く場合は早めに体の状態を確認する
「数日たっても改善しない」「夜も眠れないほど痛い」「腕が上がらない」「しびれを伴う」といった症状がある場合は、寝姿勢だけが原因ではない可能性も考えられます。四十肩や腱板損傷、首の神経が関係する症状などが隠れていることもあると言われているため、長引く痛みを我慢し続けることはおすすめできません。原因を把握したうえで適切な対応を考えることが、改善への近道になると言われています。
引用元：厚生労働省 https://www.mhlw.go.jp/
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寝て起きたら肩が痛くならないための予防法
朝起きるたびに肩の痛みを繰り返している場合は、その場しのぎの対処だけでなく、普段の生活を見直すことも大切です。寝具を替えるだけでなく、寝る姿勢や日中の過ごし方を少し意識することで、肩への負担を減らせる場合があると言われています。ここでは、今日から取り入れやすい予防のポイントを紹介します。
自分に合った寝姿勢と寝具を見直す
睡眠中は長時間同じ姿勢になるため、肩へ負担が集中しにくい環境を整えることが大切と言われています。枕は高すぎても低すぎても首や肩へ負担がかかりやすく、マットレスも柔らかすぎたり硬すぎたりすると体圧が偏ることがあるようです。また、寝返りを無理なく打てる寝具を選ぶことも、肩への負担を減らすポイントの一つとされています。
引用元：整体おすすめセレクト https://seitai-osusume-select.com/
日中の姿勢を意識して肩への負担を減らす
肩の痛みは睡眠中だけではなく、日中の姿勢が影響していることも少なくありません。長時間のデスクワークやスマートフォンの操作では、頭が前へ出た姿勢になりやすく、首や肩の筋肉へ負担が蓄積すると言われています。1時間に一度は立ち上がって体を動かしたり、背筋を伸ばすことを意識したりするだけでも、肩まわりの負担軽減につながると考えられています。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/
適度な運動やストレッチを習慣にする
肩まわりの筋肉が硬くなると、寝ている間も負担が残りやすくなる場合があります。そのため、肩甲骨を動かす体操や軽いストレッチを日頃から取り入れることが大切と言われています。特別な運動を始める必要はなく、入浴後に肩をゆっくり回したり、胸を開くストレッチを続けたりするだけでも、筋肉の柔軟性を保ちやすくなるようです。毎日少しずつ続けることが、朝の肩の痛みを予防する第一歩と言われています。
引用元：厚生労働省 https://www.mhlw.go.jp/
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寝て起きたら肩が痛いときによくある質問
「朝だけ肩が痛いけれど様子を見ても大丈夫？」「湿布は貼った方がいいの？」など、寝て起きたときの肩の痛みについて疑問を持つ方は少なくありません。症状の現れ方は人によって異なるため、不安を感じる場面もあるでしょう。ここでは、多くの方から寄せられる質問について、一般的に考えられている内容をわかりやすく紹介します。
朝だけ肩が痛くて昼には楽になる場合も来院した方がいい？
朝だけ痛みがあって日中は気にならなくなる場合、筋肉のこわばりや寝姿勢が影響していることもあると言われています。ただし、その状態が何日も続いたり、痛みが少しずつ強くなったりする場合は注意が必要です。また、肩が上がらない、夜間も痛みが続く、しびれを伴うといった症状がある場合は、肩や首の異常が関係している可能性も考えられます。気になる症状が続くときは、一度体の状態を確認することがおすすめです。
引用元：Medical DOC https://medicaldoc.jp/
湿布は温湿布と冷湿布のどちらを使えばいい？
「冷やした方がいいの？それとも温めるべき？」と迷う方も多いでしょう。一般的には、肩に熱感や腫れがある場合は冷やす方法が選ばれることがあり、慢性的な肩こりや筋肉のこわばりが気になる場合は温める方法が取り入れられると言われています。ただし、自己判断だけで対応すると症状に合わない場合もあるため、痛みが長引くときは専門家へ相談することが大切です。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/
整形外科と整骨院はどちらに行けばいい？
肩の痛みが強い場合や、転倒・けがのあとに症状が出た場合、しびれや発熱を伴う場合などは、まず医療機関で詳しく状態を確認することが大切と言われています。一方で、寝姿勢や日頃の姿勢のクセ、筋肉の緊張などが関係している場合は、体全体のバランスを確認しながら負担の原因を探していく方法も選択肢の一つです。症状が続くときは我慢せず、自分の状態に合った相談先を選ぶことが改善への第一歩と言われています。
引用元：厚生労働省 https://www.mhlw.go.jp/
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