膝の外側が痛いときの主な症状
膝外側の痛みの特徴
「膝の外側が痛いんですが、これってよくある症状なんですか？」
実は、こういった相談は意外と多いと言われています。膝の痛みというと膝のお皿の周りを想像する人が多いかもしれませんが、膝の外側だけに痛みが出るケースもあるそうです。
例えば、膝の外側の骨のあたりを押すと違和感があったり、動かしたときに外側だけが痛むことがあります。最初は「少し違和感があるかな？」程度でも、運動や歩行を続けることで徐々に気になる人もいると言われています。
「膝の真ん中は大丈夫なんですが、外側だけズキッとするんですよ。」
このような症状では、膝の外側の組織に負担がかかっている可能性があると紹介されています。特に太ももの外側につながる組織が関係するケースがあるとも言われています。
引用元：ZAMST
https://www.zamst.jp/tetsujin/knee/runners-knee/
引用元：膝関節治療ナビ
https://www.knee-joint.net/column/no22/
歩くと痛い／曲げると痛いなどの症状
「普通に歩いているだけなのに膝の外側が気になるんです。」
膝の外側の痛みは、歩いたときや膝を曲げたときに感じる人が多いと言われています。特に階段の上り下りや立ち上がる動作など、膝を曲げる場面で違和感が出ることがあるそうです。
「座っていて立つときに膝の外側が痛いんですよ。」
こういった声もよく聞きます。膝の曲げ伸ばしをする動作では、膝周辺の組織が動くため、外側に負担がかかることがあると紹介されています。
また、最初は運動時だけだった違和感が、少しずつ日常生活でも気になるようになる場合もあると言われています。痛みの出方には個人差があるため、動作による変化を観察することが大切とされています。
引用元：JCHO横浜中央病院
https://yamate.jcho.go.jp/medicalsubjects/
ランニングや階段で痛みが出るケース
「走ると膝の外側が痛くなるんですが、歩くと大丈夫なんです。」
このように、運動したときだけ痛みが出るケースも少なくないと言われています。特にランニングやウォーキングなど、膝の曲げ伸ばしを繰り返す動作では膝外側に負担がかかりやすいと紹介されています。
例えば、走っている途中で膝の外側に痛みを感じたり、階段の下りで違和感が出たりする人もいるそうです。階段の下り動作は体重が膝にかかりやすく、外側の組織に負担がかかることがあると言われています。
「運動すると毎回同じ場所が痛くなるんですよね。」
このような場合、膝外側の組織に負担が集中している可能性があるとも説明されています。運動の量や体の使い方が関係しているケースもあると紹介されています。
引用元：Complete Physio
https://complete-physio.co.uk/iliotibial-band-syndrome-runners-knee/
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膝の外側が痛い原因
腸脛靭帯炎（ランナー膝）
「膝の外側が痛いんですが、走ると特に痛くなるんです。」
こうした相談でよく話題に出るのが、**腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）**と呼ばれる状態です。スポーツの現場では「ランナー膝」と呼ばれることもあるそうです。
腸脛靭帯というのは、太ももの外側から膝の外側につながる長い組織のことを指します。ランニングや自転車など、膝の曲げ伸ばしを繰り返す動作を続けることで、この組織と骨の間に摩擦が起こり、痛みが出ることがあると言われています。
「最初は走っているときだけ痛かったんですが、だんだん歩いても気になるようになりました。」
このように、運動中だけだった違和感が徐々に強くなるケースも紹介されています。特に長距離ランナーや、急に運動量が増えた人に多いと説明されることがあるようです。
引用元：ZAMST
https://www.zamst.jp/tetsujin/knee/runners-knee/
外側半月板損傷
膝の外側の痛みの原因として、外側半月板のトラブルが関係することもあると言われています。
半月板というのは、膝の関節の中にあるクッションのような役割を持つ組織です。ジャンプや急な方向転換、スポーツなどの動作で負担がかかると、半月板にダメージが起こる場合があると紹介されています。
「膝を曲げると引っかかる感じがあるんですよね。」
こうした違和感を感じる人もいるそうです。膝を曲げ伸ばしするときに痛みが出たり、動かしづらさを感じたりするケースもあると言われています。
引用元：膝関節治療ナビ
https://www.knee-joint.net/column/no22/
外側側副靭帯のトラブル
膝の外側には、外側側副靭帯と呼ばれる靭帯があります。これは膝が外側へぐらつかないように支える役割を持っている組織と言われています。
スポーツ中の接触や転倒などによって、この靭帯に強い力が加わると痛みが出ることがあるそうです。特にサッカーやバスケットボールなど、方向転換が多い競技では負担がかかりやすいと説明されることがあります。
「ぶつかったあとから膝の外側が痛いんです。」
こうしたケースでは、外側の靭帯に負担がかかっている可能性もあると紹介されています。
引用元：JCHO横浜中央病院
https://yamate.jcho.go.jp/medicalsubjects/
体の使い方や筋肉バランス
膝の外側の痛みは、必ずしも膝だけの問題とは限らないと言われています。実は、股関節や太ももの筋肉のバランスが関係している場合もあるそうです。
例えば、太ももの外側の筋肉ばかり使ってしまう歩き方や、股関節の動きが少ない体の使い方をしていると、膝の外側に負担が集中しやすくなると言われています。
「運動を始めてから膝の外側が痛くなったんです。」
このような場合、急な運動量の増加や体の使い方の変化が影響している可能性もあると紹介されています。膝だけを見るのではなく、体全体の動き方を確認することが大切と言われています。
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膝の外側が痛くなりやすい人の特徴
ランニングやスポーツをしている人
「走っていると膝の外側がだんだん痛くなるんです。」
こういった相談は、ランニングをしている方からよく聞く話です。膝の外側の痛みは、特にランニングや自転車などの同じ動作を繰り返す運動をしている人に起こりやすいと言われています。
例えば、ランニングでは膝の曲げ伸ばしが何千回も繰り返されます。そのため、膝の外側にある組織と骨の間で摩擦が起こりやすくなり、違和感や痛みにつながることがあると紹介されています。
「運動量を急に増やしたら膝が痛くなりました。」
こういったケースも少なくないそうです。急に距離を伸ばしたり、運動の頻度を増やしたりすると膝に負担がかかりやすくなると言われています。
引用元：ZAMST
https://www.zamst.jp/tetsujin/knee/runners-knee/
O脚や体のバランスの影響
膝の外側の痛みは、足の形や体のバランスが影響する場合もあると言われています。
例えばO脚の傾向がある場合、歩いたり走ったりしたときに膝の外側へ体重がかかりやすくなることがあるそうです。その結果、膝外側の組織に負担が集中しやすくなる可能性があると紹介されています。
「特に運動していないのに膝の外側が痛いんです。」
このようなケースでは、体の使い方や姿勢が関係している場合もあると言われています。股関節や足首の動きが少ないと、膝がその分働きすぎてしまうこともあるそうです。
引用元：膝関節治療ナビ
https://www.knee-joint.net/column/no22/
長時間歩く・立ち仕事が多い人
スポーツをしていない人でも、膝の外側が痛くなるケースはあると言われています。特に長時間の歩行や立ち仕事が多い人では、膝に負担がかかりやすい場合があるそうです。
「仕事で一日中立っているんですが、夕方になると膝の外側が痛いんですよ。」
このように、日常生活の中で膝に負担が積み重なることで違和感が出ることもあると言われています。また、長時間歩いたあとや階段の上り下りのあとに痛みを感じる人もいるそうです。
こうした場合、体の疲労や筋肉のバランスが影響している可能性があると紹介されています。膝だけでなく、股関節や太ももの筋肉の状態も関係していることがあると言われています。
引用元：JCHO横浜中央病院
https://yamate.jcho.go.jp/medicalsubjects/
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膝の外側が痛いときの対処法
まずは無理をせず休むことが大切
「膝の外側が痛いけど、少し我慢すれば運動できそう…」
こう感じる人もいるかもしれませんが、膝の外側に違和感が出ているときはまず体を休めることが大切と言われています。痛みがある状態で運動を続けると、膝の外側の組織に負担がかかり続けてしまう可能性があるそうです。
特にランニングなどの繰り返し動作は膝にストレスがかかりやすく、症状が長引く原因になることもあると紹介されています。違和感を感じたときは、いったん運動量を減らして体の状態を確認することがすすめられています。
引用元：ZAMST
https://www.zamst.jp/tetsujin/knee/runners-knee/
アイシングや体のケア
「膝が少し熱っぽい感じがするんですが…」
このようなときは、膝周辺を冷やすことで違和感が落ち着く場合があると言われています。氷や保冷剤などをタオルで包み、短時間冷やす方法が紹介されることがあります。
また、膝の外側の痛みは太ももの外側の筋肉の緊張が関係することもあるそうです。そのため、太ももやお尻の筋肉を軽くほぐすストレッチを取り入れる人もいるとされています。
ただし、強く伸ばしすぎると逆に負担になる可能性があるとも言われているため、無理のない範囲で行うことが大切と紹介されています。
引用元：Complete Physio
https://complete-physio.co.uk/iliotibial-band-syndrome-runners-knee/
運動量や体の使い方を見直す
「最近ランニングの距離を急に増やしたんですよね。」
膝の外側の痛みは、急な運動量の増加がきっかけになることもあると言われています。特にランニングでは、距離やスピードを急に上げると膝に負担が集中することがあるそうです。
また、フォームの崩れや体の使い方も影響すると紹介されています。例えば、股関節がうまく使えていないと膝が働きすぎてしまい、外側に負担がかかる場合もあると言われています。
そのため、痛みが出たときは運動量だけでなく、体の動かし方を見直すことも大切とされています。ウォーキングやストレッチなど、負担の少ない運動から体を慣らしていく方法が紹介されることもあります。
引用元：膝関節治療ナビ
https://www.knee-joint.net/column/no22/
痛みが続くときは体の状態を確認する
「休んでもなかなか良くならないんですが…」
こうした場合は、体の状態を確認することも大切と言われています。膝の外側の痛みは、膝だけでなく股関節や筋肉のバランスが関係していることもあると紹介されています。
そのため、膝の痛みが長く続くときや日常生活に影響が出ているときは、体の動きや筋肉の状態をチェックすることがすすめられるケースもあるそうです。
引用元：JCHO横浜中央病院
https://yamate.jcho.go.jp/medicalsubjects/
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膝の外側が痛いときに来院を検討したいケース
痛みが長く続くとき
「少し休めば落ち着くと思ったんですが、なかなか良くならないんです。」
こういったケースでは、体の状態を一度確認してみることも大切と言われています。膝の外側の痛みは、運動による負担だけでなく、筋肉のバランスや体の使い方などが影響している可能性もあると紹介されています。
特に、数日休んでも違和感が続く場合や、同じ場所の痛みを繰り返している場合は、膝の周囲の状態を確認することがすすめられることもあるそうです。
また、膝の痛みは膝だけが原因とは限らず、股関節や太ももの筋肉の状態が関係しているケースもあると言われています。
引用元：膝関節治療ナビ
https://www.knee-joint.net/column/no22/
歩くのがつらいほど痛いとき
「普通に歩くだけでも膝の外側がズキッとするんです。」
このように、歩く動作で強い痛みが出る場合は、体の状態を確認したほうがよいケースもあると言われています。膝の外側の組織に負担がかかり続けると、日常生活にも影響が出ることがあると紹介されています。
また、階段の上り下りで痛みが強く出る場合や、膝を曲げる動作で違和感がある場合も、膝の周囲の状態を確認することが大切とされています。
引用元：JCHO横浜中央病院
https://yamate.jcho.go.jp/medicalsubjects/
腫れや違和感が強いとき
「膝の外側が少し腫れている気がするんですが…」
膝の外側に腫れや熱感があるときは、膝の周囲の組織に負担がかかっている可能性があると言われています。特にスポーツ後に腫れや違和感が出る場合は、膝の状態を確認することがすすめられるケースもあるそうです。
また、膝を曲げ伸ばしすると引っかかる感じがある場合や、動かしづらさを感じるときも、体の状態を確認することが大切とされています。
引用元：Complete Physio
https://complete-physio.co.uk/iliotibial-band-syndrome-runners-knee/
スポーツをすると毎回痛みが出るとき
「ランニングをすると必ず膝の外側が痛くなるんです。」
このように、運動をすると毎回同じ場所が痛む場合は、体の使い方や筋肉のバランスが関係している可能性があると言われています。
特にランニングなどでは、フォームの崩れや筋肉の使い方の偏りが膝に負担をかけることがあると紹介されています。運動後に痛みが出る状態が続く場合は、体の動き方を確認することが大切とされています。
引用元：ZAMST
https://www.zamst.jp/tetsujin/knee/runners-knee/
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