すねの筋肉とは？前脛骨筋の役割・痛みの原因・セルフケアを解説

すねの筋肉とは？前脛骨筋の役割と構造

すねの部分にある筋肉の名前をご存知ですか？
すねの前面にある「前脛骨筋（ぜんけいこつきん）」は、歩くときに足首を持ち上げる動きをする重要な筋肉です。

普段あまり意識されることがない筋肉ですが、歩行やランニングのときに地面につまずかないよう足を引き上げる役割を担っており、日常生活に欠かせない存在です。

引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp

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すねの筋肉の基礎知識

前脛骨筋

すねの前面、脛骨（すねの骨）の外側に位置する筋肉です。
足首を上に反らす（背屈）動きと、足の内側を持ち上げる（内反）動きを担当しています。
歩行の際、足を踏み出すたびにこの筋肉が働いています。

長趾伸筋

前脛骨筋のやや外側に位置し、足の指を伸ばす動きに関わっています。
前脛骨筋と協力して足首を持ち上げる役割もあります。

長腓骨筋

すねの外側に位置し、足首を外側に倒す動きや足のアーチを支える役割があります。

引用元：厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp

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すねの筋肉が痛くなる原因

シンスプリント

ランニングやジャンプを繰り返すスポーツで、すねの内側に痛みが出る症状です。
前脛骨筋の過度な使用や、硬い路面でのトレーニングが原因となることが多いです。

筋肉の張りや凝り

長時間の歩行や立ち仕事の後に、すねの前面が張って痛くなることがあります。
特にヒールのある靴を履いた後は前脛骨筋に負担がかかりやすいです。

コンパートメント症候群

筋肉を包む膜の内側の圧力が上昇し、血流が悪くなる症状です。
運動中にすねがパンパンに張って痛みやしびれが出る場合は、この症状の可能性があります。
重症の場合は早急な医療処置が必要です。

引用元：日本臨床整形外科学会
https://www.jcoa.gr.jp

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すねの筋肉のセルフケア

前脛骨筋のストレッチ

正座の姿勢から、足の甲を床に押しつけるようにして体重をかけると、すねの前面が伸びます。
膝に負担がかかる場合は、立った状態で足の甲を後ろに曲げるストレッチでも代用できます。

すねのマッサージ

すねの外側の筋肉を親指で上から下になぞるようにマッサージします。
痛気持ちいい程度の強さで、ゆっくりと行いましょう。

足首の運動

座った状態で足首をグルグルと回したり、つま先を上下に動かしたりする運動は、すねの筋肉の柔軟性を保つのに役立ちます。

引用元：日本スポーツ協会
https://www.japan-sports.or.jp

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ご予約はお電話またはホームページからお願いいたします。

引用元：e-ヘルスネット（厚生労働省）
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp

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