腰痛で起き上がれないときに知っておきたいこと
朝、目が覚めたら腰が痛くて起き上がれない。
そんな経験をしたことがある方は少なくないのではないでしょうか。
腰痛で動けなくなるほどの痛みが出る原因はさまざまですが、多くの場合は筋肉や関節に急激な負担がかかったことが関係しています。
いわゆる「ぎっくり腰」のように突然発症するケースもあれば、慢性的な腰痛が悪化して動けなくなるケースもあります。
大切なのは、焦らず適切に対処すること。
この記事では、腰痛で起き上がれないときの対処法と、知っておきたい注意点を解説します。
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp
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腰痛で起き上がれない主な原因
急性腰痛（ぎっくり腰）
重いものを持ち上げたり、くしゃみや体をひねる動作がきっかけで、腰に激しい痛みが出ることがあります。
筋肉や靭帯に急な力がかかって損傷している状態で、起き上がるのも困難になることがあります。
椎間板の問題
腰椎の椎間板が飛び出して神経を圧迫するヘルニアも、起き上がれないほどの痛みの原因になることがあります。
腰だけでなく足にしびれや痛みが出ている場合は、椎間板の問題が疑われます。
筋肉のこわばり・血行不良
長時間同じ姿勢で寝ていたり、冷えによって腰まわりの血行が悪くなったりすると、朝起きたときに腰が動かしにくくなることがあります。
慢性的な腰痛がある方は、寝起きに特に症状が強く出やすい傾向があります。
引用元：厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp
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起き上がれないときの対処法｜まずやるべきこと
無理に起き上がろうとしない
痛みが強いときに無理やり体を起こそうとすると、さらに筋肉や関節を傷めてしまう可能性があります。
まずは布団やベッドの上で、楽な姿勢を見つけることを優先しましょう。
横向きからゆっくり起き上がる方法
腰に負担をかけずに起き上がるには、以下の手順が有効です。
1. まず仰向けの状態から、膝を軽く曲げる
2. 体全体をゆっくり横向きにする
3. 両手をベッドについて、腕の力で上半身を起こす
4. 足をベッドの外に出して座る姿勢になる
腹筋に力を入れて起き上がる動作は腰への負担が大きいため、腕の力を使うのがポイントです。
楽な姿勢で安静にする
横向きで膝を軽く曲げた姿勢や、仰向けで膝の下にクッションを入れた姿勢は、腰への負担を軽減しやすいとされています。
痛みが強い間は、こうした姿勢で安静にすることが基本的な対処になります。
引用元：日本臨床整形外科学会
https://www.jcoa.gr.jp
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腰痛で起き上がれないときに避けたいNG行動
痛みを我慢してストレッチする
「腰を伸ばせば楽になるかも」と思って無理にストレッチをすると、炎症を悪化させるおそれがあります。
急性期は安静が第一です。
長時間ずっと寝たままでいる
安静は大切ですが、何日も寝たきりでいると筋力が低下して回復が遅れると言われています。
痛みが少し落ち着いてきたら、無理のない範囲で少しずつ体を動かしましょう。
自己判断で湿布や鎮痛剤だけに頼る
市販の湿布や鎮痛剤は一時的に痛みを和らげてくれますが、根本的な原因の解決にはなりません。
痛みが続く場合は、きちんと原因を確認することが大切です。
引用元：日本スポーツ協会
https://www.japan-sports.or.jp
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こんなときはすぐに医療機関を受診しましょう
腰痛で起き上がれないとき、以下のような症状が伴う場合は早めの受診をおすすめします。
・足にしびれや麻痺がある
・排尿や排便のコントロールが難しい
・発熱を伴っている
・安静にしていても痛みがまったく軽減しない
・転倒や事故など明確な外傷がある
これらは神経の圧迫や内臓の問題が関わっている可能性があるため、自己判断で様子を見ることは避けてください。
引用元：e-ヘルスネット（厚生労働省）
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp
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腰痛を繰り返さないための日常の工夫
寝具を見直す
マットレスが柔らかすぎると腰が沈み込み、硬すぎると腰に圧力がかかります。
自分の体に合った寝具を選ぶことが、寝起きの腰痛予防につながります。
日頃から体幹を鍛える
腰を支える筋肉が弱いと、ちょっとした動きでも腰に大きな負担がかかりやすくなります。
無理のない範囲でのウォーキングや軽い体幹トレーニングを習慣にすることがおすすめです。
長時間同じ姿勢を避ける
デスクワークや立ち仕事など、同じ姿勢が続く場合はこまめに休憩を入れて体を動かしましょう。
30分に一度は姿勢を変えるだけでも、腰への負担は軽減されます。
引用元：MSDマニュアル
https://www.msdmanuals.com/ja-jp
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鶴ヶ峰周辺で腰痛にお悩みの方はみやがわ整骨院へ
「起き上がれないほどの腰痛が怖い」「何度も繰り返していて不安」という方は、早めに専門家に相談することをおすすめします。
みやがわ整骨院では、腰痛の原因を姿勢や体のバランスから丁寧に見極め、一人ひとりに合った施術を行っています。
再発を防ぐためのアドバイスも含めてサポートいたしますので、お気軽にお問い合わせください。
鶴ヶ峰駅・西谷駅周辺からもアクセスしやすい場所にあります。
お電話やホームページからのご予約をお待ちしております。
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp
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