肉離れとは？歩けるけど痛い状態は軽症なのか
「歩くことはできるけど、足を踏み出すたびにズキンと痛む…」
そんな状態になったとき、「肉離れかも？」と感じたことはありませんか？
肉離れとは、筋肉の繊維が部分的、あるいは完全に断裂してしまうケガのことを指します。
急な方向転換やダッシュ、ジャンプの着地などで発生しやすく、ふくらはぎや太ももの裏側に起こることが多いです。
「歩けるから軽症だろう」と思いがちですが、実はそうとは限りません。
肉離れは重症度によって3段階に分けられており、歩行可能でも中程度の損傷が起きているケースもあるのです。
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp
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肉離れの重症度と「歩けるけど痛い」の位置づけ
肉離れの程度は、一般的に以下の3段階で分類されます。
軽度（I度）：筋繊維のわずかな損傷
筋肉の繊維がごくわずかに傷ついた状態です。
歩行は問題なくできますが、力を入れると痛みが出ます。
「なんとなく筋肉が突っ張る」「動かすとピリッとする」という程度の症状が多いです。
中等度（II度）：筋繊維の部分断裂
筋繊維がある程度まとまって切れている状態です。
歩くことはできるものの、踏み込みや階段の上り下りで明らかな痛みが出ます。
腫れや内出血を伴うことも少なくありません。
「歩けるけど痛い」と感じている方の多くは、このII度にあたる場合があります。
重度（III度）：筋肉の完全断裂
筋肉が完全に切れてしまった状態です。
強い痛みのため自力での歩行が困難になり、患部がへこんで見えることもあります。
この状態であれば、すぐに医療機関を受診する必要があります。
引用元：厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp
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歩けるけど痛いときにやるべき応急処置
肉離れの疑いがある場合、できるだけ早く適切な応急処置を行うことが回復を早めるポイントです。
まずは患部を安静にする
「歩けるから大丈夫」と無理に動き続けると、損傷が広がる可能性があります。
痛みがある部分に負荷をかけないようにして、できるだけ安静を保ちましょう。
氷や保冷剤で冷やす
受傷後48時間以内はアイシングが有効とされています。
氷をタオルで包んで患部に15〜20分程度あてましょう。
直接肌に氷を当てると凍傷のリスクがあるので、必ず布を挟んでください。
弾性包帯やテーピングで圧迫する
軽く圧迫することで、内出血や腫れの広がりを抑える効果が期待できます。
ただし、きつく巻きすぎると血流が悪くなるので注意が必要です。
患部を心臓より高く上げる
横になって足を少し高くすることで、血液やリンパ液が溜まりにくくなります。
クッションや枕を使って足を高くする姿勢がおすすめです。
引用元：日本臨床整形外科学会
https://www.jcoa.gr.jp
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肉離れで歩けるけど痛い場合にやってはいけないこと
回復を遅らせないために、以下のようなことは避けましょう。
痛みを我慢してストレッチする
「筋肉を伸ばせば治るかも」と思ってストレッチをすると、かえって断裂が広がるおそれがあります。
痛みがあるうちは無理にストレッチしないことが大切です。
受傷直後にお風呂で温める
炎症が起きている状態で温めてしまうと、腫れや内出血が悪化する可能性があります。
少なくとも受傷から2〜3日はシャワーで済ませたほうが安全です。
そのまま運動を続ける
「まだ動けるから」とスポーツや運動を続けると、軽度の肉離れが中等度以上に進行する場合があります。
違和感があった時点で運動を中止するのが鉄則です。
引用元：日本スポーツ協会
https://www.japan-sports.or.jp
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肉離れの回復期間と再発を防ぐためにできること
肉離れの回復期間は、損傷の程度によって異なります。
・軽度（I度）：1〜2週間程度
・中等度（II度）：3〜6週間程度
・重度（III度）：2〜3か月以上
「歩けるけど痛い」という状態であっても、焦って復帰すると再発リスクが高まります。
肉離れは再発しやすいケガとして知られており、完治する前に負荷をかけることが一番の原因と言われています。
再発を防ぐためのポイント
・運動前のウォームアップを丁寧に行う
・筋肉の柔軟性を日頃から保つ
・疲労が溜まった状態で無理をしない
・痛みが完全になくなるまで段階的に負荷を上げる
引用元：e-ヘルスネット（厚生労働省）
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp
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鶴ヶ峰周辺で肉離れにお悩みの方はみやがわ整骨院にご相談ください
「歩けるけど痛い」という肉離れの症状は、放置すると長引いたり再発につながったりするケースがあります。
早い段階で適切なケアを受けることが、回復を早めるうえで大切です。
みやがわ整骨院では、肉離れの状態を丁寧に確認し、回復段階に合わせた施術を行っています。
「病院に行くほどではないけれど、なかなか治らない」「いつ運動を再開していいか分からない」という方も、ぜひお気軽にご相談ください。
鶴ヶ峰駅・西谷駅周辺からもお越しいただける立地です。
ご予約・お問い合わせはお電話またはホームページからお願いいたします。
引用元：MSDマニュアル
https://www.msdmanuals.com/ja-jp
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