足痛くて寝れないときの対処法｜今すぐできる痛みの和らげ方
「足がズキズキして、なかなか寝つけない…」そんな夜はつらいですよね。足痛くて寝れないときは、まず痛みの場所や症状を確認することが大切です。筋肉の疲れや足のつり、神経への刺激など、原因によって適した対処法は異なると言われています。無理に動かさず、少しでも楽に過ごせる方法を見つけていきましょう。ただし、突然の激痛や足の色の変化がある場合は、早めに医療機関へ相談してください。
足がズキズキ痛むときは無理に動かさず楽な姿勢で休む
足がズキズキ痛むときは、無理に動かさず休むことが大切です。膝の下にタオルを入れるなど、負担の少ない姿勢を探してみましょう。痛みを我慢して動かすと、かえってつらくなる場合もあると言われています。
引用元：NHS https://www.nhs.uk/conditions/sprains-and-strains/
足の痛みは温める？冷やす？症状に合わせた判断方法
「温めた方がいいの？」と迷いますよね。筋肉のこわばりには温める方法が役立つ場合があります。一方、捻挫などで腫れや熱感がある場合は、タオルで包んだ保冷剤で短時間冷やす方法もあります。原因が不明な強い痛みは自己判断を避けましょう。
引用元：NHS https://www.nhs.uk/conditions/sprains-and-strains/
足が痛くて眠れないときにおすすめの寝方とクッションの使い方
寝る姿勢を少し変えるだけでも、楽になることがあります。仰向けなら膝の下、横向きなら両膝の間にクッションを挟んでみてください。腰や足への負担が軽くなる場合があると言われています。
引用元：Cleveland Clinic https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9445-sleep-positions
足がつったときはふくらはぎをゆっくり伸ばす
夜中にふくらはぎがつったら、膝を伸ばし、つま先をゆっくり手前に向けてみましょう。急に強く引っ張らず、痛みが増す場合は中止してください。無理のない範囲で伸ばすことがポイントです。
引用元：NHS https://www.nhs.uk/conditions/leg-cramps/
夜中に足が痛いときに避けたいNG行動
痛みを早く改善したくても、強いマッサージや無理なストレッチは控えましょう。特に片足だけ急に腫れた場合や、足が冷たく色が変わった場合は注意が必要です。息苦しさを伴う場合も含め、緊急の医療対応が必要になることがあります。
引用元：University College London Hospitals https://www.uclh.nhs.uk/patients-and-visitors/patient-information-pages/deep-vein-thrombosis
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夜になると足が痛くなるのはなぜ？考えられる主な原因
「昼間は平気なのに、夜になると足が痛くなる…」そんな経験はありませんか？夜間の足の痛みには、筋肉の疲労や神経への刺激、血流の問題など、さまざまな原因が関係していると言われています。また、横になると症状が強くなるケースもあるため、痛みの出方を確認することが大切です。足痛くて寝れない状態が続くと、睡眠不足にもつながりかねません。考えられる原因を一つずつ見ていきましょう。
日中の立ち仕事や歩きすぎによる筋肉疲労
長時間の立ち仕事や歩きすぎによって、ふくらはぎや太ももの筋肉に負担がかかることがあります。特に普段より活動量が多かった日は、筋肉の張りやだるさが残る場合もあると言われています。「今日はよく歩いたな」と感じる日は、無理をせず足を休ませることも大切です。
引用元：Mayo Clinic https://www.mayoclinic.org/symptoms/leg-pain/basics/causes/sym-20050784
夜中にふくらはぎがつる「こむら返り」
眠っている途中、突然ふくらはぎが強く痛む場合は、こむら返りの可能性があります。筋肉が急に収縮することで起こり、数秒から数分続くことがあると言われています。原因がはっきりしないケースも多く、繰り返し起こる場合は医療機関で相談するとよいでしょう。
引用元：AAOS https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/muscle-cramps/
腰から足にかけて痛む坐骨神経痛や神経の圧迫
お尻から太もも、ふくらはぎにかけて痛みやしびれが広がる場合、坐骨神経への刺激が関係していることがあります。腰椎椎間板ヘルニアなどが原因になる場合もあり、寝る姿勢によって症状が変化するケースもあると言われています。
引用元：Cleveland Clinic https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12792-sciatica
血流の低下や血管の病気による足の痛み
夜間に足先が冷たくなったり、安静にしていても痛みが続いたりする場合は、血流の問題が隠れている可能性もあります。特に足の色が白や青紫に変わる、突然強く痛むといった症状には注意が必要です。急激な変化がある場合は、速やかに医療機関へ相談してください。
引用元：米国国立心肺血液研究所 https://www.nhlbi.nih.gov/health/peripheral-artery-disease/symptoms
むずむず脚症候群による夜間の不快感
「足がむずむずして、じっとしていられない」という場合は、むずむず脚症候群も考えられます。夕方から夜に症状が強くなり、足を動かすと一時的に楽になる特徴があると言われています。眠れない日が続く場合は、専門の医療機関で相談することが大切です。
引用元：米国国立神経疾患・脳卒中研究所 https://www.ninds.nih.gov/health-information/disorders/restless-legs-syndrome
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足のどこが痛い？部位・症状別に考えられる病気
「足が痛くて寝れないけど、何かの病気なのかな？」と不安になることもありますよね。足の痛みは、ふくらはぎや太もも、足裏、膝など、場所によって考えられる原因が異なります。また、ズキズキする痛みなのか、しびれを伴うのかによっても確認したいポイントは変わってきます。ただし、痛む場所だけで原因を判断することはできません。ここでは、部位や症状ごとに考えられる病気を紹介します。
ふくらはぎが痛くて寝れない場合に考えられる原因
ふくらはぎが夜中に痛む場合、筋肉の疲労やこむら返りなどが考えられます。一方、片足だけ急に腫れたり、熱を持ったりする場合は、深部静脈血栓症などの可能性もあると言われています。普段と違う痛みがあるときは、早めに医療機関で確認しましょう。
引用元：NHS https://www.nhs.uk/conditions/deep-vein-thrombosis-dvt/
太ももからお尻にかけて痛む場合に考えられる原因
お尻から太ももの裏側にかけて痛みが広がる場合、坐骨神経痛が関係していることがあります。「横になると足がジンジンする」という方もいるのではないでしょうか。腰の神経が刺激されることで、痛みやしびれが現れる場合があると言われています。
引用元：Cleveland Clinic https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12792-sciatica
足の裏やかかとが痛い場合に考えられる原因
足裏やかかとが痛む場合、足底腱膜炎などが考えられます。特に朝起きて最初の一歩で痛みが強くなるのが特徴の一つと言われています。ただし、夜間の痛みがすべて足底腱膜炎によるものとは限りません。安静にしていても痛む場合は、別の原因も確認する必要があります。
引用元：AAOS https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/plantar-fasciitis-and-bone-spurs/
膝や足首がズキズキ痛む場合に考えられる原因
膝や足首がズキズキする場合、関節への負担や炎症、捻挫などが関係していることがあります。膝では変形性膝関節症や痛風なども原因になると言われています。「動かしていないのに痛い」という場合も、腫れや熱感がないか確認しましょう。
引用元：Mayo Clinic https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/knee-pain/symptoms-causes/syc-20350849
しびれ・むくみ・熱感を伴う場合に注意したい病気
足の痛みにしびれやむくみ、熱感が伴う場合は注意が必要です。神経の問題だけでなく、血管の病気などが隠れている可能性もあります。特に突然足が冷たくなったり、色が変わったりする場合は、緊急の医療対応が必要なこともあるため、すぐに医療機関へ相談してください。
引用元：米国国立心肺血液研究所 https://www.nhlbi.nih.gov/health/peripheral-artery-disease/symptoms
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足が痛くて寝れないときは病院に行くべき？来院の目安
「足が痛くて寝れないけど、病院に行った方がいいのかな？」と迷うこともありますよね。足の痛みは筋肉の疲れや一時的な負担によって起こる場合もありますが、なかには早めの検査が必要な病気が隠れていることもあると言われています。特に、突然の強い痛みや腫れ、しびれなどがある場合は注意が必要です。ここでは、医療機関へ相談する目安や、何科に行けばよいのかを紹介します。
突然の激痛・足の冷たさ・色の変化がある場合は早急に来院する
突然足に激しい痛みが出たり、足先が冷たくなったりする場合は注意が必要です。血流が急に悪くなる急性下肢虚血などが関係している可能性もあると言われています。足の色が白や青紫に変わる、感覚が鈍くなるといった症状があれば、様子を見ずに救急外来へ相談してください。
引用元：Cleveland Clinic https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/17137-acute-limb-ischemia
片足だけ腫れる・赤くなる・熱を持つ場合に注意する
「片足だけ急に腫れてきた…」そんなときは、深部静脈血栓症などの可能性も考えられます。血管内に血の塊ができることで、足の腫れや痛み、熱感が現れる場合があると言われています。強く揉まず、速やかに医療機関へ相談しましょう。息苦しさや胸の痛みを伴う場合は救急対応が必要です。
引用元：NHS https://www.nhs.uk/conditions/deep-vein-thrombosis-dvt/
足の痛みが何日も続く・夜中に繰り返す場合の来院目安
足の痛みが何日も続いたり、夜中に何度も目が覚めたりする場合は、一度原因を確認することが大切です。筋肉や関節の問題だけでなく、神経や血管の病気が関係している可能性もあります。特に安静にしていても痛みが続く場合は、早めに医療機関へ相談しましょう。
引用元：Mayo Clinic https://www.mayoclinic.org/symptoms/leg-pain/basics/when-to-see-doctor/sym-20050784
足が痛くて眠れないときは何科を来院すればよい？
足の痛みが筋肉や関節、腰からのしびれに関係している場合は、整形外科が相談先の一つになります。一方、足の冷たさや色の変化、むくみなどがある場合は、血管の病気も考慮する必要があります。症状に応じて循環器内科や血管外科などでの検査が必要になることもあります。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/public/
病院ではどのような検査や施術を行うのか
医療機関では、痛みの場所や症状の経過を確認し、必要に応じて画像検査や血液検査などを行うことがあります。骨や関節の状態を調べる場合はレントゲン、神経や軟部組織を詳しく確認する場合はMRIなどが使われることもあると言われています。原因に合わせた対応を考えることが大切です。
引用元：RadiologyInfo https://www.radiologyinfo.org/en/info/mri-lower-extremity-joint
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足の痛みで眠れない状態を繰り返さないための予防と生活習慣
「また夜中に足が痛くなったらどうしよう…」と不安になることもありますよね。足痛くて寝れない状態を繰り返さないためには、普段の生活習慣を見直すことも大切です。筋肉の疲労や長時間の同じ姿勢、睡眠環境などが足への負担に関係する場合もあると言われています。ただし、痛みの原因によって適切な対策は異なります。無理なセルフケアは避けながら、日常生活で取り入れやすい予防方法を確認していきましょう。
寝る前にできるふくらはぎ・足首の軽いストレッチ
夜中に足がつりやすい方は、寝る前にふくらはぎを軽く伸ばしてみましょう。壁に手をつき、片足を後ろへ引いてかかとを床につける方法などがあります。就寝前のストレッチは、こむら返りの予防に役立つ場合があると言われています。ただし、痛みが強いときは無理に伸ばさないことが大切です。
引用元：NHS https://www.nhs.uk/conditions/leg-cramps/
長時間の立ち仕事や座りっぱなしによる負担を減らす
立ち仕事やデスクワークが続くと、足の筋肉に負担がかかったり、むくみが出たりすることがあります。「気づいたら何時間も同じ姿勢だった」という方も多いのではないでしょうか。適度に休憩を取り、足首を動かすなど、同じ姿勢を長時間続けない工夫が大切だと言われています。
引用元：Cleveland Clinic https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/12564-edema
水分補給と栄養バランスを見直して足のつりを予防する
水分不足や電解質のバランスの乱れは、筋肉のけいれんに関係する場合があると言われています。特に汗をかきやすい季節や運動後は、水分補給を意識してみましょう。ただし、こむら返りの原因はさまざまで、水分を飲めば必ず予防できるわけではありません。日頃の食事も含めて見直すことが大切です。
引用元：Mayo Clinic https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/symptoms-causes/syc-20350820
寝具や睡眠姿勢を整えて足への負担を減らす
寝ているときの姿勢によっては、腰や足に負担がかかる場合があります。仰向けで膝の下にクッションを置いたり、横向きで膝の間に枕を挟んだりすると、楽に感じる方もいると言われています。ただし、すべての足の痛みに効果があるわけではありません。自分が無理なく休める姿勢を探してみましょう。
引用元：Sleep Foundation https://www.sleepfoundation.org/sleeping-positions
足の痛みを繰り返す場合は原因に合わせた専門的なケアを受ける
セルフケアを続けても足の痛みが改善しない場合は、原因を確認することが大切です。筋肉や関節だけでなく、神経や血管の問題が関係している可能性もあります。特に夜間の痛みが繰り返される場合は、医療機関で必要な検査を受けましょう。原因を把握することが、適切なケアにつながると言われています。
引用元：MedlinePlus https://medlineplus.gov/ency/article/003182.htm
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監修者みやがわ整骨院 院長 宮川 晃司
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