肩頚腕症候群の症例概要
来訪者
今回ご紹介するのは、横浜市旭区にお住まいの36歳男性で、慢性的に続く首や肩のこりに悩まれ、みやがわ整骨院へご来院された方です。普段からゲームをする時間が長く、集中しているうちに頭が前へ出たり背中が丸くなったりすることが多いため、姿勢の崩れについても気になっていたとのこと。
首や肩の不快感は以前から感じていたものの、ここ数日で症状が強くなっており、日常的に首から肩周辺へ負担がかかっている状態が考えられました。そのため、現在感じている症状だけを見るのではなく、姿勢や関節の動き、筋力なども含めて状態を確認することになりました。
症状
主な症状は慢性的な首と肩のこりであり、特にゲームを長時間行った際には姿勢が崩れやすく、首から肩にかけて強い不快感を感じることが多かったとのことです。ゲーム中は画面を見るために頭が前方へ移動しやすく、同じ姿勢を長く続けることで首や肩甲帯周辺の筋肉へ負担が集中していた可能性があります。
特に頚部を横へ倒す側屈という動作では、首の後ろから背中上部に位置する板状筋に強い張りが確認され、左右へ首を動かす際にもスムーズさが低下していました。こうした状態が続くと、ゲームをしている時間だけではなく、普段の座位姿勢でも首や肩へ負担がかかりやすくなるため、姿勢を含めた確認が必要な状態です。
来院時の状態
来院時には頚部と肩甲帯の筋緊張が強く、首だけではなく背骨全体の柔軟性も低下しており、体を動かした際に一部へ負担が集中しやすい状態が確認されました。加えて、横から姿勢を確認すると頭部が前方へ位置しやすいストレートネックの傾向があり、首周辺の筋肉が頭を支えるために働き続けやすい姿勢になっていました。
一方で、姿勢を支えるインナーマッスルの筋力低下も確認されたため、単純に硬くなった首や肩を緩めるだけではなく、良い姿勢を維持するための筋力を高めていくことも必要と考えられます。首や肩の状態と姿勢、体幹の機能をそれぞれ分けて考えるのではなく、互いの関係を確認しながら進めていくことが重要になります。
改善目標
ご本人が最も希望されていたのは、常に感じている首や肩の強い不快感を軽減し、日常生活の中で首や肩を気にする時間を減らしていくことでした。ただ症状が一時的に楽になるだけではなく、ゲームをしているときにも姿勢を保ちやすい体を目指したいという希望もございました。
そこで、首や肩の筋緊張を軽減させながら関節の動きを広げるとともに、体幹の筋力を高め、自分自身で姿勢をコントロールしやすくすることを目標に設定しました。そのうえで、ゲームを楽しんだ後にも疲労感が残りにくく、無理なくセルフケアを継続できる状態を目指していく方針です。
初回の状態と確認したこと
来院時の症状
初回は首から肩甲帯にかけて筋肉の緊張が目立っており、特に頚部を側方へ倒した際には板状筋周辺に強い張りを感じるという状態でした。慢性的に首や肩のこりを感じていたところ、ここ数日で症状が強くなっていたため、一時的な疲労だけではなく、普段の姿勢や体の使い方が影響している可能性も考えながら確認しています。
実際に姿勢を見ると頭が前方へ出やすく、肩も前へ入りやすい傾向が認められたため、首周辺だけに負担がかからない体の使い方を身につける必要があると判断しました。特にゲームのように長時間同じ姿勢になりやすい場面では、無意識のうちに姿勢が崩れることもあるため、座り方そのものを見直すことも重要になります。
状態のチェック内容
初回は、症状の特徴を確認する病態検査と、姿勢や関節、筋肉などの状態を確認する整体検査を分けて行い、現在の不快感と体全体のバランスを確認しました。具体的には、姿勢の歪み、頚部や脊柱の可動域、筋肉の柔軟性、体幹を中心とした筋力などを確認し、どの動作で負担が強くなるのかを整理しています。
加えて、頚部の屈曲や伸展、側屈などの動きを確認するとともに、肩甲骨や胸椎の動きにも着目し、首だけが過剰に動いていないかをチェックしました。首の症状がある場合でも、胸椎や肩甲骨の動きが低下すると頚部がその動きを補いやすくなるため、広い範囲から状態を把握することが大切です。
検査の所見
検査では筋肉の柔軟性低下に加えて関節の可動域低下が確認され、特に頚部から肩甲帯、脊柱にかけて動きの硬さが見られる状態でした。その一方で、姿勢を維持するために必要なインナーマッスルの筋力も低下しており、体を支える力と柔軟性の両方を考えていく必要がありました。
こうしたことから、首や肩の筋肉だけを緩めるのではなく、骨格のバランスや神経の働き、体幹の筋力などを含めたアプローチを組み合わせる方針としました。バランス力の低下や姿勢不良も確認されていたため、ご本人が日常生活の中で姿勢を意識できるようになることも、今回の重要な課題になります。
肩頚腕症候群へのアプローチ方法
提案した改善方法
今回の肩頚腕症候群に対しては、首や肩の筋肉だけに着目するのではなく、筋肉・骨格へのアプローチを中心として、神経へのアプローチやストレッチ、生活習慣の見直しを組み合わせました。首や肩の緊張を軽減させながら脊柱や肩甲帯を動かしやすくし、姿勢を維持するために必要な体幹機能を高めることで、負担が一部へ集中しにくい状態を目指しています。
同時に、ゲーム中の座り方についても確認し、画面へ顔を近づけるのではなく、骨盤から上半身を起こして座ることを意識していただきました。EMSによる体幹強化も取り入れながら、自分自身でも姿勢を維持しやすくなることを目標として進めています。
アプローチの回数と頻度
施術は1回約30分とし、初期は週1〜2回を目安として、首や肩の状態だけでなく、可動域や姿勢の変化を確認しながら進める計画としました。慢性的な症状がある場合には、施術を受けた直後の変化だけで判断するのではなく、その後の日常生活やゲーム中にどの程度負担を感じるかを確認することも大切になります。
そのため、毎回同じ内容を繰り返すのではなく、頚部の可動域や筋緊張、姿勢保持の状態を確認したうえで、その時点で必要な内容を組み合わせました。日々の忙しさや体の状態も考慮しながら、無理なく継続できる頻度で進めることを意識しています。
期待される改善内容
施術を進めるうえでは、首や肩の張り感を軽減させることに加えて、頚部や脊柱の可動域を広げ、ゲーム中でも姿勢を維持しやすい状態を目標としました。筋肉の柔軟性と関節の動きが高まったとしても、姿勢を支える筋力が不足していれば再び前かがみになりやすいため、体幹強化を並行して行うことが重要です。
その結果として、長時間座っていても首や肩だけに負担が集中しにくくなり、ゲームを楽しんだ後の疲労感も軽減していくことが期待されます。ただし、日常生活での姿勢やセルフケアも状態に影響するため、施術とご自身での取り組みを組み合わせながら変化を確認していく方針です。
施術内容と経過
施術の詳細
初回は頚部や肩甲帯の筋緊張を確認しながら、硬さが目立つ筋肉へアプローチするとともに、動きが低下していた脊柱や肩甲帯にも施術を行いました。首だけを強く刺激するのではなく、胸椎や肩甲骨など周囲の動きを引き出しながら、頚部へ集中していた負担を分散させることを目的として進めています。
具体的には、筋肉の柔軟性を高めるアプローチと骨格の動きを整える施術を組み合わせ、頚部の屈曲・伸展・側屈などを施術前後で確認しました。あわせて神経へのアプローチも取り入れ、首から肩甲帯にかけて動かした際の違和感や張り感について、その都度変化を確認しています。
姿勢に関しては施術だけで対応するのではなく、座位で骨盤を起こし、頭部が過度に前へ出ない位置を一緒に確認しました。ゲーム中にも再現できる姿勢でなければ継続が難しいため、ご本人が無理なく実践できる座り方を意識していただくことが重要になります。
患者様の反応
初回施術後に頚部の可動域を再確認したところ、首を後ろへ倒す伸展動作のROMが施術前より増加し、ご本人にも動かしやすさを確認していただきました。ROMとは関節可動域を意味する言葉であり、今回は頚部をどの程度スムーズに動かせるかを一つの目安として経過を確認しています。
一方で、施術直後に動きが変化しても、普段のゲーム姿勢が以前と同じ状態へ戻れば首や肩へ負担がかかりやすいため、座位姿勢の取り方についても具体的にお伝えしました。特に、画面へ頭だけを近づけないことや、体幹で上半身を支える感覚を意識していただき、自宅でも実践できるようにしています。
初回から動きの変化が確認されたものの、その変化を日常生活で維持できるかが重要になるため、次回以降も筋緊張や可動域だけではなく、姿勢の取り方まで継続して確認することにしました。施術を受けるだけでなく、自分の姿勢や体の使い方を理解していただくことも、今回の取り組みの一つです。
経過の確認
週1〜2回の頻度を基本として施術を継続し、筋肉・骨格へのアプローチや神経へのアプローチに加えて、ストレッチ指導とEMSによる体幹強化を組み合わせました。施術を重ねるにつれて頚部や肩甲帯の過度な緊張が軽減し、首を動かした際に感じていた張り感にも徐々に変化が見られるようになっています。
特に4回目の施術時には、来院当初に強く感じていた首の張り感がほぼ気にならない程度になり、ゲームをしているときの姿勢にも変化が現れていました。ただ症状の軽減だけを目標にするのではなく、同じ姿勢が長く続いたときに再び負担が集中しないよう、姿勢の維持と体幹機能の強化を継続しています。
その後は、ご本人がゲーム中にも姿勢を意識できるようになり、以前と比べて長時間プレイした際にも疲労を感じにくくなったとのことでした。こうした変化を維持するため、施術だけに頼るのではなく、日常生活での姿勢やストレッチ、筋力強化を継続しながら、ご自身で体の状態を管理できることを目指しています。
現在は日々の忙しさや体の状態に合わせて来院頻度を検討しつつ、セルフケアを継続する方針となっており、症状が強くなる前に自分の体の変化へ気づける状態を目指しているところです。
結果と改善状況
最終的な状態
初回来院時には慢性的な首や肩のこりがあり、頚部を側方へ倒した際には板状筋の強い張りが確認されていましたが、週1〜2回の施術を重ねるにつれて首周辺の不快感に変化が見られるようになりました。特に4回目の施術時には、それまで日常的に感じていた首の張り感がほぼ気にならない程度まで軽減し、ご本人からも以前との違いを感じられるようになったとのお話がございました。
施術では筋肉を緩めるだけではなく、頚部や肩甲帯、脊柱の動きを確認しながら、骨格や神経へのアプローチとEMSによる体幹強化を組み合わせています。その結果、ゲームをしているときにも以前より姿勢を維持しやすくなり、長時間座っていても首や肩に疲労が集中しにくい状態へ変化していきました。
一方で、首の張り感が軽減したからといって、長時間のゲームや前かがみの姿勢による負担そのものがなくなるわけではありません。そのため、現在の状態を維持するうえでも、施術によるケアと日常生活での姿勢管理を組み合わせていくことが大切です。
患者様の感想
症状の変化に加えて、ご本人からは「教わったセルフケアを継続していきたい」とのお話があり、ご自身でも体の状態を管理していこうという意識が高まっています。今回の肩頚腕症候群では、施術を受けている時間だけではなく、ゲーム中の座り方や普段の姿勢を見直すことも大切になるため、セルフケアを継続する意識は今後の状態を維持するうえでも重要です。
具体的には、首や肩周辺のストレッチを行うだけでなく、長時間同じ姿勢を続けないことや、頭部だけが前へ出ないように座ることについてもお伝えしました。最初は姿勢を意識し続けることが難しい場合もありますが、繰り返し実践することで、自分自身の姿勢の崩れに気づきやすくなることが期待されます。
みやがわ整骨院では、ご本人が無理なく継続できる方法を一緒に確認しながら、施術後の状態だけでなく日常生活での変化も大切にしています。今回もご自身でセルフケアを続けたいという前向きな変化が見られたことから、今後は生活状況に合わせながら継続していただく方針です。
※個人の感想であり、効果を保証するものではありません
生活の質の向上
今回のケースで大きく変化した点の一つは、首の張り感が軽減したことだけではなく、好きなゲームをするときにも姿勢を意識しながら楽しめるようになったことです。来院当初はゲームに集中すると姿勢が崩れやすく、首や肩へ疲労が蓄積しやすい状態でしたが、施術と姿勢指導を続けるなかで、ゲーム中にも自分で姿勢を調整できるようになっています。
その結果、以前と比べてゲーム中に疲労を感じにくくなり、首や肩の不快感を気にしながら過ごす時間も少なくなったとのことでした。趣味を控えることだけを考えるのではなく、体への負担を減らす方法を身につけながら好きなことを続けられる状態を目指すことも、生活の質を考えるうえでは大切になります。
特に36歳という年齢では仕事や趣味などで座っている時間が長くなることも考えられるため、今回身につけた姿勢の取り方はゲーム以外の場面でも活用できます。首や肩に負担を感じたときに早めにセルフケアを行い、自分自身で状態を確認する習慣をつくることが、今後の健康管理にもつながるでしょう。
総括とアドバイス
改善方法の総括
今回の肩頚腕症候群では、慢性的な首と肩のこりだけを見るのではなく、頚部や肩甲帯の筋緊張、脊柱の柔軟性低下、ストレートネックの傾向、インナーマッスルの筋力低下などを総合的に確認しました。複数の要素が重なって首や肩へ負担が集中していると考えられたため、筋肉・骨格へのアプローチを基本としながら、神経へのアプローチやストレッチ、生活指導を組み合わせています。
加えて、姿勢を外から整えるだけでは維持が難しいため、EMSを使用した体幹強化を取り入れ、自分自身で上半身を支えやすい状態を目指しました。こうした取り組みを週1〜2回のペースで進めたところ、4回目には首の張り感がほぼ気にならない程度になり、ゲーム中の疲労感にも変化が見られています。
ただし、今回の経過がすべての肩頚腕症候群に同じように当てはまるわけではなく、症状の程度や生活環境、姿勢、筋力などによって必要な対応は異なるものです。そのため、現在の症状だけで判断せず、体の状態や日常生活で負担がかかる場面まで確認したうえで、取り組む内容を考えることが重要になります。
再発防止のためのセルフケアアドバイス
首や肩の負担を減らしていくためには、施術を継続するだけではなく、ゲームやデスクワークなどで長時間同じ姿勢にならないよう意識することが大切です。特に画面を見る際に頭部が前へ出た状態が続くと、首周辺の筋肉が頭を支える時間も長くなるため、骨盤を起こして上半身を支えやすい姿勢を意識してください。
あわせて、首や肩甲帯周辺のストレッチを取り入れ、長時間座った後には一度立ち上がって体を動かすなど、同じ部分へ負担が集中し続けない工夫も取り入れていきます。筋肉を伸ばす際には強く引っ張る必要はなく、痛みを我慢するのではなく、心地よく伸びている程度を目安に行うことが基本です。
一方で、姿勢を維持するには柔軟性だけでなく体幹の筋力も必要になるため、ご自身の状態に合わせた筋力強化も継続していくことが望まれます。日々の忙しさや体調によってセルフケアに使える時間は変わるため、毎回完璧に行おうとするのではなく、生活の中で無理なく続けられる方法を習慣にしていくことが大切でしょう。
横浜市旭区で肩頚腕症候群にお悩みの方へ
引き続きのケア提案
肩頚腕症候群による首や肩の不快感は、筋肉の緊張だけではなく、姿勢や関節の動き、筋力、日常生活での体の使い方などが関係している場合があります。特にゲームやパソコン作業のように同じ姿勢を長時間続ける習慣がある方では、症状が楽になってからも同じ負担が繰り返される可能性があるため、その後のケアまで考えていくことが重要です。
みやがわ整骨院では、現在感じている首や肩の状態を確認するとともに、姿勢や可動域、筋力などをチェックし、ご本人の生活状況に合わせたケアを考えていきます。今回のケースでも、首の張り感がほぼ気にならなくなった後は来院頻度を固定するのではなく、日々の忙しさや体の状態を確認しながら調整する方針となっています。
症状が軽減した後も、自分の体の変化に早めに気づき、必要に応じてセルフケアやメンテナンスを取り入れることが大切です。無理のない範囲で継続しながら、ゲームや仕事など自分がやりたいことを楽しめる状態を目指していきます。
再発予防の方法
再発予防では、首や肩だけをケアするのではなく、姿勢を支える体幹や肩甲帯の動きまで含めて考えることが重要になります。今回のようにストレートネックの傾向や脊柱の柔軟性低下、インナーマッスルの筋力低下が確認されている場合には、ストレッチと筋力強化を組み合わせながら、負担が偏りにくい体の使い方を身につけることが一つの方法です。
例えば、ゲーム中には定期的に姿勢を確認し、頭が画面へ近づいていないか、背中が丸くなっていないかを意識するとともに、長時間続ける場合には途中で体を動かす時間を設けてください。そのうえで、首や肩の張りを感じ始めた段階でストレッチを行うなど、症状が強くなってから対応するのではなく、日頃から小さな変化に気づく習慣をつくることも大切です。
横浜市旭区で肩頚腕症候群による慢性的な首・肩のこりや、長時間のゲーム・デスクワークによる姿勢の崩れにお悩みの場合は、一人で我慢を続けず、現在の体の状態を確認することから始めてみてください。みやがわ整骨院では、症状だけでなく姿勢や関節の動き、筋力、普段の生活習慣まで確認しながら、その方に合わせたケア方法を一緒に考えていきます。首や肩の不快感を減らして好きなことを続けたい、姿勢を見直して疲れにくい体を目指したいという方は、お気軽にご予約・ご相談ください。
