腰痛と下半身がだるい症状が同時に起こるのはなぜ？
「腰が痛いだけじゃなく、足まで重くてだるい。これって腰と関係あるの？」と気になる方もいるでしょう。腰痛と下半身のだるさは、筋肉への負担だけではなく、腰から足へ伸びる神経などが関係して同時に現れることがあると言われています。
ただ、「仕事で疲れただけかな」と決めつけるのは少し注意が必要です。症状の出方によっては腰椎の病気が隠れている場合もあるため、だるさ以外の変化にも目を向けてみましょう。
腰と下半身は筋肉・関節・神経を通じて関係している
「腰と足って離れているのに、どうして一緒につらくなるの？」と思いますよね。
腰から下半身にかけては、筋肉や関節、神経などを通じて関係しています。たとえば腸腰筋は腰椎から大腿骨にかけて位置し、歩くときや太ももを持ち上げる動作にも関わる筋肉と言われています。そのため、腰だけを見るのではなく、お尻や股関節、足まで含めて状態を考えることが大切です。
引用元：住吉鍼灸院・接骨院
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/asi-youtsu
腰痛と一緒に足が重い・疲れる・だるいと感じる理由
「足が痛いというより、重くて動かしづらい感じがする」というケースもあります。
参考記事では、腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症などによって神経が刺激されると、お尻や太もも、ふくらはぎなどに痛みやしびれが現れることがあると説明されています。日本整形外科学会でも、腰部脊柱管狭窄症や腰椎椎間板ヘルニアなどでは、神経への圧迫によってしびれが生じる場合があるとされています。
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/paralysis.html
長時間座った後や立ち仕事の後に症状が出やすい理由
「朝は平気なのに、夕方になると腰も足もだるい」という方もいるのではないでしょうか。
参考記事では、お尻の筋肉は歩行時だけではなく、デスクワークなどで長時間座っている場合にも負担を受けると紹介されています。また、腰痛や足のだるさには普段の姿勢や体の使い方が関係する場合もあると言われています。
座りっぱなしや立ちっぱなしが多い方は、「同じ姿勢が長く続いていないかな？」と日常生活を振り返ってみることも大切でしょう。
引用元：住吉鍼灸院・接骨院
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/asi-youtsu
「疲れによるだるさ」と注意したい症状の違い
では、どんな症状があったら注意したほうがよいのでしょうか。
腰痛と下半身のだるさに加えて、「足がしびれる」「力が入りにくい」といった症状がある場合は注意が必要です。日本整形外科学会では、腰痛に下肢の痛みやしびれ、力が入らない症状を伴う場合、腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症などの可能性もあると説明しています。
「いつもの疲れ方と違うな」と感じたら、そのまま我慢せず、整形外科など医療機関への来院を検討しましょう。
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/acute_low_back.html
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腰痛と下半身がだるいときに考えられる主な原因・病気
「腰も痛いし、下半身もだるい。何か病気なのかな？」と心配になりますよね。
腰痛と下半身のだるさが一緒に現れる背景は、一つとは限りません。腰やお尻の筋肉に負担がかかっているケースもあれば、腰から足へ伸びる神経が関係している場合もあると言われています。また、症状の場所や左右差、しびれの有無によって考えられる原因も変わります。
ここでは、腰痛と下半身がだるいときに考えられる代表的な原因について見ていきましょう。
腰・お尻・太ももの筋肉疲労や柔軟性の低下
「仕事が終わるころになると、腰から足まで重い」という方は、筋肉への負担も考えてみましょう。
長時間同じ姿勢を続けたり、普段あまり体を動かさなかったりすると、腰やお尻、太もも周辺の筋肉に負担が偏る場合があると言われています。特にデスクワークでは座っている時間が長くなりやすいため、こまめに姿勢を変えることも大切です。
引用元：大正製薬
https://brand.taisho.co.jp/contents/tsukare/325/
坐骨神経痛によって足にだるさやしびれが出るケース
「お尻から足にかけて、なんとなく重い」「ピリピリする感じもある」という場合はどうでしょうか。
坐骨神経痛では、腰やお尻から足にかけて痛みやしびれなどが現れることがあると言われています。なお、坐骨神経痛は病名ではなく、坐骨神経に沿って生じる症状を表す言葉です。
腰痛と下半身のだるさだけで判断せず、どの場所まで症状が出ているか確認してみましょう。
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/sciatica.html
腰椎椎間板ヘルニアによって神経が刺激されているケース
腰痛に加えて、「片方の足が痛い」「足がしびれる」と感じる場合もあります。
腰椎椎間板ヘルニアでは、椎間板の一部が突出して神経を圧迫することで、腰やお尻の痛みだけでなく、下肢の痛みやしびれ、力が入りにくいなどの症状が現れることがあると言われています。
ただし、似た症状は別の原因でも起こるため、自己判断だけで「ヘルニアだ」と決めつけないようにしましょう。
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbar_disc_herniation.html
腰部脊柱管狭窄症によって歩くと下半身がだるくなるケース
「少し歩くと足がつらくなって、休むとまた歩ける」。こうした特徴がある場合、腰部脊柱管狭窄症が関係しているケースもあると言われています。
特徴の一つが「間欠性跛行」です。しばらく歩くと下肢の痛みやしびれが出て歩きづらくなり、少し休むと再び歩けるようになるとされています。
「年齢のせいかな」と済ませず、症状を繰り返す場合は医療機関への来院を検討してください。
引用元：日本脊髄外科学会
https://www.neurospine.jp/original24.html
腰以外の病気や体調不良が関係しているケース
「腰が痛いから、原因も必ず腰にある」とは限りません。
腰痛の中には、内臓や血管など腰以外の問題が関係するケースもあると言われています。発熱を伴う、安静にしていても強く痛む、急激に症状が悪化するなど、普段とは明らかに違う変化には注意が必要です。
下半身のだるさが長引く場合も、「疲れだけだろう」と我慢し続けず、症状に応じて医療機関へ相談することが大切でしょう。
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/low_back_pain.html
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症状の出方から腰痛と下半身のだるさをセルフチェック
「腰痛と下半身のだるさがあるけど、どこをチェックすればいいの？」と迷う方もいるでしょう。
そんなときは、単に「足がだるい」で終わらせず、症状が出ている場所や左右差、しびれの有無、歩いたときの変化などを確認してみてください。腰痛と下半身の症状にはさまざまな原因が考えられるため、セルフチェックだけで原因を決めつけないことも大切です。
お尻から太もも・ふくらはぎまで重だるい
「腰だけではなく、お尻から太もも、ふくらはぎまで重い」という方もいますよね。
腰から下半身へ向かう神経が刺激されると、お尻や太もも、すね、ふくらはぎなどに痛みやしびれが現れる場合があると言われています。
まずは「どこからどこまでだるいのか」を確認してみましょう。腰だけを見るのではなく、下半身まで症状が広がっていないかチェックすることがポイントです。
引用元：日本整形外科学会「坐骨神経痛」
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/sciatica.html
片足だけか両足か、左右差を確認する
「右足だけ重い気がする」「いや、両足ともだるいかも」。こうした左右差も確認しておきたいところです。
腰椎椎間板ヘルニアでは、腰やお尻の痛みに加えて、下肢に痛みやしびれが現れることがあると言われています。
症状を確認するときは、「右だけ・左だけ・両方」という違いに加えて、お尻、太もも、ふくらはぎなど、どの範囲に出ているのかも覚えておくとよいでしょう。
引用元：慶應義塾大学病院 KOMPAS「腰椎椎間板ヘルニア」
https://kompas.hosp.keio.ac.jp/contents/000337.html
だるさだけでなく痛みやしびれがあるか確認する
「ただ疲れて重い感じなのか、それともしびれているのか」。この違いも大切です。
腰部の神経が圧迫される病気では、下半身に痛みやしびれなどが現れる場合があると言われています。そのため、腰痛と下半身のだるさがあるときは、「ピリピリする」「感覚がおかしい」など、だるさ以外の症状がないかも確認しましょう。
症状が続く場合は、自己判断せず医療機関への来院を検討してください。
引用元：MSDマニュアル家庭版「腰痛」
https://www.msdmanuals.com/ja-jp/home/06-骨、関節、筋肉の病気/腰痛と頸部痛/腰痛
歩くと悪化して休むと楽になるか確認する
「しばらく歩くと足がつらくなり、休むとまた歩ける」。このような変化があるかもチェックしてみましょう。
腰部脊柱管狭窄症では、歩くことで足の痛みやしびれなどが現れ、休むと再び歩けるようになる「間欠性跛行」が特徴の一つと言われています。
「何分くらい歩くとつらくなるのか」「休むとどう変わるのか」まで確認しておくと、状態を伝えるときにも役立ちます。
引用元：日本脊髄外科学会「腰部脊柱管狭窄症」
https://www.neurospine.jp/original24.html
足に力が入りづらい・つまずきやすいなどの変化を確認する
「最近なんとなく足に力が入りづらい」「以前よりつまずくことが増えた」という場合は、単なる疲労だけで考えないほうがよいでしょう。
腰椎椎間板ヘルニアなどでは、神経への圧迫によって下肢の痛みやしびれだけでなく、筋力低下が現れる場合もあると言われています。
足の動かしづらさが続く、急に力が入りづらくなったなど、いつもと違う変化を感じた場合は、整形外科など医療機関への来院を検討してください。
引用元：日本脊髄外科学会「腰椎椎間板ヘルニア」
https://www.neurospine.jp/original23.html
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腰痛と下半身がだるいときにできる対処法
「腰も痛いし、足もだるい。家では何をしたらいいの？」と悩みますよね。
腰痛と下半身のだるさがあると、できるだけ動かないほうがよいと思うかもしれません。しかし、症状によっては無理のない範囲で体を動かしたり、同じ姿勢が続かないよう工夫したりすることも大切だと言われています。
ただし、強い痛みやしびれ、足に力が入りづらいなどの症状がある場合は別です。無理にセルフケアを続けず、状態に合わせて医療機関への来院を検討しましょう。
長時間同じ姿勢を続けずこまめに体を動かす
「仕事に集中すると、2〜3時間ずっと座っている」という方はいませんか？
腰痛があるからといって長期間安静にしすぎるより、可能な範囲で普段の活動を続けることが推奨されています。とはいえ、痛みを我慢して無理に動く必要はありません。
デスクワークなら、ときどき立ち上がる、少し歩く、姿勢を変えるなど、「同じ姿勢を続けない」ことから始めてみるとよいでしょう。
引用元：厚生労働省「職場における腰痛予防対策指針」
https://www.mhlw.go.jp/stf/houdou/2r98520000034et4.html
お尻・股関節周辺を無理なくストレッチする
「腰が痛いから腰だけ伸ばせばいい」と考えてしまいがちですが、お尻や股関節周辺にも目を向けてみましょう。
参考記事では、臀部の筋肉は歩行や長時間座っているときにも使われ、腰痛や足のだるさに関係する部位として紹介されています。また、ストレッチは無理に強く伸ばすのではなく、「気持ちいい」と感じる程度で行うことがポイントです。
痛みが増す場合は、そのストレッチを続けないようにしてください。
引用元：住吉鍼灸院・接骨院
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/asi-youtsu
太ももの裏側を伸ばして下半身の負担を減らす
「前屈すると太ももの裏が突っ張る」という方もいるでしょう。
太ももの裏側にあるハムストリングスは、股関節や膝の動きに関係する筋肉です。柔軟性を保つためにストレッチを取り入れる方法もありますが、腰痛がある場合は反動をつけたり、痛みを我慢して深く伸ばしたりする必要はありません。
「伸ばせば伸ばすほどいい」と考えず、無理のない範囲から始めましょう。
引用元：日本整形外科スポーツ医学会
https://www.jossm.or.jp/series/flie/s02.pdf
座り方・立ち方・歩き方など普段の姿勢を見直す
「ストレッチはしているのに、仕事をするとまたつらくなる」という場合、普段の姿勢も振り返ってみてください。
腰への負担は、長時間の座位や不自然な姿勢、同じ動作の繰り返しなどによって増えることがあると言われています。
椅子や机の高さを調整する、深く腰掛ける、定期的に姿勢を変えるなど、日常生活の中で続けやすい工夫を取り入れることが大切でしょう。
引用元：中央労働災害防止協会
https://www.jisha.or.jp/
強い痛みやしびれがあるときは無理にストレッチしない
「足がしびれているけど、ストレッチすれば楽になるかな？」と考える方もいるかもしれません。
しかし、腰痛に加えて下肢の痛みやしびれ、力の入りづらさなどがある場合、腰椎椎間板ヘルニアなど神経に関係する病気が背景にあるケースもあると言われています。
セルフケアをしても症状が続く、しびれが強くなる、足を動かしづらいといった変化があれば、無理にストレッチを続けず整形外科などへの来院を検討しましょう。
引用元：慶應義塾大学病院 KOMPAS「腰椎椎間板ヘルニア」
https://kompas.hosp.keio.ac.jp/contents/000337.html
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腰痛と下半身のだるさで病院へ行くべき症状と来院の目安
「腰痛と足のだるさくらいなら、もう少し様子を見てもいいかな？」と迷うこともありますよね。軽い疲労感であれば休息によって落ち着く場合もありますが、症状が続いている、しびれがある、足に力が入りにくいといった変化には注意が必要だと言われています。
特に、排尿・排便の異常などを伴う場合は、自己判断で様子を見続けないことが大切です。ここでは、医療機関への来院を考えたいポイントを確認していきましょう。
腰痛と下半身のだるさが長期間続いている
「最初は疲れだと思っていたけれど、なかなか楽にならない」という場合はどうでしょうか。
腰痛にはさまざまな原因があり、腰椎の問題だけでなく、下半身へ向かう神経などが関係しているケースもあると言われています。特に、安静にしていても痛みが軽くならない、徐々に悪化するといった変化がある場合は注意が必要です。
「いつから続いているか」「何をすると強くなるか」を整理したうえで、医療機関への来院を検討しましょう。
引用元：日本整形外科学会「腰痛」
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbago.html
足のしびれ・感覚低下・筋力低下がみられる
「だるいだけだったのに、最近は足がしびれる」。こうした症状の変化も見逃さないようにしましょう。
足のしびれは、腰部脊柱管狭窄症や腰椎椎間板ヘルニアなど、脊椎に関係する病気で現れることがあると言われています。また、しびれの原因は脊椎だけとは限らず、末梢神経などが関係するケースもあります。
だるさ以外の症状が増えてきた場合は、「疲れているだけ」と決めつけず、状態を確認してもらうことが大切でしょう。
引用元：日本整形外科学会「しびれ（病気によるもの）」
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/paralysis.html
歩きづらい・足に力が入らない症状がある
「階段で足に力が入りづらい」「歩いていると足がもつれる気がする」。そんな変化がある場合も注意してください。
歩行の異常や筋力低下は、筋肉だけでなく神経などの問題によって現れる場合があると言われています。
昨日まで普通に歩けていたのに急に歩きづらくなった、下半身のだるさとともに力が入りづらくなってきたなど、明らかな変化がある場合は、早めに医療機関へ相談しましょう。
引用元：日本整形外科学会「運動器検診のチェックポイント」
https://www.joa.or.jp/public/motion/point.html
排尿・排便の異常などを伴う場合は速やかに医療機関へ
腰痛と下半身の症状に加えて、「尿が出づらい」「排尿や排便がおかしい」といった変化がある場合は、特に注意が必要です。
腰椎椎間板ヘルニアでは、突出した椎間板によって神経が圧迫され、下肢の痛みやしびれだけでなく、排尿・排便障害が起こる場合もあると言われています。
このような症状がある場合は、自宅でストレッチなどをして様子を見るのではなく、速やかに医療機関へ来院してください。
引用元：慶應義塾大学病院 KOMPAS「腰椎椎間板ヘルニア」
https://kompas.hosp.keio.ac.jp/disease/000169/
原因がわからない腰痛と下半身のだるさは整形外科などへ相談する
「腰痛も足のだるさもあるけれど、結局どこが原因なのかわからない」というケースも少なくありません。
下肢の症状には、腰椎疾患だけでなく、末梢の血流や神経の問題など複数の原因が考えられると言われています。
ネット上の情報だけで原因を決めるのは難しいものです。腰痛と下半身のだるさが続く場合や、症状が強くなっている場合は、整形外科などで状態を確認してもらうことを検討しましょう。
引用元：慶應義塾大学病院 KOMPAS「下肢痛」
https://kompas.hosp.keio.ac.jp/disease/000007/
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監修者みやがわ整骨院 院長 宮川 晃司
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