EMSとは？筋肉にどのような効果があるのか
EMS（Electrical Muscle Stimulation）は、電気刺激を利用して筋肉を収縮させる機器です。整骨院や医療機関、スポーツ現場だけでなく、近年では家庭用EMSも普及し、筋力維持や健康づくりを目的に活用する方が増えています。
一方で、「EMSは本当に筋肉に効果があるの？」「寝ているだけで筋肉は鍛えられるの？」と疑問を持つ方も多いのではないでしょうか。
結論から言うと、EMSには筋肉へ刺激を与え、筋収縮を促す働きが期待されています。しかし、筋肉を大きくすることや体脂肪を減らすことについては、EMSだけで十分な効果が得られるとは言い切れないと言われています。
つまり、EMSは万能な機器ではなく、筋力トレーニングやストレッチ、日頃の運動習慣をサポートする役割として考えることが大切です。
この記事では、EMSの基本的な仕組みや筋肉が動く理由、期待できる効果、そして知っておきたい注意点について詳しく解説します。正しく理解することで、自分に合った活用方法が見つかるでしょう。
引用元：整体おすすめセレクト
https://seitai-osusume-select.com/
引用元：PubMed Central（PMC）
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/
EMS（Electrical Muscle Stimulation）の仕組み
「EMSは何をして筋肉を動かしているのですか？」
このような質問をいただくことがあります。
私たちの体は、脳から運動神経へ電気信号が送られることで筋肉が収縮し、手足を動かしています。EMSはこの仕組みを利用し、皮膚の表面から電気刺激を与えて筋肉を収縮させる機器です。
自分の意思で力を入れなくても筋肉が反応するため、運動不足の方や高齢者、スポーツ選手のコンディショニング、リハビリなど、さまざまな場面で活用されています。
また、EMSには家庭用と業務用があり、出力や周波数、刺激できる筋肉の深さなどに違いがあります。特に整骨院などで使用される業務用EMSは、深部の筋肉まで刺激を届けやすい機器もあると言われています。
ただし、EMSはあくまで筋肉へ刺激を与える機器です。実際に体を動かす運動とは役割が異なるため、それぞれの特徴を理解して使うことが重要です。
引用元：整体おすすめセレクト
https://seitai-osusume-select.com/
引用元：日本生理学会
https://www.physiology.jp/
EMSで筋肉が動く理由
「体を動かしていないのに、どうして筋肉がピクピク動くのでしょうか？」
その理由は、EMSが運動神経へ直接電気刺激を与えているためです。
通常は脳から送られる電気信号によって筋肉が収縮しますが、EMSでは外部から電気刺激を加えることで、筋肉は収縮と弛緩を繰り返します。そのため、横になったままでも筋肉が動いている感覚を得られます。
ただし、筋トレでは筋肉だけでなく、関節の動きやバランス能力、呼吸なども同時に使われます。EMSではこれらすべてを再現することは難しいため、「筋トレとまったく同じ効果がある」とは言えないと考えられています。
その一方で、自分では動かしにくい筋肉へ刺激を与えられるため、筋力維持や運動機能をサポートする方法として利用されていると言われています。
引用元：PubMed Central（PMC）
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/
EMSで期待できる4つの効果
EMSにはさまざまな役割がありますが、代表的な効果として次の4つが挙げられます。
筋収縮を促す
EMSの基本的な働きは、電気刺激によって筋肉を繰り返し収縮させることです。普段あまり使われない筋肉へ刺激が入りやすくなるため、筋活動をサポートすると言われています。
筋力維持・筋力向上のサポート
加齢や運動不足によって筋肉は少しずつ衰えていきます。EMSは筋肉へ刺激を与えることで、筋力維持や筋力向上を補助する方法として活用されることがあります。
インナーマッスルへの刺激
業務用EMSでは、姿勢を支えるインナーマッスルへ刺激を届けやすい機器もあります。体幹を支える筋肉へアプローチすることで、姿勢維持をサポートすると言われています。
血流改善のサポート
筋肉が収縮と弛緩を繰り返すことで筋ポンプ作用が働き、血液循環をサポートすることが期待されています。運動後のコンディション維持や筋肉のケアとして利用されるケースもあります。
引用元：整体おすすめセレクト
https://seitai-osusume-select.com/
引用元：PubMed Central（PMC）
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/
EMSだけでは難しいこと
「EMSだけ使えば筋肉はどんどん大きくなるのでしょうか？」
残念ながら、そのように考えるのは難しいと言われています。
筋肉を大きく育てるためには、十分な負荷をかけた筋力トレーニング、たんぱく質などの栄養、そして休養が必要です。また、体脂肪を減らすためには、摂取カロリーと消費カロリーのバランスも重要になります。
EMSは筋肉へ刺激を与えることはできますが、ウォーキングやスクワットなどのように全身を動かす運動とは役割が異なります。そのため、「寝ているだけで痩せる」「EMSだけで腹筋が割れる」といった広告表現をそのまま受け取るのではなく、運動や食事管理と組み合わせることが大切です。
EMSは筋力づくりや健康維持をサポートする手段の一つとして取り入れることで、本来のメリットを活かしやすくなると言われています。
引用元：PubMed Central（PMC）
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/
引用元：整体おすすめセレクト
https://seitai-osusume-select.com/
#EMS #筋肉の仕組み #筋力維持 #インナーマッスル #正しい使い方
EMSで期待できる筋肉への効果を科学的根拠から解説
EMSは筋肉へ電気刺激を与える機器として広く利用されていますが、「本当に筋肉に効果があるの？」と疑問を持つ方も少なくありません。
現在では、医療やリハビリ、スポーツ分野を中心に多くの研究が行われており、EMSが筋力維持や筋力向上をサポートする可能性が報告されています。一方で、「EMSだけで筋肉が大きくなる」「運動をしなくても理想の体になれる」といった考え方については、十分な根拠は示されていないと言われています。
つまり、EMSには期待できる効果と限界の両方があります。その特徴を理解し、自分の目的に合わせて活用することが大切です。
ここでは、現在報告されている研究結果をもとに、EMSが筋肉へどのような影響を与えるのかを詳しく解説します。
引用元：PubMed Central（PMC）
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/
引用元：厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp/
筋力向上への効果
「EMSを使うと筋力はアップするのでしょうか？」
結論から言うと、EMSは筋力向上をサポートする可能性があると言われています。
EMSは筋肉へ繰り返し電気刺激を与えることで筋収縮を促します。その結果、普段あまり使われていない筋線維にも刺激が加わり、筋力維持や筋力向上につながる可能性があると報告されています。
特に、高齢者や運動不足の方、ケガなどで十分に体を動かせない方を対象とした研究では、継続的にEMSを活用することで筋力が改善したという報告もあります。
ただし、健康な方が筋力アップを目的とする場合は、高負荷の筋力トレーニングのほうが大きな刺激を与えられるため、EMSだけよりも筋トレと組み合わせる方法が効果的と考えられています。
EMSは「筋トレの代わり」ではなく、「筋トレを補助する役割」と考えるとわかりやすいでしょう。
引用元：PubMed Central（PMC）
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/
筋肉量（筋肥大）への効果
「筋肉を大きくしたいならEMSだけで十分ですか？」
この疑問を持つ方は多いですが、現時点ではEMSだけで大きな筋肥大を得ることは難しいと言われています。
筋肉を大きく成長させるためには、筋肉へ十分な負荷をかけるレジスタンストレーニングに加え、たんぱく質などの栄養補給、そして休養が欠かせません。
もちろん、EMSによる筋収縮も筋肉への刺激になります。そのため、運動不足の方や筋力が低下している方では筋肉量の維持に役立つ可能性があります。しかし、ボディメイクや本格的な筋肥大を目指す場合には、EMSだけでは刺激が十分とは言えないと考えられています。
筋肉量を増やしたい方は、EMSを補助として取り入れながら、筋力トレーニングも継続することが重要です。
引用元：PubMed Central（PMC）
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/
引用元：日本臨床スポーツ医学会
https://www.rinspo.jp/
インナーマッスルへの効果
EMSはインナーマッスルへの刺激を目的として利用されることもあります。
インナーマッスルとは、体の深い部分にある筋肉のことで、姿勢を維持したり関節を安定させたりする役割があります。しかし、普段の生活では意識して動かすことが難しい筋肉でもあります。
業務用EMSの中には、深部まで電気刺激を届けやすい設計になっている機器もあり、体幹を支える筋肉へ刺激を与えることで姿勢維持をサポートすると言われています。
ただし、インナーマッスルは歩く、立つ、しゃがむなどの日常動作でも働いています。そのため、EMSだけに頼るのではなく、体幹トレーニングやストレッチを組み合わせることで、より効率よく活用できるでしょう。
引用元：日本理学療法士協会
https://www.japanpt.or.jp/
引用元：PubMed Central（PMC）
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/
リハビリや運動不足の方への活用
EMSは、スポーツ選手だけでなく、高齢者やリハビリ中の方にも利用されています。
ケガや手術後は体を思うように動かせず、筋肉が衰えやすくなります。そのような場面でEMSを活用し、筋肉へ刺激を与えることで、筋力低下を抑える補助として使用されることがあります。
また、「運動を始めたいけれど体力に自信がない」「膝や腰への負担が心配」という方でも、EMSをきっかけに筋肉へ刺激を与え、徐々に運動習慣へつなげる方法が取り入れられることがあります。
もちろん、症状や体の状態によって適した方法は異なるため、必要に応じて専門家へ相談しながら活用することが大切です。
引用元：日本理学療法士協会
https://www.japanpt.or.jp/
引用元：厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp/
最新の研究でわかっていること
現在までに行われた研究では、EMSは筋力維持や筋力向上をサポートする可能性がある一方、すべての目的に対して高い効果が得られるわけではないことが報告されています。
例えば、高齢者や運動不足の方では筋力改善が期待できるという報告があります。しかし、健康な成人が筋肥大や競技力向上のみを目的として使用した場合は、通常の筋力トレーニングを大きく上回る効果は確認されていないと言われています。
また、体脂肪を減らす効果についても、EMSだけで十分な変化が得られるという明確な根拠は現時点では示されていません。
そのため、EMSは「運動をしなくてもよい機器」ではなく、「運動やリハビリをサポートする機器」と考えることが重要です。
筋力トレーニングやウォーキング、バランスのよい食事、十分な休養と組み合わせることで、それぞれのメリットを活かしやすくなると言われています。
引用元：PubMed Central（PMC）
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/
#EMS #筋力向上 #筋肥大 #インナーマッスル #科学的根拠
EMSの効果を最大限に引き出す使い方
EMSは筋肉へ電気刺激を与え、筋収縮を促す機器ですが、「使えば使うほど効果が高まる」というものではありません。せっかくEMSを取り入れるのであれば、正しい使い方を知り、運動や生活習慣と組み合わせることが大切です。
実際に、研究ではEMS単独よりも、筋力トレーニングやリハビリと併用したほうが筋力向上をサポートしやすいと報告されています。また、適切な頻度や時間を守りながら継続することも重要なポイントです。
ここでは、EMSの効果をより実感しやすくするための使い方や、継続する際に意識したいポイントを紹介します。
引用元：PubMed Central（PMC）
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/
引用元：厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp/
EMSだけに頼らないことが重要
「EMSがあるなら運動は必要ないですよね？」
そのように考えてしまう方もいますが、EMSだけに頼ることはおすすめできません。
EMSは筋肉を収縮させることはできますが、ウォーキングやスクワットのように関節を動かしたり、バランス能力や心肺機能を鍛えたりすることは難しいと言われています。
また、健康な体づくりには筋肉だけでなく、柔軟性や持久力、日常生活での活動量も大切です。そのため、EMSを使用しながら日常生活の中で体を動かす習慣を取り入れることが重要になります。
EMSは「運動の代わり」ではなく、「運動をサポートする機器」と考えることで、本来のメリットを活かしやすくなるでしょう。
引用元：厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp/
引用元：PubMed Central（PMC）
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/
EMSと筋トレを組み合わせるメリット
EMSの効果をより引き出したい方には、筋力トレーニングとの併用がおすすめです。
筋力トレーニングでは、自分の意思で筋肉へ強い負荷をかけることができます。一方、EMSは電気刺激によって筋肉を収縮させるため、それぞれ異なる方法で筋肉へアプローチします。
例えば、スクワットや腹筋運動を継続しながらEMSを取り入れることで、筋肉への刺激量を増やしやすくなると言われています。
また、筋トレだけでは意識しづらいインナーマッスルへ刺激を与えられる機器もあるため、姿勢維持や体幹づくりをサポートする目的で併用されることもあります。
「EMSか筋トレか」と考えるのではなく、「EMSも筋トレも」という考え方が、効率よく体づくりを進めるポイントです。
引用元：PubMed Central（PMC）
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/
EMSとストレッチを併用するメリット
EMSを使用する際は、ストレッチも取り入れるとよいでしょう。
筋肉は硬くなった状態では動きが制限されやすく、本来のパフォーマンスを発揮しにくい場合があります。ストレッチを行うことで筋肉の柔軟性を保ちやすくなり、体をスムーズに動かすサポートになると言われています。
例えば、EMSを使用する前に軽く体を動かして筋肉を温めたり、使用後にストレッチを行ったりすることで、筋肉の緊張を和らげやすくなります。
さらに、ストレッチは姿勢の改善や関節の動きを維持することにも役立つため、EMSだけでは補えない部分をサポートしてくれます。
無理に強く伸ばす必要はありません。気持ちよく伸びる程度を目安に継続することが大切です。
引用元：日本ストレッチング協会
https://stretching.jp/
引用元：厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp/
使用頻度・時間の目安
「毎日使えば、もっと早く効果が出ますか？」
実は、使用時間が長ければ長いほど効果が高まるわけではありません。
家庭用EMSでは、1回20〜30分程度、週2〜5回を目安としている製品が多くあります。一方で、整骨院などで使用される業務用EMSは出力が高いため、施術を受ける頻度については専門家の案内に従うことが大切です。
筋肉は刺激を受けたあとに回復する時間も必要になります。そのため、毎日長時間使うよりも、適切な間隔で継続するほうが効率的と言われています。
無理なく続けられるペースを見つけることが、EMSを長く活用するポイントになるでしょう。
引用元：整体おすすめセレクト
https://seitai-osusume-select.com/
引用元：PubMed Central（PMC）
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/
効果を感じるまでの期間
「EMSはどれくらい続けると効果を感じられますか？」
これは非常によくある質問ですが、効果を実感するまでの期間には個人差があります。
年齢や筋力、運動習慣、使用するEMSの種類、生活習慣などによって変わるため、「○週間で必ず変化が出る」と断言することはできません。
研究では、数週間から数か月継続して使用した結果、筋力向上がみられたという報告があります。しかし、その多くは筋トレやリハビリなどと組み合わせて実施された内容です。
短期間で結果を求めるよりも、「健康な体づくりの習慣」として継続することが大切です。運動やバランスのよい食事、十分な睡眠と組み合わせながら取り入れることで、EMSのメリットをより活かしやすくなると言われています。
引用元：PubMed Central（PMC）
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/
#EMS #筋トレ併用 #ストレッチ #継続が大切 #正しい使い方
EMSを使用する際の注意点とデメリット
EMSは筋肉へ電気刺激を与え、筋力維持や運動不足対策をサポートする機器として、多くの整骨院や医療・リハビリの現場で活用されています。しかし、どのような機器にもメリットと注意点があるように、EMSも正しく使うことが大切です。
「長時間使えば効果が高くなる」「誰でも安心して使える」と思われがちですが、実際には体の状態や持病によっては使用を控えたほうがよい場合があります。また、期待しすぎてしまうと、「思っていたほど変化がない」と感じることもあるでしょう。
EMSの特徴を正しく理解し、安全に取り入れることで、筋力づくりや健康維持をより効率よくサポートできると言われています。
ここでは、EMSを使用する際に知っておきたい注意点や、よくある誤解について解説します。
引用元：厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp/
引用元：PubMed Central（PMC）
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/
効果には個人差がある
「友人はEMSで効果を感じたと言っていたのに、自分はあまり変化がわからない。」
このようなケースは決して珍しくありません。
EMSの効果は、年齢や筋肉量、運動習慣、栄養状態、生活習慣などによって変わると言われています。
例えば、普段ほとんど運動をしていない方は筋肉への刺激を実感しやすいことがあります。一方で、日頃から筋力トレーニングを行っている方では、大きな変化を感じにくい場合もあります。
また、EMSは数回使用しただけで劇的な変化が現れるものではありません。継続的に使用しながら、適度な運動やバランスのよい食事を取り入れることが大切です。
周囲と比較するのではなく、自分の目的や体の状態に合わせて活用することが、長く続けるポイントになるでしょう。
引用元：PubMed Central（PMC）
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/
EMSを使用してはいけない人
EMSは安全性に配慮して設計されていますが、すべての方が使用できるわけではありません。
次のような方は、使用を控えることが推奨されています。
ペースメーカーなどの医療機器を使用している方
EMSの電気刺激が医療機器へ影響を及ぼす可能性があるため、使用しないよう案内されています。
妊娠中の方
妊娠中は体の状態が大きく変化します。特に腹部への電気刺激については安全性が十分に確立されていないため、使用は控えたほうがよいと言われています。
重篤な心疾患がある方
心臓に疾患がある場合は、自己判断でEMSを使用せず、医師へ相談することが望ましいでしょう。
発熱や体調不良がある方
発熱時や強い倦怠感がある場合は、体への負担を考え、体調が回復してから使用することが推奨されています。
また、皮膚に傷や炎症がある部位への使用も避ける必要があります。製品ごとに禁忌事項が異なるため、使用前には必ず取扱説明書を確認しましょう。
引用元：厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp/
引用元：消費者庁
https://www.caa.go.jp/
筋肉痛や刺激による違和感
EMSを初めて使用したあと、「筋肉が張る感じがする」「翌日に筋肉痛のような違和感がある」と感じる方もいます。
これは、普段あまり使われていない筋肉へ刺激が加わったことが影響している可能性があります。
また、電気刺激に慣れていない場合は、ピリピリとした感覚を強く感じることもあります。ただし、強い痛みや皮膚の赤み、かぶれなどが現れた場合は、無理に使用を続けず中止することが大切です。
「強い刺激ほど効果が高い」と思われることがありますが、必ずしもそうではありません。
無理なく続けられる強さに調整し、自分の体に合ったレベルで使用することが、安全に継続するポイントと言われています。
引用元：整体おすすめセレクト
https://seitai-osusume-select.com/
引用元：PubMed Central（PMC）
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/
よくある誤解
EMSについては、広告やSNSなどでさまざまな情報を目にします。その中には、誤解されやすい表現も少なくありません。
寝ているだけで痩せる？
EMSは筋肉へ刺激を与えることはできますが、体脂肪を大きく減らす効果が十分に証明されているわけではありません。ダイエットには食事管理や日常的な運動も重要と言われています。
腹筋○万回分は本当？
「腹筋20,000回分」といった広告を見かけることがありますが、これは筋肉への刺激量をイメージしやすくした表現です。実際の腹筋運動と同じ消費カロリーや運動量を意味するものではありません。
筋トレの代わりになる？
EMSは筋力トレーニングを補助する機器として活用されています。しかし、スクワットや腕立て伏せのように全身を使う運動を完全に代替できるわけではないと言われています。
EMSのメリットを十分に活かすためには、正しい知識を持ち、運動やストレッチ、生活習慣の改善と組み合わせることが大切です。
引用元：PubMed Central（PMC）
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/
引用元：消費者庁
https://www.caa.go.jp/
#EMS #注意点 #安全な使い方 #筋トレとの違い #正しい知識
EMSはこんな人におすすめ｜整骨院で活用される理由
EMSは筋肉へ電気刺激を与えることで筋収縮を促す機器ですが、「どんな人が使うと効果を期待しやすいの？」と疑問に思う方も多いのではないでしょうか。
実際には、EMSはスポーツ選手だけでなく、運動不足の方や高齢者、姿勢が気になる方、リハビリ中の方など、さまざまな目的で活用されています。また、整骨院ではEMSだけを使用するのではなく、手技やストレッチ、運動指導などを組み合わせながら、一人ひとりの体の状態に合わせて施術を行うケースが多くあります。
大切なのは、「EMSを使えばすべて解決する」と考えるのではなく、自分の目的に合わせて上手に取り入れることです。
ここでは、EMSがおすすめの方の特徴や、整骨院で活用される理由について詳しく紹介します。
引用元：厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp/
引用元：PubMed Central（PMC）
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/
運動が苦手な人
「運動を始めたいけれど、体力に自信がない…。」
そのような方にとって、EMSは体づくりを始めるきっかけになることがあります。
運動不足が続くと筋力は徐々に低下しやすくなります。しかし、急にハードな運動を始めると体へ負担がかかる場合もあります。
EMSは横になった状態や座った状態でも筋肉へ刺激を与えられるため、「まずは筋肉を動かす習慣をつくりたい」という方にも利用されています。
もちろん、EMSだけで十分というわけではありません。慣れてきたらウォーキングや軽い筋力トレーニングも取り入れることで、より健康的な体づくりにつながると言われています。
引用元：厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp/
引用元：PubMed Central（PMC）
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/
腰痛予防・姿勢改善を目指す人
デスクワークやスマートフォンを見る時間が長い方は、姿勢の崩れが気になることもあるでしょう。
姿勢を維持するためには、腹部や背中のインナーマッスルが重要な役割を担っています。しかし、これらの筋肉は普段の生活では十分に使われていないことがあります。
業務用EMSの中には、深部の筋肉まで刺激を届けやすい機器もあり、姿勢を支える筋肉へアプローチする目的で活用されることがあります。
ただし、姿勢は筋力だけで決まるものではありません。体の柔軟性や生活習慣、体の使い方も大きく関係しています。そのため、ストレッチや運動、姿勢指導などもあわせて取り入れることが大切と言われています。
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/
引用元：PubMed Central（PMC）
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/
ケガ後やリハビリ中の人
ケガや手術のあと、「思うように体を動かせない」という経験をした方もいるかもしれません。
筋肉は使わない期間が長くなるほど筋力が低下しやすくなるため、リハビリでは筋肉へ適度な刺激を与えることが大切になります。
EMSは電気刺激によって筋肉を収縮させるため、十分な運動が難しい時期でも筋肉へ刺激を与える補助として利用されることがあります。
もちろん、ケガの状態によって適切な方法は異なります。自己判断で使用するのではなく、医師や理学療法士などの指導を受けながら取り入れることが望ましいでしょう。
引用元：日本理学療法士協会
https://www.japanpt.or.jp/
引用元：PubMed Central（PMC）
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/
整骨院でEMSを受けるメリット
家庭用EMSと整骨院で使用されるEMSには、大きな違いがあります。
整骨院では、まず体の状態を確認し、筋力の低下や姿勢のバランス、動きのクセなどを把握したうえでEMSを活用します。そのため、一人ひとりの目的に合わせて使用部位や刺激の強さを調整できることが特徴です。
さらに、EMSだけで終わるのではなく、手技による施術やストレッチ、セルフケアの指導、運動方法のアドバイスなども組み合わせながら体づくりをサポートします。
「どこの筋肉を鍛えればよいかわからない」「自己流では続かない」という方は、専門家へ相談しながら取り組むことで、安心して継続しやすくなるでしょう。
引用元：公益社団法人 日本柔道整復師会
https://www.judo-ch.jp/
引用元：厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp/
