足首の外側にあるツボとは？名前と位置を解説

足の外側にある有名なツボ「足臨泣」と「懸鐘」

「足首の外側にツボってあるの？」と疑問に思う方は多いかもしれません。実は、足の外側には体の不調にアプローチできるとされる重要なツボがいくつかあります。その代表格が「足臨泣（あしりんきゅう）」と「懸鐘（けんしょう）」です。

足臨泣は、足の小指の付け根から少し後ろ（かかと方向）にたどったところ、足の甲の側面に位置しています。ちょうど第4中足骨と第5中足骨の間あたりで、触れるとややへこみを感じる部分です。押すと「ズーン」と響くような感覚がある人もいるかもしれません。

一方、懸鐘は外くるぶしの上、およそ5～7cm程度上がったすねの外側にあります。骨の出っ張りを目印に、すねの骨のやや外側にそって探すと見つけやすいです。

解剖学的な視点とツボの位置確認のコツ

足臨泣は胆経という経絡（気の流れ）に属しており、特に「肝胆系の不調に関連するツボ」とも言われています（引用元：くまのみ整骨院）。懸鐘も同じく胆経に属し、筋肉のけいれんや神経のリズムの乱れと関係があると考えられています。

ツボを見つけるコツは、まず軽く足を曲げてリラックスさせた状態にすること。そのうえで骨の間やへこみ、周辺の筋や腱の感触を確かめながら、少し圧をかけてみると「あ、ここかも」とわかりやすくなります。力加減は強すぎないように、少し痛気持ちいいくらいが目安です。

どんな人におすすめ？こんな症状の人にぴったり

このツボは、特に次のような方におすすめです。

• 長時間立ちっぱなしや座りっぱなしで足がパンパンにむくみやすい方

• 冷え症で足先がいつも冷たい方

• スポーツ後や仕事終わりに足の疲れを感じる方

• 生理前後に気分が落ち込みやすい方

これらのツボは、血流の流れを促し、体のバランスを整えるサポートになると言われています（引用元：カラダネ）。また、東洋医学では「外側のツボは“流れ”を整えるのに適している」ともされています。

無理に強く押す必要はありません。毎日のケアの中で少しずつ触れることで、自分の体の変化にも気づきやすくなります。体の声を聴く時間として、ツボ押しを取り入れてみてもいいかもしれません。

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外側のツボが効く理由と期待できる効果

そもそも、ツボってどうして体に効くの？

「ツボって本当に意味あるの？」と思う方もいるかもしれませんよね。実は、東洋医学ではツボは「気（き）や血（けつ）の流れ＝経絡（けいらく）」に沿って存在していて、それを刺激することで体の巡りがスムーズになると言われています。
足首の外側にある「足臨泣」や「懸鐘」も、まさにこの経絡の流れに関係していて、特に“胆経（たんけい）”と呼ばれるルートに属しています。

胆経は、体の側面を通って全身に影響を及ぼす経絡で、精神的なストレスやイライラ、自律神経の乱れにも関係すると考えられています。だから、足の外側を刺激することで「なんとなくスッキリする」と感じる方も多いんです（引用元：カラダネ、日本経絡学会）。

ツボ押しで期待できる変化とは？

足臨泣や懸鐘を刺激することで、以下のような変化が感じられることがあると言われています：

• 足の冷えやむくみの緩和
  →血流が促され、老廃物が流れやすくなると言われています。

• 下半身の疲れや重だるさの軽減
  →立ち仕事や運動後の回復サポートとして使われることも。

• 自律神経バランスの調整
  →胆経の流れを整えることで、気持ちの浮き沈みにも関係してくるそうです。

こうした効果は、「ツボを押せば一発で楽になる」というものではなく、あくまで継続的なセルフケアとして意識することが大切です（引用元：くまのみ整骨院、東洋鍼灸研究会）。

なんとなく不調…そんなときにこそ外側のツボが活躍

外側のツボは、「なんだか最近、寝ても疲れが取れないな」「気持ちが沈んでる気がする」といった、“明確な病気じゃないけど不調”という時にぴったり。
体の内側でうまく流れがいっていないと感じたとき、足首の外側にあるツボをやさしく刺激してみるのも一つの選択肢です。

特別な道具がなくてもできるセルフケアだからこそ、気軽に続けやすいですよね。

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ツボの正しい押し方と刺激方法（自宅で簡単）

「押せばいい」だけじゃない！効果を高めるコツがある

「足首の外側のツボ、見つけたけど…どう押せばいいの？」という声はとても多いです。ただグッと力を入れるだけでは、逆に体に負担をかけてしまうこともあるんです。
そこで今回は、誰でもすぐに始められる、やさしいツボの押し方を紹介します。

まず大前提として、ツボは**“痛気持ちいい”くらいの刺激が目安**。強く押しすぎてしまうと、筋繊維や皮下組織を傷つけてしまう恐れがあるため、指の腹でじんわり押すくらいがちょうどいいんです。

押すときのポイントは「深呼吸しながら・ゆっくり・リズムよく」

やり方はとてもシンプルです。

1. 椅子に座り、足を軽く持ち上げる（リラックスして）

2. 親指または人差し指の腹でツボを捉える

3. 3秒かけてゆっくり押し込み、3秒かけて離す

4. 1セット10回を目安に繰り返す

これを朝と夜の1日2回ほど取り入れると、巡りが整いやすくなると言われています。さらに効果を高めたい場合は、お風呂上がりなど体が温まった状態で行うのがおすすめです（引用元：カラダネ、せんねん灸セルフケア）。

道具を使うのもアリ！自分に合ったスタイルを見つけよう

「指が疲れやすい」「押すのが苦手」という方は、市販のツボ押し棒やかっさプレートなどを使うのもOKです。
ただし、どの道具も力任せに使うのではなく、「感じる」ことが何より大切。自分の体の反応を確かめながら、心地よいと感じる程度の圧を意識してみてください。

また、強く押すよりも、毎日少しずつ続けることの方が体への変化を実感しやすくなるとも言われています。

ツボ押しは「ながら」でOK。習慣にしやすい工夫をしよう

テレビを観ながら、寝る前に布団の上で、仕事の休憩中など「ながら」でできるのもツボ押しの魅力。
“今日も少し押しておこうかな”くらいの気持ちで大丈夫。毎日がんばる必要はありません。

自分のペースで、無理せず習慣化していきましょう。

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注意点：やってはいけないタイミング・症状とは？

「誰でもいつでもOK」じゃない？ツボ押しにもNGな場面がある

足首の外側にあるツボは、自宅で手軽に押せるのが魅力。でも実は、すべての人に・どんなタイミングでも大丈夫というわけではありません。
正しい効果を引き出すためにも、避けたほうがいい状況や、注意してほしい人の特徴を知っておくことが大切です。

「なんとなく効きそうだから押してみよう」ではなく、自分の体調や生活リズムに合ったやり方を心がけましょう。

押してはいけないタイミング・症状とは？

以下のようなケースでは、ツボ押しを控えた方が良いとされています。

• 妊娠中（特に安定期前）
  →足首には子宮を刺激する可能性があるツボが含まれているため、念のため避けた方が安全です（引用元：せんねん灸セルフケア）。

• 発熱・体調不良時
  →免疫が不安定な状態で刺激を加えると、かえって回復を遅らせてしまうことがあると言われています。

• アルコール摂取後
  →血流がすでに促進されている状態のため、ツボ押しが刺激過多になり、めまいや倦怠感につながる可能性があります。

• 皮膚トラブルや外傷がある部位
  →炎症を悪化させる原因になることも。

また、糖尿病や神経障害など感覚が鈍くなりやすい持病を持っている方は、ツボ押しの力加減が分かりづらくなる可能性があるため、事前に医療機関への相談をおすすめします（引用元：くまのみ整骨院）。

押しすぎ注意！“やりすぎ”は逆効果になることも

「効果が出ないからもっと強く押そう」と思って、ゴリゴリと強く押しすぎるのはNGです。
ツボは繊細な神経や血管が通るエリアでもあるため、刺激のしすぎが筋肉のこわばりや内出血の原因になることも。
特に、翌日に痛みや腫れが出るようであれば、一度中止して体を休ませてあげてください。

目安としては、1日1〜2回・各10回前後で十分。力ではなく、「続けること」「感じ取ること」が大切なんです。

「体と会話する」ようにツボ押しを続けよう

ツボ押しは単なるルーティンではなく、「今日はここが硬いな」「ちょっと冷えてるな」と体のサインに気づくための時間。
無理せず、体と相談しながら取り入れることで、本来の効果がじわじわと広がっていくと言われています。

「押さなきゃ」ではなく、「ちょっと触ってみようかな」くらいのゆるさでOK。
リラックスした状態で、自分のケアに取り組んでいきましょう。

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日常に取り入れる！足首ケアのおすすめルーティン

ツボ押しって結局、いつやるのがいいの？

「やり方は分かったけど、いつやればいいんだろう？」「習慣化するのが難しい…」という声もよく聞きます。
確かに、ツボ押しって“気が向いたときにやるもの”という印象が強いですが、生活に自然と組み込むだけで、続けやすさがぐっと変わります。

たとえば、お風呂あがりにストレッチをする流れの中でサッとツボ押しを入れる、デスクワークの休憩時間に足を揉むついでに押してみる、といった“ついでスタイル”がとてもおすすめです。

毎日続けやすいルーティン例

以下のような流れで、無理なくケアを取り入れてみてください：

1. 夜：お風呂あがりに足首を温めながら軽くストレッチ
   　→血流が良くなっているタイミングで行うと効果的とされています。

2. そのまま椅子や床に座って、足臨泣・懸鐘を軽く指圧
   　→それぞれ10回ずつ、ゆっくり深呼吸しながら。

3. 寝る前に白湯やハーブティーを飲んで、体の巡りを整える
   　→内側からのケアをプラス。

また、朝に足が重いと感じる人は、起床後に軽く押してみるのも◎。1日のスタートをスッキリ切ることができるかもしれません。

「むくみがひどい日」や「疲れがたまっている日」は重点ケア！

「今日は足がパンパン…」「なんとなくイライラする」そんな日こそ、足首の外側にあるツボが活躍します。
特に、立ち仕事やヒールをよく履く方、デスクワークが長時間続く方は、夜に時間を取って丁寧にケアしてあげると、翌朝の足の軽さが違うと感じる方も多いようです（引用元：カラダネ）。

「やらなきゃ」より「ちょっと気持ちいいかも」で続けよう

一番大切なのは、頑張りすぎないこと。
毎日やろうと思っても、忙しい日や疲れている日はできないこともありますよね。それでも大丈夫。1日できなかったら、次の日にまたやればいい。
「気持ちよかった」「なんかスッキリした」そんな小さな感覚を大事にすることで、自然と習慣になっていきます。

ゆるっと続けて、自分の体をいたわる時間にしていきましょう。

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ご希望があれば、この章に合った「ツボ押しを習慣化しているシーン（お風呂後や就寝前など）」をイメージしたリアル画像も作成可能です。必要であればお知らせください。