足の裏全体が痛いのはなぜ？まず考えられる主な原因
「足の裏全体が痛いけれど、歩きすぎただけかな？」と気になる方もいるでしょう。足の裏は、立っているときも歩いているときも体重を支える場所です。そのため、歩く時間が増えたり、立ち仕事が続いたりすると、足裏の広い範囲に負担がかかることがあります。
ただし、足の裏全体が痛いからといって、足裏全体に炎症が起きているとは限りません。痛むタイミングや生活習慣、足の形、普段履いている靴なども一緒に確認していくことが大切です。
足の裏は立つ・歩くときに体重を支えている
「足の裏って、そんなに負担がかかるの？」と思うかもしれません。
足裏には足底腱膜や筋肉、脂肪組織、骨、関節などがあり、それぞれが関わりながら体重を支え、歩行時の衝撃を受け止めていると言われています。そのため、一部分に問題がある場合でも、かばって歩くことで足裏の広い範囲に違和感を覚えるケースがあります。
痛い場所だけを見るのではなく、「いつから痛いのか」「どんな動作で痛むのか」まで振り返ってみましょう。
引用元：薮下整骨院 https://www.krm0730.net/blog/2557/
歩きすぎ・立ち仕事・運動による足裏への負担
「旅行で一日中歩いた次の日から痛い」「夕方になると足の裏がつらい」という経験はありませんか？
急に歩く距離が増えたり、長時間の立ち仕事が続いたりすると、足底腱膜や周囲の組織へ繰り返し負荷がかかると考えられています。ランニングなどの運動量を急に増やした場合も同様です。
特に普段あまり歩かない方が急に長距離を歩いたときは、足裏に疲労が集中する可能性があります。
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扁平足など足のアーチの変化
「最近、土踏まずが低くなった気がする」という方は、足のアーチにも目を向けてみてください。
足には土踏まずを含むアーチ構造があり、歩行時の衝撃を和らげたり、体重を分散したりする役割があると言われています。扁平足などによってアーチの働きが低下すると、足裏への負担が偏り、疲れや痛みを感じやすくなる場合があります。
足の裏全体が痛む場合は、痛い部分だけではなく足の形も確認しておきたいポイントです。
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サイズや形が合っていない靴の影響
意外と見落としやすいのが、毎日履いている靴です。
「まだ履けるから大丈夫」と思っていても、靴底がすり減っていたり、足のサイズに合っていなかったりすると、歩くたびに足裏へ負担がかかる可能性があります。また、クッション性の低い靴や足幅に合わない靴も、足裏の疲れにつながることがあると言われています。
足の裏全体が痛いときは、足だけでなく靴底の減り方やサイズ感も一度チェックしてみてください。
引用元：薮下整骨院 https://www.krm0730.net/blog/2557/
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足の裏全体が痛いときに考えられる病気・症状
「足の裏全体が痛いのは、何かの病気なの？」と不安になる方もいるでしょう。足裏の痛みには、足底腱膜や足のアーチへの負担だけでなく、神経や骨、全身の病気が関係するケースもあると言われています。
大切なのは、痛む場所だけで決めつけないことです。「朝に痛い」「しびれもある」「腫れている」など、一緒に出ている症状にも目を向けてみましょう。
足底腱膜炎｜朝の一歩目や歩き始めに痛みやすい
足裏の痛みでよく知られているのが足底腱膜炎です。
「朝起きて最初の一歩が痛い」「座った後に歩き始めると痛む」といった症状が特徴の一つと言われています。特に、かかとの内側付近に痛みが出るケースが多く、歩きすぎやランニングなどによる繰り返しの負担が関係することがあります。
ただし、足の裏全体が痛いからといって、すべてが足底腱膜炎とは限りません。
引用元：薮下整骨院 https://www.krm0730.net/blog/2557/
扁平足｜土踏まずが低く足裏が疲れやすい
「長く歩くと足裏全体が疲れる」という場合、足のアーチが関係していることもあります。
扁平足は土踏まずが低下した状態で、足裏にかかる負担をうまく分散しづらくなることがあると言われています。その結果、足裏だけでなく足首周辺に疲れや痛みを感じる場合もあります。
土踏まずの形だけで判断せず、立ったときや歩いたときの症状も合わせて確認することが大切です。
引用元：薮下整骨院 https://www.krm0730.net/blog/2557/
足根管症候群など神経が関係する痛み
「痛いというより、ジンジンする」「足裏がピリピリする」という場合はどうでしょうか。
足裏のしびれや灼けるような感覚には、足首付近を通る神経が圧迫される足根管症候群などが関係する場合もあると言われています。また、腰から足へ伸びる神経の影響によって症状が出るケースも考えられます。
しびれや感覚の鈍さが続く場合は、単なる足の疲れと決めつけないようにしましょう。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/tarsal_tunnel_syndrome.html
疲労骨折など骨に問題があるケース
スポーツをしている方や、急に歩く距離が増えた方は骨への負担にも注意が必要です。
同じ場所へ繰り返し負荷が加わることで、疲労骨折が起こる場合があると言われています。「休んでも痛みが続く」「体重をかけると強く痛む」といった場合には、無理に運動を続けるのは避けたほうがよいでしょう。
痛みが強いときは早めに医療機関へ相談してください。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/fatigue_fracture.html
糖尿病・痛風・関節リウマチなどが関係する場合
足の裏全体が痛いときは、足だけに原因があるとは限りません。
たとえば糖尿病では末梢神経障害によって足にしびれや痛み、感覚の低下が現れることがあると言われています。また、痛風や関節リウマチなどによって足周辺に痛みが出る場合もあります。
「両足がしびれる」「赤く腫れている」「安静にしていても強く痛む」など、普段とは違う症状がある場合は自己判断を続けず、医療機関へ相談することが大切です。
引用元：薮下整骨院 https://www.krm0730.net/blog/2557/
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足の裏全体が痛い原因を「痛み方・タイミング」から確認
足の裏全体が痛いときは、「どこが痛いか」だけでなく「いつ痛むのか」を確認することも大切です。
「朝だけ痛い」「歩いているうちにつらくなる」「何もしていないのにジンジンする」など、痛み方は人によって違います。こうした特徴は原因を考える際の手がかりになると言われています。ただし、症状だけで病名を判断することはできないため、あくまで体の状態を確認する目安として考えてください。
朝起きて一歩目に足の裏が痛い
「朝、ベッドから降りた瞬間が一番痛い」という方はいませんか？
起床時や長く座った後など、休んだ状態から歩き始めたときに足裏が痛む症状は、足底腱膜炎でみられる特徴の一つと言われています。少し歩くと楽になるケースもありますが、無理を重ねると再び痛みを感じる場合があります。
朝の痛みが何日も続くようなら、そのまま我慢しないことが大切です。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/plantar_fasciitis.html
歩くと足の裏全体が痛くなる
歩いていると足の裏全体が痛くなる場合は、痛みが出始めるタイミングにも注目してみましょう。
歩き始めから痛いのか、長時間歩いた後につらくなるのかによって、考えられる背景は変わります。歩きすぎによる疲労のほか、足のアーチや靴などが影響して足裏への負担が増えることもあると言われています。
「何分くらい歩くと痛むのか」を覚えておくと、状態を伝える際にも役立ちます。
引用元：薮下整骨院 https://www.krm0730.net/blog/2557/
立ち仕事をしていると夕方に痛くなる
「朝は平気なのに、仕事が終わる頃には足裏が痛い」というケースもあります。
長時間立った状態が続けば、足裏には繰り返し体重がかかります。特に硬い床での立ち仕事や、足に合わない靴を履いている場合は、足裏への負担が増える可能性があると言われています。
夕方になると毎日のように痛む方は、休憩の取り方だけでなく靴や立ち方にも目を向けてみてください。
引用元：薮下整骨院 https://www.krm0730.net/blog/2557/
何もしていないのにジンジン・ピリピリ痛む
歩いていないのに「ジンジンする」「ピリピリする」という場合は、少し注意が必要です。
足根管症候群など神経が関係する症状では、足裏に痛みやしびれが現れることがあると言われています。さらに、足だけではなく腰から伸びる神経が影響しているケースも考えられます。
しびれや感覚の鈍さを伴う場合は、強く揉んで様子を見るのではなく、医療機関へ相談しましょう。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/tarsal_tunnel_syndrome.html
片足だけ痛い・両足とも痛い場合の違い
足の裏全体が痛いときは、「右だけ」「左だけ」「両足とも」という違いも確認してみてください。
左右どちらかだけに痛みが出ている場合は、歩き方や局所的な負担などが関係している可能性があります。一方、両足にしびれや感覚の低下が出ている場合には、末梢神経など足以外の問題が関係するケースもあると言われています。
左右差に加えて、腫れや熱感、しびれの有無まで確認しておくとよいでしょう。
引用元：薮下整骨院 https://www.krm0730.net/blog/2557/
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足の裏全体が痛いときに自宅でできる対処法
足の裏全体が痛いと、「とりあえず揉んでおけばいいのかな？」と思う方もいるでしょう。ただ、原因がはっきりしない状態で強く刺激すると、かえって痛みが増す場合があります。
まず意識したいのは、足裏にかかっている負担を減らすことです。そのうえで靴や日常生活を見直し、痛みの出ない範囲でケアしていきましょう。
まずは歩きすぎや運動を控えて足への負担を減らす
「痛いけれど、歩いたほうがほぐれそう」と考える方もいるかもしれません。
しかし、歩行やランニングなどで痛みが強くなる場合は、負担をかけ続けないことが大切だと言われています。長距離のウォーキングや激しい運動はいったん調整し、足を休ませる時間をつくりましょう。
完全に動かさないという意味ではなく、「痛みが強くなる動作を無理に続けない」と考えるのがポイントです。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/plantar_fasciitis.html
足裏だけではなくふくらはぎや足首を無理なく動かす
足裏が痛いと、つい痛い場所ばかり気になってしまいますよね。
足底腱膜はかかとから足の指側へ広がっており、足首やふくらはぎの柔軟性も歩行時の動きに関係すると言われています。そのため、痛みが落ち着いている範囲で足首を動かしたり、ふくらはぎをゆっくり伸ばしたりする方法があります。
ただし、「痛いほど伸ばしたほうが効く」というわけではありません。無理のない強さで行いましょう。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/plantar_fasciitis.html
靴のサイズ・クッション性・靴底を見直す
「足のケアはしているのに、なかなか楽にならない」という方は、普段の靴も確認してみてください。
サイズが合っていない靴や、靴底が大きくすり減った靴では、足裏に負担がかかりやすくなる場合があります。また、長時間歩く方や立ち仕事の方は、靴のクッション性も確認したいポイントです。
かかとの片側だけが極端に減っていないかなど、靴底を見ることも一つの目安になります。
引用元：薮下整骨院 https://www.krm0730.net/blog/2557/
インソールは足に合ったものを選ぶ
足裏が痛いとき、「インソールを入れれば大丈夫？」と考える方も多いでしょう。
足底腱膜炎などでは、足底板を使って足への負担を軽減する方法が用いられることがあると言われています。ただし、足の形や痛み方には個人差があるため、柔らかいインソールを入れれば必ず合うとは限りません。
使用して痛みが強くなる場合は無理に続けず、専門家へ相談してください。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/plantar_fasciitis.html
痛い場所を強くマッサージしすぎない
「痛いところをグイグイ押せば改善しそう」と感じるかもしれませんが、強い刺激には注意が必要です。
足の裏全体が痛い原因は一つではなく、炎症や骨、神経などが関係している場合もあります。そのため、原因がわからないまま痛い部分を強く揉んだり、硬いボールで何度も刺激したりするのは控えたほうがよいでしょう。
セルフケアを続けても痛みが変わらない、または強くなる場合は、医療機関で状態を確認してもらうことが大切です。
引用元：薮下整骨院 https://www.krm0730.net/blog/2557/
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足の裏全体の痛みが続くときは？病院へ行く目安と何科を受診するか
「足の裏全体が痛いけれど、もう少し様子を見ても大丈夫？」と迷う方もいるでしょう。歩きすぎなどで一時的に痛むこともありますが、休んでも変わらない場合や、痛み以外の症状があるときは注意が必要です。
特に、日常生活に支障が出るほどの痛みや、しびれ、腫れなどがある場合は、自己判断だけで長く様子を見ないことが大切だと言われています。
痛みが何日も続く・徐々に強くなる場合
「最初は少し気になる程度だったのに、最近は歩くのもつらい」という変化はありませんか？
足裏の痛みが続く、徐々に強くなる、休んでも繰り返す場合には、一度状態を確認してもらうことが大切です。足底腱膜だけでなく、骨や関節などが関係しているケースもあると言われています。
いつから痛いのか、どんな動作で強くなるのかを整理しておくと、相談するときにも伝えやすくなります。
引用元：薮下整骨院 https://www.krm0730.net/blog/2557/
腫れ・赤み・熱感・強い痛みがある場合
足の裏全体の痛みに加えて、「腫れている」「赤くなっている」「触ると熱っぽい」という場合はどうでしょうか。
こうした症状では、単なる歩き疲れだけではなく、炎症や外傷、ほかの病気が関係している可能性もあります。特に急激に痛みが強くなった場合や、足をつくのが難しいほど痛む場合には、早めに医療機関へ相談したほうがよいと言われています。
無理に歩いたり強く揉んだりせず、状態を確認してもらいましょう。
引用元：薮下整骨院 https://www.krm0730.net/blog/2557/
しびれ・感覚低下・力が入りにくい場合
「痛いだけではなく、足裏がピリピリする」という方は、しびれの有無も確認してください。
足根管症候群など神経が関係する症状では、足裏に痛みやしびれ、感覚の異常などが現れることがあると言われています。「触った感覚がわかりにくい」「足に力が入りにくい」といった変化がある場合も、疲れだけだと決めつけないことが大切です。
症状が続いている場合は医療機関へ相談しましょう。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/tarsal_tunnel_syndrome.html
足の裏が痛いときは何科へ行けばいい？
「病院へ行こうと思っても、何科なのかわからない」という方も少なくありません。
足裏の痛みでは、骨や関節、筋肉、腱、神経など運動器の問題が考えられるため、まず整形外科が相談先の一つになります。必要に応じて画像検査などを行い、原因を確認していくと言われています。
糖尿病などの持病があり、両足のしびれや感覚低下がある場合には、かかりつけの医師へ相談することも大切です。
引用元：薮下整骨院 https://www.krm0730.net/blog/2557/
原因を確認して足裏だけに負担が集中しない体を目指す
足の裏全体が痛いと、どうしても「足裏だけ何とかしたい」と考えがちです。
しかし、歩く動作には足首だけでなく、膝や股関節なども関係しています。足裏への負担が続く背景には、足のアーチや足首の動き、歩き方など複数の要素が関係する場合があると言われています。
痛む部分だけを見るのではなく、「なぜそこへ負担が集中しているのか」という視点も大切です。痛みを繰り返している場合は、無理を続けず専門家へ相談してみてください。
引用元：薮下整骨院 https://www.krm0730.net/blog/2557/
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監修者みやがわ整骨院 院長 宮川 晃司
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