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足がピリピリする 更年期の原因と対策｜しびれの正体とセルフケア法を解説

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更年期に足がピリピリするのはなぜ？

女性ホルモンの減少が体に及ぼす影響

「最近、足がピリピリして夜も眠れない…これって年齢のせい？」
そんな声をよく耳にします。実は、更年期にさしかかると、体のあちこちにこれまで感じたことのない違和感が出てくることがあります。そのひとつが「足のピリピリとしたしびれ感」です。

この症状には、自律神経の乱れが深く関係していると言われています。更年期になると女性ホルモン（特にエストロゲン）が急激に減少し、それにともなって自律神経が乱れやすくなります。自律神経は血管の収縮や拡張、感覚の調整などを担っているため、乱れが生じると「しびれ」や「ピリピリ感」を感じやすくなるというわけです。

引用元：

血流の低下も一因に

自律神経の乱れに加え、血流の低下も足のしびれに関係しているようです。エストロゲンには血管を広げる働きがあるとされており、減少することで血流が悪くなると言われています。血流が滞ると、末端の神経に十分な酸素や栄養が届かなくなり、ピリピリした感覚が出やすくなる可能性があります。

ストレスと体の感覚過敏も関係する？

「ピリピリする感じが日によって違う」と感じたことはありませんか？
それ、ストレスが関係しているかもしれません。ストレスが強まると交感神経が優位になり、痛みやしびれに対して敏感になってしまうことがあるとされています。

また、日常的にストレスを感じやすい方ほど、こうした感覚過敏が起こりやすいという話もあります。心と体は密接につながっているため、更年期の症状は一つではなく、複数の要素が絡み合っているケースが多いようです。

他の疾患との区別も重要

足のピリピリ感が長く続く、もしくは左右差がある場合、糖尿病性神経障害や坐骨神経痛などの別の原因も考慮する必要があります。特に症状が急に出た場合や、歩行が難しくなるようなケースでは、早めに専門機関で触診を受けることがすすめられています。

まずは体のサインを見逃さずに

更年期は体からの「変化のサイン」が出やすい時期です。「年齢のせい」と片付けずに、自分の体が何を訴えているのかに耳を傾けることが大切です。ピリピリとした足の感覚も、そのひとつかもしれません。

まずは生活習慣の見直しや軽い運動、十分な睡眠などから始めてみると良いでしょう。

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更年期の足のしびれに関連する疾患とは？

ホルモンバランスの変化が影響する可能性

「最近、足がじんわりしびれるけど、これも更年期の影響なの？」
そう思われた方、少なくないかもしれません。更年期の足のしびれには、女性ホルモンの変化に起因する“関連疾患”が関わっていることがあると言われています。

エストロゲンの減少によって、神経や腱・関節に負担がかかりやすくなる時期です。そのため、しびれを感じる場合には、まず以下のような疾患の可能性が考えられるとされています。

引用元：

手根管症候群とホルモンの関係

「手のしびれが気になるけど、足も変な感じがする…」
実は、更年期の女性に多い「手根管症候群」は、ホルモンの影響で腱や腱鞘がむくみやすくなり、正中神経が圧迫されることでしびれを引き起こすと言われています。この症状は主に手に現れますが、同じような機序で末梢神経の圧迫が足に起きるケースもあるようです。

腱鞘炎や関節炎による間接的な影響

腱鞘炎や関節の炎症によって、神経が周囲で圧迫され、しびれを感じるケースもあります。更年期は、筋肉や靭帯が硬くなりやすくなるタイミングとも言われており、それに伴って関節の可動域が狭くなったり、姿勢が悪くなることで、神経への負担が増してしまうことがあります。

糖代謝の乱れによる末梢神経の変化も

「足の先だけがしびれる」「夜になると強くなる」
こういった特徴がある場合は、糖代謝の乱れによる末梢神経障害の可能性も示唆されているそうです。更年期には内分泌のバランスが変わるため、インスリン抵抗性などが高まる傾向にあり、結果として神経症状が出ることがあると言われています。

更年期の“症状”として片付けずに確認を

しびれは「よくあること」と見過ごされがちですが、その裏に疾患が隠れていることもあります。長く続く、範囲が広がる、左右差があるといった場合には、無理せず専門機関で触診を受けることが勧められています。

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足のしびれを和らげるセルフケア方法

軽い運動やストレッチで血行を促す

「足のしびれが気になるけど、病院に行くほどでもないかな…」
そんなときにまず試してほしいのが、自宅でできるセルフケアです。特に、軽い運動やストレッチは血行を促すと言われており、末梢の血流不足によって起きやすいしびれに対して効果が期待できるようです。

たとえば、ふくらはぎをほぐすようなストレッチや足首をゆっくり回す動作は、下肢全体の血流をよくするとされています。無理のない範囲で、毎日の習慣に取り入れてみてください。

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半身浴や足湯で体を内側から温める

「冷えるとしびれが強くなる気がする」
そんな声もよく聞かれます。更年期は血行が滞りやすくなるため、体を内側から温める工夫が必要です。38〜40℃程度のお湯で20分ほどの半身浴をすると、全身の循環が良くなると言われています。

また、足湯もおすすめです。特に寝る前に足を温めると、リラックス効果も期待できて、睡眠の質も上がるという声もあります。

ビタミンB群やEを意識した食事

食事面では、神経機能をサポートするとされているビタミンB群（B1・B6・B12）や、血行を促すビタミンEを摂取すると良いとされています。豚肉、レバー、アーモンド、緑黄色野菜などを意識して取り入れるとよいでしょう。

ただし、サプリメントに頼りすぎず、まずは日々の食事でバランスを整えることが基本とされています。

セルフケアは“日常の中でこまめに”がコツ

「時間がない」「続かない」と感じる方も多いかもしれませんが、1日5分でもできることを積み重ねるだけでも体は応えてくれます。テレビを見ながらストレッチ、入浴ついでに足湯、夕食時にビタミンを意識――そんな“ながらケア”が続けるコツかもしれません。

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受診の目安と注意すべき症状

「ただのしびれ」と思わないで

「この足のしびれ、ずっと気になるけど、来院するほどじゃないよね…？」
そんなふうに迷う気持ち、よくわかります。ですが、しびれには注意が必要なケースもあると言われています。

特に、更年期の影響と考えて放置してしまいがちな足のピリピリ感も、場合によっては脳や神経の異常が関係している可能性があるとされています。判断が難しいと感じたときは、「何かおかしい」と感じたその感覚を大事にしてください。

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来院を検討すべき具体的な症状

「じゃあ、どんな時に来院したらいいの？」
以下のような症状がある場合には、早めの医療機関での確認がすすめられています。

  • しびれが片側の手足に限定されて現れる

  • 言葉が出にくい、ろれつが回らない

  • 視野が欠けている、ものが見えにくい

  • 顔半分や口のまわりがしびれている

  • 症状が急に始まった、または徐々に悪化している

これらは脳血管障害や神経系のトラブルを示唆する場合があると言われており、特に更年期以外の原因が潜んでいる可能性を考慮する必要があります。

迷ったときこそ、プロに相談を

「気になるけど、ちょっと様子を見ようかな…」
その判断が遅れにつながってしまう場合もあります。医療機関での触診によって、原因を見極めることで安心感にもつながります。
特に日常生活に支障が出てきたときや、しびれが長く続くときには、専門家に相談してみるとよいかもしれません。

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更年期の足のしびれに効果的な治療法

ホルモン補充療法（HRT）と漢方薬

「なんとかしたいけど、どう対処したらいいかわからない」
そんなふうに感じたとき、更年期症状に対して使われる方法のひとつに、ホルモン補充療法（HRT）があります。これは、エストロゲンの減少による自律神経の乱れや血行不良を緩和する目的で行われる方法とされています。

また、HRT以外に「漢方薬」を用いる選択もあるようです。たとえば、牛車腎気丸（ごしゃじんきがん）は、足腰の冷えやしびれに使われることがあり、疎経活血湯（そけいかっけつとう）は血の巡りを促すといった目的で処方されることがあるそうです。

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エクオールや大豆成分のサプリメント

「ホルモン治療には抵抗があるけど、何かできることはないかな？」
そんな方には、大豆由来成分「エクオール」を含むサプリメントが注目されています。エクオールは体内で女性ホルモンに似た働きをする成分で、更年期のさまざまな不調に対してサポート的に使われることがあるとされています。

引用元：

症状に合わせた柔軟なアプローチを

「どの方法が自分に合うのかわからない」
そんなときは、まず今の体の状態を知ることが第一歩。どんな治療法も“万人に合う”ものではないからこそ、症状の出方や強さ、日常生活への影響をふまえて検討していくことが大切だと言われています。

信頼できる医療機関で相談しながら、自分に合った選択肢を見つけていくとよいかもしれません。無理のない範囲で、心地よいケアを取り入れてみてください。

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