① 膝下 痛みとは？痛む部位の特徴と感じ方

膝下の範囲と、よくある痛みの出方

「膝下が痛いんです」と言われたとき、実はその範囲は人によって少しずつ違います。
一般的には膝のお皿のすぐ下から、すねの上の方までを指して「膝下」と感じる方が多いようです。

患者さんとの会話でも、
「ここを押すとズーンとするんです」
「走ったあとに、膝の下だけがジワっと痛くなります」
こんな表現をよく耳にします。

膝下の痛みは、じっとしているときは気にならないけれど、動いた瞬間に出るケースが多いと言われています。特に、階段の上り下りや立ち上がり動作で違和感を覚える方が目立つようです。
引用元：Mediaid Online
https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1525/

「膝下 痛み」と言われる感覚の特徴

では、どんな痛みが「膝下 痛み」に当てはまるのでしょうか。
よく見られるのは、次のような感覚です。

「押すとピンポイントで痛い」
「動かすとズキッとくるけど、安静にすると落ち着く」
「運動後だけ、なんとなく重だるい」

これらは、筋肉や腱、膝周囲の組織に負担がかかっているサインの一つと考えられています。ただし、痛みの感じ方には個人差があり、必ずしも同じ原因とは限らないとも言われています。
引用元：くまのみ整骨院
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4166/

動作によって症状が変わる理由

「歩くだけなら平気なのに、階段だと痛いんです」
こんな声もよく聞きます。

膝下は、歩行・階段・ジャンプなどの動作で伸びたり縮んだりを繰り返す場所です。そのため、動作によって負荷のかかり方が変わり、痛みの出方も変化すると考えられています。

特にスポーツや立ち仕事が多い方は、知らないうちに膝下へ負担が積み重なっていることもあるようです。「最初は違和感だけだったのに、最近は痛みに変わってきた」というケースも少なくないと言われています。
引用元：さかぐち整骨院
https://sakaguchi-seikotsuin.com/knee-under-pain/

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② 膝下 痛みの主な原因と症状別ケース

膝のお皿の下が痛い場合に多い原因

膝下の中でも、「お皿のすぐ下が痛い」と感じる方はかなり多いです。
このケースでは、**膝蓋腱（しつがいけん）**と呼ばれる組織に負担がかかっている可能性があると言われています。

患者さんからは、
「ジャンプしたあとにジンと痛むんです」
「走った翌日に、押すとピンポイントで痛い」
といった声をよく聞きます。

特に、部活やスポーツ、運動習慣がある方に多く、使いすぎによる負担が積み重なることで違和感や痛みにつながることがあるそうです。
引用元：Mediaid Online
https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1525/

成長期に多い膝下の痛みの特徴

小学生〜中学生くらいの年代で見られる膝下の痛みも、よく相談されます。
この場合、成長期特有の体の変化が関係しているケースがあると言われています。

「膝のお皿の下がポコッと出ていて痛い」
「練習後だけ強く痛む」
といった特徴があり、運動量が多い時期に目立ちやすいようです。

成長途中の骨と筋肉のバランスが影響し、膝下に負担が集中しやすくなることが背景にあると考えられています。
引用元：くまのみ整骨院
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4166/

すね周辺や内側が痛むケース

膝下の内側や、すねの上あたりが痛む場合もあります。
このタイプでは、筋肉や腱、周囲の組織への負担が関係していることがあるようです。

「長く歩いたあとにジワジワする」
「立ち仕事の後半になるとつらい」
と感じる方も少なくありません。

特定の動作や姿勢が続くことで、知らないうちに負担がかかり、痛みとして表に出てくることがあると言われています。
引用元：さかぐち整骨院
https://sakaguchi-seikotsuin.com/knee-under-pain/

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③ 症状から見分ける膝下 痛みセルフチェックのポイント

痛みが出る「タイミング」で見えてくるヒント

膝下の痛みは、「いつ痛むか」によって見え方が変わると言われています。
たとえば、

「歩いているだけなら平気なんです」
「でも、階段を下りるときにズキッときます」

こんな声はよく聞きます。
動き始め・階段・ジャンプ・運動後など、特定の動作でだけ痛みが出る場合は、膝下にかかる負担の種類が影響している可能性があるようです。

一方で、安静にしていても違和感が続く場合は、負担が蓄積しているサインとも考えられています。
引用元：Mediaid Online
https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1525/

押したときに痛む場所をチェックしてみる

次に確認したいのが、「押すと痛い場所」です。
実際に触れてみると、意外とヒントが見つかることがあります。

「お皿のすぐ下を押すと痛い」
「内側だけ、ピンポイントで反応がある」
「すねの上のほうがジワっとする」

このように、痛みを感じる位置によって、関係している組織が違うと言われています。ただし、自己判断で決めつけるのではなく、「傾向を知る」くらいの感覚で確認するのが大切だとされています。
引用元：くまのみ整骨院
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4166/

休むと楽になる？それとも続く？

もう一つのポイントは、休んだときの変化です。

「しばらく休むと楽になります」
「休んでも、あまり変わらない気がします」

前者の場合は、一時的な負担による痛みの可能性があると言われています。一方、後者のように休んでも違和感が続く場合は、早めに体の状態を確認することが安心につながるケースもあるようです。
引用元：さかぐち整骨院
https://sakaguchi-seikotsuin.com/knee-under-pain/

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④ 膝下 痛みの対処法｜今できるケアと注意点

まず意識したい基本的な考え方

膝下に痛みを感じたとき、
「とりあえず我慢すればそのうち落ち着くかな」
と思ってしまう方も少なくありません。

ただ、膝下の痛みは日常動作や運動で繰り返し負担がかかる場所のため、無理を続けると長引くことがあると言われています。
まず大切なのは、「今は負担がかかっている状態かもしれない」と気づくことです。

痛みが出ている時期は、運動量や動く頻度を一時的に落とし、膝下を休ませる意識が重要だと考えられています。
引用元：Mediaid Online
https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1525/

自宅でできるセルフケアの方向性

「じゃあ、何をすればいいんですか？」と聞かれることも多いです。
よく知られている対処としては、次のような考え方があります。

・痛みが強い時期は冷やして様子を見る
・無理のない範囲でストレッチを行う
・膝だけでなく太ももやふくらはぎもケアする

特に、膝下は周囲の筋肉とのつながりが深い場所です。
膝だけをどうにかしようとするより、周囲を含めて体全体のバランスを見ることが大切だと言われています。
引用元：くまのみ整骨院
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4166/

やってしまいがちな注意点

一方で、気をつけたい行動もあります。

「痛いけど、動いたほうがよさそうだから続けています」
「ストレッチを強めにやっています」

このようなケースでは、かえって膝下に負担が増えることもあるようです。
痛みがある状態で無理に動かしたり、強い刺激を加えたりすることは控えたほうがよいと言われています。

また、サポーターやテーピングは安心感につながることもありますが、頼りすぎず補助的に使うという考え方が大切とされています。
引用元：さかぐち整骨院
https://sakaguchi-seikotsuin.com/knee-under-pain/

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⑤ 膝下 痛みが続く場合の来院目安と考え方

どのくらい続いたら注意したほうがいい？

膝下の痛みは、少し休むことで落ち着く場合もあると言われています。
ただ、こんな状態が続くときは、一度体の状態を確認することが安心につながるようです。

「数週間たっても違和感が残っている」
「以前より痛みが強くなってきた気がする」
「日常生活でも気になり始めた」

このように、時間が経っても変化が少ない場合は、膝下だけでなく体全体のバランスに目を向ける必要があるとも言われています。
引用元：Mediaid Online
https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1525/

腫れ・熱感・動かしづらさがある場合

膝下を触ったときに、

「少し腫れている感じがする」
「熱っぽさがある気がする」
「曲げ伸ばしがしづらい」

と感じる場合も注意が必要だとされています。
これらは、膝周囲に負担が集中しているサインの一つと考えられており、無理を続けることで状態が長引くケースもあるようです。

特に、痛みが強くて動作が制限される場合は、早めに専門家に体を見てもらうことが大切と言われています。
引用元：くまのみ整骨院
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4166/

来院時に行われる一般的な確認の流れ

来院した場合、いきなり何かを決めつけるのではなく、
「どこが、いつ、どんな動きでつらいのか」
といった点を丁寧に確認していく流れが一般的だとされています。

体の動きや膝下の状態を触診し、必要に応じて検査を行いながら、今の体に合った施術やケアの方向性を考えていくと言われています。
「原因がわからないまま我慢し続ける」よりも、「今の状態を知る」ことが安心につながる場合も多いようです。
引用元：さかぐち整骨院
https://sakaguchi-seikotsuin.com/knee-under-pain/

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