膝に負担がかからない椅子とは？基準と選び方のポイント

「膝が痛くて正座がつらい…」「低い椅子だと立ち上がるのがしんどい…」という悩み、年齢問わず増えていますよね。そこで注目されているのが、“膝に負担がかからない椅子”です。
でも実際に選ぶとなると、「何を基準に選べばいいの？」と迷う方も多いはず。ここでは、膝をラクに保つために大切なチェックポイントを紹介していきます。

座面の高さは膝角度に注目

まず、椅子の高さ。これ、めちゃくちゃ重要です。
目安としては、座ったときに膝が90度以上に曲がる高さが理想とされています（引用元：川名整骨院）。
なぜかというと、膝角度が深すぎると太ももとふくらはぎが圧迫されやすくなるから。
逆に高すぎると足が浮いてしまい、太もも裏が圧迫されてしまいます。
足裏が床につき、自然に体重が分散される高さがポイントです。

座面の奥行きとクッション性も見逃せない

深すぎる座面は、膝裏を圧迫して血流が悪くなりやすいです。
逆に浅すぎると、腰が後ろにずれて姿勢が崩れてしまう原因に…。
理想は「太ももが座面にしっかり支えられる程度の奥行き」。
クッション性もほどよく、沈み込みすぎない素材がおすすめです（引用元：Athletic Blog）。

肘掛けがあると“立ち座り”がグッと楽に

肘掛けがついていると、座るときも立つときも体を支えやすくなります。
特に膝が不安な方や高齢の方には、肘掛け付きの椅子が重宝されているようです（引用元：坂口整骨院）。

回転・昇降・安定性の3点も要チェック

椅子が回転するタイプなら、体をひねらずに方向転換できるので膝のねじれを防げます。
また、昇降機能があると使う人に合わせて調整できるので便利。
さらに、脚の安定性がしっかりしていることも大切です。ぐらつきやすい椅子は、転倒のリスクにつながりかねません。

「長時間座ることが多い」「日常で立ち座りが多い」といった方ほど、椅子選びで膝の負担を軽減できると言われています。
生活スタイルや体型に合った椅子を選んで、膝にやさしい毎日を整えていきましょう。

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タイプ別おすすめモデル5選｜膝にやさしい椅子を比較

「膝に負担がかからない椅子って、どれがいいの？」とよく聞かれます。実は“正解”はひとつではなく、使う場所や目的によって合う椅子が変わってくるんです。
ここでは、人気があり実用性にも優れた5タイプを紹介します。ライフスタイルに合わせて選んでみてくださいね。

ニーリングチェア（バランスチェア）

膝を軽く支える構造で、自然と背筋が伸びるような姿勢をとりやすいのがこのタイプ。
長時間のデスクワークで姿勢が崩れがちな方に好まれているようです（引用元：Balance Chair公式サイト）。
ただ、膝を直接つく形になるので、膝自体に痛みがある人や高齢の方にはやや不向きかもしれません。

高座椅子（肘掛け付き・リクライニング機能あり）

膝を深く曲げずに座れる高さと、立ち座りのサポートになる肘掛けがついたタイプです。
リビングや和室でも使いやすく、座面の柔らかさやリクライニング機能もあるとより快適です（引用元：BIGLOBEレビュー）。

正座椅子・あぐら椅子（和室向け）

どうしても和室に座る必要があるときは、正座椅子やあぐら椅子がおすすめです。
膝を深く曲げる負担を減らしつつ、床座スタイルをサポートしてくれます。
持ち運びしやすい軽量タイプも多く、訪問介護や冠婚葬祭でも重宝されています（引用元：楽天市場）。

昇降補助チェア（電動・ガス圧式）

立ち上がる動作がつらい方に向けて開発された椅子です。
座面が上下して、自然な動作で立ち座りをサポートしてくれるので、リハビリや在宅介護でも活用されているようです。
価格帯はやや高めですが、長く使うなら価値は十分ありそうです（引用元：Amazon膝椅子特集）。

体圧分散タイプのチェア（スタイルチェアなど）

最近は「座るだけで体圧を分散する」設計の椅子も増えてきています。
特にお尻や太ももにかかる負担を抑え、膝への間接的な影響も軽減できると言われています。
デザイン性も高く、インテリアとしても取り入れやすいのが魅力です。

「椅子」とひとことで言っても、これだけタイプに違いがあるんですね。
大切なのは、自分の体の状態や暮らしに合うものを見つけること。無理せず、快適に座れる椅子がきっと見つかるはずです。

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シーン別の選び方｜あなたの暮らしに合った椅子を見つけよう

「どんな椅子が合ってるか分からない」と迷ったら、まずは“使う場所”を考えてみましょう。
椅子って、シーンに合わせて選ぶと、膝への負担がグッと減るんですよ。ここでは日常の中でよくある4つのシーンに分けて、選び方のポイントをご紹介します。

デスクワークなら「高さと回転性」がカギ

仕事やパソコン作業など、長時間座ることが多い人には、オフィスチェアタイプが人気です。
肘掛け・背もたれ付き、かつ座面の高さが調整できるタイプが膝にも腰にも優しいとされています。
さらに、キャスター付きの回転椅子は、わざわざ立ち上がらずに方向転換できるので、膝にかかるねじれのストレスを軽減できると言われています（引用元：MonotaRO）。

リビングなら「高座椅子＋リクライニング機能」でリラックス

ソファだと低すぎて立ち上がりがつらい…という声、よく耳にします。
そんな時は、しっかりとした脚がついている高座椅子がちょうどいい。座るときに膝が90度以上になる高さを意識しましょう。
また、リクライニング機能がついていれば、くつろぐ時間も快適になりますよ（引用元：坂口整骨院）。

和室で使うなら「正座椅子」や「座椅子」に工夫を

和室では床に直接座る場面が多く、膝にとっては意外と負担がかかるんです。
そんな時に活躍するのが正座椅子。膝を深く曲げずに座れるうえ、姿勢も安定しやすくなります。
座椅子を使う場合は、背もたれがしっかりしているものを選ぶと腰へのサポートも期待できます（引用元：楽天市場）。

高齢者の方には「昇降機能」と「肘掛け」付きが安心

加齢とともに膝や股関節の柔軟性が低下すると、立ち座りの動作が大変になってきますよね。
そんなときは、電動やガス圧で昇降できる椅子があるととても便利です。
さらに、肘掛けがあるだけで、支えながらゆっくり動けるので、膝だけでなく全身の負担が軽くなると言われています（引用元：Amazon膝椅子ページ）。

座る環境に合わせて椅子を選ぶことで、膝の負担は思った以上に変わってくるそうです。
毎日使うものだからこそ、自分の生活スタイルにぴったり合ったものを選んで、少しでも楽に過ごしたいですね。

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